İş yerindeki stresle başa çıkma yolları

Bir arkadaşla konuşmak, egzersiz yapmak ve izin almak da dahil olmak üzere işyeri stresiyle başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bu teknikler, zor bir meslektaş gibi süregiden bir stres etkeni yerine, bunalmış hissetmek gibi yönetilebilir bir sorunla uğraşıyorsanız en iyi sonucu verir. Bir arkadaşınızla konuşun Stresle başa çıkan herkes için sağlıklı bir destek ağı şarttır ve iş yeri stresi de farklı değildir. Bir arkadaşınızla konuşmak, stresli durumlara verdiğiniz duygusal tepkileri tanımanıza yardımcı olabilir ve duygularınızı ifade etmenize ve paylaşmanıza olanak tanır. Destekleyici bir arkadaş, size çocuk bakımında yardımcı olmak veya bir doktor randevusuna gitmeyi teklif etmek gibi pratik yardım da sağlayabilir. İyi bir arkadaş dinleyecek, anlayış gösterecek ve tavsiyelerde bulunacak ve hatta durumun kendi kendine çözüleceğine dair güvence verebilir. Egzersiz Egzersizin faydaları, fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesini ve stresin azalmasını içerir. Egzersiz, adrenalin (vücudun savaş ya da kaç hormonu) ve kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğü gösterildiğinden kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, benlik saygısını ve özgüveni geliştirmeye yardımcı olur. Mola verin İşteki stres genellikle evde strese yol açar ve işten ara vermek hayatınızda dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir. Boş zaman, gevşemenize ve fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak yeniden şarj olmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca, depresyon ve anksiyete gibi sağlık sorunlarına ve psikolojik sorunlara yol açabilen ciddi bir durum olan tükenmişlik riskini de azaltabilir. Yardım isteyin Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, yardım istemeniz gerekebilir. Patronunuza veya amirinize başvurabilir ya da müdürünüze bir şirket danışmanlık hizmeti olup olmadığını sorabilirsiniz. Ayrıca, özel bir terapist veya grup terapisi seansı yoluyla profesyonel yardım da isteyebilirsiniz. Soru: Zor bir arkadaş nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir arkadaş sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve çileden çıkarıcı olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, arkadaşınızın olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. İğrenç arkadaşınızın nasıl bir ruh halinde olduğunu bilmek genellikle zordur ve yumurta kabukları üzerinde yürüdüğünüzü hissedebilirsiniz. Bazı günler iyi olabilir, diğerleri bağırarak ve haksız suçlamalarla korkunç olabilir. Hayat hikayenizi çözmek, neler olup bittiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Hatta arkadaşınızın neden onlar gibi davrandığını anlamanıza bile yardımcı olabilir. Misilleme yapma. Karşılık vermek sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Daha uzun sürecek olan tartışmayı körükleyecek, kendinizi kötü hissetmenize neden olacak ve hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bunun yerine, durumu kolaylaştırmanın basit yollarını bulun. Bir fincan çay yapmayı teklif edin, yumuşak bir sesle konuşun ve doğrudan göz temasından kaçının. Hayatınızın herhangi bir aşamasında, kaba arkadaşınıza meydan okuma veya intikam alma isteği duyarsanız, kazanamayacağınızı ve olumlu bir şey elde etme şansınızın çok düşük olduğunu unutmayın. Geçmişin solup gitmesine izin verin, kin beslemeyin, mesafenizi koruyun ve bunun yerine kendiniz daha iyi bir insan olmaya odaklanın. Geleceğine umutla bak. Korkunç dostunuzun onayı olsun ya da olmasın, hayatın her alanında olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz. İnsanlara güvenme konusunda endişelenmen anlaşılır bir şey, bu yüzden işleri ağırdan al. Korkunç arkadaşın gibi olan veya bir kaçış yolu olduğu için biriyle ilişki kurma. Çocuklarınız olduğunda zor arkadaşınıza dönüşme konusunda da endişe duyabilirsiniz. En başından bebeğinize sevgiyle ilgi göstermeniz, cesaretlendirmeniz ve övmeniz pek olası değildir. Şunu da unutmayın, çocuklar kendi başlarına var olurlar. Kendine inan. Arkadaşınızın iddia ettiği kötü insan olduğunuza inanmayın. Bir listesini yap