Temiz beslenme diyetinin faydaları ve nasıl başlanacağı

Temiz beslenme diyetinin faydaları ve nasıl başlanacağı

İyi beslenmek, uzun bir günün sonunda birkaç lokma atıştırıp bir kadeh şarap içmekten daha fazlasıdır. Temiz yemek, bireysel ihtiyaçlarınıza uyan ve besleyici atıştırmalıklar, hafif öğle yemekleri ve sağlıklı akşam yemekleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet oluşturmakla ilgilidir. Sağlıklı kalmamıza yardımcı olabilecek birçok farklı diyet türü vardır. Temiz beslenme açısından bakıldığında, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu vitaminler, demir, kalsiyum, fosfor, magnezyum, selenyum ve çinko gibi besin ve minerallere yeterli miktarda ihtiyacı vardır. Bu besinler enerji sağlar, hormonları düzenler ve hastalıkları önler. Ayrıca bizi uyanık tutarlar ve hafızamızı geliştirirler. Birçoğumuz besleyici yiyecekler yemenin ve sevdiğimiz şekerli, yağlı yiyecekleri azaltmanın önemini zaten biliyoruz, ancak çevredeki toksinlerin etkileri ve vücudumuzun yarattığı etki gibi dikkate alınması gereken başka faktörler de var. Diyetler sağlığımız üzerinde var. Ortalama Batı diyeti son 20 yılda önemli ölçüde değişti; obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi bir dizi hastalık ve duruma katkıda bulunduğuna dair artan kanıtlar var. Ayrıca yiyeceğimizde, suyumuzda ve havamızda bulunan bazı çevresel toksinlerin kanser ve Alzheimer hastalığı gibi ciddi hastalıklara neden olabileceği gösterilmiştir. Yetersiz beslenmenin yan etkilerinden kaçınmak için, çok çeşitli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, balık, yağsız et ve kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurta, fasulye ve mercimek, kepekli tahıllar içeren çeşitli bir diyet yemek önemlidir. , sıvı ve katı yağlar ve otlar, baharatlar ve çeşniler. 'Paleo' ve 'temiz beslenme' olmak üzere iki ana diyet türü vardır. İlki, milyonlarca yıl içinde gelişen ve yağsız et, taze meyve ve sebzeler, yumurta, fasulye ve bakliyat gibi gıdaları ve makul miktarlarda sağlıklı yağları içeren ve işlenmiş gıdalardan kaçınan geleneksel beslenme ilkelerine dayanmaktadır. alkol. Bu diyet paleo hareketi tarafından popüler hale getirildi. Öte yandan, temiz beslenme diyeti, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, et, süt ürünleri, yumurtalar, otlar ve baharatlar dahil olmak üzere daha geniş çeşitlilikteki bileşenleri içerir. Bu tür bir diyet, temiz beslenmek, rafine gıdalardan kaçınmak ve kilolarını daha fazla kontrol etmek isteyen kişiler için faydalı olabilir. Hem paleo diyeti hem de temiz beslenme diyeti ile beslenmek mümkün; Bununla birlikte, temiz beslenme diyeti, bir paleo diyetinde kabul edilebilir olan herhangi bir yiyeceği dışlamaz. Bunlar, temiz beslenmenin en önemli beş faydası ve temiz beslenme diyete başlamak için adım adım kılavuzdur. 1. Temiz beslenmek kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın kalitesini de artırır. 2. Temiz yemek kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Birçok çalışma, bir kişinin sağlığının en iyi göstergesinin tükettikleri kalori sayısı olduğunu bulmuştur. Ancak, sağlıklı ve sağlıksız beslenme arasında çok büyük bir fark vardır. Günlük olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini ölçmenin iyi bir yolu, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi dikkate almaktır. Örneğin, 75 kg ağırlığında, 1,67 m boyunda ve haftada ortalama dört kez egzersiz yapan 30 yaşındaki bir kadının vücut ağırlığını korumak için yaklaşık 2100 kalori alması gerekir. 3. Temiz yemek, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. 2012'de Journal of Clinical Psychiatry'de yayınlanan bir araştırma, "sağlıklı beslenme düzeni" izleyen kişilerin daha az depresyon, kaygı ve stres yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Bunun, bu besinlerdeki besinlerden kaynaklandığı düşünülmektedir. 4. Temiz yemek, alerjik reaksiyon ve gıda intoleransı riskini azaltır. Ayrıca demir ve kalsiyum emilimini arttırır. 5. Temiz yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda yararlı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eder.