Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

. 1. Meditasyon yapın. Sessizce oturun, birkaç derin nefes alın ve nefesin vücudunuza girip çıktığını hissetmeye odaklanın. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varın ve nefes içeri ve dışarı hareket ederken onların geçmesine izin verin. Dikkatinizi dağıtmayın ve zihniniz dağılırsa, yavaşça nefesinize geri getirin. Odaklanmanıza yardımcı olması için bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamayı faydalı bulabilirsiniz. 2. Nasıl yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Her lokma için tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat et. Yemek yemek size nasıl hissettiriyor? Keyifli mi yoksa olabildiğince çabuk çiğnediğinizi mi düşünüyorsunuz? Zamanınızı yemeklere ayırmayı, yavaşlamayı ve yemeğin ve etrafınızdakilerin arkadaşlığının tadını çıkarmayı deneyin. 3. Gerginliğinizi nefesle verin. Gözlerini kapat, yatağına uzan ve burnundan yavaş, derin bir nefes al, karnını doldur. Yavaşça ve derin bir şekilde nefes verin, gerginliği ve stresi bırakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. 4. Geçmişi bırakın. Kızgın veya üzgünseniz, kendinize insan olduğunuzu, suçlanamayacağınızı ve suçu üzerinizde taşımanıza gerek olmadığını hatırlatın. Aklınız yarışırken, kendinize sakin olmayı ve başka bir şey düşünmeyi hatırlatın. Herhangi bir sorundan kurtulmak için büyük bir kapasiteye sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. 5. Omuzlarınızı gevşetin. Omuzlarınızı kolay, dairesel bir hareketle yavaşça ileri ve geri döndürerek gevşetin. İleriye doğru yuvarlanırken nefes alın ve geriye doğru yuvarlanırken nefes verin. Kollarınızı rahat tutun ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı çaprazlamayın. 6. Yürüyüşe çıkın. Yürümek, kafanı boşaltmana ve aklını bir şeylerden uzaklaştırmana yardımcı olur. İçinde bulunduğunuz durumun stresinden uzaklaşmak için harika bir yoldur, ancak bunu tamamen dikkat dağıtacak kadar ileri götürmeyin. 7. Müzik dinleyin. Müzik, ruh halinizi yükseltebilir ve sizi mutlu bir yere götürebilir. Geceleri yataktayken müzik dinlemek rahatlatıcı olabilir veya işe giderken ya da ev işi yaparken dinlemek rahatlatıcı olabilir. 8. Ayaklarınızın farkında olun. Ayaklarınızın yere değdiğini hissedin. Ayağınızın zeminle temasını ve zeminin sıcaklığını hissedin. Nefesinizin karnınıza geldiğini, genişlediğini ve salıverdiğini fark edin. 9. Gerektiğinde durun. Dur ve bir ara ver. Bazen yapabileceğiniz en kötü şey devam etmektir. Kendinize nefes almak, yansıtmak ve duruma dönmeden önce durumu düşünmek için zaman tanıyın. 10. Kendinize iyi bakma taahhüdünde bulunun. Fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgileneceğinize dair kendinize söz verin. Kendinize hoşunuza giden bir şey ısmarlayın - belki dışarıda bir yemek ya da yeni bir çift ayakkabı.