Bitki bazlı bir diyetin faydaları ve nasıl başlanacağı
Bitki bazlı bir diyetin faydaları ve nasıl başlanacağı
? Bitki bazlı bir diyetin faydaları ve nasıl başlanmalı? Pek çok insan, bitki bazlı bir diyetle önlenebilecek veya tedavi edilebilecek sağlık koşullarının sayısına şaşırıyor. Halihazırda bitki bazlı bir diyet yiyorsanız, ancak nasıl iyileştireceğiniz konusunda bazı tavsiyelere ihtiyacınız varsa, işte size en önemli ipuçlarımız: 1. Bolca sebze ekleyin Çoğumuzun günde beş veya altı küçük öğün yemesi gerekir. Sebzelerin çoğu, besinlerini kaybetmeden çiğ veya hafif buharda (veya mikrodalgada) yenebilir. Yeşil fasulye, bezelye, ıspanak, marul, lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi lif oranı yüksek sebzeleri seçin. Bunlar, kan şekerinizi sabit tutarken sizi tok tutmakta harikadır. Bahar yeşillikleri, pancar yeşillikleri, pazı, lahana, İsviçre pazı, hardal yeşillikleri, roka, şalgam yeşillikleri, karalahana, maydanoz, fesleğen ve roka dahil olmak üzere bol miktarda yeşil yapraklı sebze yiyin. Ve her zaman buzdolabında bir kase salata bulundurun. 2. Bol miktarda meyve tüketin Meyve, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlar. Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak daha az yemenize yardımcı olur. Çok çeşitli farklı meyveler deneyin, ancak bazı meyvelerin diğerlerinden daha iyi olduğunu unutmayın. 3. Yeterince protein tüketin Protein, dokuların sağlıklı büyümesi ve onarılması için gereklidir ve sindirimi diğer besinlerden daha uzun sürdüğü için iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Hepsi iyi protein kaynakları olan yumurta, fasulye, mercimek, tofu, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar yiyin. 4. Niceliğe değil niteliğe odaklanın Tabağınızın yarısını sağlıklı sebzelerle, diğer yarısını da tam tahıllar ve yağsız etlerle doldurmayı hedefleyin. Herhangi bir besin grubunu tamamen kesmek zorunda değilsiniz ancak bazı yiyeceklerin şişmanlattığının farkında olun. 5. Daha sağlıklı yağlara geçin Birçok margarin, ekmek, makarna ve sos, kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığı riskinizi artırabilen sağlıksız yağlar içerir. Bunun yerine zeytinyağı, ceviz yağı, susam yağı, badem yağı, avokado yağı, ayçiçek yağı ve hindistancevizi yağı gibi yağları kullanmayı deneyin. Bunları salataları süslemek, sebzeleri sotelemek ve kek pişirmek için kullanın. 6. Daha fazla su için Su, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sağlıklı kalmak için yeterince su içmek çok önemlidir. Günde en az sekiz bardak hedefleyin. 7. Gözünüz tuzda olsun Tuzlu atıştırmalıklara aşırı düşkünlük yapmak kolaydır, ancak yediğimiz tuzun çoğu süpermarkette satın aldığınız işlenmiş gıdalardan gelmez. Sofranıza koyduğunuz yiyeceklerden gelir. Düşük tuzlu bir diyet, tuzu tamamen kesmek yerine, yediğiniz yiyecek türlerinde değişiklik yapmak anlamına gelir. Bu, kullandığınız tuz miktarı konusunda daha bilinçli olmakla ilgilidir. Az tuzlu bir konserve domates markası seçin ve konserve balık ve etlerin üzerindeki etiketleri okuyun. 8. Kafeine dikkat edin Kahve ve çayın sağlık açısından birçok farklı faydası vardır. Ancak, kahvaltıda bir fincan kahve içmeye alışkınsanız, öğle yemeğinde mutlaka bir tane alın ve ardından çaya geçin. Uyku düzenini bozabileceği için düzenli kafein alımından kaçının. 9. Daha erken yatın Egzersiz yapmak, çalışmak veya ders çalışmak için erken kalkmak, yoğun bir gün geçireceğiniz ve besleyici bir kahvaltı yapmaya vaktiniz olmayacağı anlamına gelir. Daha sonra yattığınızda bisküvi veya cips yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır. 10. Yeterince uyuyun İyi bir gece uykusu, sağlıklı hissetmek için çok önemlidir. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, vücut saatinizi düzenlemeye yardımcı olması için kendinize bir yatma zamanı ayarlamayı ve her sabah aynı saatte kalkmayı deneyin. 11. Olumlu düşünün Geçmişte olanları değiştiremezsiniz ama geleceği değiştirebilirsiniz. Sağlıklı bir diyetin daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. 12. Bir destek grubu bulun Yararlı olabilir
