İlgili Başlık Buraya Autocad Çizim
Sosyal Medya Hesaplarımız

Yayınlar

Showing posts with label Egzersiz. Show all posts
Showing posts with label Egzersiz. Show all posts

Saturday, May 6, 2023

Medya ve İnsan Hakları: İnsan Hakları İhlallerinin Ortaya Çıkması ve Haberleştirilmesi

Medya ve İnsan Hakları: İnsan Hakları İhlallerinin Ortaya Çıkması ve Haberleştirilmesi

Haberlerde 1. Bu soruda hangi ülkeden bahsediyoruz? 2. Bu ülke nerede bulunuyor? 3. Haberlerde bu ülkenin insan hakları ihlallerinin niteliği neydi? 4. Medya bu insan hakları ihlallerini nasıl haber yaptı? 5. Bu neden bir insan hakları meselesidir? 6. Bununla nasıl başa çıkıldı? 7. Sizce bu sorunu daha iyi anlamak için nelere dikkat etmeliyiz? Cevap Anahtarı 1. Beyaz Rusya 2. Beyaz Rusya 3. İnsan Hakları 4. Televizyon ve Gazeteler 5. Medya 6. Medya 7. Gazetecilere yönelik politikaları nedeniyle Belarus'un vize yasağı gibi yaptırımlara maruz kalması muhtemeldir. Soru: Medya ve İnsan Hakları: İnsan Hakları İhlallerinin Haberlerde Ortaya Çıkışı ve Haberlerde Yer Alması Sakin Olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh halinde olabileceğini bilmek genellikle zordur ve yumurta kabukları üzerinde yürüdüğünüzü hissedebilirsiniz. Bazı günler iyi olabilir, diğerleri bağırarak ve haksız suçlamalarla korkunç olabilir. Hayat hikayenizi çözmek, neler olup bittiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Ebeveyninizin neden onlar gibi davrandığını anlamanıza bile yardımcı olabilir. Misilleme yapma. Karşılık vermek sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Daha uzun sürecek olan tartışmayı körükleyecek, kendinizi kötü hissetmenize neden olacak ve hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bunun yerine, durumu kolaylaştırmanın basit yollarını bulun. Bir fincan çay yapmayı teklif edin, yumuşak bir sesle konuşun ve doğrudan göz temasından kaçının. Hayatınızın herhangi bir aşamasında, kaba ebeveyninize meydan okuma veya intikam alma isteği duyarsanız, kazanamayacağınızı ve olumlu bir şey elde etme şansınızın çok düşük olduğunu unutmayın. Siz de onlar gibi davranmak istemezsiniz. Geçmişin solup gitmesine izin verin, kin beslemeyin, mesafenizi koruyun ve bunun yerine kendiniz daha iyi bir insan olmaya odaklanın. Geleceğine umutla bak. Korkunç ebeveyninizin onayı olsun ya da olmasın, hayatın her alanında olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz. İnsanlara güvenme konusunda endişelenmen anlaşılır bir şey, bu yüzden işleri ağırdan al. Korkunç ebeveyniniz gibi olan veya bir kaçış yolu olduğu için biriyle ilişki kurmayın. Çocuklarınız olduğunda zor ebeveyninize dönüşme konusunda da endişe duyabilirsiniz. En başından bebeğinize sevgiyle ilgi göstermeniz, cesaretlendirmeniz ve övmeniz pek olası değildir. Şunu da unutmayın, çocuklar kendi başlarına var olurlar. Kendine inan. Ebeveyninizin iddia ettiği gibi kötü biri olduğunuza inanmayın. Niteliklerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yapın ve yaptığınız her şeyde, işte ve arkadaşlarınızla olabileceğinizin en iyisi olmayı hedefleyin. Kendinizi eleştirme eğilimindeyseniz, kendinize herkesin hata yapabileceğini ve önemli olanın onlardan ders alıp bir dahaki sefere daha iyisini yapmak olduğunu söyleyin. Güvendiğin biriyle konuş. Zor bir ebeveynle yaşamak çok izole edici olabilir. Güvenebileceğiniz kardeşleriniz olmayabilir ve arkadaşlarınız ebeveynleriyle yeterince iyi geçinebilir. Durumunuz hakkında konuşurken kendinizi vefasız hissedebilir ve bir şekilde onların davranışlarından sorumlu olduğunuzu hissedebilirsiniz. Onlara güvenmeden önce arkadaşlarınızı test edin. Ya da yaşınıza bağlı olarak, önce dikkatli bir şekilde, anlayışlı bir öğretmenle, güvenebileceğiniz daha yaşlı bir akrabanızla veya partnerinizle konuları konuşmayı deneyebilirsiniz. Kendine dikkat et. Kendinize bakmadığınızda hayattaki çoğu şey daha kötü görünür. Yemek yiyor

 

Tuesday, April 25, 2023

Hobi Bahçesi İçin En İdeal Bahçe Bakım Kitapları Hangileridir?

Hobi Bahçesi İçin En İdeal Bahçe Bakım Kitapları Hangileridir?

Bahçecilik, bir eş veya çocuklarla birlikte eğlenmek için harika bir hobidir. Birçok bahçıvan bilgilerini ve uzmanlıklarını paylaşmaktan keyif alır ve bu, bahçecilik üzerine pek çok kitaba yol açabilir. Peki hangi kitabı alacağınıza nasıl karar veriyorsunuz? İşte en iyi seçimlerimiz: • John Downer'ın Her Şeyi Nasıl Büyüteceği 1.500'den fazla resimle, bu kitabı baştan sona incelemek bir zevk. Tohumlar, bitkiler, ağaçlar ve çalılardan sebzelere, meyvelere, çiçeklere ve bitkilere kadar her şeyi kapsar. Bu kitap, şimdiye kadar yaptığınızdan daha fazla büyümeniz için size ilham verecek. • Martin Crawford'dan İyi Bahçe Rehberi Bahçeciliği seviyorsanız, bu kitabı satın almalısınız. Güzel bahçelerin ve bitkilerin 4.000'den fazla fotoğrafıyla bu kitap bir göz ziyafeti. Ayrıca toprak, su, zararlılar ve hastalıklar ve her tür bitkinin nasıl yetiştirileceği hakkında yararlı bilgiler içerir. • Resimli Bahçecilik Ansiklopedisi Alan Dawson Bu, bahçıvanın dünyasının tüm yönlerini kapsayan geniş ve kapsamlı bir kitaptır. Ayrıca kullanışlı bir bitki sözlüğü bölümü ve mevsimleri ve hava durumunu takip etmek için bir bahçe takvimi de bulunmaktadır. • Jekyll & Sons'tan Pratik Bahçıvan Gübrelemek için doğru bitkileri nasıl seçeceğinizden her konuda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bu kitap tam bir bilgi madeni. Ayrıca yaygın bahçe sorunlarının ve yardımcı çözümlerin net açıklamalarını içerir. • Arka Bahçe, Mark & Jackie O'Hare 300'den fazla sayfa içeren bu kitap, bahçe yetiştirme hakkında bilmeniz gereken her şeyi kapsar. Doğru bitkileri nasıl seçeceğiniz, en iyi sulama yöntemleri, bölgenizde hangi bitki çeşitlerinin iyi iş çıkaracağı ve yabani otları nasıl kontrol edeceğiniz konusunda tavsiyeler var. • Eksiksiz Bahçe Bakımı Kitabı, Martin Crawford 900'den fazla sayfa içeriğiyle bu kitap, bahçenizin güzel görünmesini sağlamak için bilmeniz gereken her şeye sahiptir. Doğru bitkilerin nasıl seçileceğinden gübrelemeye, sebze tarlasının nasıl yetiştirileceğine, hangi aletlerin bu iş için en iyi olduğuna ve hangi çiçeklerin bölgenizde iyi iş çıkaracağına kadar her konuda pratik tavsiyeler sunar. Kaynak: https://www.homedepot.com/Lifestyle/Garden/Garden-Books-and-Pamphlets/Ideal-Garden-Care-Books-for-Hobby-Gardening/N-p2zd4vj yayın tarihi:23 Mart 2018 gösterim:29 The Gerçekten İşe Yarayan En İyi 10 Kişisel Bakım Ürünü! ♥ Havuç, Organik Vücut Şampuanı, Banyo Bombaları ve Daha Fazlasına Evet İle Ömür Boyu Akneden Kurtulun! ▶ YesToCarrots Çocuk ürünlerine göz atın: http://www.yestocarrots.com/kids Daha fazlası için Yes To Carrots'a abone olun: http://bit.ly/2qv6X1d Sassy'nin videoları ve çevrimiçi kursları, öğrencilere ilham vermek ve onları yaşadıkları şekilde. Eğlenceli ve arkadaş canlısı tarzını çevrimiçi derslere ve YouTube derslerine taşıyor. Bu videoyu beğendiyseniz, çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sitesini ziyaret edin ve çevrimiçi kursuna katılmak için kaydolun: http://www.sassyteaches.com/ Bağlı kuruluş programına kaydolun: http://bit.ly/sassy- kursları E-posta listeme abone olun: http://bit.ly/2e8vQjE Twitter: http://bit.ly/2fCbZV5 Instagram: http://bit.ly/2v8x0IB Facebook: http://bit.ly/2vints5 SnapChat : http://bit.ly/2fJzR9k Sassy'nin hikayesi hakkında daha fazlasını kendi sözleriyle okuyun: http://www.sassyteaches.com/blog/sassy-chats/ Canon 6D ve Karma DigitalCamera ile çekildi. Final Cut Pro X ile düzenlendi Yayınlanma tarihi:28 Şubat 2017 Görüntüleme:181946 Yayınlanma Tarihi:11 Mayıs 2016 Görüntüleme:1330 http://www.TheLochnessGuide

 

Friday, December 16, 2022

Hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirmenin basit yolları

Hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirmenin basit yolları

Her gece bol bol uyuduğunuzdan emin olun. Her gece en az 7 saat uyumak çok önemlidir. Uyku, beyninizin önümüzdeki gün için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri depoladığı zamandır. Yorgunsanız, bazı şeyleri düzgün bir şekilde hatırlayamayabilirsiniz. Uyuduğunuzda erken yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Yatmadan önceki 2-3 saat boyunca hiçbir şey yapmamaya çalışın. Abur cubur yemekten kaçınmaya çalışın. Tatlılar ve atıştırmalıklar gibi abur cuburlar genellikle çok fazla boş kalori içerir. Bunlar size gün içinde yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için çok az enerji verir. Canınız tatlı çekiyorsa, düşük kalorili seçenekleri tercih edin veya bunun yerine meyve yiyin. Öğleden sonra çok fazla kafein içmeyin - bu sizi gergin ve sinirli hissettirebilir. Bunun yerine bir fincan kahve veya bitki çayı içmeyi deneyin. Alkolden kaçının. Uyumamıza yardımcı olmak için genellikle yatmadan önce alkol alınır. Ancak düzenli olarak alkol almak kendinizi daha yorgun, sinirli ve unutkan hissetmenize neden olabilir. Akşamları alkol alma dürtüsüne karşı koyamıyorsanız, kendinizi haftada iki veya üç küçük kadeh şarapla sınırlayın. Akşam geç saatlerde alkollü içki içmekten kaçının çünkü bunlar sizi uykulu yapabilir ve uykulu insanlar aptalca hatalar yapabilir. İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Hafızanızın kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bir akrabanızdan veya arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. İsimleri, sayıları veya tarihleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları not edin. Anahtarlarınızı bulamıyorsanız, bir alarm kurun ve kilitlenmenizi önlemek için şifreli bir kilit kullanın. Yeterli egzersiz yapın. Formda kalmak sizi daha iyi hissettirecek ve iyi bir ruh halinde kalmanızı sağlayacaktır. Egzersiz ayrıca kan damarlarınızı güçlendirerek ve dolaşımı iyileştirerek hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olur. Haftada beş kez, tercihen her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Yürümek veya koşmak harika bir başlangıç şeklidir, ağırlık çalışması veya aerobik ise kaslarınızı güçlendirir.

 

Fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Aşağıdaki liste, fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolunun bir derlemesidir. Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin en yaygın ve yararlı yolları şunlardır: 1. Egzersiz – bu, kardiyovasküler, solunum ve kas sisteminizi geliştirir. Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirecek ve stres seviyenizi azaltacaktır. 2. Diyet - bu, enerji seviyenizi ve kilo kaybınızı iyileştirmek için önemlidir. Sağlıklı bir diyet, genel sağlık ve zindelik seviyelerinizi iyileştirecektir. 3. Uyku – bu, sağlıklı bir vücut ve zihin için gereklidir. Günde 7 saatten az uyumamaya çalışın. Bu, tamamen tazelenmiş ve enerjik uyanmanızı sağlayacaktır. 4. Sigarayı bırakın – bu daha iyi nefes almanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Stres düzeylerini azaltacak ve genel fiziksel sağlığınızı iyileştirecektir. 5. Cildinizi sağlıklı tutun – bu, genel görünümünüzü iyileştirecek ve kendinize olan güveninizi artıracaktır. İyi haber şu ki, çoğu insan ciltleri için bir çeşit tedaviye erişebiliyor. 6. Daha fazla egzersiz yapın – haftada en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın. Bu, dayanıklılığınızı ve genel kondisyonunuzu geliştirecektir. Ayrıca duruşunuzu ve dengenizi de geliştirecektir. Enerji seviyenizi yükseltecek ve aynı zamanda stresi de azaltacaktır. 7. Bolca taze meyve ve sebze yiyin - bu, sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Ruh halinizi iyileştirecek, cildinizi iyileştirecek ve sindirim sisteminizi iyileştirecektir. 8. Sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın – bu sizin daha iyi görünmenizi, daha iyi hissetmenizi ve daha uzun yaşamanızı sağlayacaktır. İyi haber şu ki, çoğu insan sağlıklı bir kiloyu koruma yeteneğine sahip. 9. Bolca su için – bu vücudunuzun nemli kalmasını sağlar, metabolizmanızı hızlandırır ve cildinizi canlandırır. Ayrıca stres seviyenizi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. 10. İyimser olun – her zaman mutsuz olmak zorunda değilsiniz. İyi tarafı görmekte zorlanıyorsanız, olumlu yönlere bakmak için biraz zaman ayırın. Ruh halinizi iyileştirecek ve tutumunuzu iyileştirecektir.

 

Stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin basit yolları

Stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin basit yolları

Stresi azaltın ve zihinsel sağlığı iyileştirin. Muhtemelen stresi azaltmanın ruh sağlığınız üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olabileceğini duymuşsunuzdur. Bu kulağa karmaşık gelebilir ama stresi azaltmak için dört basit yol sunuyoruz. Sağlıklı diyetle beslen. İyi bir diyet zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, enerji seviyenizi yükseltebilir ve depresyonu azaltabilir. Sağlıklı bir diyetin üç temel bileşeni vardır: meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar. Her gün üçünün de dengesini dahil etmeye çalışın. Bol bol egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Her hafta en az iki saat orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu koşu, yüzme, bisiklete binme, dans, bahçe işleri, futbol veya basketbol olabilir. Aktif ol. Her gün biraz fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Egzersiz stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Her hafta en az iki saat orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu koşu, yüzme, bisiklete binme, dans, bahçe işleri, futbol veya basketbol olabilir. Pozitif düşün. Olumsuz düşüncelere sahip olmak stres düzeylerini artırabilir. Kendinizi stresli hissettiğinizde olumlu şeylere odaklanmaya çalışın: örneğin, hava güneşli, kendinizi dinlenmiş ve enerjik hissediyorsunuz veya tenis maçını yeni kazanmışsınız. Gerekirse yardım alın. Hayatınız stresle doluysa, profesyonel yardım almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. İnsanların stres ve kaygıyı yönetmelerine yardımcı olmanın birçok farklı yolu vardır. Danışmanlık, konuşma terapileri veya ilaç tedavisini deneyebilirsiniz.

 

Thursday, December 15, 2022

Kişisel bakımı günlük rutininize dahil etmenin basit yolları

Kişisel bakımı günlük rutininize dahil etmenin basit yolları

Düzenli egzersiz yapın Düzenli egzersizin stres ve depresyona karşı harika bir panzehir olduğunu göreceksiniz. Ayrıca bunu yapmaktan zevk alacaksınız ve bu, kendinizi sağlıklı ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur. Spor salonu üyeliğiyle başlamak iyi değil. Bunun yerine, her gün dışarıda tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin veya hafta sonları yüzmeye gidin. Sağlıklı beslenin Vücudunuzu sağlıklı tutmanın en basit ve en etkili yolu, besleyici yiyecekler yemektir. Bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden ve daha az şeker ve yağ yediğinizden emin olun. Yeterince uyuyun Bu, sağlık ve mutluluk için çok önemlidir ve ayrıca günlük streslerle başa çıkmayı kolaylaştırır. Gecede en az yedi saat hedefleyin, ancak yorgunsanız, yapabildiğiniz kadar uyuyun. Dengeli bir yaşam tarzı sürdürün Buna iyi bir diyet, düzenli egzersiz, bol bol dinlenme ve aşırı alkol almama dahildir. Eğlenceli bir şeyler yapın Haftada birkaç kez yeni bir şeyler deneyin. Yeni bir spor öğrenin veya bir koroya katılın. Doğuştan bir lider olmasanız bile, bir grup insana liderlik etmek güven oluşturmanıza yardımcı olabilir. Mola verin Mümkünse, dinlenmek ve ailenizle kaliteli zaman geçirmek için işten birkaç gün izin alın. Bu, bir tatil kulübesine gitmeyi veya yerel bir parkta vakit geçirmeyi içerebilir. Olumlu düşünün Hayatınızda olan tüm iyi şeyleri düşünmeye çalışın. Hayatın tümünün kıyamet ve kasvet olmadığını görmenize yardımcı olabilir.

 

Wednesday, December 14, 2022

Fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Yürüyüş için zaman ayırın. Egzersiz harika bir stres giderici olabilir. Yürümek basit, ücretsiz ve erişilebilir ve en önemlisi ücretsiz. Açık havada yürüyün, spor salonuna gidin, bir spor salonuna veya yerel egzersiz grubuna katılın, doğada yürüyüş yapın veya bir parkı ziyaret edin. Havalar ısındıkça yüzmeye bile gidebilirsiniz. Egzersizin en iyi yanı, seviyeniz ne olursa olsun, ondan keyif alabilmenizdir. Kilo vermek. Yürümek yardımcı olabilir, ancak fazla kiloluysanız kilo vermeyi deneyin. Kolay, eğlenceli ve etkilidir. Kilo vermek irade gerektirir, ancak kilo vermek de çok faydalıdır ve görünüşünüzü, güveninizi ve benlik saygınızı geliştirebilir. Birçok kişi, birkaç hafta düşük kalorili bir diyet uyguladıktan sonra kilo verdiğini ve ardından dengeli bir diyete geçtiğini bildirdi. Sulu kalın. Hidratlı kalmak hayati önem taşır. Zayıf bir mesaneniz varsa, bol su için. Enerji ve konsantrasyon seviyenizi artırmanın, cildinizin temiz kalmasına yardımcı olmanın ve enfeksiyon riskini azaltmanın basit bir yoludur. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sağlık bölümümüzde sağlık hakkında daha fazla bilgi edinin. Güvende kal. Ateşlerin etrafında güvende olduğunuzdan emin olun, alkol veya yasa dışı uyuşturucu kullanmayın, güvende kalın ve kendinizi koruyun. Dışarı çıktığınızda güvenliğinize dikkat edin - eve güvenle gitmenize yardımcı olması için bir düdük, meşale veya başka bir ışık kaynağı taşıyın ve yangın söndürücü kullanmayı bildiğinizden emin olun. Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Sağlıklı bir kahvaltı, günün başlangıcıdır ve sizi başarıya hazırlamanın iyi bir yoludur. Sabahları yeterli protein, demir ve vitamin almak çok önemlidir. Biraz meyve, tahıl gevreği ve ekmek eklemeye çalışın, çünkü bu yiyecekler daha sonra açlık sancılarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları kahve içmekten kaçının. Fit kalmak. Hafta boyunca küçük zaman dilimlerinde forma girin. Haftada en az dört kez günde 30 dakika bir tür aktivite yapmaya çalışın. Sizin için uygun olan herhangi bir aktivite türünü seçebilirsiniz, ancak günde düzenli olarak 30 dakika yapmak yardımcı olacaktır. Aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmenin harika bir yolu. Daha sağlıklı yemeye çalışın. Sağlıklı beslenmek, bir parça meyvenin tadını çıkarmak veya bisküvi kutusundan kaçınmak kadar basit olabilir. Özellikle zayıfsanız, az yağlı bir diyet bile deneyebilirsiniz. Anahtar çeşitliliktir - sağlıklı yağları göz önünde bulundurarak farklı meyveler, sebzeler, etler ve balıklar deneyin.

 

Bitki bazlı bir diyetin faydaları ve nasıl başlanacağı

Bitki bazlı bir diyetin faydaları ve nasıl başlanacağı

? Bitki bazlı bir diyetin faydaları ve nasıl başlanmalı? Pek çok insan, bitki bazlı bir diyetle önlenebilecek veya tedavi edilebilecek sağlık koşullarının sayısına şaşırıyor. Halihazırda bitki bazlı bir diyet yiyorsanız, ancak nasıl iyileştireceğiniz konusunda bazı tavsiyelere ihtiyacınız varsa, işte size en önemli ipuçlarımız: 1. Bolca sebze ekleyin Çoğumuzun günde beş veya altı küçük öğün yemesi gerekir. Sebzelerin çoğu, besinlerini kaybetmeden çiğ veya hafif buharda (veya mikrodalgada) yenebilir. Yeşil fasulye, bezelye, ıspanak, marul, lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi lif oranı yüksek sebzeleri seçin. Bunlar, kan şekerinizi sabit tutarken sizi tok tutmakta harikadır. Bahar yeşillikleri, pancar yeşillikleri, pazı, lahana, İsviçre pazı, hardal yeşillikleri, roka, şalgam yeşillikleri, karalahana, maydanoz, fesleğen ve roka dahil olmak üzere bol miktarda yeşil yapraklı sebze yiyin. Ve her zaman buzdolabında bir kase salata bulundurun. 2. Bol miktarda meyve tüketin Meyve, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlar. Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak daha az yemenize yardımcı olur. Çok çeşitli farklı meyveler deneyin, ancak bazı meyvelerin diğerlerinden daha iyi olduğunu unutmayın. 3. Yeterince protein tüketin Protein, dokuların sağlıklı büyümesi ve onarılması için gereklidir ve sindirimi diğer besinlerden daha uzun sürdüğü için iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Hepsi iyi protein kaynakları olan yumurta, fasulye, mercimek, tofu, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar yiyin. 4. Niceliğe değil niteliğe odaklanın Tabağınızın yarısını sağlıklı sebzelerle, diğer yarısını da tam tahıllar ve yağsız etlerle doldurmayı hedefleyin. Herhangi bir besin grubunu tamamen kesmek zorunda değilsiniz ancak bazı yiyeceklerin şişmanlattığının farkında olun. 5. Daha sağlıklı yağlara geçin Birçok margarin, ekmek, makarna ve sos, kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığı riskinizi artırabilen sağlıksız yağlar içerir. Bunun yerine zeytinyağı, ceviz yağı, susam yağı, badem yağı, avokado yağı, ayçiçek yağı ve hindistancevizi yağı gibi yağları kullanmayı deneyin. Bunları salataları süslemek, sebzeleri sotelemek ve kek pişirmek için kullanın. 6. Daha fazla su için Su, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sağlıklı kalmak için yeterince su içmek çok önemlidir. Günde en az sekiz bardak hedefleyin. 7. Gözünüz tuzda olsun Tuzlu atıştırmalıklara aşırı düşkünlük yapmak kolaydır, ancak yediğimiz tuzun çoğu süpermarkette satın aldığınız işlenmiş gıdalardan gelmez. Sofranıza koyduğunuz yiyeceklerden gelir. Düşük tuzlu bir diyet, tuzu tamamen kesmek yerine, yediğiniz yiyecek türlerinde değişiklik yapmak anlamına gelir. Bu, kullandığınız tuz miktarı konusunda daha bilinçli olmakla ilgilidir. Az tuzlu bir konserve domates markası seçin ve konserve balık ve etlerin üzerindeki etiketleri okuyun. 8. Kafeine dikkat edin Kahve ve çayın sağlık açısından birçok farklı faydası vardır. Ancak, kahvaltıda bir fincan kahve içmeye alışkınsanız, öğle yemeğinde mutlaka bir tane alın ve ardından çaya geçin. Uyku düzenini bozabileceği için düzenli kafein alımından kaçının. 9. Daha erken yatın Egzersiz yapmak, çalışmak veya ders çalışmak için erken kalkmak, yoğun bir gün geçireceğiniz ve besleyici bir kahvaltı yapmaya vaktiniz olmayacağı anlamına gelir. Daha sonra yattığınızda bisküvi veya cips yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır. 10. Yeterince uyuyun İyi bir gece uykusu, sağlıklı hissetmek için çok önemlidir. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, vücut saatinizi düzenlemeye yardımcı olması için kendinize bir yatma zamanı ayarlamayı ve her sabah aynı saatte kalkmayı deneyin. 11. Olumlu düşünün Geçmişte olanları değiştiremezsiniz ama geleceği değiştirebilirsiniz. Sağlıklı bir diyetin daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. 12. Bir destek grubu bulun Yararlı olabilir

 

Stresten kurtulmak için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

Stresten kurtulmak için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

Stres, hastalıkların en büyük tek nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), işle ilgili stresin işverenlere yılda 300 milyar dolardan fazlaya mal olduğunu ve yalnızca Birleşik Krallık'ta stresle ilgili hastalıkların NHS'ye yılda 30 milyar sterline mal olduğunu tahmin ediyor. Kişisel bakım uygulamaları yardım etmek için burada. Stresli, endişeli veya üzgün olmamız fark etmeksizin bizi sağlıklı, mutlu ve dengeli tutmak için tasarlandılar. Hatta bazıları kan basıncımızı veya kalp atış hızımızı gerçek zamanlı olarak izler. İşte stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak 10 favorimiz… Uyku Ruh sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biri, doğru miktarda dinlendiğinizden emin olmaktır. F.lux gibi uygulamalar, ekranınızın rengini günün saatine göre ayarlamanıza olanak tanıyarak beyninizi üretkenlik için doğru modda tutar. Sleep Cycle ve Sleepbot da uyanma sürenizi geri sayar ve o zamana kadar uyumanıza yardımcı olur. Mood izleyici Yorgun mu hissediyorsunuz? Duygularınızı takip etmenize yardımcı olması için Mood Chart gibi bir uygulama indirebilirsiniz. Ruh halinizdeki değişiklikleri tespit etmenize ve düşük ruh halini tetikleyenleri belirlemenize yardımcı olmak için günlük ruh halinize genel bir bakış sağlar. Sağlık Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir diyete ve egzersiz planına bağlı kalmak zor olabilir. NutriBeat gibi uygulamalar, ne yediğinizi takip etmenize yardımcı olur ve sizi daha aktif olmaya teşvik eder. Kendinize hedefler belirlemek için yemek günlüğünü de kullanabilirsiniz. Kan basıncı monitörü Kan basıncı seviyeleri, yüksek stres dönemlerinde yükselir. Kan Basıncı Monitörü gibi uygulamalar bunu izlemenize yardımcı olabilir ve azaltmak için ipuçları sağlayabilir. Ayrıca sabahları uyanmanıza yardımcı olması için alarmlar kurabilir veya gün boyunca tansiyonunuzu kontrol etmek için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Hareket Hareket etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivitenizi izlemek ve önerilen günlük adımlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı görmek için Moves gibi bir uygulama indirin. Alternatif olarak, aktivitelerinizi Fitbit gibi bir fitness takipçisi ile kaydedebilirsiniz. Odaklanma İşe odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Yardımcı olacak uygulamalar var. Bunları, işinize odaklanmanıza yardımcı olacak hatırlatıcılar ayarlamak ve işinizi organize etme konusunda yardım almak için kullanabilirsiniz. BrainHQ işinizde size yardımcı olmaya odaklanır. Zihninizi sakinleştirin Stres baş ağrısına ve migrene yol açabilir. Headspace gibi uygulamalar, düşüncelerinizi ve nefesinizi kontrol etmeyi öğreterek stres atmanıza yardımcı olur. Farkındalık, meditasyon veya yoga teknikleri uygulayabilirsiniz. İlişkiler İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. Kişisel bakım uygulamaları, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ama tek seçenek onlar değil.

 

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesinin faydaları

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesinin faydaları

9'dan 5'e kadar çalışıyorum. Bunu yapabildiğim için şanslıyım. Her zaman sporla ilgilendim ve çok oynadım. Egzersiz yapabileceğim ve iş dışındaki diğer aktivitelerin tadını çıkarmak için bolca zamanım olduğu harika bir işim var. Yine de her şeyi sığdırmak için mücadele ettiğim zamanlar oluyor - zamanımı düzgün bir şekilde yönetemediğim için genellikle yorgun ve stresli olduğumu fark ediyorum. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesine sahip olmanın birçok faydası olduğunu düşünüyorum. İşleriyle o kadar meşgul olan ve aileleriyle kaliteli zaman geçirmeyi unutan bazı insanlar tanıyorum. Benim için sağlıklı bir iş-yaşam dengesi, hem fiziksel hem de zihinsel olarak formda olduğumdan emin olmak anlamına gelir. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi stresi yönetmeme yardımcı oluyor ve sonuç olarak kendimi çok daha iyi hissediyorum. Zamanımı en iyi şekilde değerlendirdiğimi ve aileme ve arkadaşlarıma katkıda bulunabildiğimi hissediyorum. Kendi saatlerimi ayarlayabilmem de hoşuma gidiyor. Evde daha esnek hissediyorum ve işleri daha hızlı halledebiliyorum. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesine sahip olmak benim için önemli çünkü yaptığım işi seviyorum. Her zaman yeni beceriler öğreniyorum ve yeni deneyimlerin tadını çıkarıyorum. Beynimi en iyi şekilde çalıştırmanın önemli olduğunu biliyorum ama başka şeyler yapmak da önemli. Bir rutine saplanmak ve motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır. Kendinizi mutlu ve tatmin olmuş hissetmeye devam etmek için aktif kalmak ve yaptığınız işten zevk almak önemlidir.

 

Sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmenin faydaları

Sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmenin faydaları

• Daha iyi uyuyun. • İstekleriniz üzerinde kontrol kazanın. • Kilo vermek. • Daha enerjik hissedin. • Daha düşük stres seviyeleri. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Ağız kokusundan kurtulun. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha genç görünün ve hissedin. • Yüksek kan basıncını düşürür. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Diyabeti önleyin. • Kalp krizi riskini azaltın. • Daha fazla seks yapın. • Daha az kansere sahip olmak. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kolesterolünüzü düşürün. • Hafızanı geliştir. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Daha fazla odaklanın. • Ruh halinizi iyileştirin. • Yalın kalın. • Daha genç görünün ve hissedin. • Kalp krizi riskini azaltın. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Kolesterolünüzü azaltın. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Kilo vermek. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha fazla odaklanın. • Ruh halinizi iyileştirin. • Kolesterolünüzü düşürün. • Tansiyonunuzu düşürün. • Diyabeti önleyin. • Daha fazla seks yapın. • Kalp krizi riskini azaltın. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Kan şekerinizi düşürün. • Kanser riskini azaltın. • Libidonuzu artırın. • Kanser riskini azaltın. • Kalp hastalığı riskinizi azaltın. • Kendinizi daha çekici hissedin. • Kalp hastalığından kaçının. • Kilo vermek. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha iyi hissetmek. • İnce kalın. • Kolesterolünüzü düşürün. • Kalbinizi sağlıklı tutun. • Tansiyonunuzu düşürün. • Zihinsel berraklık kazanın. • Daha fazla enerji kazanın. • Kilo vermek. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • İnce kalın. • Kilo vermek. • Daha iyi hissetmek. • Kolesterolünüzü düşürün. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha genç hissedin. • İnce kalın. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Kalp krizi riskini azaltın. • Kolesterolünüzü düşürün. • Daha fazla enerji kazanın. • Daha fazla odaklanın. • Daha sağlıklı olun. • Daha genç görünün. • Daha fazla odaklanın. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha mutlu olmak. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kolesterolünüzü düşürün. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha mutlu olmak. • Daha iyi hissetmek. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kilo vermek. • Daha genç hissedin. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha fazla odaklanın. • Daha sağlıklı hissedin. • Daha genç görünün. • Daha mutlu olmak. • Daha iyi hissetmek. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha mutlu hissedin. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha iyi hissetmek. • Daha fazla odaklanın. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha genç görünün. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Olmak

 

Başarılı bir egzersiz planı nasıl oluşturulur?

Başarılı bir egzersiz planı nasıl oluşturulur?

1. Bir hedef belirleyin Çocukluğunuzdan beri hiç egzersiz yapmadıysanız, nereden başlayacağınıza karar vermekte zorlanabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz yapmak istediğinize karar verin: yürümek, koşmak, yüzmek veya yoga yapmak. 2. Nelerden hoşlandığınızı bilin Birkaç farklı aktiviteyi deneyin ve nelerden hoşlandığınızı görün. Yapılacak en iyi şey, zevk aldığınız bir şeyi yapmak ve böylece onu yapmaya devam etmektir. 3. Bir planınız olsun Başlamadan önce hedeflerinizin ne olduğunu düşünün. Örneğin, kilo vermek, gücünüzü artırmak veya kaslarınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Ardından kendinize haftalık veya aylık bir hedef belirleyin. 4. Bağlı kalın Tutarlı olun. Haftada üç kez 45 dakika yürümeye karar verdiyseniz, sadece 30 dakika yürüyüp günün geri kalanında oturup televizyon izlemeyin. Bir plan yapar ve ona bağlı kalırsanız, yolda ilerlemenin ve hedeflerinize ulaşmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. 5. Vücudunuzu hatırlayın Bir vücudunuz olduğunu ve egzersizin bazen canınızı yaktığını unutmak kolay olabilir. Yaralanmalar olabilir, ancak her zaman kendinize bakmaya çalışmalısınız. 6. Gerçekçi olun Gerçekçi hedefler belirleyin ve egzersizin çok fazla zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Haftada üç kez koşacaksanız, bunu bir saat içinde yapabilmeyi beklemeyin. 7. Eğlenin Zevk alıyorsanız egzersiz yapmak çok daha kolaydır. Biraz dans etmek veya biraz müzik dinlemek için her gün beş dakika ayırın. 8. Kendinizi Ödüllendirin Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinizi öğle yemeğine çıkarmak gibi küçük bir şey olabilir. Ayrıca kendinize yeni bir kıyafet veya eviniz için güzel bir şey almak isteyebilirsiniz. 9. Bir arkadaş bulun Halihazırda egzersiz yapan ve devam etmeniz için sizi motive edecek bir arkadaş bulun. 10. İleriyi düşünün İleriyi planlayın ve egzersiz sürenizi nasıl kullanacağınızı düşünün. Tam zamanlı çalışıyorsanız, gün içinde egzersiz yaparak sıkabileceğinizi düşünüyor musunuz? Yoksa akşamları, çocuklarınız yattıktan sonra egzersiz yapmanın daha iyi olacağını mı düşünüyorsunuz? 11. Vücudunuza iyi bakın İyi beslendiğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun. Küçük, sık öğünler yemeye çalışın ve bir seferde çok fazla yemek yemekten kaçının. Her zaman egzersize başlamadan önce ısın ve sonrasında soğu. 12. Destek alın Yalnız olmadığınızı unutmayın. Yardım için nereye gideceğinizi öğrenin. Bir spor salonuna yazılabilir, ders alabilir veya egzersiz yapmak için bir arkadaşınızın evine gidebilirsiniz.

 

Düzenli egzersizin ruh sağlığınız için faydaları

Düzenli egzersizin ruh sağlığınız için faydaları

Düzenli egzersiz, enerji seviyenizi ve ruh halinizi yükseltmenin harika bir yoludur. Hareket ettiğinizde kendinizi daha sakin, daha az stresli ve daha pozitif hissedersiniz. Egzersiz, beyinde iyi olma hissi yaratan kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır. Fiziksel sağlığınız için de iyidir. Fazla kiloluysanız, egzersiz kilo vermenize ve metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ne kadar ihtiyacım var? Bu, normalde ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Haftada en az üç kez 20 dakika egzersiz yapmak en iyisidir. Buna tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya spor salonunda egzersiz makinesi kullanma dahildir. Haftada yalnızca bir kez gidecek vaktiniz varsa, yine de sorun değil. Her hafta toplamda en az 150 dakika hedefleyin. Doktorum ne diyor? Egzersize başlamadan önce daima doktorunuzu görmelisiniz. Hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu ve ne kadar yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaklardır. Bazı durumlarda, doktorunuz yan etkilere yardımcı olması için ilaç almanızı isteyebilir. Başka kiminle konuşabilirim? Düzenli egzersiz grupları yürüten birçok kuruluş var. İnternetten araştırarak yakınınızdakini bulabilirsiniz. Ayrıca, çok çeşitli aktiviteler sunan çok sayıda yerel spor kulübü bulunmaktadır.

 

© 2015 inşaatteknolojisi.com Telif hakkı saklıdır. Powered by Blogger.