Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir ve üretkenlik nasıl artırılır?

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir ve üretkenlik nasıl artırılır?

? Erteleme sadece sinir bozucu değil aynı zamanda ciddi bir akıl sağlığı sorunudur. Terim, Latince 'önce' anlamına gelen 'pro' ve 'gecikme' anlamına gelen 'caro' kelimelerinden türetilmiştir. Dolayısıyla ertelemek, bir makale yazmak veya okul çantanızı hazırlamak gibi yapılması gereken bir şeyi ertelemek anlamına gelir. Gecikmek doğaldır, özellikle de bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz. Erteleme genellikle kendinden şüphe duyma, motivasyon eksikliği ve kaygıdan kaynaklanır. Ertelemeyle mücadele etmenize yardımcı olmak için üretkenliğinizi artırmanın ve erteleme döngüsünü kırmanın bazı yolları şunlardır: Yapılacaklar listesi yapın. Yapmanız gereken her şeyi ve ne zaman yapmanız gerektiğini yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu yaptıktan sonra, her görevi kontrol etmek için birkaç dakika ayırın. Bu, göreve odaklanmanıza ve yapmanız gereken diğer şeyler hakkında endişelenmenize son vermenize yardımcı olacaktır. Tetikleyicilerinizin farkında olun. Sizi neyin harekete geçirdiğini ve hangi durumların sizi ertelemeye teşvik ettiğini düşünün. Endişelenmenize neden olan belirli olaylar var mı? Örneğin, mükemmeliyetçiyseniz, kendinizi köstebek yuvalarından dağlar yaparken veya imkansız teslim tarihlerini karşılamaya çalışırken bulabilirsiniz. Küçük adımlarla çalışın. Bir makale yazıyorsanız, her seferinde bir paragraf üzerinde çalışın. Büyük görevleri yönetilebilir parçalara bölmek, erteleme olasılığınızı azaltabilir. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun. Okumak veya televizyon izlemek gibi bazı dikkat dağıtıcı şeyler iyi olabilir. Ancak odaklanmanızı zorlaştırıyorlarsa, onları devre dışı bırakmak en iyisidir. Bu, cep telefonunuzu kapatmak, kapıyı kapatmak ve evden çıkmak anlamına gelebilir. Kendini ödüllendir. Bir görevi tamamladığınızda, hoşunuza giden bir şey yaparak kendinizi ödüllendirin. Yemek yapmaktan hoşlanıyorsanız, eşinize yemek pişirmek için bir tarih belirleyin veya koşmayı seviyorsanız kısa bir koşu yapın. Büyük hedefleri küçük adımlara bölün. Bu strateji, bir hedefe doğru çalışmak söz konusu olduğunda iyi çalışır. Örneğin, tüm hafta yerine akşamları çalışmayı planlayabilirsiniz. Bu şekilde, kendinizi tüm haftaya hazırlama stresini yaşamazsınız. Hatırlatıcıları görebileceğiniz yerlere koyun. Yapmanız gereken önemli bir şey varsa, size hatırlatması için bilgisayar takviminizi veya bir parça kağıdı kullanabilirsiniz. Bilgisayarınıza hatırlatıcı koyamıyorsanız, aynanıza yapışkan not yazmayı deneyin. Kendinize olumlu bir not yazın. Gurur duyduğunuz her şeyin bir listesini yapın ve bunu yatak odanızın kapısı veya aynanız gibi düzenli olarak göreceğiniz bir yere yapıştırın. Güveninizi artıracak ve en çok ihtiyacınız olduğunda devam etmenize yardımcı olacaktır. Destek almak. Bir arkadaşınızla veya bir destek grubundan biriyle konuşmak yararlı olabilir. Erteleme ile mücadele ediyorsanız, işinizi yapmadığınız için kendinizi suçlu hissediyor olabilirsiniz. Arkadaş canlısı bir kişiyle konuşmak, probleminizin arkasındaki nedenleri anlamanıza yardımcı olabilir.