Meşgul profesyoneller için meditasyonun faydaları

Meşgul profesyoneller için meditasyonun faydaları

? Danışanlarım arasında yaygın bir şikayet, meditasyon yapacak zamanlarının olmamasıdır. Uzatmalarla ne yapacaklarını sorduğumda “hiçbir şey” diye cevap veriyorlar. Üretken olduklarını düşünüyorlar ama aslında değiller. Meditasyonun daha iyi odaklanabilmek, daha iyi uyuyabilmek ve stres seviyelerini iyileştirmek gibi birçok faydası vardır. Anksiyete, depresyon ve kronik ağrıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Meditasyon zor değildir ve her gün sadece birkaç dakika eğitim gerektirmez. Her sabah üç dakika ile başlayabilir, ardından birkaç hafta içinde 20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil edin. Resmi bir uygulama olması gerekmez. İşe gidip gelirken veya öğle yemeği aranızda meditasyon yapmak yerine, bunu gün boyunca yapın. Odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Neden bugün başlamayı denemiyorsun? Size nasıl meditasyon yapacağınızı göstermek için kısa bir video dizisi hazırladım. Gerçekten sadece birkaç dakikanızı alacak ve sizin ve sağlığınız için büyük bir fark yaratacak. Bunu yapmamanız için hiçbir sebep yok! İlk video yeni başlayanlar içindir. İkinci videoda temelden uzaklaşmak isteyenler için daha ileri teknikler var. Neye ihtiyacın var? • Sessiz bir yer – tercihen huzurlu bir oda. • Bir sandalye, minder veya mat (oturursanız) • Bir zamanlayıcı – ne kadar basitse o kadar iyidir. Ne oluyor? Bir meditasyona başladığınızda, nefesin farkına varmanız gerekir. Bunu yapmanın en basit yolu, burun deliklerinize giren ve çıkan havanın hareketine odaklanmaktır. Buna nefes alma denir. Nefes verdiğinizde, hava burun deliklerinizden çıkar. Nefes alırken, havanın vücudunuzun üst kısmına, burnunuzdan aşağıya, karnınıza ve göğsünüze, ciğerlerinize ve nihayet ciğerlerinizden ve ağzınızdan çıktığını hissedersiniz. Nefes verdiğinizde, hava ciğerlerinizden diyaframınıza doğru hareket eder ve tekrar ağzınıza gelir. Pratik yaparak, tüm vücudunuzda nefesinizin farkına varabilirsiniz. Nefes almak böyle bir his. Nefes vermek böyle bir his. Nefesinize odaklanmak için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz. Örneğin nefeslerinizi sayabilir veya havanın vücudunuzda aktığını hayal edebilirsiniz. Saymayı bıraktığınızda, seansı bitirmeye hazır olduğunuzu bileceksiniz. Günde en az 3 dakika ayırmaya çalışın, ancak faydalarını deneyimlemek için günde en az 5 dakika ayırmaya değer. Dilerseniz rehberli meditasyon dinleyebilirsiniz. İnternette bunlardan çok var. Sizinle rezonansa giren birini seçin. Bulması zor değil. Meditasyon teknikleri Birkaç farklı meditasyon stili vardır. • Konsantrasyon – konsantrasyon, seçilen bir nesneye odaklandığınız özel bir meditasyon türüdür. Bu, önünüzdeki bir nesne veya nefes gibi içsel bir his olabilir. Konsantrasyon, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmak için yararlıdır. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için de yararlıdır. • İçgörü – İçgörü, bir fikre, bir kelimeye veya tümceye odaklanmayı içerir. Hayata yeni bakış açıları kazandırmak için faydalıdır. • Vipassana – Vipassana, Budist bir meditasyon tarzıdır. Nefesin fiziksel duyumları ve vücudun hisleri ile özdeşleşmeyi öğrenmeyi içerir. • Farkındalık – Farkındalık, anda olmanıza ve yaşadıklarınızın farkında olmanıza yardımcı olabilecek basit bir tekniktir. Farkındalık Meditasyon yaptığınızda, daha çok şimdiki zamanda olmanıza yardımcı olabilir. Bunu yargılamadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark ederek yapabilirsiniz. Meditasyon, çevreniz ve duygularınız hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Dikkatli olduğunuzda, mutlu olma olasılığınız daha yüksektir ve sorun yaşama olasılığınız daha düşüktür. Daha şefkatli ve açık fikirli olmanıza yardımcı olabilir. Orta