Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Kendinizi üzgün, bunalmış, endişeli veya stresli hissediyorsanız, bu soru bu duygulara neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Teknolojinin hayatımızı kolaylaştırması harika bir haber ama aynı zamanda eğlenceli olması gerektiğini de unutamayız. Uygulamaların, müziğin, videoların ve sosyal medyanın sürekli kullanılabilirliği ile telefonlarımıza bakma isteği arttı. Ne olabilir ki, sonunda ekranlara bakarak daha fazla ve keyif aldığımız aktiviteleri yapmak için daha az zaman harcıyoruz. 2018 tarihli bir rapora göre, internette çok fazla zaman geçiren kişilerin depresyona girme olasılığı, aynı süreyi çevrimdışı faaliyetlerde geçirenlere göre iki kat daha fazladır. Bunun iki nedeni var. İlk olarak, tek bir şeye çok uzun süre odaklanmak imkansız olduğu için. İkincisi, onu kullanma şeklimiz nedeniyle - sosyal medya sitelerinde gezinmek, çevrimiçi alışveriş yapmak, makaleler okumak. Kaydırma eylemi bir alışkanlık haline gelir. Peki dijital detoksun faydaları nelerdir? Birincisi, dijital detoks, yavaşlamanıza ve gerçekten anda var olmanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız işi daha çok takdir etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca sosyal medyaya dayalı yararsız kararlar vermenizi de engelleyecektir. Sıklıkla daha sonra pişman olacağımız şeyler yayınlarız. Ve tüm çevrimiçi deneyimlerin eşit derecede faydalı olmadığını akılda tutmak önemlidir. Aslında, çevrimiçi çok fazla zaman geçirmek kaygı ve stresle ilişkilidir. Son olarak, dijital detoks size zaman kazandıracak. Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak, eğlenmek, rahatlamak ve hatta belki yeni hobiler edinmek için daha fazla fırsatınız olacağı anlamına gelir. Dijital bir detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olabilir: Her gün telefonunuza bakmayacağınız belirli bir zaman ayırın. Bir sabah ve akşam ritüeli oluşturun. Örneğin, iyi bir kitap okuyun, müzik dinleyin, meditasyon yapın veya yürüyüşe çıkın. Zamanınızı akıllıca seçin. Kendinize katı bir zaman sınırı koymayın. Bunun yerine, bağlantıyı kesmek için bir fırsat olarak kullandığınızdan emin olun. Sosyal medyayı idareli kullanın. Bunu yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili en son bilgileri öğrenmek ve onlarla iletişim kurmak için kullanın. Kendinize 'Bu aktivite beni daha iyi hissettiriyor mu? Bana başka hiçbir yerde elde edemeyeceğim bir şey mi veriyor?' Cevap hayır ise, o zaman yapmanıza gerek yok. Cevabınız evet ise, kendinizi şımartma izniniz var! Telefonunuzu güvenli bir yerde saklayın. Halka açık yerlerde yanınıza almaktan kaçının. Dışarıdayken telefonunuzu kontrol etme isteği çok yüksektir. Bir şeyi hatırlamak için telefonunuza bakmanız gerekiyorsa, o zaman gizlice telefonunuza bakın. Aralar vermek. Birkaç saatte bir, telefonunuzu birkaç dakikalığına kapattığınızdan emin olun. Eve gittiğinde, yaptığın için minnettar olacaksın. Dışarı çık. Açık havada olmak sizi daha mutlu ve doğayla iç içe hissetmenizi sağlayacaktır. Bildirimleri kapat. Sürekli telefonlarımıza gelen bildirim yağmuruna tutuluyoruz. Telefonlarımızı kontrol etmeye devam etmemizi sağlamak için tasarlandılar. Ancak bildirimleri kapattığınızda kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Telefonunuza bir mola verin. Kendinizi bunalmış, stresli, endişeli veya üzgün hissediyorsanız, telefonunuza ara vermenin tam zamanı olabilir. Bunun yerine kendinize yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini verin. Bir fikir edinmek için aşağıdaki bağlantılara bir göz atın. Farkındalık hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, işte harika bir podcast: