Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Düzenli fiziksel aktivitenin kalbiniz ve ciğerleriniz için çeşitli faydaları vardır ve kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Hafta sonları ve tatiller dahil her gün egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyebilir, bisiklete binebilir veya koşabilirsiniz. Keyifli hale getirin ve sabahın erken saatlerinde veya akşamları yapın. Yerel bir spor salonunda veya koşu kulübünde bir sınıf veya grup bulun. Egzersizin daha sosyal yönleri, egzersizden aldığınız keyfi de artıracaktır. Hoşunuza giden bir şey bulun ve ona bağlı kalın. Bir egzersiz rejimine bağlı kalmayı zor buluyorsanız, bir pedometre kullanmayı deneyin. Bu, her gün attığınız adım sayısını ölçer ve size kaç mil yol kat ettiğinizi söyler. İlerlemenizin kaydını tutmak ve her hafta kat ettiğiniz mesafeyi kontrol etmek eğlencelidir. Yaptığınız yürüyüş veya koşu miktarını artırmanız için size ilham verebilir. Bir rutine girmek ve egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını düşünmek kolaydır. Ancak her gün biraz zaman ayırırsanız, kısa sürede bunun günlük rutininizin bir parçası haline geldiğini göreceksiniz. Akşamları çalışıyorsanız, yorulmadığınız daha uzun bir süre geçireceğiniz ve tüm aile size katılabileceği için bu idealdir. Doğru kıyafet ve ekipmanı seçin. Bol, rahat egzersiz pantolonu ve içinde kolayca hareket ettirilebilen bir üst gibi rahat egzersiz kıyafetleri giymek önemlidir. Sütyen yerine spor sutyeni veya tek parça streç giysi tercih edebilirsiniz. Alçak topuklu ayakkabılar veya spor ayakkabılar seçin. Rahat ve özgür hareket edebilmelisiniz. Zevk aldığınız bir egzersizi seçmeye çalışın. Dans etmeyi veya yüzmeyi seviyorsanız, bu tür egzersizler özellikle faydalıdır. Yoga, Pilates veya tai chi denemek istiyorsanız, yerel fitness merkezinize bakın veya yakındaki bir toplum merkezinde dersler bulun. Düzenli bir programa girin. Çoğumuz, canımızın egzersiz yapmak istemediği dönemlerden geçeriz. Ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak düzenli bir program oluşturmaya çalışmak yardımcı olur. Başlayacağınız bir tarih ve saat belirleyin ve bu süre boyunca egzersiz yapmayı planlayın. Düzenli egzersiz yapmayabileceğiniz için uygun olmayan bir zaman seçmekten kaçının. Yoğun bir programınız olduğunda, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanabilirsiniz. Zamanın kısıtlı olduğunu hissettiğinde, günün sonuna değil, günün ortasına sığdırmaya çalış. İlk başladığınızda egzersizden en çok yararlanacaksınız. Haftada en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın. 20 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme ile başlamak isteyebilirsiniz. 30 dakika veya daha uzun süreye kadar çalışın. Herhangi bir günde 15 dakikadan fazla egzersiz yapamıyorsanız, diğer günlerde en az 10 dakika egzersiz yapmaya çalıştığınızdan emin olarak yine de fayda sağlayacaksınız. Bir egzersiz partneri bulun. Egzersiz ortakları, canınız yapmadığında devam etmeniz için sizi teşvik edebilir. Size bir başarı hissi verebilir ve taahhüdünüzü yerine getirmenize yardımcı olabilirler. Başka biriyle birlikte olmaktan memnuniyet duygusu hissedebilirsiniz. Güvenebileceğiniz bir arkadaşınızla egzersiz yapmaya çalışın. Duygularınızı, endişelerinizi ve endişelerinizi paylaşabilirseniz bundan daha fazlasını alırsınız. Güncel tutmak. Egzersizle ilgili güncel araştırmaları takip ettiğinizden emin olun. Egzersiz ve beslenme ile ilgili en son haberlere bakın ve kondisyonunuz hakkında doktorunuzla konuşun. Soru: Zor bir ebeveyn nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh halinde olabileceğini bilmek genellikle zordur ve