Yayınlar

Showing posts with label Anksiyete. Show all posts

Friday, December 16, 2022

Olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden nasıl gelinir ve özgüveniniz nasıl artırılır?

Kişisel farkındalık hayati önem taşır. Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilmeniz gerekir. İşte ipuçlarımız: Güçlü ve zayıf yönleriniz hakkında bir farkındalık geliştirin. Bu, kendinizi net bir şekilde görmeyi öğrenmek anlamına gelir. Kendinize hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeyler, becerileriniz, inançlarınız ve kişiliğiniz hakkında dürüst sorular sorun. Kendiniz hakkında ne hissettiğinizi, davranışlarınızın kim olduğunuzu nasıl yansıttığını ve inançlarınızla uyumlu olup olmadığını düşünmek için zaman ayırın. Kendinize inanmaya başlayın. Zeki ve yetenekli olduğunuza ve saygı ve desteği hak eden iyi bir insan olduğunuza inanın. Şüpheleriniz olduğunda, sizi aşağı çekmelerine izin vermeyin. Olumluya odaklanın ve kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatmaya devam edin. Olumlu bir tutum sergileyin. Kendinizi aşağı çekerken bulduğunuzda, kendinize güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatın ve gurur duyduğunuz zamanları hatırlamaya çalışın. Kendinize başarısız olmadığınızı, yalnız olmadığınızı, kimsenin mükemmel olmadığını ve bunun sizin yansımanız olmadığını hatırlatın. Hedeflerinizi yeniden değerlendirin. Amaçlarınızı ve değerlerinizi belirlemeye çalışın. Gerçekçi mi? Onlara ulaşacağınıza gerçekten inanıyor musunuz? Onlara ulaşamazsanız ne olur? Hedeflerinizin gerçekçi olmadığını düşünüyorsanız, neyi başarmak istediğinizi düşünün ve ardından hedeflerinizi gerçekleştirmek için hangi adımları atmanız gerektiğine karar verin. Pozitif düşün. Olumlu şeylere odaklanın ve başarıya ulaştığınızı hayal etmeye çalışın. Bir şükran günlüğü tutun. Hayatta sahip olduğunuz her şey size verildiği için ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlayın. Başarılarınıza odaklanmanıza yardımcı olması için bunu kullanın. Destek almak. Kendinizi kötü hissettiğinizde, güvendiğiniz bir kişiyle konuşun. Ayrıca yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden doğru yolda kalmanıza yardım etmesini isteyebilirsiniz. Bir danışman, terapist veya psikolog önerebilirler. Yardıma ve tavsiyeye ihtiyacınız varsa, interneti kullanın. Mesaj gönderebileceğiniz ve diğer insanlardan tavsiye alabileceğiniz birçok web sitesi vardır. Benzer deneyimleri paylaşan insanları bulacağınız gruplara da katılabilirsiniz.

Thursday, December 15, 2022

Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Egzersiz, sağlığınızı, canlılığınızı, ruh halinizi, öz-değer duygunuzu, güveninizi, enerjinizi ve genel refahınızı iyileştirebilecek harika bir aktivitedir. Ancak düzenli bir programa bağlı kalmak her zaman kolay değildir. Formda kalmak istiyorsanız, nasıl daha aktif olabileceğinize dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz: • Yapmaktan keyif aldığınız bir şey bulun. Bisiklete binme, koşma, yüzme, tenis, dans, hafif koşu, aerobik, spor salonu egzersizleri, yürüyüş ve tırmanma dahil olmak üzere formda kalmanın birçok yolu vardır. Ayrıca bir spor salonuna katılabilir, evde ağırlık çalışabilir veya badminton, hokey, netbol, futbol, basketbol ve ragbi gibi diğer sporlara katılabilirsiniz. • Hoşunuza giden bir şey seçin. Yaptığınız işten zevk alıyorsanız, devam etme ve ona bağlı kalmayı daha kolay bulma olasılığınız daha yüksektir. Ancak, sevmediğimiz bir şeyle başlamak genellikle daha kolaydır. • Kendinize bir hedef belirleyin. Neyi başarmak istediğinize karar verin ve kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, kendinize 5 kg (11 lb) bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaşılacak bir tarih seçin. • Spor salonuna gitme veya spor yapma olasılığınız en yüksek olan günün bir saatini seçin. • Kaydını tutmak. Egzersizinizin kaydını tutmanın başlamanıza, ilerlemeyi izlemenize ve sizi motive etmesine yardımcı olduğunu görebilirsiniz. • Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın. Eşiniz, çocuklarınız, ebeveynleriniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla fitness hedefleriniz hakkında konuşun. Onlara ne yaptığınızı söylerseniz ve tavsiyelerini sorarsanız en fazla desteği alırsınız. • Arkadaş sistemini deneyin. Bir arkadaşınızla, meslektaşınızla, komşunuzla veya spor salonunda tanıştığınız biriyle birlikte egzersiz yapın. Bu, birbirinizi daha aktif olmaya teşvik etmenin harika bir yolu olabilir. • Ödülleri unutmayın. Kendinizi ödüllendirmenin yollarını arayarak kendinizi motive edin. Yeni bir elbise, bir tatil ya da sadece küçük bir hediye almak, devam etmenize yardımcı olabilir. • Fit olmanın alternatif yollarını düşünün. Örneğin, bisiklete binmekten, yürümekten veya yüzmekten hoşlanabilirsiniz; bisikletçiler, koşucular, yüzücüler veya spor salonu üyelerinden oluşan bir kulübe veya gruba katılmayı deneyin. • Konfor alanından çık. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmak, tekdüzelikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Belki farklı bir sporu deneyebilir veya bir takım sporuna katılabilirsiniz. • İlk başta sakin olun. Yeni bir egzersiz programına başlarken gergin olmanız normaldir, ancak ısrarla kısa sürede alışacağınızı unutmayın. • Denemeye devam et. Bir süredir spor yapmaktan vazgeçmiş olsanız bile, tekrar başlamak için asla geç değildir. Soru: Neden depresyonu olan kişilerde intihar düşünceleri olur? Umarız intiharın uyarı işaretleri hakkında okuma fırsatı bulmuşsunuzdur. Siz veya sevdiğiniz biri depresif veya endişeli hissediyorsanız ve bu düşünceler büyük bir endişe kaynağıysa, lütfen sizi dinleyip yardım sunabilecek güvendiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Danışmanlık veya BDT gibi konuşma terapileri de dahil olmak üzere başa çıkma yolları hakkında pratik tavsiyeler verebilirler. Ayrıca, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için size ilaç veya terapi önerebilirler. Doktorunuz veya aile doktorunuz bir doktora veya danışmana görünmenizi önermiş olabilir. Depresyon ve anksiyete genellikle bağlantılıdır ve profesyonel yardım almak yardımcı olabilir. Normal üzüntü ile daha ciddi bir akıl sağlığı sorunu arasındaki farkı söylemek her zaman kolay değildir. Güvenebileceğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak çok önemlidir. Depresyon, kaygı ve kendi kendine yardım grupları ile ilgili web sitelerine çevrimiçi bir göz atmak da iyi bir fikirdir. Pek çok kitap da mevcuttur, örneğin 'Karşılık Ver', 'İyi Hissetme El Kitabı' ve 'Tekrar İyi Hissetme Yolları'. Soru: Daha olumlu hissetmek için ne yapabilirsiniz? Özellikle işler ters gidiyor gibi görünüyorsa, olumlu hissetmek zor olabilir. cazip

Wednesday, December 14, 2022

Güçlü bir destek sisteminin faydaları ve nasıl oluşturulacağı

Destekleyici aile ve arkadaşlar, çoğu insan için stres veya kriz zamanlarında bir güvenlik ağı sağlar. Ancak bu doğru olsa da, hayatın birçok stresiyle başa çıkmak her zaman yeterli değildir. Destekleyici ağları nasıl bulacağınız, besleyeceğiniz ve onları nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır. Kendi kabilenizi bulun Çoğumuz stres zamanlarında başvuracak insanlara ihtiyaç duyarız. Bu genellikle aile üyeleri veya arkadaşlardan oluşan yakın bir çevredir. Ama destek için nereye gideceğiz? Seçeneklerden biri, yüz yüze, çevrimiçi veya sosyal medya aracılığıyla bir gruba katılmaktır. Gruplar aidiyet duygusunun yanı sıra destek, tavsiye ve kaynak sağlayabilir. Gruplar yaşa, etnik kökene, cinsiyete, dine, ilgi alanlarına, hobilere veya diğer ortak noktalara dayalı olabilir, ancak katılmak için belirli bir grupla özdeşleşmek gerekli değildir. anında erişim beklemeyin. Gruplara katılmanın faydaları arasında bilgi, tavsiye ve desteğe erişim ve daha geniş bir topluluğun parçası olmak yer alır. İşinize yaramayan bir grubun üyesiyseniz, onu değiştirmeyi düşünün. Bir gruptan sorumlu kişilere yaklaşma konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız, onlara grubu daha etkili veya çekici kılabilecek değişiklikleri sorun. Belki de ortak ilgi alanları veya ortak koşullar etrafında kendi grubunuzu veya ağınızı oluşturmak da mümkündür. Bu, ev taşımak gibi belirli bir olay veya zorlukla başa çıkmak için yardımcı olabilir. Bazı grupların özel olduğunu ve onlara katılmanın uygun olmayabileceğini unutmayın. Başkalarıyla bağlantı kurun Bir grubun parçası olmak veya kendi grubunuzu oluşturmak destek ve anlayış sunar. Ancak bazı kişilerin kendilerini gruplar halinde, özellikle de çevrimiçi olarak izole etme eğilimlerine karşı dikkatli olmak önemlidir. Bu yalnızlık, depresyon ve izolasyon duygularına yol açabilir. Grubunuzdaki diğer kişilerden destek aramanın yanlış bir tarafı olmasa da, onlara çok fazla bağımlı olmamanız ve her şeyi kendiniz yapmaya çalışmamanız önemlidir. Destekleyici bir ağın parçası olmak faydalıdır, ancak stresle baş etmenin tek yolu bu değildir. Ayrıca kendinize güvenebilir ve kendinize bakabilirsiniz. Sorunlar ve durumlarla başa çıkmanın yolları vardır ve aksiliklerden ders çıkarabilirsiniz. Örneğin, zor bulduğunuz bir aktiviteye ara verip daha sonra geri dönmeye karar verebilirsiniz. Veya bir duyguyla mücadele ediyorsanız, neden böyle hissettiğinizi düşünmek ve ardından rahatlamayı, derin nefes almayı ve başka bir şey düşünmeyi öğrenebilirsiniz. Kendine güven Güçlü bir destek sistemi içeriden gelir. Kime başvuracağınızı bilmek her zaman kolay değildir ve yardım istemek için can atabileceğiniz zamanlar vardır. Ama bunu yapmamak için birçok sebep var. Örneğin, yardım istemek konusunda isteksiz olabilirsiniz çünkü başvuracak kimseniz olmadığını hissedersiniz ve yardıma ihtiyacınız olduğu için utanırsınız. Veya başkalarının sizi yargılayacağından veya bir yük olduğunuzu hissedeceğinden endişe edebilirsiniz. Alternatif olarak, yardım isterseniz, zayıf veya savunmasız olarak görüleceğinizden endişe duyabilirsiniz. Ancak, yardım istemek bir zayıflık işareti olmak zorunda değildir. Güven kazanmanıza ve daha iyi bir insan gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Ve elbette, asla yalnız başına acı çekmemelisin. Yardım isteyin Genel olarak, ihtiyacınız olduğunda yardım istemek sorun değildir. Başkalarına yük olduğunuzdan veya yardım edemeyeceklerinden endişe edebilirsiniz. Ama sen yalnız değilsin. Arkadaşlarınız ve aileniz destek sunabilir ve yardım istemenin birçok yolu vardır. Birinden sizi dinlemesini, size sarılmasını veya sadece sizinle konuşmasını isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, birinden size tavsiye veya rehberlik vermesini isteyebilirsiniz. Son olarak, bir arkadaşınızdan bir meydan okuma veya zorlukta size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Unutmayın, yardım istemek bir yük olduğunuz anlamına gelmez.

Anksiyetenin üstesinden nasıl gelinir ve daha huzurlu bir hayat nasıl yaşanır?

? Endişeniz varsa, endişeli, korkmuş veya gergin hissedebilirsiniz. Bazen paniğe kapılabilir veya nefes darlığı hissedebilirsiniz. Bu kaygı olarak bilinir. Bu yazıda kaygıyı nasıl yöneteceğimizi, huzur içinde yaşamayı ve hayattan zevk almayı keşfedeceğiz. Kaygıyı tanımayı öğrenin. Kaygı, günlük yaşamın normal bir parçasıdır. İnsanların ilk randevuya çıkmadan veya yeni bir aktiviteye katılmadan önce gergin hissetmeleri yaygın bir durumdur. Kaygı, sizin için önemli olan bir şey yaptığınızda veya bir sorunu çözmeye çalıştığınızda zirve yapma eğilimindedir. Endişeli duygular, stresli olduğunuzda çok daha belirgin olma eğilimindedir. Panik yapmamaya çalışın. Panik ataklar son derece rahatsız edicidir. Biri sırasında baş dönmesi, baygınlık veya titreme hissedebilir, ardından nefes almakta zorluk çekebilir, kalp çarpıntısı veya nabzı hızlı atabilirsiniz. Başınız ağır gelebilir. Düşünceleriniz yarışır ve eylemlerinizi veya hareketlerinizi kontrol edemezsiniz. Endişeli duygularınızın normal olduğunu kabul edin. Endişeli olsanız da olmasanız da vücudunuz stresli durumlara aynı şekilde tepki verir. Bu, sakin bir ruh hali ile endişeli bir ruh hali arasındaki tek farkın dikkat seviyeniz olduğu anlamına gelir. Sonuç olarak, bazı insanlar stres altındayken kaygılı hale gelebilir. Stresli durumlarla başa çıkmayı öğrenin. Müzik dinlemek, en sevdiğiniz atıştırmalıkları yemek, bir arkadaşınızla konuşmak, yürüyüşe çıkmak, dergi okumak veya köpük banyosu yapmak gibi farklı şeyler yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Sizin için çalışan bir şey bulana kadar deneme yapmanız gerekebilir. Seni neyin endişelendirdiğini düşün. Endişenizi neyin tetiklediğini ve nedenini düşünmenize yardımcı olur. Belki de endişelendiğiniz bir şey yüzünden ya da yakın zamanda meydana gelen bir olay yüzünden endişeli hissediyorsunuz. Belki de yanlış bir şey yaptığınızdan veya başa çıkamayacağınızdan endişeleniyorsunuz. Bazen endişenize tam olarak neyin neden olduğunu bilmek zor olabilir. Örneğin, korkunç ebeveyniniz tarafından eleştirildiğinde kendinizi endişeli hissetmiş olabilirsiniz. Ancak, kaygınızın sebebinin farkında olmayabilirsiniz. Başa çıkma becerilerinizi kullanın. Bir süredir belirli bir durum hakkında endişeliyseniz, bununla başa çıkmak için yollar geliştirmiş olabilirsiniz. Bu, kaygınız tarafından bunalma olasılığınızın daha düşük olduğu ve stresli olaylarla karşılaştığınızda daha kolay başa çıkabileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, bir iş görüşmesi için endişeliyseniz, rahatlama teknikleri uygulamış veya görüşmeye hazırlanmış olabilirsiniz. Yardım isteyin. Başa çıkmakta zorlanıyorsanız, birinden sizinle konuşmasını isteyin. Bu bir arkadaş veya aile üyesi, danışman, doktor veya öğretmen olabilir. Dinlemelerini ve size ne düşündüklerini söylemelerini isteyin. Onlara sormaktan utanabilirsin, ama bu, olayların büyümesine izin vermekten daha iyidir. Başa çıkmanın yollarını bulun. Yaptığınız işe düzenli aralar verin. Düşünmeye ara verin ve rahatlayın. Örneğin yürüyüşe çıkabilir, spor salonuna gidebilir, evcil hayvanınızla oynayabilir, yoga yapabilir, köpük banyosu yapabilir, kitap okuyabilir veya bir hobi edinebilirsiniz. Başka bir şeye odaklan. Endişeleriniz yerine ne yaptığınıza odaklanın. Bir durum hakkında endişeleniyorsanız, neler olabileceğini düşünün. En iyi sonuç ne olacak? Durum özellikle stresli görünüyorsa, olmasaydı ne olacağını hayal etmeye çalışın. Panik hissediyorsanız, derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Ciğerleriniz boşalana kadar derin nefes alın ve ardından yavaşça burnunuzdan nefes verin. Daha endişeli hissediyorsanız nefes egzersizini tekrarlayın. Kendinizi nefes darlığı hissediyorsanız, yavaşlamaya ve vücudunuzu gevşetmeye çalışın. Bu, kaslarınızın gerilmesini içerebilir. Ancak, kaslarınızı gevşetmek mutlaka kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz. Gevşeme ve nefes egzersizleri, kontrolünüzü kaybetmenize veya uykulu olmanıza neden olmamalıdır. Zor düşüncelerle baş etmeyi öğrenin. Endişeliyseniz, olumsuz düşüncelere saplanıp kalmak kolaydır.

Meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ürünü

Banyoda kullandığınız ürünlerin size yarardan çok zararı olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Bu yazıda, sağlıklı, zinde kalmanızı ve güzel görünmenizi sağlamak için meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ürünümüzü sizinle paylaşacağız. 1. Listerine® Listerine® Orijinal Sıvı Antiseptik 100 yılı aşkın bir süredir Listerine® ağız hijyeninde güvenilir lider olmuştur. Sıvı antiseptiğimiz, bakterileri, virüsleri ve mantarları öldürmek için benzersiz bir alkol ve hidrojen peroksit kombinasyonu kullanır. Listerine® Orijinal Sıvı Antiseptik'in ağız kokusunu azalttığı, nefesi tazelediği, giysilerdeki leke ve kokuları giderdiği ve istenmeyen tatları ortadan kaldırdığı klinik olarak kanıtlanmıştır. 2. Burt's Bees® Doğal Deodorant – Almond Burt's Bees® Natural Deodorant, en çok satan doğal deodorantımızdır. Bu kullanımı kolay, doğal, alüminyum içermeyen formül, çoğu ticari deodorantın sert yan etkileri olmadan bitki ve arı bazlı bileşenlerin faydalarını sağlar. 3. Cetaphil® Nazik Cilt Temizleyici Kremsi kıvamıyla nazik temizlemede son nokta. Cetaphil® Nazik Cilt Temizleyici, cildi kurutmadan makyaj, kir ve yağ gibi kirleri nazikçe gidermeye yardımcı olan tahriş edici olmayan bir formüldür. 4. Clinique® Çift Serumlu Nemlendirici – Yaşlanma Karşıtı Clinique® Çift Serumlu Nemlendirici, çizgileri yumuşatan ve ince çizgilerin görünümünü dolgunlaştıran yaşlanma karşıtı bitkilerle formüle edilmiştir. Kızarıklığı ve tahrişi sakinleştirirken koyu lekelerin görünümünü nemlendirir, aydınlatır ve azaltır. 5. Nivea® Hidrat + Nourish Kuru Şampuan Nivea® Hidrat + Nourish Kuru Şampuan, yağlı saçları olan herkes için mükemmel bir kuru şampuandır. Saçlarında daha hafif ve havadar bir his tercih eden yağlı saç sahipleri için kuru bir şampuan idealdir. 6. Nature's Gate® Complete Günlük Nemlendirici Şampuan Nature's Gate® Complete Daily Nemlendirici Şampuan, doğal ve organik bitki özleri ve nemlendirici yağ karışımı ile saçları temizlemeye, bakım yapmaya ve derinlemesine nemlendirmeye çalışan zengin, kremsi bir şampuandır. 7. Burt's Bees® Balmumu Dudak Balsamı Burt's Bees® Balmumu Dudak Balsamı en sevdiğimiz dudak balsamıdır. Dudaklarınızı doğal olarak koruyan ve iyileştiren balmumu ile yapılan bu balsam, dudaklarınızı yumuşak, pürüzsüz ve öpülesi bırakır. 8. Dove® Body Wash Dove® Body Wash, en popüler vücut yıkama ürünlerinden biridir, nazik, sertifikalı organik temizleyicilerle yapılmıştır ve hassas veya problemli cilde sahip olanlar için harika bir seçimdir. 9. Clean & Clear® Köpük Jel Clean & Clear® Köpük Jel, köpüren bir jel temizleyicidir. Duş duvarlarından, küvetlerden, fayanslardan ve lavabolardan sabun köpüğü, kiri ve fazla yağı giderir. 10. Tom's of Maine® Erkek Tıraş Kremi Tom's of Maine® Erkek Tıraş Kremi, cildinizi koruyan ve besleyen pürüzsüz, kremsi bir dokuya sahip harika bir nemlendirici tıraş kremidir. Daha fazla ayrıntı için https://www.healthy-life.com/ adresinden bizi ziyaret edin. Soru: Zor bir ebeveynin üstesinden nasıl gelinir Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Hangi ruh halinde olduğunuzu bilmek genellikle zordur

Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Kendinizi üzgün, bunalmış, endişeli veya stresli hissediyorsanız, bu soru bu duygulara neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Teknolojinin hayatımızı kolaylaştırması harika bir haber ama aynı zamanda eğlenceli olması gerektiğini de unutamayız. Uygulamaların, müziğin, videoların ve sosyal medyanın sürekli kullanılabilirliği ile telefonlarımıza bakma isteği arttı. Ne olabilir ki, sonunda ekranlara bakarak daha fazla ve keyif aldığımız aktiviteleri yapmak için daha az zaman harcıyoruz. 2018 tarihli bir rapora göre, internette çok fazla zaman geçiren kişilerin depresyona girme olasılığı, aynı süreyi çevrimdışı faaliyetlerde geçirenlere göre iki kat daha fazladır. Bunun iki nedeni var. İlk olarak, tek bir şeye çok uzun süre odaklanmak imkansız olduğu için. İkincisi, onu kullanma şeklimiz nedeniyle - sosyal medya sitelerinde gezinmek, çevrimiçi alışveriş yapmak, makaleler okumak. Kaydırma eylemi bir alışkanlık haline gelir. Peki dijital detoksun faydaları nelerdir? Birincisi, dijital detoks, yavaşlamanıza ve gerçekten anda var olmanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız işi daha çok takdir etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca sosyal medyaya dayalı yararsız kararlar vermenizi de engelleyecektir. Sıklıkla daha sonra pişman olacağımız şeyler yayınlarız. Ve tüm çevrimiçi deneyimlerin eşit derecede faydalı olmadığını akılda tutmak önemlidir. Aslında, çevrimiçi çok fazla zaman geçirmek kaygı ve stresle ilişkilidir. Son olarak, dijital detoks size zaman kazandıracak. Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak, eğlenmek, rahatlamak ve hatta belki yeni hobiler edinmek için daha fazla fırsatınız olacağı anlamına gelir. Dijital bir detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olabilir: Her gün telefonunuza bakmayacağınız belirli bir zaman ayırın. Bir sabah ve akşam ritüeli oluşturun. Örneğin, iyi bir kitap okuyun, müzik dinleyin, meditasyon yapın veya yürüyüşe çıkın. Zamanınızı akıllıca seçin. Kendinize katı bir zaman sınırı koymayın. Bunun yerine, bağlantıyı kesmek için bir fırsat olarak kullandığınızdan emin olun. Sosyal medyayı idareli kullanın. Bunu yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili en son bilgileri öğrenmek ve onlarla iletişim kurmak için kullanın. Kendinize 'Bu aktivite beni daha iyi hissettiriyor mu? Bana başka hiçbir yerde elde edemeyeceğim bir şey mi veriyor?' Cevap hayır ise, o zaman yapmanıza gerek yok. Cevabınız evet ise, kendinizi şımartma izniniz var! Telefonunuzu güvenli bir yerde saklayın. Halka açık yerlerde yanınıza almaktan kaçının. Dışarıdayken telefonunuzu kontrol etme isteği çok yüksektir. Bir şeyi hatırlamak için telefonunuza bakmanız gerekiyorsa, o zaman gizlice telefonunuza bakın. Aralar vermek. Birkaç saatte bir, telefonunuzu birkaç dakikalığına kapattığınızdan emin olun. Eve gittiğinde, yaptığın için minnettar olacaksın. Dışarı çık. Açık havada olmak sizi daha mutlu ve doğayla iç içe hissetmenizi sağlayacaktır. Bildirimleri kapat. Sürekli telefonlarımıza gelen bildirim yağmuruna tutuluyoruz. Telefonlarımızı kontrol etmeye devam etmemizi sağlamak için tasarlandılar. Ancak bildirimleri kapattığınızda kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Telefonunuza bir mola verin. Kendinizi bunalmış, stresli, endişeli veya üzgün hissediyorsanız, telefonunuza ara vermenin tam zamanı olabilir. Bunun yerine kendinize yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini verin. Bir fikir edinmek için aşağıdaki bağlantılara bir göz atın. Farkındalık hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, işte harika bir podcast:

Meşgul profesyoneller için meditasyonun faydaları

? Danışanlarım arasında yaygın bir şikayet, meditasyon yapacak zamanlarının olmamasıdır. Uzatmalarla ne yapacaklarını sorduğumda “hiçbir şey” diye cevap veriyorlar. Üretken olduklarını düşünüyorlar ama aslında değiller. Meditasyonun daha iyi odaklanabilmek, daha iyi uyuyabilmek ve stres seviyelerini iyileştirmek gibi birçok faydası vardır. Anksiyete, depresyon ve kronik ağrıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Meditasyon zor değildir ve her gün sadece birkaç dakika eğitim gerektirmez. Her sabah üç dakika ile başlayabilir, ardından birkaç hafta içinde 20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil edin. Resmi bir uygulama olması gerekmez. İşe gidip gelirken veya öğle yemeği aranızda meditasyon yapmak yerine, bunu gün boyunca yapın. Odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Neden bugün başlamayı denemiyorsun? Size nasıl meditasyon yapacağınızı göstermek için kısa bir video dizisi hazırladım. Gerçekten sadece birkaç dakikanızı alacak ve sizin ve sağlığınız için büyük bir fark yaratacak. Bunu yapmamanız için hiçbir sebep yok! İlk video yeni başlayanlar içindir. İkinci videoda temelden uzaklaşmak isteyenler için daha ileri teknikler var. Neye ihtiyacın var? • Sessiz bir yer – tercihen huzurlu bir oda. • Bir sandalye, minder veya mat (oturursanız) • Bir zamanlayıcı – ne kadar basitse o kadar iyidir. Ne oluyor? Bir meditasyona başladığınızda, nefesin farkına varmanız gerekir. Bunu yapmanın en basit yolu, burun deliklerinize giren ve çıkan havanın hareketine odaklanmaktır. Buna nefes alma denir. Nefes verdiğinizde, hava burun deliklerinizden çıkar. Nefes alırken, havanın vücudunuzun üst kısmına, burnunuzdan aşağıya, karnınıza ve göğsünüze, ciğerlerinize ve nihayet ciğerlerinizden ve ağzınızdan çıktığını hissedersiniz. Nefes verdiğinizde, hava ciğerlerinizden diyaframınıza doğru hareket eder ve tekrar ağzınıza gelir. Pratik yaparak, tüm vücudunuzda nefesinizin farkına varabilirsiniz. Nefes almak böyle bir his. Nefes vermek böyle bir his. Nefesinize odaklanmak için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz. Örneğin nefeslerinizi sayabilir veya havanın vücudunuzda aktığını hayal edebilirsiniz. Saymayı bıraktığınızda, seansı bitirmeye hazır olduğunuzu bileceksiniz. Günde en az 3 dakika ayırmaya çalışın, ancak faydalarını deneyimlemek için günde en az 5 dakika ayırmaya değer. Dilerseniz rehberli meditasyon dinleyebilirsiniz. İnternette bunlardan çok var. Sizinle rezonansa giren birini seçin. Bulması zor değil. Meditasyon teknikleri Birkaç farklı meditasyon stili vardır. • Konsantrasyon – konsantrasyon, seçilen bir nesneye odaklandığınız özel bir meditasyon türüdür. Bu, önünüzdeki bir nesne veya nefes gibi içsel bir his olabilir. Konsantrasyon, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmak için yararlıdır. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için de yararlıdır. • İçgörü – İçgörü, bir fikre, bir kelimeye veya tümceye odaklanmayı içerir. Hayata yeni bakış açıları kazandırmak için faydalıdır. • Vipassana – Vipassana, Budist bir meditasyon tarzıdır. Nefesin fiziksel duyumları ve vücudun hisleri ile özdeşleşmeyi öğrenmeyi içerir. • Farkındalık – Farkındalık, anda olmanıza ve yaşadıklarınızın farkında olmanıza yardımcı olabilecek basit bir tekniktir. Farkındalık Meditasyon yaptığınızda, daha çok şimdiki zamanda olmanıza yardımcı olabilir. Bunu yargılamadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark ederek yapabilirsiniz. Meditasyon, çevreniz ve duygularınız hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Dikkatli olduğunuzda, mutlu olma olasılığınız daha yüksektir ve sorun yaşama olasılığınız daha düşüktür. Daha şefkatli ve açık fikirli olmanıza yardımcı olabilir. Orta

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Friday, December 16, 2022