Anksiyetenin üstesinden nasıl gelinir ve daha huzurlu bir hayat nasıl yaşanır?

? Kaygı hem fiziksel hem de zihinsel birçok biçimde gelir ve farklı nedenleri vardır. Düşük hissetmekten panik ataklara kadar değişebilir. Bu yazımızda kaygının ne olduğunu, nedenlerini ve bununla nasıl başa çıkılacağını açıklayacağız. Kaygı nedir? İki tür kaygı vardır - diğer insanların önüne çıkma konusunda endişelenmemize neden olan sosyal kaygı ve sınavlara girmek veya iş görüşmesi yapmak gibi günlük şeyler hakkında endişelenmemize neden olan yaygın kaygı bozukluğu (YAB). Mide bulantısı, terleme, çarpıntı, baş dönmesi ve nefes darlığı gibi anksiyete ile ilişkili fiziksel semptomlar da yaşayabiliriz. Anksiyetenin nedenleri Anksiyeteye genetik, kişilik özellikleri ve kendinizi içinde bulduğunuz durumun bir kombinasyonu neden olur. Genetik, kaygıya genetik olarak duyarlı olan küçük ama önemli bir oranda insan olmasına rağmen, muhtemelen en önemlisidir. Düşük benlik saygısı, mükemmeliyetçilik ve yüksek düzeyde nevrotiklik gibi kişilik özellikleri kaygı gelişimine katkıda bulunur. Kendinizi içinde bulduğunuz durum muhtemelen en etkili faktördür. Kaygı belirtileri Kaygının üç ana belirtisi şunlardır: •Kaygılı, korkmuş ve gergin hissetmek •Uyumakta, konsantre olmakta veya karar vermekte güçlük çekmek •Karıncalanma, terleme, kalp çarpıntısı veya nefes darlığı gibi fiziksel belirtilere sahip olmak fiziksel belirtiler kaygı belirtisi olsa da panik atak ile aynı şey değildir. Panik atak sırasında kişi herhangi bir fiziksel belirti yaşamayabilir. Anksiyete Tedavisi Endişenizle mücadele ediyorsanız, onu yönetmenin yollarını bulmanız gerekecektir. Endişenizi yönetmenin bazı yolları şunlardır: •Ulaşılabilir hedefler belirleyin •Hoşunuza giden bir şey yapın •Düzenli olarak egzersiz yapın •Gevşeme teknikleri uygulayın •Yoga deneyin •Şükran günlüğü tutun •GP'nizden yardım alın •Bir destek grubuna veya farkındalık uygulama grubuna katılmayı düşünün soru:Zor bir partnerle nasıl başa çıkılır? Hepimiz saygıyla muamele görmek istiyoruz. Ancak, size karşı saygısız ve küfürlü davranan bir partnerle uğraşmak çok zor olabilir. Evlenmeden önce sizi sözlü olarak taciz ettiklerini veya daha önce kendilerine tacizde bulunan eşleri olduğunu duyunca şaşırabilirsiniz. Hatta geçmişlerinde duygusal ve/veya cinsel taciz olduğunu bile bulmuş olabilirsiniz. Bir partner neden bu şekilde davranır? Borderline Kişilik Bozukluğu gibi kişilik bozukluğu olan bazı kişiler öfkelerini kontrol edemezler ve sözlü ve fiziksel olarak saldırabilirler. Ayrıca kontrol edici ve manipülatif bir yapı sergileyebilirler veya stresle başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanabilirler. Partnerinizin bu şekilde davranmasını durdurmak için ne yapabilirsiniz? Kendinizi korumak istiyorsanız, sözlü ve fiziksel tacize katlanmayın ve partnerinizin bir sorunu olduğunu anlaması ve yardım istemesi için adımlar atın. Partnerinizin kişilik bozukluğu olduğunu ve tacizci olduğunu düşünüyorsanız, onu polise bildirmeniz gerekebilir. İlişkiden ayrılmadığınız sürece bu davranışın değişmeyeceğini unutmayın. Hızlı düzeltmeler yok. Partnerinizle güçlü bir bağ kurmaya çalışın. Bu zor olabilir, ancak eşinizin şiddetli ve yıkıcı davranışlarını neyin tetiklediğini asla bilemeyeceğinizi unutmayın. Sakin kalmaya ve duruma tepki vermemeye çalışın. Kendinize bakmak için zaman ayırın. Partnerinizin davranışlarından sorumlu olmadığınızı unutmayın, bu yüzden onların davranışlarının suçunu üstlenmeyin. Onlarla empati kurmaya çalışın ve kendi sorunlarıyla uğraşıyor olabileceklerini anlayın, ancak bu sizin suçsuz olduğunuz anlamına gelmez. Sabırlı olun ve eşinizin kendini güvende hissetmesine yardımcı olmak için elinizden geleni yapın. Kendine dikkat et. Sürekli tehdit altındaysanız öfke ve şiddetle karşılık vermeniz kolaylaşabilir. Sınırlar koymaya çalışın, ancak partnerinizi kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Size saygılı davranılmıyorsa ve gitmeniz gerekiyorsa polise gitmeniz gerekebilir. Güvende kal. partneriniz ise