Uykunuzu iyileştirmenin ve daha iyi bir gece uykusu çekmenin basit yolları

Sorular sor. Bazen doğru soruları sormuyoruz. Uykumuz genellikle hem fiziksel hem de duygusal birçok farklı faktörden etkilenebilir ve hangi soruyu soracağımızı bilmek zor olabilir. Örneğin, yatak odanızdaki gürültü size sorun mu çıkarıyor? Yoksa parayla ilgili stresiniz uykunuzun bölünmesine mi neden oluyor? Sorunun nedenini bulun. Uykunuzla mücadele etmeden önce, buna neyin sebep olabileceğini düşünün. Bu konuda yapabileceğiniz bir şey var mı? Odanızdaki ışığı değiştirmeyi deneyin, uyku maskesi veya kulak tıkacı kullanın veya bir arkadaşınızdan kalmasını isteyin. Bir arkadaşınız veya akrabanız eşinizin uykusunu bozmasına yardım ediyor olabilir mi? Bir plan yapmak. Önceden planlama yapmak, bazı sorunlarınızın üstesinden gelmede yardımcı olabilir. Örneğin, eşinizin kötü davranışı hakkında biriyle konuşmanız gerekiyorsa, önceden plan yapın ve bunu yapmaya özen gösterin. Çevrenizi düşünün. Uyku düzeniniz, sıcaklık ve nem seviyeleriniz de dahil olmak üzere birçok şeyden etkilenebilir. Bu nedenle, soğuk, karanlık bir odada yaşıyorsanız ve uyumakta zorlanıyorsanız, daha sıcak battaniyeler, nemlendirici veya ısıtıcıyı açmayı düşünün. Yatak odanız küçük ve sıcaksa, daha serin bir yere taşınmayı düşünün. Daha erken yat. Hepimizin kendi uyku düzeni vardır, ancak geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız daha erken uyanmayı deneyebilirsiniz. Gün içinde kısa bir kestirmeyi de yararlı bulabilirsiniz. Uykunuzu takip edin. Uyuyarak geçirdiğiniz zamanın izini kaybetmek kolaydır. Her gün uyumak için ne kadar zaman harcadığınızı yazmak iyi bir fikirdir. Bu, nasıl yaptığınızı görmenize yardımcı olacaktır. Yeni şeyler denemek. Uyumakta zorlanıyorsanız, farklı bir şey deneyin. Rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz.