Dikkatli bir yeme uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı

Dikkatli bir yeme uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı

Dikkatlice yemek yemek, şu andaki deneyiminizin tamamen farkında olmak anlamına gelir. Dikkatli yeme, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, deneyimlediğiniz kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların ve duyguların farkında olmayı içerir. Yiyeceklerle ilgili olanlar gibi her türlü endişenizi yönetmenize veya başka türlü akılsızca yemek yemenize neden olabilecek her türlü ayartmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yiyeceklere dikkat etmek, daha sağlıklı yemenize, daha az yemenize ve yediğiniz yiyeceklerden daha fazla zevk almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler tarafından tetiklenebilecek istek veya bağımlılık davranışları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Farkındalık ve dikkatli yemenin faydaları Dikkatli yeme uygulamasının bazı yararları şunlardır: Farkındalık – Dikkatli olduğunuzda, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların farkında olursunuz. ve yaşadığınız duygular. Farkında olmak, yiyecekle ilgili olanlar gibi her türlü endişenizi yönetmenize yardımcı olur ve aksi takdirde düşüncesizce yemek yemenize neden olabilecek tüm cazibelerin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Yediğiniz yiyeceklerin tetikleyebileceği istek veya bağımlılık yapıcı davranışları yönetmenize yardımcı olabilir. Odaklanma - Dikkatli olduğunuzda, her seferinde tek bir şeye odaklanırsınız. Dikkatli yeme, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, deneyimlediğiniz kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların ve duyguların tamamen farkında olmak anlamına gelir. Yemeğinize daha fazla odaklanmanızı sağlar, ayrıntılara dikkat etmenizi ve yediğiniz yemeğin tadını çıkarmanızı sağlar. Kişisel farkındalık - Dikkatli olduğunuzda, deneyiminiz üzerinde derinlemesine düşünebilir ve içgörü kazanabilirsiniz. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olarak tetikleyicilerinizi belirlemeyi öğrenebilir, bu da onları yönetmenize ve daha sağlıklı kararlar almanıza yardımcı olabilir. Gıda ile daha iyi ilişki – Dikkatli yeme, gıda ile daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Yiyecekleri daha çok fark ettiğinizi ve daha sakin, daha dikkatli bir şekilde yediğinizi fark edebilirsiniz. Dikkatli olduğunuzda yiyeceklerden daha çok keyif aldığınızı da fark edebilirsiniz. Bu, yediğiniz yiyeceklerin tetikleyebileceği herhangi bir istek veya bağımlılık davranışı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Daha sağlıklı ilişkiler – Dikkatli yeme, yiyeceklerle daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir. Özellikle sizi daha az yemeye ve daha dikkatli olmaya teşvik etme konusunda yardımcı olmadıklarında, arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi yönetmek için yararlı bir araç olabilir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler tarafından tetiklenebilecek istek veya bağımlılık davranışları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Azalan stres - Yemek sırasında dikkatli olmanın sakinleşmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Geliştirilmiş vücut imajı - Dikkatli yemek, vücudunuzun farkına varmanıza, şeklini ve boyutunu takdir etmeyi öğrenmenize ve vücudunuzu sevmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Yediğiniz yiyeceklerin tetikleyebileceği herhangi bir istek veya bağımlılık davranışı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Günlük yaşamda farkındalık Aşağıda, dikkatli bir yeme uygulamasına nasıl başlanacağına dair bazı ipuçları verilmiştir: Dikkatli yeme, yemek pişirirken, yerken ve içerken ve günlük yaşamda uygulanabilir. Özellikle sizi daha az yemeye ve daha dikkatli olmaya teşvik etme konusunda yardımcı olmadıklarında, arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi yönetmek için yararlı bir araç olabilir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler tarafından tetiklenebilecek istek veya bağımlılık davranışları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Bir yemek meditasyonu deneyin - Dikkatli yeme, basit bir yemek meditasyonuyla başlayabilir. Yemek yemeden önce durun ve biri içeri, biri dışarı ve biri karnınızın derinliklerine olmak üzere üç nefes alın. Yiyeceklerin kokusuna dikkat edin. Ağzınızda nasıl hissettiğine dikkat edin. Herhangi bir görsel veya dokunsal duyumu gözlemleyin. Yemek üzere olduğunuz yemeğin tadını çıkarmak için birkaç dakikanızı ayırın. Her güne farkındalıkla başlayın – Kendinize gün boyunca farkındalık uygulama görevi belirleyin. Her güne çevrenizin, fiziksel ve zihinsel durumunuzun farkına varmak için birkaç dakika ayırarak başlayın. Fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, deneyimlediğiniz kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların ve duyguların farkında olun. Çevrenizi kullanın – Akıl