Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Egzersiz, sağlığınızı, canlılığınızı, ruh halinizi, öz-değer duygunuzu, güveninizi, enerjinizi ve genel refahınızı iyileştirebilecek harika bir aktivitedir. Ancak düzenli bir programa bağlı kalmak her zaman kolay değildir. Formda kalmak istiyorsanız, nasıl daha aktif olabileceğinize dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz: • Yapmaktan keyif aldığınız bir şey bulun. Bisiklete binme, koşma, yüzme, tenis, dans, hafif koşu, aerobik, spor salonu egzersizleri, yürüyüş ve tırmanma dahil olmak üzere formda kalmanın birçok yolu vardır. Ayrıca bir spor salonuna katılabilir, evde ağırlık çalışabilir veya badminton, hokey, netbol, futbol, basketbol ve ragbi gibi diğer sporlara katılabilirsiniz. • Hoşunuza giden bir şey seçin. Yaptığınız işten zevk alıyorsanız, devam etme ve ona bağlı kalmayı daha kolay bulma olasılığınız daha yüksektir. Ancak, sevmediğimiz bir şeyle başlamak genellikle daha kolaydır. • Kendinize bir hedef belirleyin. Neyi başarmak istediğinize karar verin ve kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, kendinize 5 kg (11 lb) bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaşılacak bir tarih seçin. • Spor salonuna gitme veya spor yapma olasılığınız en yüksek olan günün bir saatini seçin. • Kaydını tutmak. Egzersizinizin kaydını tutmanın başlamanıza, ilerlemeyi izlemenize ve sizi motive etmesine yardımcı olduğunu görebilirsiniz. • Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın. Eşiniz, çocuklarınız, ebeveynleriniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla fitness hedefleriniz hakkında konuşun. Onlara ne yaptığınızı söylerseniz ve tavsiyelerini sorarsanız en fazla desteği alırsınız. • Arkadaş sistemini deneyin. Bir arkadaşınızla, meslektaşınızla, komşunuzla veya spor salonunda tanıştığınız biriyle birlikte egzersiz yapın. Bu, birbirinizi daha aktif olmaya teşvik etmenin harika bir yolu olabilir. • Ödülleri unutmayın. Kendinizi ödüllendirmenin yollarını arayarak kendinizi motive edin. Yeni bir elbise, bir tatil ya da sadece küçük bir hediye almak, devam etmenize yardımcı olabilir. • Fit olmanın alternatif yollarını düşünün. Örneğin, bisiklete binmekten, yürümekten veya yüzmekten hoşlanabilirsiniz; bisikletçiler, koşucular, yüzücüler veya spor salonu üyelerinden oluşan bir kulübe veya gruba katılmayı deneyin. • Konfor alanından çık. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmak, tekdüzelikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Belki farklı bir sporu deneyebilir veya bir takım sporuna katılabilirsiniz. • İlk başta sakin olun. Yeni bir egzersiz programına başlarken gergin olmanız normaldir, ancak ısrarla kısa sürede alışacağınızı unutmayın. • Denemeye devam et. Bir süredir spor yapmaktan vazgeçmiş olsanız bile, tekrar başlamak için asla geç değildir. Soru: Neden depresyonu olan kişilerde intihar düşünceleri olur? Umarız intiharın uyarı işaretleri hakkında okuma fırsatı bulmuşsunuzdur. Siz veya sevdiğiniz biri depresif veya endişeli hissediyorsanız ve bu düşünceler büyük bir endişe kaynağıysa, lütfen sizi dinleyip yardım sunabilecek güvendiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Danışmanlık veya BDT gibi konuşma terapileri de dahil olmak üzere başa çıkma yolları hakkında pratik tavsiyeler verebilirler. Ayrıca, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için size ilaç veya terapi önerebilirler. Doktorunuz veya aile doktorunuz bir doktora veya danışmana görünmenizi önermiş olabilir. Depresyon ve anksiyete genellikle bağlantılıdır ve profesyonel yardım almak yardımcı olabilir. Normal üzüntü ile daha ciddi bir akıl sağlığı sorunu arasındaki farkı söylemek her zaman kolay değildir. Güvenebileceğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak çok önemlidir. Depresyon, kaygı ve kendi kendine yardım grupları ile ilgili web sitelerine çevrimiçi bir göz atmak da iyi bir fikirdir. Pek çok kitap da mevcuttur, örneğin 'Karşılık Ver', 'İyi Hissetme El Kitabı' ve 'Tekrar İyi Hissetme Yolları'. Soru: Daha olumlu hissetmek için ne yapabilirsiniz? Özellikle işler ters gidiyor gibi görünüyorsa, olumlu hissetmek zor olabilir. cazip