Farkındalığı fitness rutininize dahil etmenin faydaları

Farkındalık, hayatınızı dolu dolu yaşamanıza yardımcı olur. Farkındalık egzersizi keyifli ve enerji vericidir ve her zaman, her yerde ve her hızda yapılabilir. Zihninizi ve bedeninizi şu anda olanlara odaklar ve ruh halinizi ve eylemlerinizi kontrol etmelerine izin vermek yerine düşüncelerinizi ve hislerinizi fark etmenize yardımcı olur. Zihnin gevezeliklerine kapılmak yerine, odaklanmış ve anda kalmanızı sağlar. Farkındalık egzersizi eğlenceli ve keyifli olabilir ve yaptığınız şey hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Farkındalık, konsantrasyon ve esneklik geliştirmek, güç oluşturmak, denge, koordinasyon ve kas tonusunu geliştirmek için iyidir. Vücut imajınızı iyileştirebilir ve benlik saygısını artırabilir. Güç ve zayıflık alanlarını tespit etmeyi kolay bulabilirsiniz, böylece zindeliğinizi geliştirmeye ve korumaya odaklanabilirsiniz. Fiziksel dayanıklılığınızı artırarak ve kas geliştirerek fiziksel olarak da fayda sağlayacaksınız. Dikkatli egzersiz stresi azaltabilir, uykunuzu iyileştirebilir, zihinsel uyanıklığınızı artırabilir ve kendinizi daha mutlu, daha sakin ve sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir. Enerji seviyenizi artırabilir ve yanmayı önleyebilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız ve duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek istiyorsanız, mindfulness bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca empati geliştirmenize, önyargı ve ayrımcılığı azaltmanıza ve kendinize ve başkalarına karşı daha nazik olmanıza yardımcı olabilir. Dikkatli egzersiz, kendinizi daha güvende ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı geliştirebilir. Aksilikler ve hayal kırıklıklarıyla başa çıkmanıza ve sorunlarla etkili ve olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık Nedir? Farkındalık, şimdiki ana dikkat etmekle ilgilidir. Burada ve şimdi neler olup bittiğini fark etmeyi öğrenmek, düşünce ve duygulara tepki vermemek veya onların sizi kontrol etmesine izin vermemekle ilgilidir. Farkındalık, düşüncelerinizin, duygularınızın, duyumlarınızın, bedeninizin, etrafınızdaki çevrenin ve tepkilerinizin farkında olmakla ilgilidir. Bu, her an ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark etmek ve sonra onları bırakmakla ilgilidir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi “doğru” veya “yanlış” olarak yargılamadan, onlara kapılmadan gözlemleyebilmektir. Olayları gerçekte oldukları gibi görmekle ilgili. Düşünceleri ve duyguları onlarla özdeşleşmeden veya sizi etkilemelerine izin vermeden tanıyabilmektir. Dikkatinizin nereye gittiğini fark edebilmek ve şimdiki ana dönebilmektir. Düşüncelere ve duygulara kapılmak yerine, şu anda yaptığınız şeye odaklanabilmektir. Farkındalık, kendinize ve başkalarına karşı bir kabul ve nezaket tutumu geliştirmekle ilgilidir. Bu, onlara tutunmak veya onlara karşı savaşmak yerine, deneyimlerinizi anlamaya çalışmakla ilgilidir. Dikkatli Egzersize Nasıl Başlanır Dikkatli egzersiz eğlenceli ve öğrenmesi kolay olabilir. Herhangi bir hızda, herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Yavaşça başlayıp kondisyon seviyenizi yükseltebilir veya daha zorlu egzersizlerle başlayabilirsiniz. Farkındalık egzersizine ilk başladığınızda, ilk 10 dakika boyunca sabit bir tempoyu korumaya çalışın ve kademeli olarak daha hızlı bir tempoya geçin. Örneğin, hafif ve yavaş bir tempoda yürümeye başlıyorsanız, ilk beş dakika boyunca bunu korumaya çalışın ve ardından sonraki beş dakika için hızı biraz artırın ve yürüyüş ile koşu arasında bir yere gelin. Bunu yapabilirseniz, daha fazla pratik yaptığınızda daha hızlı ve daha ileri gitmenizi sağlayacak olan dayanıklılık ve güç inşa edeceksiniz. Egzersizleri yapmak için sessiz bir alana, ideal olarak bir spor salonuna, parka veya bahçeye ihtiyacınız olacak. Bazı insanlar kendi ayak seslerini bastırmak için kulaklık takmayı faydalı buluyor, ancak tercih ettiğiniz yol buysa sessizce sessizce yürümekte sorun yok. Aşağıdaki kategorilerin her birinden bir egzersiz seçin. Her gün aynı egzersizi yapmaya çalışın ve her hafta listeye bir yenisini ekleyin. Yeni başlayanlar için, düşük etkili bir egzersiz olan hafif esneme ile başlamak faydalı olabilir. Bu hafif bir ısınma ve ardından bazı yoga pozları olabilir. Orası