Şükran pratiğinin faydaları ve nasıl başlanacağı

Şükran pratiğinin faydaları ve nasıl başlanacağı

Minnettarlığın daha mutlu bir hayata doğru ilerlemenin güçlü bir yolu olduğunu duyduk. Ama tam olarak ne anlama geliyor? Tam olarak neye minnettar olmalıyız? Ve bu alışkanlığı nasıl geliştirebiliriz? Şükran, o anda fark etsek de etmesek de, olumlu bir şey aldığımıza verilen duygusal tepkidir. Arzu ettiğimiz veya takdir ettiğimiz bir şeyi elde etmekten memnun olma duygusudur. "Şükran" duygusudur. Hak etmediğimiz zamanlarda bile bir şeyler almanın bizi daha cömert yaptığını hatırlamamıza yardımcı olur. Kendimize yardım edildiğinde başkalarına yardım teklif etme olasılığımız daha yüksektir. Ayrıca onu bir tür banka hesabı, ihtiyaç anında yararlanılacak bir nimet deposu olarak görmekte fayda var. Minnettarlık uygulamaları çeşitli biçimlerde gelir, ancak alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olabilecek üç tanesini burada bulabilirsiniz. Minnettarlık günlüğü Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazdığınız bir günlük başlatın. Herhangi bir şey olabilir: sahip olduğunuz bir düşünce, birinin size verdiği bir gülümseme, bir gün batımı, bir gün batımı, bir telefon görüşmesi veya birinden gelen bir mektup. Bir şey için neden minnettar olduğunuzdan emin olmasanız bile, onu bir yere yazın ve sonra ona odaklanın. Örneğin, iyi bir yemek için minnettarsanız, sadece tadını değil, onu bu kadar iyi yapan şeyin ne olduğunu yazın. Olumluya odaklanın Minnettarlığın bir başka yolu da günlük yaşamda olumsuzdan çok olumluyu düşünmektir. Sırada beklerken, kuyrukta başka kaç kişinin olduğunu ve orada olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün. Bir şükran kartı da kullanabilirsiniz. Kağıda basılı veya internette size hitap eden birini arayın. Bazı kartlar, belirli bir kişiye şükran sunmak için tasarlanmıştır; diğerleri 'minnettar' veya 'beni affet' gibi şeyler söyler. Soru sorun Minnettarlıkla mücadele ediyorsanız, kendinize neden minnettar olduğunuzla ilgili sorular sormaya çalışın. Bu, duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bugün yediğin yemek için neden minnettarsın? Belki işini sevdiğin için ya da akşamları dinlenme fırsatı bulduğun için minnettarsın. Bir arkadaşınızla yaptığınız bir konuşma gibi küçük bir şey olabilir. Cevapları duymaya açık olun Bir şey için neden minnettar olduğumuzu sormak, özellikle de bunu henüz kendimize itiraf etmemişsek, zor olabilir. Aynı şekilde, başka birine minnettarlığımızı nasıl ifade edeceğimizi bilmek zor olabilir. Bazen ne söyleyeceğimizi bilemiyoruz ya da onları ne kadar takdir ettiğimizi onlara söylemekten korkuyoruz. Minnettar olmamızın nedenlerini yargılamamaya çalışın. Farkında olmadan bir şeye şükretmek mümkündür. Örneğin, trafik ışığının yeşile dönmesine minnettar olabilirsiniz ve bunun nedenini bilmiyorsunuzdur. Veya belki de çocuklarınızın sağ salim evde oldukları için minnettarsınız. Soru: Mükemmel olmadan nasıl mutlu olunur Mutlu olmak için mükemmel olmanız gerektiği fikri, insanlar için yaygın bir tuzak olabilir. Hepimiz hata yapabiliriz, bu yüzden onlar için kendimizi hırpalamamak çok önemlidir. Bunun yerine, güçlü yönlerinize odaklanın. Açık olmayabilirler ama varlar. Örneğin, bazı insanlar kendi kendilerine gülme ya da insanları rahat hissettirme konusunda bir yeteneğe sahiptir. Başkalarının yanında senden daha rahat olabilirler. Nasıl davranmaları gerektiğine dair kendi beklentilerini her zaman karşılayamayacakları gerçeğini bile kabul edebilirler. Kendinizi kabul etmek Madalyonun diğer yüzü, kusurlu olduğunuzu kabul etmektir. Sık sık kendinizi aşağıladığınızı fark ederseniz, bunu kişiliğinizin bir parçası olarak görmeyi deneyin. Belki biraz kısa sigortanız var veya kolayca sıkılıyorsunuz. Değil