İlgili Başlık Buraya Autocad Çizim
Sosyal Medya Hesaplarımız

Yayınlar

Showing posts with label Farkındalık. Show all posts
Showing posts with label Farkındalık. Show all posts

Thursday, May 4, 2023

İş hayatında proje yönetimi

İş hayatında proje yönetimi

Proje yönetimini hiç düşündünüz mü? Peki ya bu? Sence bugün çok fazla önemi var mı? Neden? Bir proje yöneticisini nasıl tanımlarsınız? Hala ihtiyaç var mı? Günümüzün modern çalışma ortamında, proje yönetimi becerileri her zamanki kadar önemlidir. Bunun nedeni, projelerin yıllar içinde gelişmesidir. Bir proje yönetimi rolüne ilk kez 'proje koordinatörü' adını verdiğimizde, bu geleneksel bir proje planı bağlamındaydı. Günümüzde proje yönetimi çok daha karmaşık hale geldi. Projeler 'büyük fikirler' kadar basit değildir. Pek çok farklı öğe ve görevle sürekli değişiyorlar ve bunlar genellikle birbiriyle ilişkilidir. Bu durumda, proje yönetimi ekibinin rolleri daha kapsamlıdır ve paydaşlar, proje yöneticileri, danışmanlar, yükleniciler, iç ve dış müşteriler ve kullanıcılar gibi farklı türde profesyonelleri içerir. Proje yönetimi mesleği, birçok farklı yönü ve rolü üstlenerek zaman içinde gelişmiştir. Dahili, kamu ve özel kuruluşlar için proje yöneticileri vardır. Proje yönetimi, yetenekli bireyler ihtiyacını karşılamak için oluşturulmuş çok disiplinli bir kariyer tercihi haline geldi. Proje yönetimi uzmanları, çeşitli rollerle uğraşırlar ve bilgi ve uzmanlıklarını birleştirebilmelidirler. Bunlar, proje başlatma, planlama, yürütme, izleme, analiz ve raporlama, proje kapatma ve değerlendirmeden oluşur. Bir proje yöneticisi tanımlamanın birçok yolu vardır. Bir proje yöneticisinin, büyük ölçekli projeleri planlama, yönetme ve koordine etme konusunda uzmanlık bilgisine sahip bir kişi olduğunu söyleyebiliriz. Bu, bazı proje yönetimi teorisini, proje yönetimi metodolojilerini ve tekniklerini içerebilir. Ayrıca proje kontrolü, bütçeleme ve kaynak yönetimi konularında iyi bir kavrayışa sahip olmalıdır. Bir proje yöneticisi, paydaşlar, kullanıcılar ve proje ekibi üyeleri ile etkili bir şekilde iletişim kurabilmelidir. Bir proje yöneticisinin bir proje vizyonu, stratejisi ve yol haritası oluşturabilmesi ve süreci yönetebilmesi gerekir. Bu durumda, hedefler belirleyerek ve bunları planlanan sonuca göre değerlendirerek projenin başarısını sağlamaktan sorumlu olacaktır. Günümüzde proje yönetimi, iyi bir planlamacı olmaktan daha fazlasıdır. Diğer birçok beceri ve tekniği içerir. Örneğin, etkili iletişim ve problem çözmenin yanı sıra başkalarıyla etkili bir şekilde çalışabilme becerisine ihtiyaç vardır. Planlama ve yürütme yeteneği, teknoloji ve araçların kullanımı ve proje yönetimi metodolojileri de bu role dahildir. Bir proje yöneticisinin paydaş katılımı ihtiyacının farkında olması ve dahil olan çeşitli taraflarla müzakere edebilmesi gerekir. Bir proje yöneticisinin aşağıdaki özelliklere sahip olduğunu söyleyebiliriz: * Proje yönetimi konusunda deneyim ve uzmanlık bilgisi; * İyi kişilerarası, iletişim ve liderlik becerileri; * Çeşitli profesyoneller ve proje ekibi üyeleriyle çalışabilme becerisi; * Proje yönetimi metodolojileri ve tekniklerinin anlaşılması; * Proje kontrolü, bütçeleme ve kaynak yönetimi bilgisi; * Bir proje vizyonu, stratejisi ve yol haritası oluşturma becerisi; * Proje sürecini yönetme becerisi; * Paydaş katılımı farkındalığı; * Teknoloji ve proje yönetimi araçlarına olan ihtiyacın farkındalığı; * Sorunları çözme yeteneği; * Paydaşlar, kullanıcılar ve diğer taraflarla pazarlık yapabilme. Proje yönetimi profesyonelleri çok çeşitli kariyer yollarına sahiptir. Proje yönetimi kariyerindeki ilk adımın proje yönetimi yeterliliği almak olduğunu söyleyebiliriz. PMP, CAPM ve SPICE gibi ilgili sertifikalar hakkında bilgi bulabilirsiniz. Becerilerinize, eğitiminize ve deneyiminize bağlı olarak endüstride, kamu sektöründe veya serbest çalışan olarak çalışmayı seçebilirsiniz. Belirli bir organizasyonda çalışmaya karar verirseniz, müşteri ile çalışabilmeniz için önce bir proje yönetimi kursu almanız gerekebilir. Hatta daha ileri gitmeye ve yüksek lisans derecesi almaya bile karar verebilirsiniz. Bu size bilgi teknolojisinin kullanımı gibi proje yönetiminin belirli alanları hakkında daha fazla çalışma fırsatı verecektir. Daha sonra proje yönetiminin belirli bir alanında uzmanlaşmaya karar verebilirsiniz. Birçok üniversite uzmanlık kursları sunar ve e gibi bir uzmanlık eğitimi almak mümkündür.

 

Wednesday, April 26, 2023

Dış mekan dekorasyon trendleri

Dış mekan dekorasyon trendleri

2019 için Yürüyüşe çıkın. Telefon ekranlarımıza ve Instagram'daki aynı eski fotoğraflara sonsuza kadar bakamayız. Bu yıl kırsalın tadını çıkarın. Deniz kenarında yürüyüşe çıkın, yerel parkı veya ormanı ziyaret edin, doğa yürüyüşüne çıkın veya sadece yukarı bakın. Kısa bir yürüyüş size temiz hava ve endişelerinizi ve sorunlarınızı düşünmek için zaman verir ve daha sakin ve sağlıklı bir 2019'u dört gözle bekleyebilirsiniz. Bir kadeh şarap veya bir kokteyl rahatlatıcı ve keyifli olabilir. Ancak çok fazla alkol daha sonra suçluluk ve pişmanlık duygularına yol açabilir. Çok fazla içerseniz, sosyal hayatınızı da etkileyebilir. Eğlenmek için alkole ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Bir partiye veya konsere onsuz gidin. Dışarı çıkmaya karar verirseniz, tek bir içki, belki de düşük kalorili bir kokteyl veya alkolsüz içecek tüketin. Yemek yiyecekseniz hafif bir yemek seçin. Yapmak isteyeceğiniz son şey şişkin ve şişkin hissetmektir. Evinizi daha hijyenik hale getirin. Bu yıl yatak odanızı, banyonuzu, mutfağınızı ve oturma odanızı temizleyin. Kullanılmayan veya kullanmadığınız eşyaları atın ve yeni ve parlak şeylere yer açın. Dağınıklığı gidermek için mücadele ediyorsanız, farkındalık ve görselleştirme teknikleri hakkında biraz araştırma yapın. Bir hobi bulun. Kendinizi stresli, sıkılmış ve sıkışmış hissediyorsanız, yapmaktan keyif alacağınız bir şey bulun. Bir kulübe veya sınıfa katılın ve arkadaş olun. Yemek yapmak, yazmak, resim yapmak veya enstrüman çalmak gibi bir beceri veya hobi öğrenin. Hayatın tadını çıkar. Kendinizi mutsuz hissediyorsanız, günlük şeylerden zevk almak zor olabilir. Bu nedenle, ister yeni bir spora başlamak ister gönüllü olmak olsun, her hafta farklı bir şey yapmaya çalışın. Gülümsemeye devam edin ve etrafınızda olup bitenler hakkında endişelenmeyi bırakın. Tutumunuzu değiştirmek her zaman kolay değildir, ancak pratik yaparak daha olumlu ve mutlu olabilirsiniz. Hayatın tadını çıkar. Kendinizi mutsuz hissediyorsanız, günlük şeylerden zevk almak zor olabilir. Bu nedenle, ister yeni bir spora başlamak ister gönüllü olmak olsun, her hafta farklı bir şey yapmaya çalışın. Gülümsemeye devam edin ve etrafınızda olup bitenler hakkında endişelenmeyi bırakın. Tutumunuzu değiştirmek her zaman kolay değildir, ancak pratik yaparak daha olumlu ve mutlu olabilirsiniz.

 

Friday, December 16, 2022

Dikkatli bir yeme uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı

Dikkatli bir yeme uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı

Dikkatlice yemek yemek, şu andaki deneyiminizin tamamen farkında olmak anlamına gelir. Dikkatli yeme, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, deneyimlediğiniz kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların ve duyguların farkında olmayı içerir. Yiyeceklerle ilgili olanlar gibi her türlü endişenizi yönetmenize veya başka türlü akılsızca yemek yemenize neden olabilecek her türlü ayartmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yiyeceklere dikkat etmek, daha sağlıklı yemenize, daha az yemenize ve yediğiniz yiyeceklerden daha fazla zevk almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler tarafından tetiklenebilecek istek veya bağımlılık davranışları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Farkındalık ve dikkatli yemenin faydaları Dikkatli yeme uygulamasının bazı yararları şunlardır: Farkındalık – Dikkatli olduğunuzda, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların farkında olursunuz. ve yaşadığınız duygular. Farkında olmak, yiyecekle ilgili olanlar gibi her türlü endişenizi yönetmenize yardımcı olur ve aksi takdirde düşüncesizce yemek yemenize neden olabilecek tüm cazibelerin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Yediğiniz yiyeceklerin tetikleyebileceği istek veya bağımlılık yapıcı davranışları yönetmenize yardımcı olabilir. Odaklanma - Dikkatli olduğunuzda, her seferinde tek bir şeye odaklanırsınız. Dikkatli yeme, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, deneyimlediğiniz kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların ve duyguların tamamen farkında olmak anlamına gelir. Yemeğinize daha fazla odaklanmanızı sağlar, ayrıntılara dikkat etmenizi ve yediğiniz yemeğin tadını çıkarmanızı sağlar. Kişisel farkındalık - Dikkatli olduğunuzda, deneyiminiz üzerinde derinlemesine düşünebilir ve içgörü kazanabilirsiniz. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olarak tetikleyicilerinizi belirlemeyi öğrenebilir, bu da onları yönetmenize ve daha sağlıklı kararlar almanıza yardımcı olabilir. Gıda ile daha iyi ilişki – Dikkatli yeme, gıda ile daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Yiyecekleri daha çok fark ettiğinizi ve daha sakin, daha dikkatli bir şekilde yediğinizi fark edebilirsiniz. Dikkatli olduğunuzda yiyeceklerden daha çok keyif aldığınızı da fark edebilirsiniz. Bu, yediğiniz yiyeceklerin tetikleyebileceği herhangi bir istek veya bağımlılık davranışı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Daha sağlıklı ilişkiler – Dikkatli yeme, yiyeceklerle daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir. Özellikle sizi daha az yemeye ve daha dikkatli olmaya teşvik etme konusunda yardımcı olmadıklarında, arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi yönetmek için yararlı bir araç olabilir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler tarafından tetiklenebilecek istek veya bağımlılık davranışları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Azalan stres - Yemek sırasında dikkatli olmanın sakinleşmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Geliştirilmiş vücut imajı - Dikkatli yemek, vücudunuzun farkına varmanıza, şeklini ve boyutunu takdir etmeyi öğrenmenize ve vücudunuzu sevmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Yediğiniz yiyeceklerin tetikleyebileceği herhangi bir istek veya bağımlılık davranışı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Günlük yaşamda farkındalık Aşağıda, dikkatli bir yeme uygulamasına nasıl başlanacağına dair bazı ipuçları verilmiştir: Dikkatli yeme, yemek pişirirken, yerken ve içerken ve günlük yaşamda uygulanabilir. Özellikle sizi daha az yemeye ve daha dikkatli olmaya teşvik etme konusunda yardımcı olmadıklarında, arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi yönetmek için yararlı bir araç olabilir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekler tarafından tetiklenebilecek istek veya bağımlılık davranışları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Bir yemek meditasyonu deneyin - Dikkatli yeme, basit bir yemek meditasyonuyla başlayabilir. Yemek yemeden önce durun ve biri içeri, biri dışarı ve biri karnınızın derinliklerine olmak üzere üç nefes alın. Yiyeceklerin kokusuna dikkat edin. Ağzınızda nasıl hissettiğine dikkat edin. Herhangi bir görsel veya dokunsal duyumu gözlemleyin. Yemek üzere olduğunuz yemeğin tadını çıkarmak için birkaç dakikanızı ayırın. Her güne farkındalıkla başlayın – Kendinize gün boyunca farkındalık uygulama görevi belirleyin. Her güne çevrenizin, fiziksel ve zihinsel durumunuzun farkına varmak için birkaç dakika ayırarak başlayın. Fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizin, deneyimlediğiniz kokuların ve görüntülerin, seslerin, tatların, dokuların ve duyguların farkında olun. Çevrenizi kullanın – Akıl

 

Wednesday, December 14, 2022

Meditasyonun faydaları ve nasıl başlanacağı

Meditasyonun faydaları ve nasıl başlanacağı

Meditasyon sadece stresi azaltmakla ilgili değildir - iç huzuru ve esenliği sağlamakla ilgilidir. Meditasyonun faydaları arasında kaygı, depresyon ve kan basıncının azalması, odaklanma ve konsantrasyonun artması, mutluluğun artması ve kalp hastalığı riskinin azalması sayılabilir. Halihazırda düzenli olarak meditasyon yapıyorsanız, muhtemelen zihinsel durumunuzda ve fiziksel sağlığınızda iyileşmeler fark edeceksiniz. Bazı insanlar odaklanmış farkındalık meditasyonuna başlamayı daha kolay bulurken, diğerleri tamamen şimdi ve burada olmayı içeren daha genel meditasyonları tercih eder. Odaklanmış meditasyon, sessizce oturmayı ve etrafınızdaki seslere veya kendi kendinize tekrarladığınız bir mantraya (kısa bir cümle veya kelime) odaklanmayı içerir. Aşağıdaki bağlantılardan bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz: http://www.mindful.org/en/meditation-basics/focused-meditation/ https://www.youtube.com/watch?v=Xf4mN6Y_GJU Daha fazla bilgi için meditasyon ve esenlik için web sitemizi ziyaret edin www.choc-latte-therapy.com

 

Stresten kurtulmak için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

Stresten kurtulmak için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

Stres, hastalıkların en büyük tek nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), işle ilgili stresin işverenlere yılda 300 milyar dolardan fazlaya mal olduğunu ve yalnızca Birleşik Krallık'ta stresle ilgili hastalıkların NHS'ye yılda 30 milyar sterline mal olduğunu tahmin ediyor. Kişisel bakım uygulamaları yardım etmek için burada. Stresli, endişeli veya üzgün olmamız fark etmeksizin bizi sağlıklı, mutlu ve dengeli tutmak için tasarlandılar. Hatta bazıları kan basıncımızı veya kalp atış hızımızı gerçek zamanlı olarak izler. İşte stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak 10 favorimiz… Uyku Ruh sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biri, doğru miktarda dinlendiğinizden emin olmaktır. F.lux gibi uygulamalar, ekranınızın rengini günün saatine göre ayarlamanıza olanak tanıyarak beyninizi üretkenlik için doğru modda tutar. Sleep Cycle ve Sleepbot da uyanma sürenizi geri sayar ve o zamana kadar uyumanıza yardımcı olur. Mood izleyici Yorgun mu hissediyorsunuz? Duygularınızı takip etmenize yardımcı olması için Mood Chart gibi bir uygulama indirebilirsiniz. Ruh halinizdeki değişiklikleri tespit etmenize ve düşük ruh halini tetikleyenleri belirlemenize yardımcı olmak için günlük ruh halinize genel bir bakış sağlar. Sağlık Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir diyete ve egzersiz planına bağlı kalmak zor olabilir. NutriBeat gibi uygulamalar, ne yediğinizi takip etmenize yardımcı olur ve sizi daha aktif olmaya teşvik eder. Kendinize hedefler belirlemek için yemek günlüğünü de kullanabilirsiniz. Kan basıncı monitörü Kan basıncı seviyeleri, yüksek stres dönemlerinde yükselir. Kan Basıncı Monitörü gibi uygulamalar bunu izlemenize yardımcı olabilir ve azaltmak için ipuçları sağlayabilir. Ayrıca sabahları uyanmanıza yardımcı olması için alarmlar kurabilir veya gün boyunca tansiyonunuzu kontrol etmek için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Hareket Hareket etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivitenizi izlemek ve önerilen günlük adımlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı görmek için Moves gibi bir uygulama indirin. Alternatif olarak, aktivitelerinizi Fitbit gibi bir fitness takipçisi ile kaydedebilirsiniz. Odaklanma İşe odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Yardımcı olacak uygulamalar var. Bunları, işinize odaklanmanıza yardımcı olacak hatırlatıcılar ayarlamak ve işinizi organize etme konusunda yardım almak için kullanabilirsiniz. BrainHQ işinizde size yardımcı olmaya odaklanır. Zihninizi sakinleştirin Stres baş ağrısına ve migrene yol açabilir. Headspace gibi uygulamalar, düşüncelerinizi ve nefesinizi kontrol etmeyi öğreterek stres atmanıza yardımcı olur. Farkındalık, meditasyon veya yoga teknikleri uygulayabilirsiniz. İlişkiler İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. Kişisel bakım uygulamaları, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ama tek seçenek onlar değil.

 

Farkındalığı fitness rutininize dahil etmenin faydaları

Farkındalığı fitness rutininize dahil etmenin faydaları

Farkındalık, hayatınızı dolu dolu yaşamanıza yardımcı olur. Farkındalık egzersizi keyifli ve enerji vericidir ve her zaman, her yerde ve her hızda yapılabilir. Zihninizi ve bedeninizi şu anda olanlara odaklar ve ruh halinizi ve eylemlerinizi kontrol etmelerine izin vermek yerine düşüncelerinizi ve hislerinizi fark etmenize yardımcı olur. Zihnin gevezeliklerine kapılmak yerine, odaklanmış ve anda kalmanızı sağlar. Farkındalık egzersizi eğlenceli ve keyifli olabilir ve yaptığınız şey hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Farkındalık, konsantrasyon ve esneklik geliştirmek, güç oluşturmak, denge, koordinasyon ve kas tonusunu geliştirmek için iyidir. Vücut imajınızı iyileştirebilir ve benlik saygısını artırabilir. Güç ve zayıflık alanlarını tespit etmeyi kolay bulabilirsiniz, böylece zindeliğinizi geliştirmeye ve korumaya odaklanabilirsiniz. Fiziksel dayanıklılığınızı artırarak ve kas geliştirerek fiziksel olarak da fayda sağlayacaksınız. Dikkatli egzersiz stresi azaltabilir, uykunuzu iyileştirebilir, zihinsel uyanıklığınızı artırabilir ve kendinizi daha mutlu, daha sakin ve sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir. Enerji seviyenizi artırabilir ve yanmayı önleyebilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız ve duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek istiyorsanız, mindfulness bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca empati geliştirmenize, önyargı ve ayrımcılığı azaltmanıza ve kendinize ve başkalarına karşı daha nazik olmanıza yardımcı olabilir. Dikkatli egzersiz, kendinizi daha güvende ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı geliştirebilir. Aksilikler ve hayal kırıklıklarıyla başa çıkmanıza ve sorunlarla etkili ve olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık Nedir? Farkındalık, şimdiki ana dikkat etmekle ilgilidir. Burada ve şimdi neler olup bittiğini fark etmeyi öğrenmek, düşünce ve duygulara tepki vermemek veya onların sizi kontrol etmesine izin vermemekle ilgilidir. Farkındalık, düşüncelerinizin, duygularınızın, duyumlarınızın, bedeninizin, etrafınızdaki çevrenin ve tepkilerinizin farkında olmakla ilgilidir. Bu, her an ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark etmek ve sonra onları bırakmakla ilgilidir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi “doğru” veya “yanlış” olarak yargılamadan, onlara kapılmadan gözlemleyebilmektir. Olayları gerçekte oldukları gibi görmekle ilgili. Düşünceleri ve duyguları onlarla özdeşleşmeden veya sizi etkilemelerine izin vermeden tanıyabilmektir. Dikkatinizin nereye gittiğini fark edebilmek ve şimdiki ana dönebilmektir. Düşüncelere ve duygulara kapılmak yerine, şu anda yaptığınız şeye odaklanabilmektir. Farkındalık, kendinize ve başkalarına karşı bir kabul ve nezaket tutumu geliştirmekle ilgilidir. Bu, onlara tutunmak veya onlara karşı savaşmak yerine, deneyimlerinizi anlamaya çalışmakla ilgilidir. Dikkatli Egzersize Nasıl Başlanır Dikkatli egzersiz eğlenceli ve öğrenmesi kolay olabilir. Herhangi bir hızda, herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Yavaşça başlayıp kondisyon seviyenizi yükseltebilir veya daha zorlu egzersizlerle başlayabilirsiniz. Farkındalık egzersizine ilk başladığınızda, ilk 10 dakika boyunca sabit bir tempoyu korumaya çalışın ve kademeli olarak daha hızlı bir tempoya geçin. Örneğin, hafif ve yavaş bir tempoda yürümeye başlıyorsanız, ilk beş dakika boyunca bunu korumaya çalışın ve ardından sonraki beş dakika için hızı biraz artırın ve yürüyüş ile koşu arasında bir yere gelin. Bunu yapabilirseniz, daha fazla pratik yaptığınızda daha hızlı ve daha ileri gitmenizi sağlayacak olan dayanıklılık ve güç inşa edeceksiniz. Egzersizleri yapmak için sessiz bir alana, ideal olarak bir spor salonuna, parka veya bahçeye ihtiyacınız olacak. Bazı insanlar kendi ayak seslerini bastırmak için kulaklık takmayı faydalı buluyor, ancak tercih ettiğiniz yol buysa sessizce sessizce yürümekte sorun yok. Aşağıdaki kategorilerin her birinden bir egzersiz seçin. Her gün aynı egzersizi yapmaya çalışın ve her hafta listeye bir yenisini ekleyin. Yeni başlayanlar için, düşük etkili bir egzersiz olan hafif esneme ile başlamak faydalı olabilir. Bu hafif bir ısınma ve ardından bazı yoga pozları olabilir. Orası

 

Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Kendinizi üzgün, bunalmış, endişeli veya stresli hissediyorsanız, bu soru bu duygulara neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Teknolojinin hayatımızı kolaylaştırması harika bir haber ama aynı zamanda eğlenceli olması gerektiğini de unutamayız. Uygulamaların, müziğin, videoların ve sosyal medyanın sürekli kullanılabilirliği ile telefonlarımıza bakma isteği arttı. Ne olabilir ki, sonunda ekranlara bakarak daha fazla ve keyif aldığımız aktiviteleri yapmak için daha az zaman harcıyoruz. 2018 tarihli bir rapora göre, internette çok fazla zaman geçiren kişilerin depresyona girme olasılığı, aynı süreyi çevrimdışı faaliyetlerde geçirenlere göre iki kat daha fazladır. Bunun iki nedeni var. İlk olarak, tek bir şeye çok uzun süre odaklanmak imkansız olduğu için. İkincisi, onu kullanma şeklimiz nedeniyle - sosyal medya sitelerinde gezinmek, çevrimiçi alışveriş yapmak, makaleler okumak. Kaydırma eylemi bir alışkanlık haline gelir. Peki dijital detoksun faydaları nelerdir? Birincisi, dijital detoks, yavaşlamanıza ve gerçekten anda var olmanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız işi daha çok takdir etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca sosyal medyaya dayalı yararsız kararlar vermenizi de engelleyecektir. Sıklıkla daha sonra pişman olacağımız şeyler yayınlarız. Ve tüm çevrimiçi deneyimlerin eşit derecede faydalı olmadığını akılda tutmak önemlidir. Aslında, çevrimiçi çok fazla zaman geçirmek kaygı ve stresle ilişkilidir. Son olarak, dijital detoks size zaman kazandıracak. Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak, eğlenmek, rahatlamak ve hatta belki yeni hobiler edinmek için daha fazla fırsatınız olacağı anlamına gelir. Dijital bir detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olabilir: Her gün telefonunuza bakmayacağınız belirli bir zaman ayırın. Bir sabah ve akşam ritüeli oluşturun. Örneğin, iyi bir kitap okuyun, müzik dinleyin, meditasyon yapın veya yürüyüşe çıkın. Zamanınızı akıllıca seçin. Kendinize katı bir zaman sınırı koymayın. Bunun yerine, bağlantıyı kesmek için bir fırsat olarak kullandığınızdan emin olun. Sosyal medyayı idareli kullanın. Bunu yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili en son bilgileri öğrenmek ve onlarla iletişim kurmak için kullanın. Kendinize 'Bu aktivite beni daha iyi hissettiriyor mu? Bana başka hiçbir yerde elde edemeyeceğim bir şey mi veriyor?' Cevap hayır ise, o zaman yapmanıza gerek yok. Cevabınız evet ise, kendinizi şımartma izniniz var! Telefonunuzu güvenli bir yerde saklayın. Halka açık yerlerde yanınıza almaktan kaçının. Dışarıdayken telefonunuzu kontrol etme isteği çok yüksektir. Bir şeyi hatırlamak için telefonunuza bakmanız gerekiyorsa, o zaman gizlice telefonunuza bakın. Aralar vermek. Birkaç saatte bir, telefonunuzu birkaç dakikalığına kapattığınızdan emin olun. Eve gittiğinde, yaptığın için minnettar olacaksın. Dışarı çık. Açık havada olmak sizi daha mutlu ve doğayla iç içe hissetmenizi sağlayacaktır. Bildirimleri kapat. Sürekli telefonlarımıza gelen bildirim yağmuruna tutuluyoruz. Telefonlarımızı kontrol etmeye devam etmemizi sağlamak için tasarlandılar. Ancak bildirimleri kapattığınızda kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Telefonunuza bir mola verin. Kendinizi bunalmış, stresli, endişeli veya üzgün hissediyorsanız, telefonunuza ara vermenin tam zamanı olabilir. Bunun yerine kendinize yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini verin. Bir fikir edinmek için aşağıdaki bağlantılara bir göz atın. Farkındalık hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, işte harika bir podcast:

 

Farkındalığı günlük rutininize dahil etmenin faydaları

Farkındalığı günlük rutininize dahil etmenin faydaları

? Farkındalık, eski bir Budist farkındalık uygulamasıdır. MÖ 1500'den beri var ve insanların stres, kaygı ve depresyon gibi sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanılıyordu. Farkındalığın son zamanlarda obsesif kompulsif bozukluk, depresyon, bağımlılık ve yeme bozuklukları olanlara yardım etmede yararlı olduğu bulunmuştur. Çocuklarla çalışmak söz konusu olduğunda, farkındalığı günlük rutininize dahil etmek için pek çok neden vardır: • Çocukların odaklanmasına yardımcı olur. Çocukların okulda ve evde konsantre olabilmeleri ve konsantre olabilmeleri gerekir. Farkındalık, bir çocuğun daha odaklanmış ve dikkatli olmasına yardımcı olabilir, böylece daha iyi öğrenir ve öğrenmekten daha fazla keyif alır. • Çocukların diğer çocuklar ve yetişkinlerle ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Çocuklar daha mutlu ve daha rahat olduklarında, başkalarıyla, özellikle ebeveynleri, öğretmenleri ve akranlarıyla daha iyi geçinirler. • Çocukların stresli durumlarla ve değişimle başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocukların acı verici duygularla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendini kontrol etmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı nazik olmayı öğretir. • Çocukların dünyayı daha dengeli bir bakış açısıyla görmelerine yardımcı olur. • Çocukların dünyadaki yerlerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocukların daha akıllıca kararlar almasına yardımcı olur. • Çocuklarda uyuşturucu ve alkol gibi bağımlılıklar geliştirme olasılığını azaltır. • Çocukların kendileri hakkında daha olumlu hissetmelerine yardımcı olur. • Çocukların kendi duygu ve düşüncelerini anlamalarına ve diğer insanlara karşı empati geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi içlerinde ve günlük yaşamlarında mutluluğu nasıl bulacaklarını öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı daha sabırlı olmayı öğretir. • Çocukların çatışmalarla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocukların öfkelerini nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarını değil kendilerini dinlemeye teşvik eder. • Çocukların korku ve kaygılarını yenmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha iyi dinleyiciler olmasına yardımcı olur. • Çocukların başkaları için şefkat geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarına karşı nazik ve düşünceli olmaya teşvik eder. • Çocuklara nasıl esnek olunacağını öğretir. • Çocukları içgüdülerinin peşinden gitmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi duygularını anlamayı öğretir. • Çocukların zor duygularla başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocuklara zor durumlarla baş etmeyi öğretir. • Çocukların fiziksel acıyla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi çözümlerini bulmayı öğretir. • Çocukları değiştiremeyeceklerini kabul etmeye ve enerjilerini kontrol edemeyecekleri şeylere harcamamaya teşvik eder. • Çocuklara mutlu olmayı öğretir. • Çocuklara nazik ve hoşgörülü olmayı öğretir. • Çocukları kendi deneyimlerinden öğrenmeye teşvik eder. • Çocukların başkalarıyla nasıl iyi çalışacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocuklara daha bağışlayıcı olmayı öğretir. • Çocukları akıllı seçimler yapmaya teşvik eder. • Çocuklara başarısızlıkla nasıl başa çıkacaklarını öğretir. • Çocukların sağlıklı bir beden imajı geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha fazla sorumluluk sahibi olmalarına yardımcı olur. • Çocukların sınırlarını anlamalarına yardımcı olur. • Çocukları daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya teşvik eder. • Çocuklara zamanlarını yönetmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını kabul etmeyi öğretir. • Çocukların paranın değerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocuklara sahip oldukları şeyler için şükretmeyi öğretir. • Çocuklara içinde bulundukları anın tadını çıkarmayı öğretir. • Çocukların nasıl rahatlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukların akıllıca seçimler yapmasına yardımcı olur. • Çocuklara konsantre olmayı öğretir. • Çocukları olayları kişisel algılamayı bırakmaya teşvik eder. • Çocukların daha atılgan olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara hatalarından ders almayı öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını affetmeyi öğretir. • Çocukların daha yaratıcı olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara daha dayanıklı olmayı öğretir. • Çocukların kendilerine güvenmelerine yardımcı olur. • Çocukları yeni deneyimlere açık olmaya teşvik eder. • Çocuklara hayattaki güzel şeyleri takdir etmeyi öğretir. • Çocukları kendilerini ifade etmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi kendine yetmeyi öğretir. • Çocukların rahatlamasına yardımcı olur. • Çocukların oyundan zevk almasına yardımcı olur.

 

2021'de okunacak en iyi 10 kitap

2021'de okunacak en iyi 10 kitap

1. Büyük Sorular Kitabı – John Bradshaw'ın hayatı sorgulayan bir kılavuzu 2. Nasıl Dikkatli Ebeveyn Olunur – Jon Kabat-Zinn'in ebeveynleri için ilk kapsamlı farkındalık rehberi 3. Dikkatli Ebeveynlik – Çocukların başarılı olmasına yardımcı olmak için pratik bir rehber Daniel Siegel ve Dr. Tina Payne Bryson tarafından tam potansiyelleri 4. Babama Ne Oldu? – Linda Bostock ve Roger Bostock'tan baba-kız ilişkisi ve Alzheimer hastalığının aile üzerindeki etkisi üzerine bir açıklama 5.Neden Evlendim? – John Gray'in aşk ve kalıcı mutluluk arayışına dair mizahi bir anlatım partnerinizin duygularını ve ihtiyaçlarını anlamak, Helen Fisher 8.Bedeni Önemsemek, Zihni Onarmak – John Benson ve Robert Lehrer'in zihin-beden bağlantısı üzerine en son bilimsel bulguları 9.Paketlenmemiş Hayat – Hayatı sonuna kadar nasıl David Steindl-Rast 10. Bodhisattva'nın Yolu – Shantideva'nın günlük yaşam için ruhsal rehberliği

 

© 2015 inşaatteknolojisi.com Telif hakkı saklıdır. Powered by Blogger.