İlgili Başlık Buraya Autocad Çizim
Sosyal Medya Hesaplarımız

Yayınlar

Showing posts with label Depresyon. Show all posts
Showing posts with label Depresyon. Show all posts

Saturday, May 6, 2023

Medya ve Çocuk: Çocuklar Üzerindeki Medya Etkisi ve Çocukların Medya Kullanımı

Medya ve Çocuk: Çocuklar Üzerindeki Medya Etkisi ve Çocukların Medya Kullanımı

Medya ve çocuklar uzun süredir halk sağlığı profesyonellerinin endişe konusu olmuştur. 1990'ların başından bu yana, çocukların ve gençlerin izlemek ve kullanmak için zaman harcadıkları medya miktarının artmasıyla ilgili endişeler dile getirildi. Araştırmalar, çocukların televizyon (TV) izleyerek, bilgisayar oyunları oynayarak ve film izleyerek vakit geçirmelerinin olası olumsuz etkilerine odaklanmıştır. Ayrıca, çocukların ve gençlerin cep telefonları ve MP3 çalarlar gibi daha yeni medyayı kullanmalarının etkisi konusunda endişeler var. Daha yakın zamanlarda, sosyal ağ siteleri ve bloglar gibi sosyal medyanın gençler ve onların tutum ve davranışları üzerindeki etkisine ilişkin endişeler arttı. Son yıllarda, eğitimciler, araştırmacılar, ebeveynler ve politika yapıcılar arasında çocukların medya kullanımı ve bunun olası olumsuz etkileri hakkında endişeler gelişmiştir. Özellikle, TV, bilgisayar oyunları ve filmler dahil olmak üzere kitle iletişim araçlarına maruz kalmanın çocuklarda ve gençlerde antisosyal davranışlara, kaygıya ve depresyona yol açabileceğine dair kanıtlar vardır. Çocukların cep telefonları ve MP3 çalarlar gibi daha yeni medyayı kullanmalarının olası etkileri konusunda da endişeler dile getirildi. Bu makale, medyanın çocuklar ve gençlerin tutumları, değerleri ve davranışları üzerindeki etkisine ilişkin literatürü gözden geçirmekte ve sentezlemektedir. Anahtar Kelimeler: çocuklar; medya; tutumlar; değerler; davranış; sosyal medya; İnternet; bilgisayar oyunları; TV Yanıtı: Medya ve çocuklar uzun süredir halk sağlığı profesyonellerinin ilgi konusu olmuştur. 1990'ların başından bu yana, çocukların ve gençlerin izlemek ve kullanmak için zaman harcadıkları medya miktarının artmasıyla ilgili endişeler dile getirildi. Araştırmalar, çocukların televizyon (TV) izleyerek, bilgisayar oyunları oynayarak ve film izleyerek vakit geçirmelerinin olası olumsuz etkilerine odaklanmıştır. Ayrıca, çocukların ve gençlerin cep telefonları ve MP3 çalarlar gibi daha yeni medyayı kullanmalarının etkisi konusunda endişeler var. Son zamanlarda, sosyal ağ siteleri ve bloglar gibi sosyal medyanın gençler ve onların tutum ve davranışları üzerindeki etkisine ilişkin endişeler arttı. Son yıllarda, eğitimciler, araştırmacılar, ebeveynler ve politika yapıcılar arasında çocukların medya kullanımı ve bunun olası olumsuz etkileri hakkında endişeler gelişmiştir. Özellikle, TV, bilgisayar oyunları ve filmler dahil olmak üzere kitle iletişim araçlarına maruz kalmanın çocuklarda ve gençlerde antisosyal davranışlara, kaygıya ve depresyona yol açabileceğine dair kanıtlar vardır. Çocukların cep telefonları ve MP3 çalarlar gibi daha yeni medyayı kullanmalarının olası etkileri konusunda da endişeler dile getirildi. Bu makale, medyanın çocuklar ve gençlerin tutumları, değerleri ve davranışları üzerindeki etkisine ilişkin literatürü gözden geçirmekte ve sentezlemektedir. Anahtar Kelimeler: çocuklar; medya; tutumlar; değerler; davranış; sosyal medya; İnternet; bilgisayar oyunları; TV Yanıtı: Medya ve çocuklar uzun süredir halk sağlığı profesyonellerinin ilgi konusu olmuştur. 1990'ların başından bu yana, çocukların ve gençlerin izlemek ve kullanmak için zaman harcadıkları medya miktarının artmasıyla ilgili endişeler dile getirildi. Araştırmalar, çocukların televizyon (TV) izleyerek, bilgisayar oyunları oynayarak ve film izleyerek vakit geçirmelerinin olası olumsuz etkilerine odaklanmıştır. Ayrıca, çocukların ve gençlerin cep telefonları ve MP3 çalarlar gibi daha yeni medyayı kullanmalarının etkisi konusunda endişeler var. Son zamanlarda, sosyal ağ siteleri ve bloglar gibi sosyal medyanın gençler ve onların tutum ve davranışları üzerindeki etkisine ilişkin endişeler arttı. Son yıllarda, eğitimciler, araştırmacılar, ebeveynler ve politika yapıcılar arasında çocukların medya kullanımı ve bunun olası olumsuz etkileri hakkında endişeler gelişmiştir. Özellikle, TV, bilgisayar oyunları ve filmler dahil olmak üzere kitle iletişim araçlarına maruz kalmanın çocuklarda ve gençlerde antisosyal davranışlara, kaygıya ve depresyona yol açabileceğine dair kanıtlar vardır. Çocukların cep telefonları ve MP3 çalarlar gibi daha yeni medyayı kullanmalarının olası etkileri konusunda da endişeler dile getirildi. Bu makale, medyanın çocuklar ve gençlerin tutumları, değerleri ve davranışları üzerindeki etkisine ilişkin literatürü gözden geçirmekte ve sentezlemektedir. Anahtar Kelimeler: çocuklar; medya; tutumlar; değerler; davranış; sosyal medya; İnternet; bilgisayar oyunları; TV Cevap: Medya ve çocuklar uzun zamandır endişe konusu oldu

 

Friday, May 5, 2023

Medya ve Eğitim: Yeni Nesil Öğrenme Yaklaşımları

Medya ve Eğitim: Yeni Nesil Öğrenme Yaklaşımları

Nasıl başa çıkabilirim? En çok duyduğumuz soru “Nasıl başa çıkabilirim?” veya "Çocuğum eskisinden daha fazla zarar görmüş gibi göründüğünde nasıl başa çıkabilirim?" veya "Ergenliğimle artık baş edemiyorum." İşte nasıl başa çıkılacağına dair bazı fikirler, ancak bunların sizin özel durumunuza ve çocuğunuzun yaşına göre uyarlanması gerekiyor. Ebeveynler, finansal sorunlar, sağlık sorunları, geniş aileleriyle ilgili sorunlar, sosyal yapıdaki değişiklikler (küçülen iş piyasası gibi) ve daha fazlası dahil olmak üzere evde ve ev dışında birçok sorunla baş etmek zorundadır. Bu nedenle ebeveynler genellikle kendilerini bitkin, hüsrana uğramış, kızgın ve güçsüz hissederler. Ama ne yapabilirsin? İlk adım, kendinize hayatınızda neyi kontrol edebileceğinizi sormaktır. Kontrol edemediğiniz şey çocuğunuzun davranışlarıdır. Bununla başa çıkmak için, durumla ilgili endişelenmeye ara vermek ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak yardımcı olur. Birleşik Krallık'ta NSPCC (Childline) ve The Samaritans, binlerce sorunlu çocuk ve yetişkinle başa çıkmayı ve onlara yardım etmeyi başardı. Nasıl yardım edebileceğiniz konusunda daha fazla bilgi için ChildLine veya The Samaritans ile iletişime geçebilirsiniz. İşte çocuğunuz veya ergenlik çağındaki çocuğunuzla başa çıkmak için bazı öneriler. Onlarla konuşun ve dinlemeye çalışın Çocuğunuzun duygularını ve zorluklarını kabul edin ama onları yargılamayın. Çocuğunuza, davranışlarının nedenlerini anladığınızı ve onlara yardım etmek için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Taraf tutmadan dinlemeye çalışın. Kendinizi çocuğunuzun yerine koymaya çalışın. Çocuğunuzu dinleyin ve duygularını kabul edin. Çocuğunuzla anlayacağı bir dilden iletişim kurmaya çalışın. Söylediklerinizi farklı şekillerde ve farklı ortamlarda birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir. Hissedebilecekleri şeyler hakkında düşünmeye çalışın ve onların durumunda nasıl hissedeceğinizi düşünün. Çocuğunuza onları kabul ettiğinizi ve çocuğunuzu kabul ettiğinizi bildirin. Çocuğunuzun yanında olun Çocuğunuzun ve içinde bulunduğu durumun sorumluluğunu üstlenin. Çocuğunuzu şimdi olduğu gibi kabul ettiğinizi gösterin. Karşılaştıkları sorunlar hakkında bilgi edinin. Öğretmenler, profesyoneller, sosyal hizmetler ve polis gibi diğer kaynaklardan bilgi alın. Çocuğunuza görüşlerini, düşüncelerini ve duygularını paylaşma fırsatı verin. iyi bir rol model ol. Çocuğunuz bir örnek oluşturmanızı ve onlar için kabul edilebilir bir şekilde davranmanızı istiyor. Siz başa çıkamıyorsanız, onlar nasıl başa çıkabilir? Bir rol model olmaya çalışın ve çocuğunuzun izlemesini istediğiniz uygun davranışı gösterin. Uyuşturucu, alkol veya yasa dışı maddeler almayın. Bu maddeleri kullanıyorsanız, çocuğunuzu yaralanma veya ölüm riskine sokuyor olabilirsiniz. Uyuşturucu kullanımı Birleşik Krallık'ta ceza gerektiren bir suçtur. Çocuğunuzu eleştirmeyin veya suçlamayın. Yaptıkları için asla çocuğunuzu suçlamayın. Çocuğunuz için bahaneler üretmeyin. Çocuğunuzun kendisi için seçimler yapması gerekir ve siz onların doğru seçimleri yapmasına yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzu cezalandırmayın. Bir an önce ceza kesilmelidir. Kızgınsanız çocuğunuza ceza vermeyin. 'Sen kötü bir çocuksun' gibi şeyler söyleme. Olumlu ol. Çocuğunuzu 'kötü' olarak düşünmek kolay olabilir. Çocuğunuzun bir insan olduğunu ve bu nedenle 'kötü' olmadığını unutmayın. iyi bir rol model ol. Davranışınız, çocuğunuzun davranışını etkileyebilir ve onların kötü seçimler yapmasına neden olabilir. Çocuğunuzun belirli bir şekilde davranmasının nedenlerini düşünün. Onların pozisyonunda nasıl hissedeceğinizi ve çocuğunuzun sizi nasıl göreceğini düşünün. Kendi davranışlarınızdan sorumlu olduğunuzu ve çocuğunuz için mazeretler üretmediğinizi açıkça belirtin. Çocuğunuza karşı öfkenizi kaybetmeyin. Öfkenizi kaybederseniz, çocuğunuz veya durum üzerinde fazla bir etkiniz olması muhtemel değildir. yapma

 

İletişim Becerileri: Başarılı İletişim için Gerekli Özellikler

İletişim Becerileri: Başarılı İletişim için Gerekli Özellikler

Önce düşün. Önce ne söylemeye çalıştığınızı, nasıl söyleyeceğinizi ve doğru söyleyip söylemediğinizi düşünün. İletişim becerilerinizin gelişip gelişmediğini veya kötüleştiğini kendinize sorun. Etkili iletişim kurmakta güçlük çekiyorsanız, bunun neden olduğunu düşünün ve kendinizi net bir şekilde ifade etme becerinizi geliştirmenin yollarını arayın. Dikkatli dinle. Sorular sorun ve cevapları dikkatlice dinleyin. Anlamakta güçlük çekiyorsanız, tekrar sormayı deneyin. Bazen dinleyicin seni yanlış anladı ve bu senin hatan değil. Bu, aynı fikirde olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tekrar dinlemeye değer. Ayrıca, sizden farklı biriyle konuştuğunuzda, onu anladığınızı varsaymayın veya sizi anladığını varsaymayın. sözünü kesme. Konuşuyorsanız, dinleyicinizin konuşmasını bitirmesine izin verin ve sonra konuşun. Yönerge veriyorsanız, açıklıyorsanız veya bir sorunu tartışıyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olmadıkça sözünü kesmeyin. Kibar ol. Başka biriyle sohbet ediyorsanız, nazik olun. Örneğin dinledikleri için onlara teşekkür edin ve onları tanıdığınız diğer insanlarla tanıştırın. İlgi gösterin ve alakalı sorular sorun. Lütfen ve teşekkür ederim de'. Bir şey isterken düşünceli olun ve onları aldıktan sonra teşekkür edin. Dakik ol. Geç kaldıysanız, nedenini açıklayın. Randevulara, özellikle toplantılara her zaman zamanında gelin. Konuya gel. Kısa cümleler ve açık, sade bir dil kullanın. Eğer üzgünseniz, alçak ve eşit bir tonda konuşun. Soruları doğrudan cevaplayın. Size bir soru sorulursa, doğrudan cevaplayın. Bir soru sormayın, sonra bir cevap verin. Bir şeyi anlamadıysanız, bunu kabul edin. Kendi sorularınızı cevaplayın. Çok kişisel olsalar bile kendi sorularınızı yanıtladığınızdan emin olun. Cevap veremiyorsan bunu da kabul et. İstenmeyen tavsiyeler vermekten kaçının. İstenmeden asla tavsiye vermeyin. Sorumluluğu kabul etmek. Dedikodu veya eleştiri konusu olduğunuzda, yaptıklarınızın sorumluluğunu kabul edeceğinizi söyleyin. İnsanlara sözlerinden hoşlanmadığınızı söyleyin ama kaba olmamaya dikkat edin. Yalan söyleme. Asla yalan söyleme. Yalanlar ilişkilere zarar verir. Sakin ol. Sabırlı olun ve başka biri tarafından yapılan bir yoruma öfke veya hayal kırıklığıyla tepki vermeyin. Ne demek istediğini söyle. Sade bir dil kullanın ve tam olarak anlamadığınız kelimeleri kullanmaktan kaçının. Argodan kaçının. Açık ve öz olun. Net bir anlamı olan kelimeler kullanın. Konuşma dilindeki terimlerden veya argo kullanmaktan kaçının. Doğru kelime biçimini kullanın. Jargon, kısaltmalar veya teknik dil kullanmayın. Kararlı olmak. Zayıf veya kararsız olmayın. Kararlı olun ve zeminde durun. Kredinin gerektiği yerde kredi verin. Kredinin gerektiği yerde kredi verin. Başka birine atıfta bulunurken, kimden bahsettiğinizi açıkça belirtin. "Sen" derken "biz" ya da "ben" deme. Zamanında olun. Randevulara her zaman zamanında gelin. Sorumlu olmak. Herhangi bir şikayet veya eleştiriye yanıt verin. Tartışmayın, suçlamayın veya kanunu kendi elinize almayın. Dürüst ol. Hataları kabul edin ve hatalarınız için özür dileyin. Arkadaşça davran. Gülümsemek. Sıcaklık ve dostluk gösterin. Mutlu ve arkadaş canlısı olmaya çalışın. Kendine güvenmek. Kendine inan. Kendi yeteneklerinize ve başkalarının yeteneklerine inanın. Ne istediğini söylemekten korkma. Kendiniz veya inançlarınız için ayağa kalkmaktan korkmayın. İddialı olmak. Pasif olmayın ama agresif de olmayın. Başkalarını suçlama. Başkalarını suçlamamaya veya eleştirmemeye çalışın. Geçmişten şikayet etme. Diğer insanları yaptıkları eylemler için eleştirmeyin

 

Saturday, April 29, 2023

Araç motor yağı: Hangi markalar en iyidir ve nasıl seçilir?

Araç motor yağı: Hangi markalar en iyidir ve nasıl seçilir?

Bir motorun içindeki yağ, hareketli parçaların yağlanmasından ve soğutulmasından sorumludur ve bu nedenle bir arabanın düzgün çalışması için çok önemlidir. Motor yağının viskozitesi (kalınlığı) işlevi için çok önemlidir, çünkü çok kalın yağ motor ısısının motordan radyatöre akışını engeller, çok ince yağ ise aşırı aşınmaya karşı koruma sağlamaz veya motorun optimum seviyeye ulaşmasına izin vermez. sıcaklık. Bir motor yağının belirli bir amacı olacaktır; örneğin soğuk havalarda ve sıcak koşullarda kullanıldığında daha iyi performans göstereceğinden her araca uygun bir yağ yoktur. Yağ asla bir araçta uzun süre bırakılmamalıdır, bu nedenle yağın kendisinin sağlığını izlemek için yağ seviyesini görsel olarak veya basit bir 'yağ seviyesi' testi ile düzenli olarak kontrol etmek akıllıca olacaktır. En İyi Motor Yağı Markaları En popüler araba yağlarından bazıları şunlardır: · Mobil 1 Sentetik (Motor Yağı) Bu yüksek kaliteli sentetik yağ, geleneksel motor yağlarından daha yüksek yoğunluğa sahiptir ve bu da onu motorları soğutmada daha etkili kılar. Yüksek parlama noktasına ve düşük uçuculuğa sahiptir, yani motoru yakma riski olmadan uzun süre motorda bırakılabilir. · Mobil 1 Sentetik 0W40 (Motor Yağı) Bu, öncekine benzer ancak daha düşük viskoziteli bir üründür. Bu nedenle otomatik şanzımanlı araçlar gibi daha kalın yağın gerekli olduğu uygulamalarda kullanılabilir. · Valvoline Yüksek Performanslı Sentetik (Motor Yağı) Yüksek performanslı araçlarda ve yarış arabalarında kullanılmak üzere özel olarak tasarlanmış sentetik bir yağ, bu, Britanya Binek Araç Şampiyonası'nda kullanılması onaylanan tek motor yağıdır. · Valvoline Sentetik 0W40 (Motor Yağı) Öncekine göre biraz daha ince ve daha az viskoz, normal arabalarda kullanıma uygun. · Shell SynPower SAE 5W30 (Motor Yağı) Daha pahalı ama yüksek kaliteli bir üne sahip bir yağ isteyenler için bu, yaygın olarak mükemmel kayganlığa ve yüksek sıcaklık direncine sahip olduğu kabul edilen yüksek viskoziteli, sentetik bir yağdır. · Shell SynPower SAE 0W40 (Motor Yağı) Standart araçlara uygun, daha ucuz, orta kalınlıkta bir yağdır. Motor Yağınızı Nasıl Seçmelisiniz · Önerilen servis ve bakım aralıkları için etiketi kontrol edin · Yağın önerilen viskozitesinin araç tipine uygun olduğundan emin olun · Araç tipiniz için doğru yağ ve filtreyi kullandığınızdan emin olun · Emin değilseniz doğru viskozite için profesyonel bir tamirciye danışın. Soru: İşyerinde zorbalığa maruz kalırsanız ne yapmalısınız? İş yerinde zorbalığa uğramak stresli ve aşağılayıcı bir deneyim olabilir. Depresyon, kaygı ve hatta intihar düşüncelerine neden olabilir, ancak iş yerinde yaygın bir sorundur. Zorbalık, görünüşte zararsız yorumlarla incelikli olabilir veya saldırgan veya şiddet içeren davranışlarla daha açık ve doğrudan olabilir. İsim takma, alay etme veya sosyal dışlamadan fiziksel tehditlere, cinsel tacize ve hatta saldırıya kadar birçok şekilde olabilir. Zorbalık ciddi bir sorundur ve kişinin kariyeri ve geleceği üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Pek çok insan, özellikle daha incelikliyse, tek başına veya küçük bir iş arkadaşı grubuyla çalışmanın zorbalıkla baş etmenin en kolay yolu olduğunu düşünüyor. Zorbalığın kurbanıysanız, iş yerinde veya barda olduğu gibi zorbalığın meydana gelmesi muhtemel sosyal durumlardan kaçınmak iyi bir strateji olabilir. Bu gibi durumlarda, zorbalığı yapan kişi hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışabilirsiniz. Bu, hangi işlemin yapılacağına karar vermeyi kolaylaştırabilir. Fiziksel saldırıya uğruyorsanız, olayı derhal işvereninize bildirmeniz önemlidir. Bir amir veya başka bir müdürle iletişime geçmeniz beklenebilir, ancak yönetimin bir üyesine de resmi bir şikayette bulunmalısınız. İstismarın tüm boyutlarını bilmesi ve olayı soruşturabilmesi için kişiye neler olduğunu anlatmanız çok önemlidir.

 

Wednesday, April 26, 2023

Duvar kağıdı ve duvar dekorasyon önerileri

Duvar kağıdı ve duvar dekorasyon önerileri

Geçenlerde duvarlarımı soluk sarıya boyadım. Doğal ama aynı zamanda parlak görünmesini istedim. Duvarımı "sahte" görünmeden nasıl dekore etmeliyim? Cevap: Duvarınız her zaman boş bir tuval olarak düşünülmelidir - her zaman kendi zevkinize göre yeniden işleyebilirsiniz. Renk söz konusu olduğunda nötr düşünün, beyaz veya krem düşünün ve birbiriyle çatışan renklerden uzak durmaya çalışın. Sarı duvarlar söz konusu olduğunda, istenen efekti elde etmek için açık sarıyı beyaz veya krem boyayla karıştırmayı düşünün. Soru: Hiç büyümeyen kıza ne denir? Ona erkek fatma, sert kurabiye ya da biraz taşralı diyebilirsin! Soru: Sizce depresyonum için daha fazla yardım almalı mıyım? Uzun yıllardır depresyon ve anksiyete teşhisi kondu, şu anda anti depresanlar ve danışmanlık alıyorum, ancak yine de daha fazla yardıma ihtiyacım olduğunu hissediyorum. Daha fazla bilgi edinmek için okuyabileceğim faydalı kitaplar/web siteleri önerebilir misiniz? Teşekkürler Cevap: Depresyon yaşamı değiştiren bir durum olabilir. Bu nedenle, daha iyiye gitmediğini düşünüyorsanız, o zaman bir uzman tavsiyesi almalısınız. Doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olacak depresyon ve anksiyete hakkında bilgi için NHS web sitesine bakmanızı öneririm. Soru: Ruh sağlığı sorunlarım nedeniyle ilaç kullanıyorum. Bu benim sosyal hayatımı nasıl etkiler? 18 yaşındayım ve gençliğimden beri birçok sorun yaşadım. Bana anti depresanlar (Seroxat) ve anti psikotikler (Seroquel) reçete edildi. Babam yakın zamanda öldü ve ailemin yarın büyük bir cenazesi var. Kız arkadaşım benden ayrıldı ve bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum. Kendimi üzgün ve yalnız hissediyorum. Eylülde üniversiteye gidiyorum ve tek başıma olmaktan endişe ediyorum. Ne yapmalıyım? Cevap: İlaçların depresyon için bir tedavi olmadığını, dolayısıyla sizi mutlu etmediğini anlamak önemlidir. Antidepresan kullanıyorsanız, tüm tedavi boyunca bunları almaya devam etmelisiniz. Antidepresanların herkeste işe yaramadığını ve bazen kendinizi eskisinden daha kötü hissetmenize neden olabileceğini anlamanız önemlidir. Soru: Hastalık hastası gibi görünen bir arkadaşımla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları istiyorum. Cevap: Hipokondri hastaları için ciddi bir sorun olabilir. Gerçekten hasta olabileceğinden, kişiyi ciddiye almanız önemlidir. Soru: Hastalık hastası gibi görünen bir arkadaşımla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları istiyorum. Cevap: Hipokondri hastaları için ciddi bir sorun olabilir. Gerçekten hasta olabileceğinden, kişiyi ciddiye almanız önemlidir. Soru: Ben bir gencim ve babamla birçok sorunum var. Umursamıyor gibi görünüyor ve ondan yardım istemeye çalıştım ama beni görmezden geliyor. benim için herhangi bir öneriniz var mı? Cevap: Kendinize babanıza neden bu kadar kızgın olduğunuzu sorun. Soru: Ben bir gencim ve babamla birçok sorunum var. Umursamıyor gibi görünüyor ve ondan yardım istemeye çalıştım ama beni görmezden geliyor. benim için herhangi bir öneriniz var mı? Cevap: Kendinize babanıza neden bu kadar kızgın olduğunuzu sorun. Soru: Annem bana sürekli ne kadar çirkin olduğumu ve estetik yaptırmam gerektiğini söylüyor. Ne yapmalıyım? Cevap: Bu çok yaygın bir sorundur ve genellikle depresyona yol açar. Benlik saygınıza son derece zarar verebilir ve hatta annenizin yorumlarına inanmaya başlayabilirsiniz. Yorumların sevgi dolu bir yerden gelme olasılığı yüksektir, ancak güvensizlikten de kaynaklanabilirler. İyi bir insan olduğunuzu ve yorumların

 

Friday, December 16, 2022

Olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden nasıl gelinir ve özgüveniniz nasıl artırılır?

Olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden nasıl gelinir ve özgüveniniz nasıl artırılır?

Kişisel farkındalık hayati önem taşır. Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilmeniz gerekir. İşte ipuçlarımız: Güçlü ve zayıf yönleriniz hakkında bir farkındalık geliştirin. Bu, kendinizi net bir şekilde görmeyi öğrenmek anlamına gelir. Kendinize hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeyler, becerileriniz, inançlarınız ve kişiliğiniz hakkında dürüst sorular sorun. Kendiniz hakkında ne hissettiğinizi, davranışlarınızın kim olduğunuzu nasıl yansıttığını ve inançlarınızla uyumlu olup olmadığını düşünmek için zaman ayırın. Kendinize inanmaya başlayın. Zeki ve yetenekli olduğunuza ve saygı ve desteği hak eden iyi bir insan olduğunuza inanın. Şüpheleriniz olduğunda, sizi aşağı çekmelerine izin vermeyin. Olumluya odaklanın ve kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatmaya devam edin. Olumlu bir tutum sergileyin. Kendinizi aşağı çekerken bulduğunuzda, kendinize güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatın ve gurur duyduğunuz zamanları hatırlamaya çalışın. Kendinize başarısız olmadığınızı, yalnız olmadığınızı, kimsenin mükemmel olmadığını ve bunun sizin yansımanız olmadığını hatırlatın. Hedeflerinizi yeniden değerlendirin. Amaçlarınızı ve değerlerinizi belirlemeye çalışın. Gerçekçi mi? Onlara ulaşacağınıza gerçekten inanıyor musunuz? Onlara ulaşamazsanız ne olur? Hedeflerinizin gerçekçi olmadığını düşünüyorsanız, neyi başarmak istediğinizi düşünün ve ardından hedeflerinizi gerçekleştirmek için hangi adımları atmanız gerektiğine karar verin. Pozitif düşün. Olumlu şeylere odaklanın ve başarıya ulaştığınızı hayal etmeye çalışın. Bir şükran günlüğü tutun. Hayatta sahip olduğunuz her şey size verildiği için ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlayın. Başarılarınıza odaklanmanıza yardımcı olması için bunu kullanın. Destek almak. Kendinizi kötü hissettiğinizde, güvendiğiniz bir kişiyle konuşun. Ayrıca yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden doğru yolda kalmanıza yardım etmesini isteyebilirsiniz. Bir danışman, terapist veya psikolog önerebilirler. Yardıma ve tavsiyeye ihtiyacınız varsa, interneti kullanın. Mesaj gönderebileceğiniz ve diğer insanlardan tavsiye alabileceğiniz birçok web sitesi vardır. Benzer deneyimleri paylaşan insanları bulacağınız gruplara da katılabilirsiniz.

 

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir ve kusurlarınız nasıl kucaklanır?

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir ve kusurlarınız nasıl kucaklanır?

Mükemmeliyetçilik, her şeyi mükemmel hale getirme ve onları tam olarak doğru hale getirme saplantısıdır. Mükemmeliyetçiler ayrıca genellikle hata yapmaktan ve bunun onları nasıl gösterdiğinden endişe duyarlar. Mükemmeliyetçilik kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir. Ancak kusurlarımızı kabul ederek hayattan zevk alabileceğimize ve özgüven geliştirebileceğimize inanıyoruz. Bu yazıda mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve kusurları kucaklamak için öneriler sunuyoruz. Beklentileri bırakmayı öğrenin. Beklentiler genellikle gerçekçi değildir, ancak genellikle hayal kırıklığına yol açar. Mükemmel performans göstermeyi beklediğinizde özellikle sorunlu olabilirler. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmeye çalışmak veya hepsini tek seferde bitirmeyi beklemek yerine tek bir görev için zaman harcamak gibi kendinize küçük hedefler belirleyin. Mükemmeliyetçiliğinizi yönetmenin yollarını bulun. Daha gerçekçi olmaya çalışın. Sizi cesaretlendirecek bir ortak veya hata yapma konusunda neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilecek bir koç bulmak faydalı olabilir. Alternatif olarak, gevşeme egzersizleri ve nefes alma teknikleri kullanmayı deneyin. Başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişelenmeyi bırakın. İnsanlar bazen başkalarının ne düşündüğüne o kadar takıntılı hale gelirler ki kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Bunun kendimiz ve ilişkilerimiz hakkında ne hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Endişeleriniz ve endişeleriniz konusunda daha açık olmaya çalışın ve bunları güvenebileceğiniz biriyle paylaşın. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Genellikle başkalarının nasıl göründüğünün ve davrandığının o kadar farkındayız ki, başardıklarımızı veya kendimiz için yaptıklarımızı takdir edemiyoruz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak düşük benlik saygısına ve mutsuzluğa yol açar. Bunun yerine, gurur duyduğunuz şeylere odaklanın ve geliştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. Yardım isteyin. Mükemmeliyetçilikle baş etmekte zorlanıyorsanız, yardım istemek faydalı olabilir. Örneğin, bir koç, terapist veya destek grubu kullanabilirsiniz.

 

Thursday, December 15, 2022

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Kendinizi bir atlet olarak düşünün. Mükemmel olmak istiyorsanız, herkesten daha çok çalışmalısınız. Performans yeteneğiniz fiziksel durumunuza, beceri seviyenize ve aldığınız uygulama miktarına bağlıdır. Aynısı zihinsel olarak sizin için de geçerli. Aklınız sizin enstrümanınızdır. İster oyununuzun zirvesinde performans sergiliyor olun ister geçinmek için mücadele ediyor olun, aynı ilkeler geçerlidir. Pratik yapmadan zihninizi geliştiremezsiniz. İşte ruh sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin 10 yolu: 1. Günlük bir rutin geliştirin Her gün farklı başlar. Bir planla uyanabilirsiniz ama gün geçtikçe onu değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Arabaya binip işe gidebilir, bakkala uğrayabilir, çocukları alabilir, sonra eve döndüğünüzde bir şey unuttuğunuzu fark edebilirsiniz. Sabah rutininiz değişebilir, ancak anahtar, her gün aynı şekilde kalkmak, yatmak ve uyanmaktır. Bu, gününüz için bir model oluşturur. 2. Eğlenceli bir şeyler yapın Eğlenceli aktiviteler önemlidir çünkü pillerinizi şarj ederler ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizin faydalarından yararlanmak için ekstrem sporlara katılmak zorunda değilsiniz. Tempolu bir yürüyüş veya yoga seansı da aynı derecede iyidir. Daha da önemlisi ilgini çeken bir şey yapman. Örneğin, bir kulübe katılabilir, bir müzik aleti çalabilir, bir dergi okuyabilir veya yazabilirsiniz. Rahatlamanıza ve sizi rahatsız eden her şeyi unutmanıza yardımcı olacak bir hobi bulun. 3. Olumlu düşünceler düşünün Olumlu, iyimser düşünceleri olan insanlar daha sağlıklıdır. Daha mutlular ve daha az stresli ve endişeli hissediyorlar. Ayrıca daha büyük bir güven duygusuna sahiptirler ve stresle daha iyi başa çıkabildiklerini hissederler. Olumlu düşündüğünüzde birçok şeyi başarabilirsiniz. 4. Olumsuz düşünmeyi bırakın Olumsuz düşünceler düşük benlik saygısına ve depresyona yol açabilir. Bu, sizde olmayan veya başkalarında olup sizde olmayan şeyler gibi, olmadığınız her şeye odaklandığınızda ortaya çıkar. Olumsuz düşünceler de hayatınızdan alıp götürebilir. Kızgın, suçlu veya utanmış hissetmenize neden olabilirler. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek, hissetme şeklinizi değiştirmekten daha kolaydır. 5. Sağlıklı yiyecekler yiyin Sağlıklı yiyecekler kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri içerir. İşlenmiş gıdalar diyetinizin bir parçası değildir. Sağlıksız katkı maddeleri ve koruyucular içerirler. Sağlıklı yiyecekler yediğinizde kendinizi enerjik ve tatmin olmuş hissedersiniz. Gününüzü halletmeniz ve onu yorgun hissetmeden atlatmanız için size enerji verir. 6. Bol su için Bol su içmek genel sağlık için önemlidir. Yeterince içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Toksinlerin vücuttan atılması için suya ihtiyaç vardır. Vücudun verimli çalışmasına yardımcı olur. 7. Şeker ve alkolden kaçının Alkol ve şekerli içecekler ruh halinizi etkileyebilir. Kilo alımına, aşırı yemeye ve zayıf iştah kontrolüne yol açabilirler. Ayrıca vücudunuzun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olabilirler. 8. Egzersiz Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmek için etkili bir araçtır. Beyninize güç verir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hayatın sorunlarıyla başa çıkmanız için size enerji verir. 9. Bir program tutun Düzenli bir program sürdürmek önemlidir. Birçok insan bir "yapı eksikliğinden" muzdariptir. Yani, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanırlar. Bir grup insanda yerlerini bulmakta zorlanabilirler. Düzenli aktiviteler planlamak, hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır. 10. Yeterince uyuyun Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Ayrıca daha uyanık ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyumadığınızda zihniniz bulanıklaşır ve sürekli yorgun olabilirsiniz. Kafein ve alkolden kaçınmak da önemlidir. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bunların hepsi daha sakin, daha pozitif ve daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenize yardımcı olacak yöntemlerdir.

 

Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve güven inşa edilir

Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve güven inşa edilir

? Kendinizi korkmuş, korkmuş ya da endişeli hissettiğinizde 'Bundan korkuyorum' diye düşünür müsünüz? Çocukken, yeni bir şeyle yüzleşmek zorunda kaldığınızda korku ve endişe duydunuz mu? Bazen hepimiz bir şeylerden korkarız ama 'Ben bundan korkuyorum' diye düşündüğümüzde aslında sadece ne düşündüğümüzü ve yaptığımızı kontrol etmeye çalışırız. Bazen araba kullanmak veya uçakta uçmak gibi kontrolümüz dışında olan şeylerden korkarız, bazen de bize sorun çıkaran içsel korkulardır. Düşüncelerimizin ve duygularımızın ne kadar farkında olursak, durumlara ve insanlara nasıl tepki vereceğimizi o kadar kontrol edebiliriz. Korkunun üstesinden gelmenin ilk adımı, mevcut korkularınızı belirlemektir. Hayatta karşılaştığımız birçok farklı korku vardır ve neden korktuğunuzu anlamanıza yardımcı olur. Korkunç düşünceler genellikle olabilecek şeylerle veya diğer insanların bizim hakkımızda düşüneceklerine inandığımız şeylerle ilişkilendirilir. Bazen bir şey yaparsak kendimiz hakkında neler öğrenebileceğimiz konusunda korkularımız olur. Örneğin, bazı insanlar reddedilmekten ve kabul edilmemekten korkar, diğerleri başarısızlıktan vb. Neyden korktuğunuz konusunda daha spesifik olmaya çalışın. Kendinize 'Tam olarak neden korkuyorum?' sorusunu sorun ve ardından cevabınızı yazın. Artık nerede korkacağınızı görebilir ve bu korkuya göre hareket edip etmeyeceğinize, onu aşmaya çalışıp çalışmayacağınıza veya hiç hareket etmemeye karar verebilirsiniz. Korkularınızı yenmek için harekete geçin. Örneğin, korktuğunuzu hissettiğinizde kendinize, "Olabileceklerden korktuğumu biliyorum, ama yine de bununla yüzleşeceğim" deyin. Bir şey yapmayı düşünüyorsanız, kendinize şöyle deyin: 'Eğer korkuma göre hareket edersem, o zaman olanları kontrol edebileceğim ve olanlarla nasıl başa çıkacağımı bileceğim.' Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, 'Bu rahatsız edici, ama harekete geçersem çok fazla acıtmaz' deyin. Artık neyden korktuğunuzun daha fazla farkında olduğunuza göre, korkunuzu kontrol altına almak daha kolay. Korkularınızın üstesinden gelmek için ne yaptığınızı aklınızda tutmanız da yararlıdır. Öfke gibi diğer istenmeyen duyguların üstesinden gelmek için yaptığınız şeyi yapabilirsiniz. 'Birine kızgınım' diye düşünmek yerine, 'Sakin olursam bu öfkeyi kontrol altına alabilirim ve beni ele geçirmesine izin vermem' diye düşünün. Duygularınız üzerinde de çalışmak önemlidir. Duygularınızı tanımlamaya çalışın ve bunları kendinize tarif edin. Nasıl hissettiğinizi öğrendikten sonra, bununla başa çıkmak için bir plan yapmak daha kolaydır. Örneğin, endişeli hissediyorsanız, kendinizi rahatlatmak için neler yapabileceğinizi anlamaya çalışın. Belki bu kitapçıkta önerilen tekniklerin bazılarını kullanabilirsiniz. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Geçmişinize bakarak korkularınızla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Daha önce olanlar bugün nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi şekillendirdi. Her zaman korkmuş hissettin mi? Hiç korkmadığınız bir an yaşadınız mı? Nasıldı? Ne oldu? Bir şey değişti mi? Neden farklı yaşadın? Bununla başa çıkmak için ne yapabilirsin? Geleceği düşün. Korkularınızın üstesinden gelme şansınızı nasıl artırabilirsiniz? Hedeflerin ne? Gelecekte ne istediğini düşün. Hem kişisel gelişim hem de başkalarıyla ilişkiniz açısından neyi başarmak istiyorsunuz? Tedbir almak önemlidir. Kendinizi geliştirmek için yapabileceğiniz ve yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın.

 

Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Egzersiz, sağlığınızı, canlılığınızı, ruh halinizi, öz-değer duygunuzu, güveninizi, enerjinizi ve genel refahınızı iyileştirebilecek harika bir aktivitedir. Ancak düzenli bir programa bağlı kalmak her zaman kolay değildir. Formda kalmak istiyorsanız, nasıl daha aktif olabileceğinize dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz: • Yapmaktan keyif aldığınız bir şey bulun. Bisiklete binme, koşma, yüzme, tenis, dans, hafif koşu, aerobik, spor salonu egzersizleri, yürüyüş ve tırmanma dahil olmak üzere formda kalmanın birçok yolu vardır. Ayrıca bir spor salonuna katılabilir, evde ağırlık çalışabilir veya badminton, hokey, netbol, futbol, basketbol ve ragbi gibi diğer sporlara katılabilirsiniz. • Hoşunuza giden bir şey seçin. Yaptığınız işten zevk alıyorsanız, devam etme ve ona bağlı kalmayı daha kolay bulma olasılığınız daha yüksektir. Ancak, sevmediğimiz bir şeyle başlamak genellikle daha kolaydır. • Kendinize bir hedef belirleyin. Neyi başarmak istediğinize karar verin ve kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, kendinize 5 kg (11 lb) bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaşılacak bir tarih seçin. • Spor salonuna gitme veya spor yapma olasılığınız en yüksek olan günün bir saatini seçin. • Kaydını tutmak. Egzersizinizin kaydını tutmanın başlamanıza, ilerlemeyi izlemenize ve sizi motive etmesine yardımcı olduğunu görebilirsiniz. • Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın. Eşiniz, çocuklarınız, ebeveynleriniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla fitness hedefleriniz hakkında konuşun. Onlara ne yaptığınızı söylerseniz ve tavsiyelerini sorarsanız en fazla desteği alırsınız. • Arkadaş sistemini deneyin. Bir arkadaşınızla, meslektaşınızla, komşunuzla veya spor salonunda tanıştığınız biriyle birlikte egzersiz yapın. Bu, birbirinizi daha aktif olmaya teşvik etmenin harika bir yolu olabilir. • Ödülleri unutmayın. Kendinizi ödüllendirmenin yollarını arayarak kendinizi motive edin. Yeni bir elbise, bir tatil ya da sadece küçük bir hediye almak, devam etmenize yardımcı olabilir. • Fit olmanın alternatif yollarını düşünün. Örneğin, bisiklete binmekten, yürümekten veya yüzmekten hoşlanabilirsiniz; bisikletçiler, koşucular, yüzücüler veya spor salonu üyelerinden oluşan bir kulübe veya gruba katılmayı deneyin. • Konfor alanından çık. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmak, tekdüzelikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Belki farklı bir sporu deneyebilir veya bir takım sporuna katılabilirsiniz. • İlk başta sakin olun. Yeni bir egzersiz programına başlarken gergin olmanız normaldir, ancak ısrarla kısa sürede alışacağınızı unutmayın. • Denemeye devam et. Bir süredir spor yapmaktan vazgeçmiş olsanız bile, tekrar başlamak için asla geç değildir. Soru: Neden depresyonu olan kişilerde intihar düşünceleri olur? Umarız intiharın uyarı işaretleri hakkında okuma fırsatı bulmuşsunuzdur. Siz veya sevdiğiniz biri depresif veya endişeli hissediyorsanız ve bu düşünceler büyük bir endişe kaynağıysa, lütfen sizi dinleyip yardım sunabilecek güvendiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Danışmanlık veya BDT gibi konuşma terapileri de dahil olmak üzere başa çıkma yolları hakkında pratik tavsiyeler verebilirler. Ayrıca, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için size ilaç veya terapi önerebilirler. Doktorunuz veya aile doktorunuz bir doktora veya danışmana görünmenizi önermiş olabilir. Depresyon ve anksiyete genellikle bağlantılıdır ve profesyonel yardım almak yardımcı olabilir. Normal üzüntü ile daha ciddi bir akıl sağlığı sorunu arasındaki farkı söylemek her zaman kolay değildir. Güvenebileceğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak çok önemlidir. Depresyon, kaygı ve kendi kendine yardım grupları ile ilgili web sitelerine çevrimiçi bir göz atmak da iyi bir fikirdir. Pek çok kitap da mevcuttur, örneğin 'Karşılık Ver', 'İyi Hissetme El Kitabı' ve 'Tekrar İyi Hissetme Yolları'. Soru: Daha olumlu hissetmek için ne yapabilirsiniz? Özellikle işler ters gidiyor gibi görünüyorsa, olumlu hissetmek zor olabilir. cazip

 

Wednesday, December 14, 2022

Güçlü bir destek sisteminin faydaları ve nasıl oluşturulacağı

Güçlü bir destek sisteminin faydaları ve nasıl oluşturulacağı

Destekleyici aile ve arkadaşlar, çoğu insan için stres veya kriz zamanlarında bir güvenlik ağı sağlar. Ancak bu doğru olsa da, hayatın birçok stresiyle başa çıkmak her zaman yeterli değildir. Destekleyici ağları nasıl bulacağınız, besleyeceğiniz ve onları nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır. Kendi kabilenizi bulun Çoğumuz stres zamanlarında başvuracak insanlara ihtiyaç duyarız. Bu genellikle aile üyeleri veya arkadaşlardan oluşan yakın bir çevredir. Ama destek için nereye gideceğiz? Seçeneklerden biri, yüz yüze, çevrimiçi veya sosyal medya aracılığıyla bir gruba katılmaktır. Gruplar aidiyet duygusunun yanı sıra destek, tavsiye ve kaynak sağlayabilir. Gruplar yaşa, etnik kökene, cinsiyete, dine, ilgi alanlarına, hobilere veya diğer ortak noktalara dayalı olabilir, ancak katılmak için belirli bir grupla özdeşleşmek gerekli değildir. anında erişim beklemeyin. Gruplara katılmanın faydaları arasında bilgi, tavsiye ve desteğe erişim ve daha geniş bir topluluğun parçası olmak yer alır. İşinize yaramayan bir grubun üyesiyseniz, onu değiştirmeyi düşünün. Bir gruptan sorumlu kişilere yaklaşma konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız, onlara grubu daha etkili veya çekici kılabilecek değişiklikleri sorun. Belki de ortak ilgi alanları veya ortak koşullar etrafında kendi grubunuzu veya ağınızı oluşturmak da mümkündür. Bu, ev taşımak gibi belirli bir olay veya zorlukla başa çıkmak için yardımcı olabilir. Bazı grupların özel olduğunu ve onlara katılmanın uygun olmayabileceğini unutmayın. Başkalarıyla bağlantı kurun Bir grubun parçası olmak veya kendi grubunuzu oluşturmak destek ve anlayış sunar. Ancak bazı kişilerin kendilerini gruplar halinde, özellikle de çevrimiçi olarak izole etme eğilimlerine karşı dikkatli olmak önemlidir. Bu yalnızlık, depresyon ve izolasyon duygularına yol açabilir. Grubunuzdaki diğer kişilerden destek aramanın yanlış bir tarafı olmasa da, onlara çok fazla bağımlı olmamanız ve her şeyi kendiniz yapmaya çalışmamanız önemlidir. Destekleyici bir ağın parçası olmak faydalıdır, ancak stresle baş etmenin tek yolu bu değildir. Ayrıca kendinize güvenebilir ve kendinize bakabilirsiniz. Sorunlar ve durumlarla başa çıkmanın yolları vardır ve aksiliklerden ders çıkarabilirsiniz. Örneğin, zor bulduğunuz bir aktiviteye ara verip daha sonra geri dönmeye karar verebilirsiniz. Veya bir duyguyla mücadele ediyorsanız, neden böyle hissettiğinizi düşünmek ve ardından rahatlamayı, derin nefes almayı ve başka bir şey düşünmeyi öğrenebilirsiniz. Kendine güven Güçlü bir destek sistemi içeriden gelir. Kime başvuracağınızı bilmek her zaman kolay değildir ve yardım istemek için can atabileceğiniz zamanlar vardır. Ama bunu yapmamak için birçok sebep var. Örneğin, yardım istemek konusunda isteksiz olabilirsiniz çünkü başvuracak kimseniz olmadığını hissedersiniz ve yardıma ihtiyacınız olduğu için utanırsınız. Veya başkalarının sizi yargılayacağından veya bir yük olduğunuzu hissedeceğinden endişe edebilirsiniz. Alternatif olarak, yardım isterseniz, zayıf veya savunmasız olarak görüleceğinizden endişe duyabilirsiniz. Ancak, yardım istemek bir zayıflık işareti olmak zorunda değildir. Güven kazanmanıza ve daha iyi bir insan gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Ve elbette, asla yalnız başına acı çekmemelisin. Yardım isteyin Genel olarak, ihtiyacınız olduğunda yardım istemek sorun değildir. Başkalarına yük olduğunuzdan veya yardım edemeyeceklerinden endişe edebilirsiniz. Ama sen yalnız değilsin. Arkadaşlarınız ve aileniz destek sunabilir ve yardım istemenin birçok yolu vardır. Birinden sizi dinlemesini, size sarılmasını veya sadece sizinle konuşmasını isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, birinden size tavsiye veya rehberlik vermesini isteyebilirsiniz. Son olarak, bir arkadaşınızdan bir meydan okuma veya zorlukta size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Unutmayın, yardım istemek bir yük olduğunuz anlamına gelmez.

 

Dijital detoksun faydaları ve nasıl başlanacağı

Dijital detoksun faydaları ve nasıl başlanacağı

Detoksunuza sosyal medyayı kaldırarak başlamanızı öneririz. Kademeli bir süreç olacak ama sonunda sosyal hesaplarınızı ve akıllı telefonunuzu tamamen silmek isteyeceksiniz. Dijital detoks fikri, cihazları kapatmanız ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri daha fazla yapmak için kendinizi serbest bırakmanızdır. Bunu henüz yapmadıysanız, Facebook'a uzun bir ara vererek başlamanız gerektiğini düşünüyoruz. Facebook'u silmeden önce başka bir uygulama denemek istiyorsanız Messenger ve Instagram'ı deneyin. Bu uygulamaların her ikisi de mesajları kontrol etmek için harikadır. Sosyal medya kaygı yaratabilir ve depresyona yol açabilir. Telefonunuzla vakit geçirdiğinizde sürekli olarak resimlere, videolara ve diğer içeriklere bakıyorsunuz. Tanımadığınız insanların fotoğraflarına bakarak ne kadar çok zaman harcarsanız, o insanlarla olan ilişkiniz hakkında o kadar çok düşünmeye başlarsınız ve nasıl göründüğünüzle daha çok ilgilenirsiniz. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaya başlarsınız ve onların sizden daha güzel, daha başarılı ve çok daha iyi olduklarını düşünürsünüz. Ayrıca, arkadaşlarınızın hayatındaki olayları okuduğunuzda, muhtemelen neler kaçırıyor olabileceğiniz konusunda endişeleneceksiniz. Sosyal medyada arkadaşlarınızla vakit geçiriyorsanız, muhtemelen ne yaptıkları konusunda endişeleniyorsunuzdur. Araştırmalar, insanların sosyal medyada daha fazla zaman geçirdiklerinde kendilerini daha endişeli, depresif ve yalnız hissettiklerini göstermiştir. Yani, fotoğraflara bakmanız gerekmiyorsa, bakma. Sosyal medya kullanmıyorsanız ve sıkıldıysanız, kaybettiklerinizin yerine yeni hobiler bulun. Bu, kendinize yeniden enerji vermenin harika bir yoludur. Dijital detoksu denemenin bir başka nedeni de uykunuzu iyileştirmektir. Yatmadan önce sosyal medya kullandığınızda sürekli ekranlara bakıyorsunuz. Bu, doğal uyku düzeninizi bozar. Dijital detoksta yer almanın ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteren kanıtlar var. Sosyal medyadan uzak durmanıza yardımcı olmak için kurallar koymanızı öneririz. Örneğin, telefonunuzda herhangi bir anda maksimum iki saat sınırı belirleyebilir ve uygulamalarınızdaki bildirimleri kapatabilirsiniz. Dijital detoks yapmak istiyorsanız, Freedom gibi herhangi bir bildirimde bulunmadan telefonunuzu kullanmanızı sağlayan bir program indirmenizi öneririz. Ayrıca belirli uygulamaları engelleyebilir ve belirli özellikleri kapatabilirsiniz.

 

Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve güven inşa edilir

Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve güven inşa edilir

? Nasıl güven inşa edebilirim? Pratik yapmak, yeni beceriler öğrenmek ve kendinizi tanımak gibi korkunun üstesinden gelmenin ve güven oluşturmanın birçok yolu vardır. Endişeli hissediyorsanız, bunu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek önemlidir çünkü tedavi edilmezse kaygı panik ataklara, depresyona ve diğer sorunlara yol açabilir. Sakinleştirici teknikler uygulamak ve başa çıkma stratejileri geliştirmek yardımcı olacaktır. Hissettiğin şeyin gerçek olduğunu ama mutlaka kötü bir şey olduğu anlamına gelmediğini unutma. Sizinle ilgili yanlış bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir, bu nedenle kaygı ve panik tetikleyicilerini tanımayı ve durdurmayı öğrenmek önemlidir. İlişkilerinizle ilgili sorun yaşıyorsanız bu da kaygıya neden olabilir ama bunu aşmanın yolları var. Başkalarıyla ilişkinizi nasıl iyileştirebileceğinizi kendinize sorarak başlayabilirsiniz. Örneğin, daha iyi iletişim becerileri geliştirmek isteyebilirsiniz. İnsanları değiştiremeyeceğinizi kabul etmek önemlidir, ancak onları ve kendinizi etkileyebilirsiniz. Örneğin, kendinize daha fazla güvenmeye çalışarak kendinizi değiştirmeye de çalışabilirsiniz. Soru: Eski erkek arkadaşımı düşünmeyi nasıl bırakabilirim? Eski erkek arkadaşıma takıntılıyım. Her gün onu ve hissettiğim acıyı düşünüyorum. Onu düşünmemeye çalışıyorum ama o aklıma geldiğinde çok üzülüyorum. Beni aldattı, benden ayrıldı ve başka bir kadınla görüşüyor. Onu, bana nasıl davrandığını ve onu ne kadar özlediğimi düşünmeden edemiyorum. Ne yapmalıyım? Daha mutlu zamanları hatırlamak için zaman ayırmaya çalışın. Mutsuz olsanız bile eski sevgilinizle geçirdiğiniz güzel zamanları özlüyor olabilirsiniz. Bu, yaşananlardan ders çıkarmak için iyi bir fırsat olabilir ve geçmişin değiştirilemeyeceğini de görebilirsiniz. Geriye bakmayı bırakıp şimdi sahip olduklarınıza odaklanmaya çalışın. Gelecekle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, çok fazla endişelenmeyin. Soru: Bir zorba ile nasıl başa çıkılır? Bir zorba hayatınızı mahvedebilir. Zorbalar özgüveninize, arkadaşlıklarınıza ve hatta sağlığınıza zarar verebilir. Ayrıca uymanız için size baskı uygularlar ve kendinizi değersiz hissettirirler. Zorbalar genellikle popüler, karizmatik, popüler, kibirli ve her zaman kontrollü kişilerdir. Zorbaların sorunu, insanları nasıl manipüle edeceklerini tam olarak bilmeleridir. Zorbalar bir nedenden dolayı zorbadır. Zorbalık hakkında hatırlanması gereken en önemli şey acı verici olmasıdır. Zorbalığa maruz kalırsanız, benlik saygınıza, zihinsel sağlığınıza ve hatta fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Aslında araştırmalar, zorbalığın etkilerinin intihar riskini bile artırabileceğini göstermiştir. Bir çocuk zorbalığa uğradığında, acı çeken sadece çocuk değildir. Zorbalık çevrelerindeki herkesi de etkiler ve bunu hatırlamak önemlidir. Bir çocuk zorbalığa uğruyorsa, ya kalıp kurban olmayı seçebilir ya da çekip gidebilir ve asla arkasına bakmaz. Zorbalık ciddi bir konudur ve bunun hakkında bir ebeveyn, öğretmen veya danışmanla konuşmak önemlidir. Zorbalığa maruz kalıyorsanız, aşağıdakiler yardımcı olabilir: Zorbadan kaçının Zorbalığa uğrayan türden biri olmadığınızı düşünebilirsiniz, ancak bu, bu konuda hiçbir şey yapmamak için sadece bir bahanedir. Kendinizi zayıf bir insan olarak düşünmeyin, çünkü zorbalar zayıfları seçer. Konuşmaktan ve zorbaya karşı çıkmaktan korkmayın. Güvenliğinizi düşünün Zorbalığa maruz kalıyorsanız, güvenliğinizi düşünmeniz önemlidir. Okulda zorbalığa maruz kalıyorsanız, bu konuyu öğretmeniniz veya ebeveyninizle konuşmak isteyebilirsiniz. Oyun alanında zorbalığa uğruyorsanız, öğretmen gibi güvendiğiniz bir yetişkinden zorbayla konuşmasını isteyebilirsiniz. Destek alın Zorbalığa uğruyorsanız, bu çok tecrit edici olabilir ve kimsenin sizi umursamadığını hissedebilirsiniz. Bu konuda arkadaşlarınla konuşmak isteyebilirsin. İnsanların hayatta başından geçen pek çok şey var ve sizi anlayan biriyle konuşursanız kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Mola verin Zorbalığa maruz kalıyorsanız, kötü bir yerde olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz.

 

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

? Farkındalık pratiği üç temel ilke takip edilerek günlük yaşamınıza dahil edilebilir: 1. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun.2. Kendinize karşı nazik olun.3. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun. Geçmişte neler olduğunu ve bunların sizi ve mevcut ruh halinizi nasıl etkilediğini not ederek düşüncelerinizin ve duygularınızın bir kaydını tutmayı faydalı bulabilirsiniz. Stres, endişe veya öfke hissettiğiniz yerleri de not edebilirsiniz. Bu olumsuz duyguların farkında olmak, onların kontrolü ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilir. Kendine karşı nazik olmak. Kendinize yapabileceğinizin en iyisini yaptığınızı ve kim ne derse desin kendinize bakmanız gerektiğini hatırlatmanız gerekebilir. Ebeveyniniz tembel, aptal, bencil vb. olduğunuzu söylerse bunu kişisel algılamamaya çalışın. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Pek çok insan, 'Şimdi ve burada' ya da 'bu şimdi' ifadesini bir mantra ya da deyim olarak tekrar etmeyi yararlı bulur, bu da onların şimdiye odaklanmalarına ve etraflarında olup bitenleri takdir etmelerine yardımcı olur. Farkındalık uygulaması yoga, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi başka bir gevşeme tekniği ile birleştirilebilir. Farkındalık uygulaması, özellikle gençlerde kaygı veya panik atakları hafifletmek için de kullanılabilir. Farkındalık uygulamasının dikkati, hafızayı, konsantrasyonu, duygusal düzenlemeyi ve öz kontrolü geliştirdiği gösterilmiştir. Uyumakta zorluk çeken insanlara da yardımcı olabilir. Farkındalık dini, manevi veya psikolojik bir terapi değildir. Zihninizi ele geçiren düşünce ve duyguların farkına varmanın ve bunlarla sakince ve yargılamadan başa çıkmayı öğrenmenin bir yoludur. Farkındalık pratiğine başlamak için, günlük faaliyetlerinizde dikkatli olmakla başlamak en iyisidir. Her düşünceyi ve duyguyu sizi etkilemesine izin vermeden fark etmeye çalışın ve ardından bu farkındalığı gün boyunca sürdürün. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bunlar şunları içerir: • Gözleriniz kapalı sessizce oturmak, nefesinize odaklanmak ve ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olmak. • Yemek yerken, yıkanırken veya ev işleri yaparken dikkatli olun. • Sessizce oturmak ve seslere, kokulara, oturduğunuz sandalyenin verdiği hisse veya ellerinizdeki hislere dikkat etmek. • Müzik veya doğa sesleri dinlemek ve çevrenizdeki sesleri fark etmek. • Sizi mutlu eden bir şeyi düşünmek ve o duygudan zevk almak. • Panik atak veya öfke gibi zorlayıcı düşünce ve duygularla baş etmenin bir yolu olarak mindfulness pratiği yapmak. • Yeme, alkol ve diğer uyuşturucu kullanımınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için farkındalığı kullanmak. • Aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizde dikkatli olun. • TV seyrederken farkındalık pratiği yapmak. • Randevu veya toplantı beklemek gibi stresli bir durumdayken mindfulness pratiği yapmak. • Sürüş sırasında farkındalık pratiği yapmak. • Sosyal durumlarda farkındalık pratiği yapmak. • Seks yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Yürürken, koşarken, yüzerken, dans ederken veya herhangi bir şey yaparken mindfulness pratiği yapmak. • İşinizde mindfulness pratiği yapmak. • Ev hayatınızda mindfulness pratiği yapmak. • Partnerinizle olan ilişkinizde mindfulness pratiği yapmak. • Bir parti verirken farkındalık pratiği yapmak. • Çalışmanızda veya işinizde farkındalık pratiği yapmak. • Çocuğunuzla birlikteyken mindfulness pratiği yapmak. • Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşurken dikkatli olun. • Terapistinizle konuşurken farkındalık pratiği yapmak. • Ev işlerinizi yaparken dikkatli olun. • Dişçide veya doktordayken mindfulness pratiği yapmak. • Alışveriş yaparken dikkatli olun. • Sokakta yürürken farkındalık pratiği yapmak. • Yemek yemeye hazırlanırken dikkatli olun. • Banyo yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Duş alırken farkındalık pratiği yapmak. • Bir telefon görüşmesi yaparken farkındalık alıştırması yapmak. • Bir arkadaşınız veya akrabanızla yemek yerken dikkatli olun. • Farkındalık pratiği yapmak

 

Olumlu düşünmenin gücü: Beyninizi mutluluk için nasıl eğitirsiniz?

Olumlu düşünmenin gücü: Beyninizi mutluluk için nasıl eğitirsiniz?

Pozitif düşünme, fiziksel, duygusal, entelektüel ve ruhsal boyutlarınıza odaklanan bütünsel bir esenlik yaklaşımının parçasıdır. Olumlu düşünme pratiği yapmak, hayatın olumlu yönlerine karşı uyanık olmak ve bu bilgiyi düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve duygularınızı yönlendirmek için aktif olarak kullanmak anlamına gelir. Olumlu bir zihin, mutlu bir zihindir. Olumlu bir zihin, sağlıklı bir zihindir. Pozitif düşünme, neşe, iyimserlik ve anlamla dolu bir hayat yaratmaya yardımcı olur. Pozitif düşünce işe yarar. Bilimsel kanıtlar, olumlu düşünmenin başarıyı getirdiğini ve stresi azalttığını gösteriyor. Ayrıca bizi hastalıklardan korur ve günlük zorluklarla başa çıkmamız için bize enerji verir. Stresli, endişeli veya depresif olsanız da her gün pozitif düşünme pratiği yapın. Kendinizi bir sorun hakkında endişelenirken bulduğunuzda, durumun olumlu sonucuna odaklanın. Örneğin, günü nasıl geçireceğiniz konusunda endişelenmek yerine, sabırsızlıkla beklemeniz gereken şeylerin tadını çıkarmaya odaklanın. İyi şeylere odaklanın. Gün boyunca meydana gelen üç veya dört belirli olumlu olayı düşünün. Size nasıl hissettirdiklerini fark edin. Özel biriyle birlikte olsaydınız, onların arkadaşlığından hoşlanır mıydınız? Eğer öyleyse, nasıldı? Gerçekten başarmak istediğiniz bir şeyi başardınız mı? Eğer öyleyse, bu size nasıl hissettirdi? Sorunlarınız varsa, bunların nasıl çözülebileceğini düşünün. Çözümleri yazın, önem sırasına koyun ve ardından tek tek uygulayın. Bu basit yöntem, sorunlarınızı daha olumlu görmenize yardımcı olacak ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. En iyi sonucu görselleştirin. Olumlu bir sonucu görselleştirmek, daha iyimser ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizi görselleştirmeye ve bunlara doğru çalışmaya yardımcı olması için basit bir yöntem kullanabilirsiniz. Sevdiğiniz biriyle yeniden bir araya gelmek, bir ödül kazanmak, işvereninizle tanışmak, terfi almak veya uzun süredir devam eden bir hayali gerçekleştirmek gibi belirli bir duruma ulaştığınızı hayal edin. Hedefinizin olumlu sonucunu görselleştirmek için hayal gücünüzü kullanın ve siz farkına bile varmadan daha olumlu hissetmeye başlayacaksınız. Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Olumsuz düşünceler, olumlu tutumunuzu tüketebilir ve olumlu düşünceler üzerinde hareket etmenizi engelleyebilir. Olumsuz düşüncelerle şu şekilde başa çıkabilirsiniz: • Sorun ve bunun sizi nasıl etkilediği hakkında net bir fikir edinerek • Duygularınızı tanımlayarak • Olumsuz düşünce gerçekleşirse ne olacağını düşünerek. • Mümkün olan en iyi sonucu hayal etmek. Bırakmayı öğren. Değiştirilemeyecek şeyler için üzülerek zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayın. Küçük de olsa harekete geçin. Örneğin birine teşekkür notu yazın, telefonunuzu alın ve birini arayın, birine hediye alın. Durumunuzu değiştirme arzusunu bırakırsanız, bırakmayı daha kolay bulacaksınız. Kontrol edemediğiniz şeyleri düşünmeyi bırakın. Stresli, endişeli veya depresif olduğunuzda sizi en çok rahatsız eden düşünceler değiştirilemeyen düşüncelerdir. Örneğin, paranızı idare edemediğinizi veya çocuğunuz için endişelenmekten kendinizi alamadığınız gerçeğini düşünüyor olabilirsiniz. Bu düşünceleri fark ettiğinizde düşüncelerinizi nasıl kontrol edebileceğinizi kendinize sormanız faydalı olabilir. Aşağıdaki soruları cevaplamaya çalışın: • Ne düşündüğümü değiştirebilir miyim? • Bunu düşünmek hayatımı değiştirecek mi? • Aklıma gelen düşüncelerle hareket edebilir miyim? • Bunu düşünmek beni daha mutsuz edecek mi? • Başka bir düşünme şekli bulabilir miyim? • Durumu değiştirebilir miyim? Bir çözüm düşünün. Kendinizi sıkışıp kaldığınızda, durumu değiştiremeyecek durumda bulduğunuzda, en pratik çözümü düşünün. Örneğin, para konusunda endişeleniyorsanız ne yapabilirsiniz? Evinizin etrafına bakın ve bir plan çizin. Tüm faturalarınızı ve gelir tablolarınızı büyük bir zarfa koyun. Ne kadar paranız olduğunu ve harcamalarınızı karşılamak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu hesaplayabileceğiniz bir yer bulun. Bu bütçe yapmanıza yardımcı olacak ve size pratik bir çözüm sunacaktır. Bakış açınızı değiştirin. Kendinizi stresli, endişeli veya depresif hissediyorsanız, duruma farklı bir bakış açısından bakmaya çalışın.

 

Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Kendinizi üzgün, bunalmış, endişeli veya stresli hissediyorsanız, bu soru bu duygulara neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Teknolojinin hayatımızı kolaylaştırması harika bir haber ama aynı zamanda eğlenceli olması gerektiğini de unutamayız. Uygulamaların, müziğin, videoların ve sosyal medyanın sürekli kullanılabilirliği ile telefonlarımıza bakma isteği arttı. Ne olabilir ki, sonunda ekranlara bakarak daha fazla ve keyif aldığımız aktiviteleri yapmak için daha az zaman harcıyoruz. 2018 tarihli bir rapora göre, internette çok fazla zaman geçiren kişilerin depresyona girme olasılığı, aynı süreyi çevrimdışı faaliyetlerde geçirenlere göre iki kat daha fazladır. Bunun iki nedeni var. İlk olarak, tek bir şeye çok uzun süre odaklanmak imkansız olduğu için. İkincisi, onu kullanma şeklimiz nedeniyle - sosyal medya sitelerinde gezinmek, çevrimiçi alışveriş yapmak, makaleler okumak. Kaydırma eylemi bir alışkanlık haline gelir. Peki dijital detoksun faydaları nelerdir? Birincisi, dijital detoks, yavaşlamanıza ve gerçekten anda var olmanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız işi daha çok takdir etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca sosyal medyaya dayalı yararsız kararlar vermenizi de engelleyecektir. Sıklıkla daha sonra pişman olacağımız şeyler yayınlarız. Ve tüm çevrimiçi deneyimlerin eşit derecede faydalı olmadığını akılda tutmak önemlidir. Aslında, çevrimiçi çok fazla zaman geçirmek kaygı ve stresle ilişkilidir. Son olarak, dijital detoks size zaman kazandıracak. Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak, eğlenmek, rahatlamak ve hatta belki yeni hobiler edinmek için daha fazla fırsatınız olacağı anlamına gelir. Dijital bir detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olabilir: Her gün telefonunuza bakmayacağınız belirli bir zaman ayırın. Bir sabah ve akşam ritüeli oluşturun. Örneğin, iyi bir kitap okuyun, müzik dinleyin, meditasyon yapın veya yürüyüşe çıkın. Zamanınızı akıllıca seçin. Kendinize katı bir zaman sınırı koymayın. Bunun yerine, bağlantıyı kesmek için bir fırsat olarak kullandığınızdan emin olun. Sosyal medyayı idareli kullanın. Bunu yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili en son bilgileri öğrenmek ve onlarla iletişim kurmak için kullanın. Kendinize 'Bu aktivite beni daha iyi hissettiriyor mu? Bana başka hiçbir yerde elde edemeyeceğim bir şey mi veriyor?' Cevap hayır ise, o zaman yapmanıza gerek yok. Cevabınız evet ise, kendinizi şımartma izniniz var! Telefonunuzu güvenli bir yerde saklayın. Halka açık yerlerde yanınıza almaktan kaçının. Dışarıdayken telefonunuzu kontrol etme isteği çok yüksektir. Bir şeyi hatırlamak için telefonunuza bakmanız gerekiyorsa, o zaman gizlice telefonunuza bakın. Aralar vermek. Birkaç saatte bir, telefonunuzu birkaç dakikalığına kapattığınızdan emin olun. Eve gittiğinde, yaptığın için minnettar olacaksın. Dışarı çık. Açık havada olmak sizi daha mutlu ve doğayla iç içe hissetmenizi sağlayacaktır. Bildirimleri kapat. Sürekli telefonlarımıza gelen bildirim yağmuruna tutuluyoruz. Telefonlarımızı kontrol etmeye devam etmemizi sağlamak için tasarlandılar. Ancak bildirimleri kapattığınızda kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Telefonunuza bir mola verin. Kendinizi bunalmış, stresli, endişeli veya üzgün hissediyorsanız, telefonunuza ara vermenin tam zamanı olabilir. Bunun yerine kendinize yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini verin. Bir fikir edinmek için aşağıdaki bağlantılara bir göz atın. Farkındalık hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, işte harika bir podcast:

 

Meşgul profesyoneller için meditasyonun faydaları

Meşgul profesyoneller için meditasyonun faydaları

? Danışanlarım arasında yaygın bir şikayet, meditasyon yapacak zamanlarının olmamasıdır. Uzatmalarla ne yapacaklarını sorduğumda “hiçbir şey” diye cevap veriyorlar. Üretken olduklarını düşünüyorlar ama aslında değiller. Meditasyonun daha iyi odaklanabilmek, daha iyi uyuyabilmek ve stres seviyelerini iyileştirmek gibi birçok faydası vardır. Anksiyete, depresyon ve kronik ağrıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Meditasyon zor değildir ve her gün sadece birkaç dakika eğitim gerektirmez. Her sabah üç dakika ile başlayabilir, ardından birkaç hafta içinde 20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil edin. Resmi bir uygulama olması gerekmez. İşe gidip gelirken veya öğle yemeği aranızda meditasyon yapmak yerine, bunu gün boyunca yapın. Odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Neden bugün başlamayı denemiyorsun? Size nasıl meditasyon yapacağınızı göstermek için kısa bir video dizisi hazırladım. Gerçekten sadece birkaç dakikanızı alacak ve sizin ve sağlığınız için büyük bir fark yaratacak. Bunu yapmamanız için hiçbir sebep yok! İlk video yeni başlayanlar içindir. İkinci videoda temelden uzaklaşmak isteyenler için daha ileri teknikler var. Neye ihtiyacın var? • Sessiz bir yer – tercihen huzurlu bir oda. • Bir sandalye, minder veya mat (oturursanız) • Bir zamanlayıcı – ne kadar basitse o kadar iyidir. Ne oluyor? Bir meditasyona başladığınızda, nefesin farkına varmanız gerekir. Bunu yapmanın en basit yolu, burun deliklerinize giren ve çıkan havanın hareketine odaklanmaktır. Buna nefes alma denir. Nefes verdiğinizde, hava burun deliklerinizden çıkar. Nefes alırken, havanın vücudunuzun üst kısmına, burnunuzdan aşağıya, karnınıza ve göğsünüze, ciğerlerinize ve nihayet ciğerlerinizden ve ağzınızdan çıktığını hissedersiniz. Nefes verdiğinizde, hava ciğerlerinizden diyaframınıza doğru hareket eder ve tekrar ağzınıza gelir. Pratik yaparak, tüm vücudunuzda nefesinizin farkına varabilirsiniz. Nefes almak böyle bir his. Nefes vermek böyle bir his. Nefesinize odaklanmak için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz. Örneğin nefeslerinizi sayabilir veya havanın vücudunuzda aktığını hayal edebilirsiniz. Saymayı bıraktığınızda, seansı bitirmeye hazır olduğunuzu bileceksiniz. Günde en az 3 dakika ayırmaya çalışın, ancak faydalarını deneyimlemek için günde en az 5 dakika ayırmaya değer. Dilerseniz rehberli meditasyon dinleyebilirsiniz. İnternette bunlardan çok var. Sizinle rezonansa giren birini seçin. Bulması zor değil. Meditasyon teknikleri Birkaç farklı meditasyon stili vardır. • Konsantrasyon – konsantrasyon, seçilen bir nesneye odaklandığınız özel bir meditasyon türüdür. Bu, önünüzdeki bir nesne veya nefes gibi içsel bir his olabilir. Konsantrasyon, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmak için yararlıdır. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için de yararlıdır. • İçgörü – İçgörü, bir fikre, bir kelimeye veya tümceye odaklanmayı içerir. Hayata yeni bakış açıları kazandırmak için faydalıdır. • Vipassana – Vipassana, Budist bir meditasyon tarzıdır. Nefesin fiziksel duyumları ve vücudun hisleri ile özdeşleşmeyi öğrenmeyi içerir. • Farkındalık – Farkındalık, anda olmanıza ve yaşadıklarınızın farkında olmanıza yardımcı olabilecek basit bir tekniktir. Farkındalık Meditasyon yaptığınızda, daha çok şimdiki zamanda olmanıza yardımcı olabilir. Bunu yargılamadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark ederek yapabilirsiniz. Meditasyon, çevreniz ve duygularınız hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Dikkatli olduğunuzda, mutlu olma olasılığınız daha yüksektir ve sorun yaşama olasılığınız daha düşüktür. Daha şefkatli ve açık fikirli olmanıza yardımcı olabilir. Orta

 

© 2015 inşaatteknolojisi.com Telif hakkı saklıdır. Powered by Blogger.