Yayınlar

Showing posts with label Uyku. Show all posts

Thursday, December 15, 2022

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Kendinizi bir atlet olarak düşünün. Mükemmel olmak istiyorsanız, herkesten daha çok çalışmalısınız. Performans yeteneğiniz fiziksel durumunuza, beceri seviyenize ve aldığınız uygulama miktarına bağlıdır. Aynısı zihinsel olarak sizin için de geçerli. Aklınız sizin enstrümanınızdır. İster oyununuzun zirvesinde performans sergiliyor olun ister geçinmek için mücadele ediyor olun, aynı ilkeler geçerlidir. Pratik yapmadan zihninizi geliştiremezsiniz. İşte ruh sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin 10 yolu: 1. Günlük bir rutin geliştirin Her gün farklı başlar. Bir planla uyanabilirsiniz ama gün geçtikçe onu değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Arabaya binip işe gidebilir, bakkala uğrayabilir, çocukları alabilir, sonra eve döndüğünüzde bir şey unuttuğunuzu fark edebilirsiniz. Sabah rutininiz değişebilir, ancak anahtar, her gün aynı şekilde kalkmak, yatmak ve uyanmaktır. Bu, gününüz için bir model oluşturur. 2. Eğlenceli bir şeyler yapın Eğlenceli aktiviteler önemlidir çünkü pillerinizi şarj ederler ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizin faydalarından yararlanmak için ekstrem sporlara katılmak zorunda değilsiniz. Tempolu bir yürüyüş veya yoga seansı da aynı derecede iyidir. Daha da önemlisi ilgini çeken bir şey yapman. Örneğin, bir kulübe katılabilir, bir müzik aleti çalabilir, bir dergi okuyabilir veya yazabilirsiniz. Rahatlamanıza ve sizi rahatsız eden her şeyi unutmanıza yardımcı olacak bir hobi bulun. 3. Olumlu düşünceler düşünün Olumlu, iyimser düşünceleri olan insanlar daha sağlıklıdır. Daha mutlular ve daha az stresli ve endişeli hissediyorlar. Ayrıca daha büyük bir güven duygusuna sahiptirler ve stresle daha iyi başa çıkabildiklerini hissederler. Olumlu düşündüğünüzde birçok şeyi başarabilirsiniz. 4. Olumsuz düşünmeyi bırakın Olumsuz düşünceler düşük benlik saygısına ve depresyona yol açabilir. Bu, sizde olmayan veya başkalarında olup sizde olmayan şeyler gibi, olmadığınız her şeye odaklandığınızda ortaya çıkar. Olumsuz düşünceler de hayatınızdan alıp götürebilir. Kızgın, suçlu veya utanmış hissetmenize neden olabilirler. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek, hissetme şeklinizi değiştirmekten daha kolaydır. 5. Sağlıklı yiyecekler yiyin Sağlıklı yiyecekler kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri içerir. İşlenmiş gıdalar diyetinizin bir parçası değildir. Sağlıksız katkı maddeleri ve koruyucular içerirler. Sağlıklı yiyecekler yediğinizde kendinizi enerjik ve tatmin olmuş hissedersiniz. Gününüzü halletmeniz ve onu yorgun hissetmeden atlatmanız için size enerji verir. 6. Bol su için Bol su içmek genel sağlık için önemlidir. Yeterince içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Toksinlerin vücuttan atılması için suya ihtiyaç vardır. Vücudun verimli çalışmasına yardımcı olur. 7. Şeker ve alkolden kaçının Alkol ve şekerli içecekler ruh halinizi etkileyebilir. Kilo alımına, aşırı yemeye ve zayıf iştah kontrolüne yol açabilirler. Ayrıca vücudunuzun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olabilirler. 8. Egzersiz Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmek için etkili bir araçtır. Beyninize güç verir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hayatın sorunlarıyla başa çıkmanız için size enerji verir. 9. Bir program tutun Düzenli bir program sürdürmek önemlidir. Birçok insan bir "yapı eksikliğinden" muzdariptir. Yani, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanırlar. Bir grup insanda yerlerini bulmakta zorlanabilirler. Düzenli aktiviteler planlamak, hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır. 10. Yeterince uyuyun Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Ayrıca daha uyanık ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyumadığınızda zihniniz bulanıklaşır ve sürekli yorgun olabilirsiniz. Kafein ve alkolden kaçınmak da önemlidir. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bunların hepsi daha sakin, daha pozitif ve daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenize yardımcı olacak yöntemlerdir.

Kişisel bakımı günlük rutininize dahil etmenin basit yolları

Düzenli egzersiz yapın Düzenli egzersizin stres ve depresyona karşı harika bir panzehir olduğunu göreceksiniz. Ayrıca bunu yapmaktan zevk alacaksınız ve bu, kendinizi sağlıklı ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur. Spor salonu üyeliğiyle başlamak iyi değil. Bunun yerine, her gün dışarıda tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin veya hafta sonları yüzmeye gidin. Sağlıklı beslenin Vücudunuzu sağlıklı tutmanın en basit ve en etkili yolu, besleyici yiyecekler yemektir. Bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden ve daha az şeker ve yağ yediğinizden emin olun. Yeterince uyuyun Bu, sağlık ve mutluluk için çok önemlidir ve ayrıca günlük streslerle başa çıkmayı kolaylaştırır. Gecede en az yedi saat hedefleyin, ancak yorgunsanız, yapabildiğiniz kadar uyuyun. Dengeli bir yaşam tarzı sürdürün Buna iyi bir diyet, düzenli egzersiz, bol bol dinlenme ve aşırı alkol almama dahildir. Eğlenceli bir şeyler yapın Haftada birkaç kez yeni bir şeyler deneyin. Yeni bir spor öğrenin veya bir koroya katılın. Doğuştan bir lider olmasanız bile, bir grup insana liderlik etmek güven oluşturmanıza yardımcı olabilir. Mola verin Mümkünse, dinlenmek ve ailenizle kaliteli zaman geçirmek için işten birkaç gün izin alın. Bu, bir tatil kulübesine gitmeyi veya yerel bir parkta vakit geçirmeyi içerebilir. Olumlu düşünün Hayatınızda olan tüm iyi şeyleri düşünmeye çalışın. Hayatın tümünün kıyamet ve kasvet olmadığını görmenize yardımcı olabilir.

Wednesday, December 14, 2022

Uykunuzu iyileştirmenin ve daha iyi bir gece uykusu çekmenin basit yolları

Sorular sor. Bazen doğru soruları sormuyoruz. Uykumuz genellikle hem fiziksel hem de duygusal birçok farklı faktörden etkilenebilir ve hangi soruyu soracağımızı bilmek zor olabilir. Örneğin, yatak odanızdaki gürültü size sorun mu çıkarıyor? Yoksa parayla ilgili stresiniz uykunuzun bölünmesine mi neden oluyor? Sorunun nedenini bulun. Uykunuzla mücadele etmeden önce, buna neyin sebep olabileceğini düşünün. Bu konuda yapabileceğiniz bir şey var mı? Odanızdaki ışığı değiştirmeyi deneyin, uyku maskesi veya kulak tıkacı kullanın veya bir arkadaşınızdan kalmasını isteyin. Bir arkadaşınız veya akrabanız eşinizin uykusunu bozmasına yardım ediyor olabilir mi? Bir plan yapmak. Önceden planlama yapmak, bazı sorunlarınızın üstesinden gelmede yardımcı olabilir. Örneğin, eşinizin kötü davranışı hakkında biriyle konuşmanız gerekiyorsa, önceden plan yapın ve bunu yapmaya özen gösterin. Çevrenizi düşünün. Uyku düzeniniz, sıcaklık ve nem seviyeleriniz de dahil olmak üzere birçok şeyden etkilenebilir. Bu nedenle, soğuk, karanlık bir odada yaşıyorsanız ve uyumakta zorlanıyorsanız, daha sıcak battaniyeler, nemlendirici veya ısıtıcıyı açmayı düşünün. Yatak odanız küçük ve sıcaksa, daha serin bir yere taşınmayı düşünün. Daha erken yat. Hepimizin kendi uyku düzeni vardır, ancak geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız daha erken uyanmayı deneyebilirsiniz. Gün içinde kısa bir kestirmeyi de yararlı bulabilirsiniz. Uykunuzu takip edin. Uyuyarak geçirdiğiniz zamanın izini kaybetmek kolaydır. Her gün uyumak için ne kadar zaman harcadığınızı yazmak iyi bir fikirdir. Bu, nasıl yaptığınızı görmenize yardımcı olacaktır. Yeni şeyler denemek. Uyumakta zorlanıyorsanız, farklı bir şey deneyin. Rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz.

Meşgul anneler için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

ve babalar Meşgul bir ebeveynseniz, kendinize bakacak zaman bulmak zor olabilir. Bu nedenle, meşgul anneler ve babalar için en iyi 10 kişisel bakım uygulamasını içeren bu listeyi bir araya getirdik. Bunlar, kişisel bakım konusunda gerçekten yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamalardır. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve hatta cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlandılar (evet, bu babalar için). 1. Kişisel Bakım Anneleri Eğer bir anneyseniz, uykunun sağlık için gerekli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Uyku konsantrasyonu, hafızayı ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirir. Self-Care Mamas bu yüzden yaratıldı: uyumanıza yardımcı olmak için. Nasıl uykuya dalacağınıza dair ipuçları ve ne zaman uyanmanız gerektiğine dair tavsiyeler var. 2. Uyku Vakti Meditasyonu Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve meditasyon yapmanıza yardımcı olan basit bir uygulamadır. Aslında, yazarlara göre, "stres düzeylerini %70'e kadar azalttığı gösterildi." Ses dosyaları ve kılavuzlu görselleştirme içerir ve aralarından seçim yapabileceğiniz farklı temalar vardır. 3. Kişisel Bakım Rehberi Bu uygulama meşgul profesyonellerin ve öğrencilerin stres seviyelerini yönetmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Rahatlamanıza ve zihninizi ve vücudunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olacak bir dizi araç içerir. Hatta kendi etkinliklerinizi ekleyebileceğiniz bir “kişisel bakım takvimi” vardır. 4. Gevşeme Bu uygulama size rehberli meditasyon, kas gevşetme, derin nefes alma ve sakinleştirici müzik aracılığıyla nasıl rahatlayacağınızı öğretir. Bu, bazen mücadele ettiğimiz yarışan düşünceleri ve yorgunluğu durdurmaya gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca çocuklar için bir bölüm içerir, böylece onlara da rahatlamayı öğretebilirsiniz. 5. Uyku Döngüsü Geceleri uyuyamıyorsanız, bu uygulama yardımcı olabilir. Uyku düzeninizi izler ve uykunuzun süresini ve kalitesini izlemenizi sağlar. Ayrıca ne zaman rüya gördüğünüzü ve ne zaman uyanık olduğunuzu da söyleyebilir. İyi uyuyamadığınızı düşünüyorsanız, bu yardımcı olabilir. 6. Derin Uyku Kendinizi sersemlemiş ve stresli hissederek uyanıyor musunuz? Peki, Derin Uyku yardımcı olabilir. Uyku düzeninizi izleyerek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için derin basınç noktası masajı kullanarak çalışır. Uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olduğu gösterilmiştir. 7. Seksten Daha İyi Bir babaysanız, bu, doğurganlığınızı artırmanıza ve cinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak mükemmel bir uygulamadır. Prostat masajı, pelvik taban ve Kegel egzersizleri ve daha fazlasını içeren bir dizi cinsiyetle ilgili egzersiz içerir. 8. Sakin Kendinizi sakinleştirmeniz gerekiyorsa, bu uygulama yardımcı olacaktır. Çalışırken, duş alırken ve hatta seks yaparken dinleyebileceğiniz rehberli meditasyon içerir. Rahatlamak ve stres atmak için iyi bir yol. 9. MOMentum Bu uygulama, bir dizi meditasyon tekniğinin yanı sıra kaygı, depresyon ve stresle başa çıkmak için kullanabileceğiniz bir dizi rehberli görselleştirmeye sahiptir. Stresi yok etmenin ve kendinize odaklanmak için zaman ayırmanın harika bir yolu. 10. Beden ve Zihin Ebeveyn iseniz, bu uygulama sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Videolar, sınavlar ve etkileşimli egzersizler içerir. Zindeliğinizi, uykunuzu ve hatta cinsel yaşamınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Soru: Uykusuz geçen bir gecenin ardından bitkin hissetmek normal mi Evet, yorucu olabiliyor. Ancak bunun sizi endişelendirmesine izin vermemelisiniz. Dinlendirici, canlandırıcı bir uyku çekmenize yardımcı olacak pek çok yol vardır. Konuyla ilgili biraz araştırma yapmanızı ve aşağıdaki önerileri dikkate almanızı öneririz. Sıcak bir banyo yapmayı dene. Sıcak banyolar rahatlatıcıdır. Gevşemenize yardımcı olurlar ve özellikle yatmadan önce faydalıdırlar. Banyoya girdiğinizde, gözlerinizi kapatmak için birkaç dakikanızı ayırın, derin nefes alın ve minnettar olduğunuz şeyleri düşünün.

İyi bir gece uykusunun en iyi 10 faydası

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için gereklidir. Ama hepimiz aynı miktarda doğmadık. En önemli şey, ne kadar ihtiyacınız olduğu ve vücudunuzun bunu başarmak için neye ihtiyacı olduğudur. Ortalama bir yetişkinin her gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu çok fazla ama doğru miktarı aldığınızdan emin olmanın yolları var. 1. Tazelenmiş hissederek uyanacaksınız Gecede sekiz saatten fazla zaman geçirmek size doğal bir destek sağlayacaktır. Vücudunuzun zirvede performans göstermesi için uykuya ihtiyacı vardır ve aynı zamanda ruh halinizi, hafızanızı ve enerji seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olur. 2. Kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz Uyku kalitesi konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve genel sağlığınızı etkiler. Sağlıklı bir yaşam tarzı, mutlu ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. 3. Daha iyi seksten zevk alacaksınız Kötü uyuyorsanız, bu cinsel performansınızı etkileyebilir. Uyku yoksunluğu, libido ve diğer cinsel problemlerde azalmaya yol açan testosteron ve diğer hormonları azaltır. 4. Verimliliğinizi artıracaksınız Dikkatli ve odaklanmış kalmak, daha verimli çalışmanıza, elinizdeki işe odaklanmanıza ve stres ile yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olacaktır. 5. Daha genç görüneceksiniz Sağlıklı bir yaşam tarzı cildinizin parlamasına yardımcı olur ve daha genç ve daha ince görünmenizi sağlar. 6. Bağışıklığınızı güçlendireceksiniz Uyku, bağışıklık sisteminiz için çok önemlidir. Beyaz kan hücrelerinin üretimine izin verir ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırır. 7. Daha iyi uyuyacaksınız Uyku olmadan yorgun ve uykulu olacaksınız, bu da hayatınızı zindana çevirecek ve sağlığınızı riske atacaktır. 8. Kendinizi daha sakin ve daha az stresli hissedeceksiniz İyi dinlenmiş olmak, stresi daha iyi yönetmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. 9. Sağlıklı bir şekilde uyuyacaksınız Kalitesiz uyku, vücudunuzun sinir sistemini ve diğer beyin fonksiyonlarını kapatamadığı anlamına gelir. Bu, hafızanızı etkileyebilir ve kendinizi uykulu ve yorgun hissetmenize neden olabilir. 10. Daha fazla enerjiniz olur Kalitesiz uykunuz varsa, beyniniz uyanık kalmak için enerji harcar. Bu da sizi gün içinde yorgun ve bitkin yapar.

Meşgul profesyoneller için meditasyonun faydaları

? Danışanlarım arasında yaygın bir şikayet, meditasyon yapacak zamanlarının olmamasıdır. Uzatmalarla ne yapacaklarını sorduğumda “hiçbir şey” diye cevap veriyorlar. Üretken olduklarını düşünüyorlar ama aslında değiller. Meditasyonun daha iyi odaklanabilmek, daha iyi uyuyabilmek ve stres seviyelerini iyileştirmek gibi birçok faydası vardır. Anksiyete, depresyon ve kronik ağrıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Meditasyon zor değildir ve her gün sadece birkaç dakika eğitim gerektirmez. Her sabah üç dakika ile başlayabilir, ardından birkaç hafta içinde 20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil edin. Resmi bir uygulama olması gerekmez. İşe gidip gelirken veya öğle yemeği aranızda meditasyon yapmak yerine, bunu gün boyunca yapın. Odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Neden bugün başlamayı denemiyorsun? Size nasıl meditasyon yapacağınızı göstermek için kısa bir video dizisi hazırladım. Gerçekten sadece birkaç dakikanızı alacak ve sizin ve sağlığınız için büyük bir fark yaratacak. Bunu yapmamanız için hiçbir sebep yok! İlk video yeni başlayanlar içindir. İkinci videoda temelden uzaklaşmak isteyenler için daha ileri teknikler var. Neye ihtiyacın var? • Sessiz bir yer – tercihen huzurlu bir oda. • Bir sandalye, minder veya mat (oturursanız) • Bir zamanlayıcı – ne kadar basitse o kadar iyidir. Ne oluyor? Bir meditasyona başladığınızda, nefesin farkına varmanız gerekir. Bunu yapmanın en basit yolu, burun deliklerinize giren ve çıkan havanın hareketine odaklanmaktır. Buna nefes alma denir. Nefes verdiğinizde, hava burun deliklerinizden çıkar. Nefes alırken, havanın vücudunuzun üst kısmına, burnunuzdan aşağıya, karnınıza ve göğsünüze, ciğerlerinize ve nihayet ciğerlerinizden ve ağzınızdan çıktığını hissedersiniz. Nefes verdiğinizde, hava ciğerlerinizden diyaframınıza doğru hareket eder ve tekrar ağzınıza gelir. Pratik yaparak, tüm vücudunuzda nefesinizin farkına varabilirsiniz. Nefes almak böyle bir his. Nefes vermek böyle bir his. Nefesinize odaklanmak için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz. Örneğin nefeslerinizi sayabilir veya havanın vücudunuzda aktığını hayal edebilirsiniz. Saymayı bıraktığınızda, seansı bitirmeye hazır olduğunuzu bileceksiniz. Günde en az 3 dakika ayırmaya çalışın, ancak faydalarını deneyimlemek için günde en az 5 dakika ayırmaya değer. Dilerseniz rehberli meditasyon dinleyebilirsiniz. İnternette bunlardan çok var. Sizinle rezonansa giren birini seçin. Bulması zor değil. Meditasyon teknikleri Birkaç farklı meditasyon stili vardır. • Konsantrasyon – konsantrasyon, seçilen bir nesneye odaklandığınız özel bir meditasyon türüdür. Bu, önünüzdeki bir nesne veya nefes gibi içsel bir his olabilir. Konsantrasyon, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmak için yararlıdır. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için de yararlıdır. • İçgörü – İçgörü, bir fikre, bir kelimeye veya tümceye odaklanmayı içerir. Hayata yeni bakış açıları kazandırmak için faydalıdır. • Vipassana – Vipassana, Budist bir meditasyon tarzıdır. Nefesin fiziksel duyumları ve vücudun hisleri ile özdeşleşmeyi öğrenmeyi içerir. • Farkındalık – Farkındalık, anda olmanıza ve yaşadıklarınızın farkında olmanıza yardımcı olabilecek basit bir tekniktir. Farkındalık Meditasyon yaptığınızda, daha çok şimdiki zamanda olmanıza yardımcı olabilir. Bunu yargılamadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark ederek yapabilirsiniz. Meditasyon, çevreniz ve duygularınız hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Dikkatli olduğunuzda, mutlu olma olasılığınız daha yüksektir ve sorun yaşama olasılığınız daha düşüktür. Daha şefkatli ve açık fikirli olmanıza yardımcı olabilir. Orta

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Thursday, December 15, 2022