Ruh halinizi iyileştirmede minnettarlığın rolü

ve ilişkiler. Minnettarlık, "yapmamız gerektiğini" söylediğimiz ama aslında asla yapmadığımız şeylerden biridir. Zor durumları yönetmek ve ruh halinizi ve diğer insanlarla ilişkinizi geliştirmek için öğrenebileceğiniz en değerli becerilerden biridir. Minnettarlık, olumsuzluklar üzerinde fazla durmadan neler olup bittiğini ve bunların sizi ve hayatınızı nasıl etkilediğini düşünmenize izin vererek zor durumları anlamlandırmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, işler özellikle zorlaştığında yararlı bir başa çıkma stratejisi olabilir. Şükran pratiği yapmanın birçok yolu vardır. İşte başlamanız için üç öneri. Başınıza gelen güzel şeyleri düşünerek şükran pratiği yapın. Kendinizi olumlu bir şey düşünmek için mücadele ederken bulduğunuzda, kendinize neye minnettar olduğunuzu sorun. Bir arkadaşınızın size söylediği bir şaka gibi sizi gülümseten bir şeyi hatırlamak kadar basit olabilir. Veya ciddi bir hastalığa rağmen yaşamaya devam etme gücüne sahip olmak veya sevilen birinin ölümüyle başa çıkabilmek gibi daha önemli bir şey olabilir. Size yardım eden insanlara minnettar olun. İster zor zamanlarınızda sizinle ilgilenen bir arkadaşınız, ister ilerlemeniz için size şans veren bir meslektaşınız, isterse ön kapınızı açan anahtarı size veren kişi olsun. Biri size nazik davrandığında, takdirinizi ona sözlerle teşekkür ederek veya güzel bir şey söyleyerek gösterin. Minnettarlık deneyimlerinizi yazın. Minnettarlık deneyimlerini yazmak, size minnettar olduğunuz şeylerin bir kaydını verir ve onları her zaman hatırlayabileceğiniz anlamına gelir. Şükretmek söz konusu olduğunda zorluk yaşıyor musunuz? Genel olarak mutsuz olduğunuzu veya kötü bir ruh haliniz olduğunu düşünüyor musunuz? Başkalarına minnettarlığınızı ifade etmekte zorlanıyor musunuz yoksa kibar olmakta zorlanıyor musunuz? Minnettar olmak için olumlu bir şey düşünmekte zorlanıyor musunuz? Eğer öyleyse, lütfen hayatınız ve ruh halinizi ve ilişkilerinizi nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında düşünmek için biraz zaman ayırmayı düşünün. Bu sorunun konusu hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Dr David Dutton tarafından yazılan The Gratitude Diaries'i (Amazon.co.uk'den edinilebilir) okumanızı tavsiye ederim. [1] The Oxford Handbook of Positive Psychology, Fredrickson & Losada tarafından düzenlendi. [2] Şükran Günlükleri, yazan Dr David Dutton. [3] Carol Tavris ve Elliot Aronson tarafından yazılan Minnettarlık Çalışma Kitabı. [4] Şükran Bağlantısı, yazan Kelly McGonigal. [5] Nasıl Müteşekkir Olunur, yazan Norman Vincent Peale. [6] Dikkatli Ebeveyn, yazan Mark Williams. Soru: Çocuğumun zor bir ebeveynle başa çıkmasına yardımcı olacak bazı teknikler nelerdir? Zor bir çocuğun ebeveyni olmak bir meydan okuma ve bir ayrıcalıktır. Ancak, aynı zamanda büyük bir yük ve hayal kırıklığı kaynağı da olabilir. Neyse ki, çocuğunuzun hayatla başa çıkmasına ve hatta hayattan zevk almasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Onları önemsediğinizi bildirin. Çocuklar, onları önemsediğinizi bildiklerine iyi tepki verirler. Aynı fikirde olmasanız bile söyleyeceklerini dinlemeye istekli olduğunuzu bilmekten de memnun olurlar. Sempati ve destek sunabileceğinizi bilmelerini sağlayın. Örneğin, "Arkadaşına söylediklerini duyduğuma üzüldüm" gibi bir şey söylemeyi deneyebilirsin. “Öğretmenin seni eleştirdiğinde neden üzüldüğünü anlıyorum.” "Sınavların için neden endişelendiğini anlayabiliyorum." "Genç olmak zor olmalı." "Umarım seni rahatsız eden şey hakkında konuşmak istersen bana haber verirsin." "Okulda ne kadar başarılı olduğunla gurur duyuyorum." "Partiden keyif aldığına sevindim." "Sen zeki bir çocuksun." "Misafirim olman çok güzeldi." “Bir şey yaptın