Yayınlar

Showing posts with label stres. Show all posts

Friday, May 5, 2023

İçerik Pazarlaması: Markaların Dikkat Çekme Stratejileri

ve İşletmeler Modern dünya her zaman hızlı tempolu bir ortam olmuştur, ancak İnternetin ortaya çıkışı, özellikle işletmeler için daha da hızlanmasına neden olmuştur. Tüketiciler artık bilgiye anında erişebiliyor ve dikkat sürelerinin kısa olduğu bu çağda, birçok insan ihtiyaç duydukları bilgiyi istedikleri zaman almaya alıştı. Bu nedenle, içerik pazarlaması, izleyicileriyle bağlantı kurmak ve onların güvenini kazanmak isteyen işletmeler için çok önemlidir. Pek çok işletme çevrimiçi olarak bulunabilirken, marka bilinirliğini ve etkileşimi artırmak için içerik pazarlama stratejilerini kullanmaları önemlidir. Sosyal medyanın yükselişiyle birlikte, tüketicilerin akranlarından bilgi ve tavsiye alma olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle bu, işletmelerin hedef kitlelerini hedeflemesi için mükemmel bir fırsattır. Bu nedenle işletmelerin kaliteli, ilgi çekici içerikler oluşturmaları ve bunu web sitelerinde, bloglarında ve sosyal medya platformlarında ve diğer çevrimiçi yayınlarda paylaşmaları hayati önem taşımaktadır. Bu makalenin amaçları doğrultusunda, insanları paylaşmaya teşvik edecek ilgi çekici içeriğin nasıl oluşturulacağına odaklanacağız. Neden içerik oluşturmalısınız? Çevrimiçi olarak sunulan bol miktarda bilgiyle, orijinal içerik oluşturmak, tüketicilerin ilgisini çekmenin anahtarıdır. Ancak, sadece birkaç makale atmak ve bunların paylaşılmasını beklemek yeterli değildir. Aslında en iyi içerik, okuyucularına benzersiz, kullanışlı ve düşündürücü içerik sağlamanın önemini anlayan profesyonellerden gelir. İçerik oluştururken hedef kitleyi düşünmek önemlidir. Potansiyel müşterileriniz kimler? Onları çekmek için en iyi yaklaşım ne olacak? İçeriğiniz eğlenceli mi yoksa bilgilendirici mi olacak? İçeriğiniz eğlenceliyse, okuyucuları ona çekecek mi yoksa tesadüfen mi karşılaşacaklar? Hangi yöntemin en etkili olacağını belirlemek için öncelikle hedef kitlenizi belirlemelisiniz. Bu, temsili bir kullanıcı örneğinden fikir toplamayı içeren kullanıcı testi yoluyla gerçekleştirilir. İdeal müşteriyi belirledikten sonra, sunmak istediğiniz içerik türlerini düşünmeniz gerekecektir. Bunlar arasında bilgilendirici bloglar, infografikler, podcast'ler, video ve infografikler sayılabilir. İçeriğinizin olabildiğince çekici olmasını sağlamak için, sektörünüzdeki en popüler konuları bulmak üzere Buzzsumo gibi bir içerik oluşturma platformu kullanmaya değer. Buradan trendleri hızlı bir şekilde belirleyebilir ve hangi tür içeriğin en iyi sonucu verdiğini görebilirsiniz. İçeriğinizi seçtikten sonra, yazmaya başlama zamanı. İçerik pazarlamasının devam etmesi gerekirken, bazı içerik türlerinin diğerlerinden daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir. Örneğin, bir blog gönderisi sık sık güncellenebilir, ancak bir podcast veya infografik ile aynı uzun ömürlülüğe sahip değildir. Bu nedenle, kullandığınız ortam için ne tür içeriğin uygun olacağını düşünmek önemlidir. Örneğin, bir blog yayınlıyorsanız, günde bir gönderiye sahip olabilirsiniz, ancak bir podcast veya infografik paylaşıyorsanız, haftada bir gönderiye sahip olabilirsiniz. Son bir adım olarak, içeriğinizi nasıl dağıtacağınızı düşünmek önemlidir. Kendi web sitenizde mi, bülteninizde mi yoksa Facebook, Twitter, LinkedIn gibi sosyal medya platformlarında mı paylaşmak istiyorsunuz? İçeriğinizi web sitenizde dağıtmanın, daha fazla kişiye ulaşmanıza izin verdiği için çeşitli faydaları vardır. Ancak bakımı da pahalı olabilir, bu nedenle diğer platformlara bakmak isteyebilirsiniz. İçeriğinizi yayınladıktan sonra, onu tanıtmanız gerekecektir. İster sosyal medya ister e-posta yoluyla olsun, hedef kitlenize net, özlü ve ikna edici bilgiler sağlamak çok önemlidir. İçeriğinizi paylaşmakla ilgilenebilecek diğer sitelerde de tanıtmaya değer. Gördüğünüz gibi ilgi çekici içerik oluşturmak göründüğü kadar zor değil. Yaratıcı bir zihniyeti koruyarak ve yukarıda belirtilen adımları izleyerek, insanların daha fazlası için geri gelmesini sağlayacak içerikler oluşturabileceksiniz. Soru: Zor bir ebeveyn nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir ortamda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın.

İş hayatında kriz sonrası toparlanma

İş yerinde hiç kriz geçirdiniz mi? 'Kriz' kelimesi, kötü bir şeyin meydana geldiğine dair çok olumsuz bir imajı çağrıştırır ve terimin genellikle çok gevşek bir şekilde kullanıldığına şüphe yoktur, ancak koşullarınızda ciddi stres yaratan ani, dramatik, ezici bir değişikliği başka nasıl tanımlarsınız? ve işte iyi çalışma yeteneğinizi bozuyor mu? Çoğumuz ciddi bir hastalık, fazlalık veya yakın bir aile üyesinin kaybı gibi bu tür değişiklikleri zaman zaman yaşamışızdır. Kriz, refahınızı tehdit eden ve herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde meydana gelebilecek herhangi bir durumdur. En iyi ihtimalle sinir bozucu ve endişe verici olabilir; en kötü ihtimalle bir kabusa dönüşebilir. Bir işyeri krizinde genellikle farklı olan şey, kontrolünüz dışında olması, beklenmedik bir şekilde ortaya çıkması ve bir süre sürmesidir. Bu, başa çıkması genellikle zor olan bir şoktur, özellikle de tepkiniz kendinizi suçlamak ve 'Bunu yapmasaydım, o zaman bu olmayacaktı' diye düşünmek olduğunda. İşte bir işyeri krizinin etkisine bakmanın ve iyileşmenize nasıl yardımcı olabileceğinizi görmenin birkaç yolu. • Olanların kontrolünüz dışında olduğunun farkına varın. Olayları siyah beyaz olarak görmek, kendiniz ve ilgili diğer insanlar hakkında yargılarda bulunmak ve kendinizi veya başkalarını suçlamak kolaydır. Ayrıca kaderi, kötü şansı veya başkalarının davranışlarını da suçlayabiliriz. • Krizdeki rolünüze uzun ve derinden bakın. İşinizin sizde sürekli stres yaratma olasılığı var mı? Zor veya stresli bulduğunuz bir şey mi? İş değiştirmeniz mi gerekiyor? • Geleceğe bak. Gelecekteki krizlerin ortaya çıkmasını önlemek ve olanları yönetmek için şimdi neler yapabileceğinizi düşünün. • Geri dönebileceğinizi bilin. Kurban olmadığınızı ve yalnız olmadığınızı anlamanız önemlidir. Çoğumuz bir dereceye kadar kriz sonrası sıkıntı yaşayacağız. Mutlaka zararlı değil, sadece rahatsız edici. • Destek bulun. Meslektaşlarınızdan ve amirlerinizden, müdürünüzden, bölüm müdürünüzden ve belki başkalarından destek isteyin. Kuruluşunuzun dışından yardım ve desteğe nasıl erişeceğinizi öğrenin. • Nasıl değişebileceğinizi düşünün. Krizdeki rolünüzü incelemek ve neyi değiştirmek istediğinize karar vermek önemlidir. İş taleplerinizin gerçekçi olmadığını veya rolünüzü iyi bir şekilde yerine getirmek için beceri, uzmanlık veya deneyime sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, farklı bir iş kolu almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Alternatif olarak, rolünüzden memnunsanız, performansınızı geliştirmek için neler yapabileceğinize bakmanın zamanı gelmiş olabilir. • Başa çıkma stratejilerini öğrenin. Krizler genellikle stresli ve kaygı uyandırıcıdır. Bunları yönetmek için derin nefes alma, kas gevşetme ve farkındalık gibi bazı temel teknikleri öğrenmek faydalı olabilir. • Büyük resme bakın. Kriz olayları, genellikle kendinizi üzgün ve kızgın hissetmenize neden olur ve birisini suçlamak isteyebilirsiniz. Olanların senin hatan olmadığını kabul etmeye çalış. Geri adım atıp büyük resmi görmeye çalışırsanız durumu anlamak daha kolay olabilir. • Başkalarının görüşlerine açık olun. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü duymak şok edici olabilir. Ancak onların bakış açısını dinlemek için samimi bir çaba gösterirseniz, onların da zor bir dönemden geçtiğini keşfedebilirsiniz. • Üzerinde durmayın. Kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz şeylere ve başkalarına yardım etmek için yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. • Yardım için uzanın. Deneyiminiz hakkında biriyle konuşabileceğinizi hissediyor musunuz? Çevrenizdeki insanlardan hangi yardımlar alınabilir? Nasıl yardım isteyebilirsiniz? • Geleceği düşünün. Bir sonraki krizle nasıl başa çıkacaksınız? İş yerinde kriz mi geçirdiniz? 'Kriz' kelimesi çağrıştırıyor

Thursday, May 4, 2023

İş hayatında dijital pazarlama stratejileri

Zor bir patrondan nasıl sağ çıkılır Sakin olun. Eleştiriye en yaygın ve muhtemelen en az yararlı tepki, öfkeyle yanıt vermektir. Patronunuzdan ne kadar hoşlanmadığınız veya ne kadar haksız olduklarını düşündüğünüz önemli değil, sadece tepki vermeyin. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Bazen, zor patronunuzun nasıl bir ruh halinde olduğunu anlamak zor olabilir ve yumurta kabuğuna bastığınızı hissedebilirsiniz. Bazı günler iyi olabilir, diğerleri bağırarak ve haksız suçlamalarla korkunç olabilir. Hayat hikayenizi çözmek, neler olup bittiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Hatta patronunuzun neden onlar gibi davrandığını anlamanıza bile yardımcı olabilir. Misilleme yapma. Karşılık vermek sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Daha uzun sürecek olan tartışmayı körükleyecek, kendinizi kötü hissetmenize neden olacak ve hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bunun yerine, durumu kolaylaştırmanın basit yollarını bulun. Bir fincan çay yapmayı teklif edin, yumuşak bir sesle konuşun ve doğrudan göz temasından kaçının. Hayatınızın herhangi bir aşamasında zorlu patronunuza meydan okuma veya intikam alma isteği duyarsanız, kazanamayacağınızı ve olumlu bir şey elde etme şansınızın çok düşük olduğunu unutmayın. Geçmişin solup gitmesine izin verin, kin beslemeyin, mesafenizi koruyun ve bunun yerine kendiniz daha iyi bir insan olmaya odaklanın. Geleceğine umutla bak. Zor patronunuzun onayı olsun ya da olmasın, hayatın her alanında olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz. İnsanlara güvenme konusunda endişelenmen anlaşılır bir şey, bu yüzden işleri ağırdan al. Zor patronunuz gibi olan veya bir kaçış yolu olduğu için biriyle ilişki kurmayın. Çocuklarınız olduğunda zor patronunuza dönüşme konusunda da endişe duyabilirsiniz. En başından bebeğinize sevgiyle ilgi göstermeniz, cesaretlendirmeniz ve övmeniz pek olası değildir. Şunu da unutmayın, çocuklar kendi başlarına var olurlar. Kendine inan. Patronunuzun iddia ettiği gibi kötü biri olduğunuza inanmayın. Niteliklerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yapın ve yaptığınız her şeyde, işte ve arkadaşlarınızla olabileceğinizin en iyisi olmayı hedefleyin. Kendinizi eleştirme eğilimindeyseniz, kendinize herkesin hata yapabileceğini ve önemli olanın onlardan ders alıp bir dahaki sefere daha iyisini yapmak olduğunu söyleyin. Güvendiğin biriyle konuş. Zor bir patronla yaşamak çok izole edici olabilir. Güvenebileceğiniz kardeşleriniz olmayabilir ve arkadaşlarınız patronlarıyla yeterince iyi geçiniyor olabilir. Durumunuz hakkında konuşurken kendinizi vefasız hissedebilir ve bir şekilde onların davranışlarından sorumlu olduğunuzu hissedebilirsiniz. Onlara güvenmeden önce arkadaşlarınızı test edin. Ya da yaşınıza bağlı olarak, önce dikkatli bir şekilde, anlayışlı bir öğretmenle, güvenebileceğiniz daha yaşlı bir akrabanızla veya partnerinizle konuları konuşmayı deneyebilirsiniz. Kendine dikkat et. Kendinize bakmadığınızda hayattaki çoğu şey daha kötü görünür. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve iyi bir gece uykusu almak, kendinizi daha iyi ve daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır. Kendinize ara sıra basit bir ödül verin: örneğin, uzun süre banyo yapmak, iyi bir kitap okumak veya bir arkadaşınızla dışarı çıkmak. Soru: Zor bir ebeveyn nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh hali içinde olabileceğini bilmek genellikle zordur.

İş hayatında yaratıcılık ve inovasyon

Stres, gerginlik, bitkinlik, yorgunluk ve hastalık, çalışanlar için yaygın sorunlardır. Yaratıcı endüstrilerde baskı, belirsizlik ve sürekli değişim gibi ek faktörler rol oynar. Yöneticilerin ve üst düzey liderlerin iş yerindeki çalışanlarının ihtiyaçlarını hem fiziksel düzeyde hem de duygusal ve psikolojik düzeylerde anlamaları ve ele almaları bu nedenle çok önemlidir. Çalışanlarımızın tüm bu zorluklar karşısında yenilik yapabilmelerini ve yaratıcı kalabilmelerini sağlamak için ne yapabiliriz? Bu makalede, çalışanlarla yaratıcılık ve yenilik konusunda çalışırken faydalı bulduğumuz birkaç önemli şeyi paylaşacağım. İlk şey, yaratıcı endüstrilerdeki insanların karşılaştığı zorlukların farkında olmaktır. Değişimin hızı ve çevrenin karmaşıklığı da dahil olmak üzere pek çok nedenden dolayı, yaratıcı insanlar zihinsel olarak uyanık kalmayı diğerlerinden çok daha zor bulur. Reklam öğeleri ayrıca oldukça hassas olabilir ve kendilerini stres altında hissettiklerinde geri çekilme eğiliminde olabilir. İkincisi, yaratıcı düşünme yeteneklerini etkileyebilecek bir dizi 'stres etkeni' vardır. Bunlar, yüksek iş yükleri, sıkı teslim tarihleri, uzun saatler, yoğun rekabet, belirsizlik ve karar verme serbestliği ve özerklik eksikliğini içerebilir. Üçüncüsü, sorunları anladığınızda, ihtiyaç duyduklarında yaratıcılara destek sağlamaya hazırlıklı olmak çok önemlidir. Kuruluşunuz, insanların uzun saatler ara vermeden çalışmasının beklendiği bir kültüre sahipse, bu önemli ölçüde strese ve yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, kendilerini yalnız ve desteksiz hissetmemeleri için çalışanlarınıza çeşitli seçenekler sunmaya hazırlıklı olmanız gerekir. Dördüncüsü, yaratıcı insanların karşılaştığı zorlukların doğasını net bir şekilde anladığınızda, onlara nasıl yardım edebileceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu, yaratıcı ekibinize değer katabileceğiniz ve yeni fikir ve çözümlere öncülük edebileceğiniz alanları belirlemenize yardımcı olacaktır. İlk bakılacak yer, işyerinin fiziksel yönleridir. Yukarıda bahsedildiği gibi, yaratıcılar diğerlerinden daha az enerjik hissetme eğilimindedir ve genellikle aynı çıktıyı elde etmek için daha çok çalışmak zorundadır. Ofisin veya çalışma alanının fiziksel düzeni de insanların üretkenliğini etkileyebilir, bu nedenle hareket etmek için yeterli alan ve bilgisayarların önünde oturmak için alan sağlamak önemlidir. Karanlık odalar insanlar üzerinde moral bozucu bir etki yaratabileceğinden, ofisin iyi bir doğal aydınlatmaya sahip olduğundan da emin olmalısınız. Dikkate alınması gereken başka bir şey de, birçok kreatifin diğer çalışanlardan çok farklı şekilde çalıştığıdır. Sonuç olarak, çalışmak için farklı türde bir iş istasyonundan ve farklı araçlardan yararlanabilirler. Bir iş yerinin fiziksel ortamı da ipuçları sağlayarak yaratıcılığı etkileyebilir. Örneğin, açık plan bir ortamda çalışıyorsanız, kendinizi rahat bir şekilde ifade etme becerinizde engellenmiş hissedebilirsiniz. Öte yandan, ofisinizde özel bir köşeniz varsa, kendinizi daha rahat hissedebilir ve işinizi halledebilirsiniz. Yaratıcı ekibinizin çalışma ortamları için özel gereksinimleri olması da mümkündür. Örneğin, arka planda renk ve müzik seçenekleri varsa veya doğal ışığa erişimleri varsa, kendilerini enerjik hissetme olasılıkları daha yüksek olabilir. Ayrıca, tercih ettikleri sandalye türünü veya belirli çalışma şekillerini ve en iyi kullandıkları araçları anlamak için reklam öğeleriyle çalışabilirsiniz. Teknoloji ile ilgili olarak, yaratıcıların çoğu teknoloji konusunda diğerlerinden daha rahattır ve bu nedenle, çalışmak için doğru araç ve gereçlere sahip olduklarından emin olmak genellikle yardımcı olur. Birçok reklam öğesi bir bilgisayarda çalışmayı tercih eder ve en son teknolojiye erişim sağlamak yararlıdır. Çalışmalarını desteklemek için uygun yazılım paketlerinin ve donanımın mevcut olduğundan emin olmak da önemlidir. Son olarak, işyerinde kullanmayı seçtiğiniz teknoloji türü, çalışanlarınızın deneyiminde büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, çeşitli farklı elektronik cihazlar sağlarsanız, onlar kendilerine daha uygun olanı kullanabilirler. Farkında olmanız gereken işyerinin son yönü, yaratıcılarınıza verdiğiniz özerklik ve sorumluluk düzeyidir. Reklamlar genellikle çok fazla özgürlük gerektirir

Tuesday, May 2, 2023

Mimari Tasarımda Renk Kullanımı: Duygusal Etkiler ve Anlamlar

Dünyayı dolaşırken, duygusal olabilecek renklerin kullanıldığı bazı dikkat çekici evler görüyoruz. Gördüğüm en son örnek İsveç'te bir mimarın evindeydi. Güzel ve bana Malmö'de ziyaret ettiğim bir İskandinav sahil evini hatırlatıyor. Renkler harika ve odalar geniş ve açık. Ev su üzerine inşa edilmiştir ve büyük bir bahçesi ve çok sayıda ağacı vardır. Evi ziyaret ettiğimde güneşlenme odasında kahve içtim ve sonra çimenlik alanda oturmak için dışarı çıktım. Evin bol ışığı var ve odalar geniş ve konforlu. Okumak veya yazmak için arkada küçük bir özel alan vardır. Mutfakta geniş bir yemek masası ve aile ve arkadaşlar için iki oturma alanı bulunmaktadır. Yemek odası su manzaralıdır. Duvarların rengi uçuk sarı, kullanılan ahşap koyu ve pürüzsüzdür. Evin ne kadar açık ve düzenli olduğundan etkilendim. Dağınık, ağır veya yolda hiçbir şey yoktu ve yine de odalar güzel bir şekilde dekore edilmiş ve rahattı. Ev, kendinizi rahat ve konforlu hissetmeniz için tasarlanmıştır. Ahşap ve taş gibi pek çok doğal malzeme ile aydınlık ve havadardır. Evdeki renkler sakinleştirici ve rahatlatıcı olacak şekilde seçilmiştir. Parlaklar ama bunaltıcı görünmüyorlar. Eve bakıp bir İsveç sahil evinde dinlendiğinizi hayal edebilirsiniz. Güneşlenme odasında kahvemi içerken bunu hatırladım. Evin tepesindeki büyük pencereleri ve büyük resim penceresini beğendim. Pencereler uzun ve açık, geniş cam bölmeleri var. Güneş odasının aynı büyüklükte büyük bir penceresi vardı. Evdeki renkler sakinleştirici ve sıcaktır. Renkler yumuşaktır ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Evdeki renkler sıcak, zengin ve derindir. Eve girdiğimde içim rahatladı. Rengi yumuşak bir sarı olarak düşünüyorum ve çok huzurlu buldum. Güneşlenme odasına oturduğumda kendimi sakin ve rahatlamış hissettim ve bu yazıyı yazmaya başladım. Renkler duygusaldır ve bizde güçlü tepkiler uyandırabilirler. Bizler sadece çevrenin pasif gözlemcileri değiliz. Renkler bizi fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da etkiler. Güneşlenme odasındaki duvarın rengi beni sakinleştirdi ve rahatlattı. Yazın kendimi bir İsveç sahil evinde otururken hayal edebiliyordum ve bu makaleyi yazmaya başladım. Bana öyle geliyor ki renklerin duygusal etkisinin eskisinden daha fazla farkındayız. Çocukken oyun oynar ve televizyon izlerdik ve şimdi yetişkinler olarak çevrenin üzerimizdeki etkisinin çok daha farkındayız. Geçmişte medya genellikle şiddet ve suça odaklanıyordu. Artık renk ve tasarımın üzerimizdeki etkilerinin daha çok farkındayız. Rengin çocuklar üzerindeki etkisini inceleyen Dr. Benjamin Feingold'un çalışması aklıma geldi. Çocukların tepki verdiği belirli renk ve desenler olduğunu keşfetti ve bunlara "Renk Takımyıldızları" adını verdi. Bunlar belirli duyguları harekete geçiren farklı renklerdir. Örneğin, yeşil ve sarı, enerji dolu olma hissini uyandırır. Turuncu, uyanıklık duygularını uyarır ve kırmızı, öfke duygusunu uyarır. Dr. Feingold, bu Renk Takımyıldızlarının yetişkinler üzerinde de etkisi olduğunu söylüyor. Örneğin, mavi ve yeşilin Renk Takımyıldızı rahatlama hissini harekete geçirir. Sarı, turuncu ve kırmızı, heyecan duygusunu harekete geçirir. Yaşlandıkça rengin üzerimizdeki etkisinin daha çok farkına varırız. Bazı renklerin ruh halimizi etkilediğini not etmek ilginçtir. Ruh halimizi ve uyanıklık hissini etkileyen sarı rengi düşünüyorum. Sarı, turuncu ve kırmızı renkler de enerji hissini uyandırır. Gördüğümüz renklerin bizi nasıl etkilediğine dair çeşitli teoriler var. Bunlardan biri de 1860'larda psikolog Gustav Fechner tarafından ortaya atılan renk teorisidir. Bu teori, gevşemişken ve stresli bir durumdayken gözlerimizin farklı renklere karşı daha duyarlı olduğunu belirtir.

Saturday, April 29, 2023

Otomobil sürüş teknikleri: Yakıt tasarrufu için nasıl sürülmelidir?

Yoğun saatlerde araba kullanmakla şehirde dolaşmak arasındaki fark nedir? Ve bu bilgiyi yakıttan tasarruf etmek için nasıl kullanabilirsiniz? Yakıt tüketimini azaltmanın en iyi yolu mümkün olduğu kadar az sürmektir. Bu, her yerde otobüse binmeniz gerektiği anlamına gelmez. Arabanızı ne kadar sık kullanırsanız, o kadar çok yakıt yakar. Yapmanız gereken, yolculuğunuz için en iyi rotayı seçmek. Muhtemelen bir ana yol boyunca seyahat edeceksiniz, bu da önünüzde sürekli bir araba akışı olduğu anlamına gelir. Mümkün olduğunda küçük bir yan yoldan gitmek en iyisidir. Küçük yollar daha yerel olma eğilimindedir ve park yeri bulmanızı kolaylaştırır. Trafik akışının dışına çıkar çıkmaz, mümkün olduğunca sağdan devam etmelisiniz. Arabanız daha az benzin yakar. Yoğun saatlerde araç kullanmaktan kaçınmalısınız. Yoğun saatler, çoğu insanın işe ve okula gittiği zamandır, bu da daha fazla trafik olduğu anlamına gelir. Bu, çok fazla yakıt yakarak hızlı şeritte sıkışıp kalacağınız anlamına gelir. Gündüz sürüşü çok daha verimlidir. Sabah ve akşam işe gidip gelirken çok fazla trafik olmayacak, böylece daha sorunsuz araç kullanabileceksiniz. Kornanızı kullanmaktan kaçının. Çoğu sürücü, sessiz taşra şeritlerinde sürerken kornalarını kapatmaları gerektiğini bilir. Ancak sürücülerin çoğu hala kornalarını kendilerini ifade etmek için kullanabileceklerini düşünüyor. Bu verimsiz bir iletişim yöntemidir. Daha fazla yakıt yakarsınız, bu da daha fazla para demektir. Ek olarak, komşularınız gürültüden şikayet etmeye başlayacak, bu nedenle çoğu şehir korna kullanımını yasaklamıştır. Yolun ortasına park etmeyin. Çoğu sürücü yolun ortasına park etmenin kötü bir davranış olduğunu bilir. Ne yazık ki, bu yaygın bir uygulamadır ve kazalara neden olur. Bir yere park etmek istiyorsanız, bir park yeri kullanın. Yoğun bir şehirden geçerken, normal bir rotaya bağlı kalmanız tavsiye edilir. Şehri rastgele bir şekilde geçmek yakıt israfına neden olur. Yakıtı daha hızlı yakacağınız, şehrin en işlek bölgelerinden kaçınan yeni bir rota bulmaya çalışın. Soru: Sınıfta Doğru Tavrı Nasıl Korursunuz Sınıfta tavrınızı nasıl korursunuz ve sakin, rahat bir atmosfer sağlarsınız? Sınıf ortamınızı sakin ve stressiz tutmak istiyorsanız, öğrencilerinize her zaman yanlarında olduğunuzu bilmelerini sağlamak önemlidir. Onlara ne kadar yardım etmek istediğinizi her zaman fark etmeyebilirler, ancak sizinle olan etkileşimlerinden bunu bileceksiniz. Saygı göstermek önemlidir. Aksi takdirde, onların saygısını kaybedebilirsiniz. Onlara saygı duyarak, onların da size saygı duymasını sağlayacaksınız. Buna karşılık, bu onları sınıfta düzgün davranmaya teşvik edecektir. Eğer yaparlarsa, işinizi kolaylaştırır. Dedikodudan kaçınmaya çalışın. Diğer öğretmenlerin dedikodu yaptığını duyarsanız, derse konsantre olamayacaksınız. Bir öğrencinin konsantre olmadığını fark ederseniz, konuyu onunla özel olarak tartışabilirsiniz. Yüzünüzde bir gülümseme olması önemlidir, ancak çok yüksek sesle veya çok sık gülmeyin. Bu, bazı öğrencileri rahatsız edebilecek türden bir şey. Olumlu ol. Yanlış bir şey görürseniz, onu gören tek kişi siz olsanız bile düzeltebilirsiniz. Birisi yanlış bir şey yaparsa, bunu sınıfınıza bildirmelisiniz. Ortaya çıkabilecek herhangi bir sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Derste cep telefonunuzu kullanırken dikkatli olun. Aksi takdirde, dikkatiniz dağılabilir ve sınıfta olup bitenlere dikkatinizi veremeyebilirsiniz. Ayrıca öğrenci arkadaşlarınızla tartışmalara girebilirsiniz. Sınıfta telefonda olmanız önerilmez. Soru: Stresli Bir Öğretmen misiniz? Sınıfta stresli misin? Öğretmenliğin talepleriyle başa çıkmakta zorlanıyor musunuz? Bununla nasıl başa çıkıyorsun? Siz bir insansınız ve herkesin kendi zorlukları vardır. Ama öğretmen olmak kolay değil. Çok fazla özveri ve bağlılık gerektirir. Sadece bir sandalyede oturmak değil

Sunday, April 23, 2023

Perspektif ve derinlik

bakış açısı Başka birinin bakış açısını düşünmek neden zor? Hepimiz kendimizi kendi merceğimizden deneyimliyoruz. Bu bize kişisel bir bakış açısı sağlar. Başka bir kişinin bakış açısını dikkate alabiliriz, ancak nadiren onu tamamen anlamaya çalışırız. Yine de, başka bir kişinin bakış açısını bütünüyle görebilseydik, muhtemelen onları daha çok takdir eder ve kendimizi daha az yargılayıcı bulurduk. Birkaç örnek bunun nasıl çalıştığını gösteriyor. Diyelim ki sizden çok daha yaşlı bir adamla tanıştınız. İlk başta, onu korkutucu buluyorsun. Oldukça huysuz görünüyor ve davranışını saldırgan buluyorsunuz. Ama onunla daha fazla zaman geçirdikçe, onun gerçekten kibar ve sabırlı, harika bir mizah anlayışı olan bir adam olduğunu anlıyorsunuz. Artık ilk izlenimlerinizle ilgili yepyeni bir bakış açısına sahipsiniz. Otomatik olarak onun kaba, nahoş biri olduğunu düşünmezsiniz. Onun hakkındaki eski görüşünüz yerini daha dengeli ve adil olan yeni bir görüşe bırakmıştır. Belki bunun biraz aşırı olduğunu hissediyorsunuz, ancak aynı durumu tersten hayal etmeye çalışın. Genç ve yakışıklı bir adamla tanışacak olsaydınız, onu kibirli bulabilirdiniz. Onunla daha fazla zaman geçirecek olsaydın, onu kibirli bulabilirdin. Bir süre sonra, muhtemelen onun aslında utangaç ve kendinden emin olmadığını fark edeceksiniz. Ama aslında oldukça cömert ve kibar. Onunla zaman geçirene kadar onun bakış açısını hiç görmedin. Bu yüzden diğer insanlara karşı daha dengeli bir bakış açısı geliştirmemiz gerekiyor. Kendimize “Bu maskenin arkasında ne var?” diye sormalıyız. "Gerçekten nasıllar?" ve "Bakış açılarını değiştirmelerine nasıl yardımcı olabilirim?" Ancak başka bir kişinin bakış açısını ancak onlarla zaman geçirirsek gerçekten anlayabiliriz. Soru: Bakış açısı nasıl geliştirilir? Özellikle kötü bir gün geçiriyorsanız, başkalarını yargılamak kolaydır. Ayrıca, özellikle kendi sorunlarınızı anlamlandırmaya çalışıyorsanız, ani kararlar verebilirsiniz. Bununla birlikte, bakış açınızı akılda tutmak önemlidir. Kendinizi, kim olduğunuzu sandığınız gibi değil, olmak istediğiniz gibi düşünün ve daha olumlu bir bakış açısı benimsemeye çalışın. Öz-şefkat uygulayın. Kendinize biraz nezaket göstermeye çalışın. Kendimiz için ne kadar zor olduğumuzu genellikle hafife alıyoruz. Kötü davrandığınız, hata yaptığınız veya bir şey hakkında kendinizi suçlu hissettiğiniz zamanları düşünün. Kusurlu olmanın normal olduğunu anlamaya çalışın. Başkalarını düşün. Nazik ve düşünceli, gerçek bir arkadaş olan ve belki de size iyilik yapmış birini düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Kişiyi olmasını istediğiniz gibi görmeye çalışın. Başka birine veya kendinize karşı nazik olduğunuz bir zamanı düşünün. Mutlu olduğunuzda, olayları olumlu bir ışık altında görme olasılığınız daha yüksektir. Soru: Öfke ve kırgınlıktan nasıl kurtulurum? Öfke, küskünlük ve kıskançlık çok doğal ve sağlıklı duygulardır, ancak kendilerini kaptırmak ve bu duyguların oluşmasına izin vermek kolaydır. Bundan kaçınmak için şunları yapabiliriz: • Öfkemizin nereden geldiğini anlayabilir ve onunla baş etmeyi öğrenebiliriz. • Aktif dinleme alıştırması yapın. • Affetmeyi öğrenin. • Duyguları açıkça ifade edin. • Destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. • Derin nefes al. • Egzersiz yapmak. • Rahatlamak. • Pozitif düşün. • Düşüncelerinizi yazın. • Eleştiriden kaçınmak. • Diğer insanların davranışlarından sorumlu olmadığınızı unutmayın. Öfkelenmeden önce kendinize bazı sorular sormanız da iyi bir fikirdir: • Neden bu kadar sinirliyim? • Öfkem haklı mı? • Kızmasaydım ne olurdu? • Biriyle konuşmam gerekiyor mu? • Diğer kişinin kızgın olduğumu bilmesine izin vermeli miyim? • Bunu yapmak için farklı davranmam gerekiyor mu?

Saturday, April 22, 2023

Bina Elektrik Sistemleri: Güç Dağıtımı ve Güvenlik

Korkunç Bir Patrondan (Ve Sizi Çıldırtan Diğer İnsanlardan) Nasıl Kurtulunur? KORKUNÇ bir patronun hayatınız ve iş performansınız üzerinde büyük etkisi vardır, özellikle de başka insanlarla çalışıyorsanız. Bu nedenle, kendinizi kızgın bir yöneticiyle zor bir durumla karşı karşıya bulursanız, nasıl başa çıkacağınızı bilemeyebilirsiniz. Kendinizi çaresiz hissedebilir ve durumu değiştiremeyebilirsiniz. Kızgın, incinmiş veya kafanız karışmış hissedebilirsiniz. Ve en kötüsü, yarın tekrar olabilir. Başlamadan önce, “korkunç bir patron” ile ne demek istediğimizi açıklamalıyız. Berbat bir patron: • birlikte çalışması zor olan • modern işyerlerinin baskılarını ve zorluklarını anlamaktan aciz görünen • günümüzde çalışan çoğu insanın karşılaştığı sorunları anlayamayan • ekip çalışmasının değerini anlamayan • sıklıkla kaba olan kişidir. , duyarsız ve mantıksız • kolayca üzülür • personelinin gelişimiyle çok az ilgilenir • personelinin refahıyla hiç ilgilenmez • çalışanlarına aşağılık kişilermiş gibi davranır • her zaman eleştirel ve yargılayıcıdır • genellikle sorumlu ama asla sorumlu değil • mantıksız taleplerde bulunur • genellikle güvenilmezdir • astlarının yaptıkları her hata için kendilerini suçlu hissetmelerine eğilimlidir • astlarından sorgusuz sualsiz sadakat bekler • nadiren bire bir görüşmeye müsaittir tek tartışma • kimsenin farklı bir görüş ortaya koymasına izin vermez • her zaman haklıdır • tutarsız olma eğilimindedir • hata yapar • dinlemez • geri bildirimi dikkate almaz • tutma niyetinde olmadığı sözler verir • nasıl yapılacağı hakkında hiçbir fikri yoktur insanları motive eder • bir ekip oluşturmakla ilgilenmez • personelini başarıları için ödüllendirmez • net talimatlar vermez • insanları boyun eğmeye zorlamayı düşünmez • fikirleri veya yaratıcılığı teşvik etmez • teşvik etmez fikir paylaşan herkes • tamamen bencildir ve sadece kendini düşünür • çalışanlarından daha yetenekli olduğunu düşünür • personelinin çalışmalarını takdir etmez • çalışanlarının ihtiyaçlarına karşı duyarsızdır personeli • onların çabalarına veya fikirlerine saygı duymaz • mantıktan çok önyargıya dayalı kararlar alma eğilimindedir • birlikte çalışmak imkansız olabilir • her zaman acelesi vardır • genellikle geç kalır • işinin kalitesini umursamaz işi • öz disiplinden yoksundur • dağınıktır • tanıması zordur • birlikte çalışması zordur • gerçekte neler olup bittiğini anlamak için çok az çaba harcar • neyin önemli olduğunu anlamaz • ile bir ortamda çalışamaz birçok insanla başa çıkmak imkansızdır • genellikle yanlıştır • güvenilmezdir • ulaşılması imkansızdır • kabadayıdır • çok tartışmacıdır • çok talepkardır • mükemmeliyetçidir • sizi sürekli eleştiren mükemmeliyetçidir • kendini öyle zanneder her zaman haklıdır • her zaman şikayet eder • sürekli sizi sınar • espri anlayışı yoktur • çok eleştireldir • bir kontrol manyağıdır • birlikte çalışmak imkansızdır • etrafta olmak tatsızdır • yaptığınız her hata için kendinizi suçlu hissetmenize neden olur • küstahtır herkes çocuk gibidir • mizah anlayışı yoktur • “teşekkür ederim” demeyi bilmez • son derece duyarsız olabilir • genellikle adaletsizdir • birlikte çalışmak imkansızdır • hatalarını kabul edemez • ne demek istediğinizi anlamaz bakış açısı • modern işyerinin gerçeklerini anlamıyor • hatalı olduğunu kabul edemiyor • başkalarını suçlama eğiliminde • personelini geliştirmekle hiç ilgilenmiyor • anlamlı herhangi bir işe dahil olmak istemiyor şekilde • sorumluluk almak istemez • herkes için suçlar

Friday, December 16, 2022

Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmenin basit yolları

Her zamankinden daha yavaş ve net konuşun. Konuşmanızda acele etmeyin. Biraz işlek bir yolda yürümek gibi olabilir - gidecek hiçbir yeriniz yokmuş gibi görünür ama sonunda sona ulaşırsınız. Konuşurken acele etmeyin ve kelimelerinizi nasıl söyleyeceğinizi düşünün. Bir soru eklemek istiyorsanız, cevaplamak için duraklatın. Birinin söyledikleri hakkında yorum yapmak istiyorsanız, yanıtlarını duyana kadar bekleyin. Kaç kelime söylemeniz gerektiğinin farkında olun. Sık sık duraklayın ve nefes alın. Konuşmanıza başlamadan ve bitirmeden önce birkaç derin nefes alın. Derin nefes almak sinirlerinizi yatıştırır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Kitlenizi düşünün: neye benzediklerini ve nasıl tepki verdiklerini fark etmeye çalışın. Göz teması kullanın. Odadaki insanların gözlerine bakmak, dinleyicinizin ne söylediğinizi anlamasına yardımcı olur. Onlara bak, onlar da sana bakacaklar. Daha yüksek sesle ve daha net konuşun. Daha yüksek sesle ve net konuşursanız duyulması daha kolay olur. Odanın ön tarafında durun ve seyirciye doğru dönün. Gergin hissediyorsanız, herkesin sizden önce konuştuğunu ve başkalarını dinlediğini düşünün. Dinleyiciler muhtemelen, siz salonun arkasında dururken dinleyeceğinden daha kolay dinleyecektir. Ne söylemek istediğinizi düşünerek başlayın. Kendinizi seyircinin yerine koymaya çalışın. Söylediklerini nasıl isterler? Kabul ederler miydi? Neden seni dinlesinler? Ne söylemek istediğini düşün ve yaz. Fikirlerinizi sırayla yazın. Ele almak istediğiniz bir konu olduğunda, onu daha küçük parçalara ayırın. Bu, odaklanmanıza ve konuşmanızı tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Kulağa nasıl geldiğini duymak için konuşmanızın kaydını dinlemeyi de yararlı bulabilirsiniz. Sorular sor. Soru sorarsanız, dinleyiciler söylediklerinizle daha fazla ilgilenecek ve ilgileneceklerdir. Ne söylemek istediğinizi düşünerek başlayın, sonra yazın. Bir soru sorun ve cevaplayın. Cevaptan emin değilseniz, dinleyicilerinizden geri bildirim isteyin. Başkalarının söylediklerini dikkatle dinleyin. İnsanların ne söylemeye çalıştığını anlamaya çalışın. Başkalarının söylediklerini dikkatlice dinleyin ve sözlerinin ardındaki anlamı duymaya çalışın. Uygulama. Konuşma pratiği yapın ve konuşmaları teypten veya en sevdiğiniz radyo veya TV programlarından dinleyin. Hem evde hem de bir grup içinde mümkün olduğunca sık pratik yapın. Bir dizi yerde pratik yapın: örneğin, bir arabada, yerel bir barda, bir amfide. Çeşitli durumlarda pratik yapın. Hata yapma konusunda çok fazla endişelenme. Kendinizi tekrar etmemeye çalışın. Hedef kitlenizin sizi değil sizi dinlediğini unutmayın, bu nedenle ilgi çekici olmaya çalışın ve izleyicilerinizin ilgisini canlı tutun. Soru: Zor bir karı koca ile nasıl başa çıkılır Zor bir karı koca ile mücadele ediyorsanız, en önemli şey sakin olmanızdır. Bunun geçici olduğunu unutmayın, bu yüzden sizi üzmesine izin vermeyin. Kendinize iyi bakmanız da iyidir. İyi beslenmeye ve bol bol dinlenmeye çalışın. Ara sıra mola verin, arkadaşlarınızla vakit geçirin, sinemaya gidin ve kitap okuyun. Kendinizi kötü hissediyorsanız, anlayışsız insanların yanında olmamanız en iyisidir. Hazır ol. Yaşadıklarınıza dair birçok kanıtınız olduğundan emin olun. Tarihler ve saatler de dahil olmak üzere olan her şeyin bir günlüğünü tutun. Düşüncelerinizi bir günlüğe kaydedin, mektupların ve e-postaların kopyalarını yapın ve tüm telefon görüşmelerinin kaydını tutun. Sözleşmenizin bir kopyasına sahip olduğunuzdan emin olun. İşler kötüleşmeye başlarsa bu yardımcı olacaktır. Olan her şeyin bir günlüğünü tutun. Bu, neler olduğunu görmenize yardımcı olacaktır. Tarih ve saati, kimin dahil olduğunu ve ne hissettiğinizi kaydedin. İçin

Olumlu bir zihniyetin faydaları ve nasıl geliştirileceği

. Olumlu bir zihniyet, duygusal refahımız ve refahımız için son derece faydalı olabilir. Başa çıkmamız gereken çok fazla stresin olduğu günümüz toplumunda, mutlu, sağlıklı ve gereksiz stres ve endişeden uzak kalmak istiyorsak, olumlu bir zihniyete ihtiyaç çok önemlidir. Olumlu bir zihniyet çok güçlüdür ve iyi ya da kötü için kullanılabilir. Peki, olumlu bir zihniyet geliştirmeye nasıl devam edersiniz? Hayatlarımızı daha kolay ve daha olumlu hale getirmek için olumlu bir zihniyetin faydalarından nasıl yararlanabiliriz? Bu haftanın sorusu: Olumlu bir zihniyetin faydaları nelerdir? Yanıt: Pozitif düşüncenin zorlukların üstesinden gelmemize, sorunlarla başa çıkmamıza ve sıkıntılardan kurtulmamıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Pozitif zihniyetin en yaygın faydalarından bazıları şunlardır: Daha mutlu ve daha pozitif hissetmemize yardımcı olur - Pozitif insanlar genellikle mutlu, pozitif ve iyimserdir. Hayatın olumlu yanlarını görme eğilimindedirler ve olumsuza odaklanmak yerine yolculuğun tadını çıkarabilirler. Olumlu bir zihniyete sahip olmak, depresyon, kaygı veya stres yaşama olasılığımızın daha düşük olacağı anlamına gelir. Hayatta başarılı olmamıza yardımcı olur - Pozitif zihniyete sahip insanlar daha yüksek özgüvene sahip olma, daha motive olma ve daha iyi kararlar alma eğilimindedir. Ayrıca akademik olarak daha iyi performans gösterme, daha yüksek notlar alma, daha fazla para kazanma ve daha başarılı olma eğilimindedirler. Hayatta kalma şansımızı artırır - Araştırmalar, olumlu düşünen insanların ciddi bir hastalık veya kazadan kurtulma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Daha sağlıklı olmamıza yardımcı olur - Pozitif olmak, daha büyük bir öz saygı ve öz değer duygusuna sahip olmamıza yardımcı olur. Bu da daha sağlıklı seçimler yapmamıza ve fiziksel sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Güçlü ilişkiler kurmamıza yardımcı olur - Olumlu bir zihniyet, başkalarına öncelik vermemize yardımcı olur. Pozitif insanlarla birlikte olmak çok daha kolaydır. Bu da daha iyi ilişkilere ve daha iyi bir yaşam kalitesine yol açar. Hayattan daha fazla zevk almamıza yardımcı olur - Pozitif insanlar daha eğlenceli ve keyifli bir hayat sürme eğilimindedir. Pozitif bir zihniyet nasıl geliştirilir Yani, pozitif bir zihniyet geliştirmek istiyorsanız, pozitife odaklanmanız gerekir. Olumlu yönleri düşünün, sevdiğiniz veya minnettar olduğunuz şeyleri fark edin ve hayatınızdaki olumlu yönlerin farkında olmayı bir noktaya getirin. Örneğin, stresli bir işiniz varsa, işinizin olumlu yanlarını düşünebilir ve gerçekten sevdiğiniz bir şey bulmaya çalışabilirsiniz. Belki patronunuz naziktir, size verilen görevler ilgi çekicidir veya çalışma saatleri makuldür. Neyi seçerseniz seçin, günlük yaşamınızdaki olumlu şeyleri fark etmeye özen gösterin. Olumlu bir zihniyet geliştirmek için yapabileceğiniz başka bir şey de hayattaki iyi şeylere bakmaktır. Örneğin, belirli bir tatil diliyor olabilirsiniz, ancak seyahat gecikmeleri, hastalık vb. Olabilecek kötü şeyleri düşünmek yerine, yaşayacağınız iyi şeyleri düşünün. Olumlu bir zihniyet geliştirmenin üçüncü yolu, başınıza gelen şeylerde olumlu yönler aramaktır. Hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsanız, kendinize o dönemden çıkacak güzel şeyleri hatırlatın. Örneğin, belki kilo vermeye çalışıyorsunuz ve düzgün yemek yemekte zorlanıyorsunuz. Kendinize ne kadar kötü olduğunuzu söylemek yerine, hedefinize ulaştığınızda keyif alacağınız şeyleri düşünün. Belki yeni bir kıyafet alacaksınız, ya da yeni bir kıyafete paranız yetecek, ya da belki kendinize rahatlatıcı bir kaplıca tedavisi uygulayabileceksiniz. Yaklaşan bir sınavın varsa, çalışmanın olumlu taraflarını düşünmeyi seçebilirsin. Neler olabileceği konusunda stresli hissetmek yerine, çalışmaktan ne kadar keyif aldığınızı ve bundan ne kadar yararlanabileceğinizi hatırlayın. Neyi seçerseniz seçin, hayatın olumlu tarafını düşünmeyi seçin. Bu, pozitif kalmanıza ve hayatınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Uykunuzu iyileştirmenin ve daha iyi bir gece uykusu çekmenin basit yolları

? Uykunuzu iyileştirmenin birçok yolu vardır, ancak burada denenecek üç basit şey var. Herhangi birini deneyin veya hepsini yapın. 1) Rahat bir yatağa girin. Uyuyamıyorsanız, daha erken yatmaya çalışmak faydalı olabilir. 2) Odanızı karanlık tutun. Uyumayı kolaylaştırmak için ışıkları kısın. 3) Öğleden sonra kafeinden kaçının. Kafein bir uyarıcıdır ve sizi uyanık tutar. Hafif bir destek vermek için bunun yerine ılık bir içecek deneyin. 4) Saate bakma. Bunun yerine, başucu alarmı veya dijital saat kullanın, böylece ne zaman kalkmanız gerektiğini bilirsiniz. 5) Eğer bir seçeneğiniz varsa, sağlam ve destekleyici bir şilte seçin. Kabarık, yumuşak bir yatak sabahları ağrılı ağrılara neden olabilir. 6) Uyku pozisyonuna gelince, aynı pozisyonda kalmaya çalışın. 7) Gün boyunca bol su için. Bu, geceleri uykulu hissetmenize yardımcı olabilir. 8) Biraz egzersiz yapın. Çoğu insan için bu kısa bir yürüyüş anlamına gelir. Uyumakta zorlanıyorsanız, dışarı çıkmayı deneyin. Egzersiz, beyinde iyi hissettiren kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır. 9) Yatmadan önce alkolden kaçının. Uyanık kalmanıza yardımcı olabilir ve akşamları içerseniz sabahları kendinizi yorgun ve sersemlemiş hissetmenize neden olur. 10) Endişelenmemeye çalışın. Çok yorucu ve sadece sizi uyandıracak. 11) Şekerlemelerden kaçınmaya çalışın. Doğal uyku düzeninizi bozabilirler. 12) Son olarak, işe yaramazsa endişelenmeyin. Uyku karmaşık ve zor bir süreçtir, bu yüzden işe yaramazsa kendinizi daha rahat hissetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Soru:Kızgın bir patronla nasıl başa çıkılır Kendin ol. Patronunuz size kızdığında ne yapacağınızı bilmek her zaman kolay değildir. Nasıl tepki verileceğini ve hatta yanıt vermeye çalışmanın akıllıca olup olmadığını bilmek zor. Yanıt vermenin birkaç yolu vardır. En önemlisi kendin olmak. Patronunuzun ruh halinin kişiliğinizi değiştirmesine izin vermeyin. Onları memnun etmeye çalışmayın ve onlarla tartışmaya girmeyin. Size kızgınlarsa, özür dilemeyin veya kendinizi haklı çıkarmaya çalışmayın. Sakin kalmaya çalış. Tehditlere boyun eğmeyin. İşinizi kaybetmekten korkuyorsanız, öfkelenirseniz neler olacağını bir düşünün. Sonra ne yapacaksın? Her şeyi baştan sona konuşmaya çalış. Patronunuz mutlu değilse, bağırarak ve sizi çeşitli şeylerle suçlayarak ifade etme ihtimalleri yüksektir. Muhtemelen kızgın olduklarını hissedeceksiniz ve kendinizi üzgün hissedebilirsiniz. Böyle hissettiğinizde biriyle konuşmak kolay değil, bu yüzden patronunuz hiçbir şey söylemezse şaşırmayın. Ancak, ne hissettiğiniz hakkında onlarla konuşmayı deneyebilirsiniz. Onlara, yaptığınız iş hakkında endişelendiğinizi ve neden stresli hissettiğinizi söyleyerek başlayın. Onlara sizden ne beklediklerini sorun. Mutsuz olduğunu söylemekten korkma. Patronunuz kızgınsa, başkalarından sizin hakkınızda bir takım şikayetler duymuş olabilir. Onlara neden mutsuz olduğunu söylemelisin. Bu, adil bir duruşma almanıza yardımcı olacaktır. Muhtemelen kendilerini savunmaya çalışacaklardır. Söylediklerinin doğru olmadığını belirtmekten korkmayın. Sorunu açıklamaya çalışın. Neden üzgün hissettiğini açıkla. Patronunuza, diğer personel üyeleriyle yaşadığınız sorunları ve bunları çözmek için neler yaptığınızı anlatın. Onlara, eğer uzun saatler çalışıyorsanız, bunun nedeninin çok fazla iş yapmak zorunda olmanız olduğunu ve size bu işi düzgün bir şekilde yapmanız için gereken kaynakların verilmemesi nedeniyle bunun adil olmadığını söyleyin. Patrondan korkma.

Hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirmenin basit yolları

Her gece bol bol uyuduğunuzdan emin olun. Her gece en az 7 saat uyumak çok önemlidir. Uyku, beyninizin önümüzdeki gün için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri depoladığı zamandır. Yorgunsanız, bazı şeyleri düzgün bir şekilde hatırlayamayabilirsiniz. Uyuduğunuzda erken yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Yatmadan önceki 2-3 saat boyunca hiçbir şey yapmamaya çalışın. Abur cubur yemekten kaçınmaya çalışın. Tatlılar ve atıştırmalıklar gibi abur cuburlar genellikle çok fazla boş kalori içerir. Bunlar size gün içinde yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için çok az enerji verir. Canınız tatlı çekiyorsa, düşük kalorili seçenekleri tercih edin veya bunun yerine meyve yiyin. Öğleden sonra çok fazla kafein içmeyin - bu sizi gergin ve sinirli hissettirebilir. Bunun yerine bir fincan kahve veya bitki çayı içmeyi deneyin. Alkolden kaçının. Uyumamıza yardımcı olmak için genellikle yatmadan önce alkol alınır. Ancak düzenli olarak alkol almak kendinizi daha yorgun, sinirli ve unutkan hissetmenize neden olabilir. Akşamları alkol alma dürtüsüne karşı koyamıyorsanız, kendinizi haftada iki veya üç küçük kadeh şarapla sınırlayın. Akşam geç saatlerde alkollü içki içmekten kaçının çünkü bunlar sizi uykulu yapabilir ve uykulu insanlar aptalca hatalar yapabilir. İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Hafızanızın kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bir akrabanızdan veya arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. İsimleri, sayıları veya tarihleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları not edin. Anahtarlarınızı bulamıyorsanız, bir alarm kurun ve kilitlenmenizi önlemek için şifreli bir kilit kullanın. Yeterli egzersiz yapın. Formda kalmak sizi daha iyi hissettirecek ve iyi bir ruh halinde kalmanızı sağlayacaktır. Egzersiz ayrıca kan damarlarınızı güçlendirerek ve dolaşımı iyileştirerek hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olur. Haftada beş kez, tercihen her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Yürümek veya koşmak harika bir başlangıç şeklidir, ağırlık çalışması veya aerobik ise kaslarınızı güçlendirir.

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir ve kusurlarınız nasıl kucaklanır?

Mükemmeliyetçilik, her şeyi mükemmel hale getirme ve onları tam olarak doğru hale getirme saplantısıdır. Mükemmeliyetçiler ayrıca genellikle hata yapmaktan ve bunun onları nasıl gösterdiğinden endişe duyarlar. Mükemmeliyetçilik kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir. Ancak kusurlarımızı kabul ederek hayattan zevk alabileceğimize ve özgüven geliştirebileceğimize inanıyoruz. Bu yazıda mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve kusurları kucaklamak için öneriler sunuyoruz. Beklentileri bırakmayı öğrenin. Beklentiler genellikle gerçekçi değildir, ancak genellikle hayal kırıklığına yol açar. Mükemmel performans göstermeyi beklediğinizde özellikle sorunlu olabilirler. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmeye çalışmak veya hepsini tek seferde bitirmeyi beklemek yerine tek bir görev için zaman harcamak gibi kendinize küçük hedefler belirleyin. Mükemmeliyetçiliğinizi yönetmenin yollarını bulun. Daha gerçekçi olmaya çalışın. Sizi cesaretlendirecek bir ortak veya hata yapma konusunda neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilecek bir koç bulmak faydalı olabilir. Alternatif olarak, gevşeme egzersizleri ve nefes alma teknikleri kullanmayı deneyin. Başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişelenmeyi bırakın. İnsanlar bazen başkalarının ne düşündüğüne o kadar takıntılı hale gelirler ki kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Bunun kendimiz ve ilişkilerimiz hakkında ne hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Endişeleriniz ve endişeleriniz konusunda daha açık olmaya çalışın ve bunları güvenebileceğiniz biriyle paylaşın. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Genellikle başkalarının nasıl göründüğünün ve davrandığının o kadar farkındayız ki, başardıklarımızı veya kendimiz için yaptıklarımızı takdir edemiyoruz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak düşük benlik saygısına ve mutsuzluğa yol açar. Bunun yerine, gurur duyduğunuz şeylere odaklanın ve geliştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. Yardım isteyin. Mükemmeliyetçilikle baş etmekte zorlanıyorsanız, yardım istemek faydalı olabilir. Örneğin, bir koç, terapist veya destek grubu kullanabilirsiniz.

Thursday, December 15, 2022

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Kendinizi bir atlet olarak düşünün. Mükemmel olmak istiyorsanız, herkesten daha çok çalışmalısınız. Performans yeteneğiniz fiziksel durumunuza, beceri seviyenize ve aldığınız uygulama miktarına bağlıdır. Aynısı zihinsel olarak sizin için de geçerli. Aklınız sizin enstrümanınızdır. İster oyununuzun zirvesinde performans sergiliyor olun ister geçinmek için mücadele ediyor olun, aynı ilkeler geçerlidir. Pratik yapmadan zihninizi geliştiremezsiniz. İşte ruh sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin 10 yolu: 1. Günlük bir rutin geliştirin Her gün farklı başlar. Bir planla uyanabilirsiniz ama gün geçtikçe onu değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Arabaya binip işe gidebilir, bakkala uğrayabilir, çocukları alabilir, sonra eve döndüğünüzde bir şey unuttuğunuzu fark edebilirsiniz. Sabah rutininiz değişebilir, ancak anahtar, her gün aynı şekilde kalkmak, yatmak ve uyanmaktır. Bu, gününüz için bir model oluşturur. 2. Eğlenceli bir şeyler yapın Eğlenceli aktiviteler önemlidir çünkü pillerinizi şarj ederler ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizin faydalarından yararlanmak için ekstrem sporlara katılmak zorunda değilsiniz. Tempolu bir yürüyüş veya yoga seansı da aynı derecede iyidir. Daha da önemlisi ilgini çeken bir şey yapman. Örneğin, bir kulübe katılabilir, bir müzik aleti çalabilir, bir dergi okuyabilir veya yazabilirsiniz. Rahatlamanıza ve sizi rahatsız eden her şeyi unutmanıza yardımcı olacak bir hobi bulun. 3. Olumlu düşünceler düşünün Olumlu, iyimser düşünceleri olan insanlar daha sağlıklıdır. Daha mutlular ve daha az stresli ve endişeli hissediyorlar. Ayrıca daha büyük bir güven duygusuna sahiptirler ve stresle daha iyi başa çıkabildiklerini hissederler. Olumlu düşündüğünüzde birçok şeyi başarabilirsiniz. 4. Olumsuz düşünmeyi bırakın Olumsuz düşünceler düşük benlik saygısına ve depresyona yol açabilir. Bu, sizde olmayan veya başkalarında olup sizde olmayan şeyler gibi, olmadığınız her şeye odaklandığınızda ortaya çıkar. Olumsuz düşünceler de hayatınızdan alıp götürebilir. Kızgın, suçlu veya utanmış hissetmenize neden olabilirler. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek, hissetme şeklinizi değiştirmekten daha kolaydır. 5. Sağlıklı yiyecekler yiyin Sağlıklı yiyecekler kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri içerir. İşlenmiş gıdalar diyetinizin bir parçası değildir. Sağlıksız katkı maddeleri ve koruyucular içerirler. Sağlıklı yiyecekler yediğinizde kendinizi enerjik ve tatmin olmuş hissedersiniz. Gününüzü halletmeniz ve onu yorgun hissetmeden atlatmanız için size enerji verir. 6. Bol su için Bol su içmek genel sağlık için önemlidir. Yeterince içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Toksinlerin vücuttan atılması için suya ihtiyaç vardır. Vücudun verimli çalışmasına yardımcı olur. 7. Şeker ve alkolden kaçının Alkol ve şekerli içecekler ruh halinizi etkileyebilir. Kilo alımına, aşırı yemeye ve zayıf iştah kontrolüne yol açabilirler. Ayrıca vücudunuzun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olabilirler. 8. Egzersiz Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmek için etkili bir araçtır. Beyninize güç verir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hayatın sorunlarıyla başa çıkmanız için size enerji verir. 9. Bir program tutun Düzenli bir program sürdürmek önemlidir. Birçok insan bir "yapı eksikliğinden" muzdariptir. Yani, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanırlar. Bir grup insanda yerlerini bulmakta zorlanabilirler. Düzenli aktiviteler planlamak, hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır. 10. Yeterince uyuyun Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Ayrıca daha uyanık ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyumadığınızda zihniniz bulanıklaşır ve sürekli yorgun olabilirsiniz. Kafein ve alkolden kaçınmak da önemlidir. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bunların hepsi daha sakin, daha pozitif ve daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenize yardımcı olacak yöntemlerdir.

Wednesday, December 14, 2022

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

• Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz fiziksel zindeliğinizi, enerji seviyelerinizi ve genel refah duygunuzu geliştirebilir. Sizin için en iyi egzersiz şekli yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel sağlığınıza bağlıdır. • Hayatınızda anlam ve amaç bulun. Her gün sabırsızlıkla bekleyecek anlamlı bir şeyiniz olduğunu ve hayatınızın dünyanın değerli bir parçası olduğunu bilmekten daha iyi bir duygu yoktur. • Vücudunuza iyi bakın. Sağlıklı yiyecekler yiyin, bol bol uyuyun ve fiziksel sağlığınızı kontrol altında tutmak için düzenli egzersiz yapın. • Kendine iyi davran. Rahatlamak, düşünmek, stresi atmak ve size keyif veren şeylerin tadını çıkarmak için zamanınız olsun. • Mola verin. Sevdiklerinizle vakit geçirmekten daha ödüllendirici bir şey yoktur. Her gün onlar için zaman ayırdığınızdan emin olun. • Paylaşacak arkadaşlarınız olsun. Bekar ya da evli olun, yeni arkadaşlıklar kurun ve hoşunuza giden aktiviteler bulun. İlginizi çeken konular hakkında konuşun. • Aile ile vakit geçirmek. Çocuklarınız, anne babanız ve kardeşleriniz ile zaman geçirin. Onlar sizin için oradalar ve bundan en iyi şekilde yararlanmalısınız. • Pozitif düşün. Kendiniz hakkında olumlu bir şey bulduğunuzda, kendinize ve çevrenizdekilere söyleyin. Denemeye devam etmeniz ve kendinize bakmanız için sizi cesaretlendirecektir. • Profesyonel yardım alın. Bazen hayatımızdaki problemler tek başına üstesinden gelinemeyecek kadar büyük olabilir. GP'nizle, bir danışmanla veya psikiyatrla konuşmak, başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. • İyi eğlenceler. Sahip olduğunuz güzel zamanlardan en iyi şekilde yararlanın. Şimdiki anı yaşamaya çalışın ve sahip olduklarınızın kıymetini bilin. Soru: Aynı anda hem depresyona girmek hem de intihara meyilli olmak mümkün mü? Evet, aynı anda hem depresif hem de intihara meyilli hissetmek mümkündür. Karışık durum denir. Aynı anda hem depresyonda hem de intihara meyilli hissediyorsanız, aile hekiminizin, psikiyatristinizin veya bir danışmanın yardımına ihtiyacınız olabilir. İntihara meyilli hissediyorsanız ancak kendinizi depresyonda hissetmiyorsanız, bu altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir. Daha fazla bilgi için buradaki kılavuzumuza bakın. Soru:Zor bir arkadaşla nasıl başa çıkılır 1. Arkadaşlığının değerli olduğunu unutma. Zor bir arkadaşın hayatında inişler ve çıkışlar olacaktır. Bazen nasıl hissettiğinizi anlayamazlar. Tamamdır. Nasıl hissettiğinizi ifade etmenize yardımcı olacaksa, kızgın veya üzgün hissetmenize izin vermelisiniz. 2. Yardım isteyin. İyi olup olmadıklarını sorun. İyi değillerse, yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun. Yardım istemek zor olabilir ama istemezsen nasıl yardım edeceğini bilemezsin. 3. Teşekkür et. Orada olduğun için arkadaşına teşekkür et. Teşekkür etmeyi unutmak kolaydır. 4. Sabırlı olun. Bazen birini tanımak biraz zaman alır. 5. "Bilmiyorum" demekten korkmayın. Arkadaşınız cevaba sahip olmayabilir ve cevapları her zaman bilmemek hayatın normal bir parçasıdır. 6. Karşılaştırmaktan kaçının. Diğer insanlarla karşılaştırmamak zor. Ama unutmayın, başka birinin neler yaşadığını bilmek her zaman zordur. 7. Duyguları paylaşın. Arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşmanız önemlidir. Düşündüğünüz, hissettiğiniz ve endişelendiğiniz şeyler hakkında arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Karşılaştığınız sorunlar hakkında arkadaşınızla konuşmanızda da bir sakınca yoktur. 8. Nazik olun. Arkadaşına karşı sabırlı ol. Olmalarını istediğiniz zaman orada olmayabilirler veya önlerinde çok şey olabilir. 9. Durumu kabul edin. Arkadaşını çok eleştirme. Mükemmel değiller. 10. Arkadaşınızdan kaçmayın. Zor bir konuşma yapmak sorun değil, ama yine de arkadaşınla konuşman gerekiyor. Arkadaşınızla konuşabilmek ve onu dışlamamak önemlidir. Soru:Zor bir iş arkadaşıyla nasıl başa çıkılır?

Güçlü bir destek sisteminin faydaları ve nasıl oluşturulacağı

Destekleyici aile ve arkadaşlar, çoğu insan için stres veya kriz zamanlarında bir güvenlik ağı sağlar. Ancak bu doğru olsa da, hayatın birçok stresiyle başa çıkmak her zaman yeterli değildir. Destekleyici ağları nasıl bulacağınız, besleyeceğiniz ve onları nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır. Kendi kabilenizi bulun Çoğumuz stres zamanlarında başvuracak insanlara ihtiyaç duyarız. Bu genellikle aile üyeleri veya arkadaşlardan oluşan yakın bir çevredir. Ama destek için nereye gideceğiz? Seçeneklerden biri, yüz yüze, çevrimiçi veya sosyal medya aracılığıyla bir gruba katılmaktır. Gruplar aidiyet duygusunun yanı sıra destek, tavsiye ve kaynak sağlayabilir. Gruplar yaşa, etnik kökene, cinsiyete, dine, ilgi alanlarına, hobilere veya diğer ortak noktalara dayalı olabilir, ancak katılmak için belirli bir grupla özdeşleşmek gerekli değildir. anında erişim beklemeyin. Gruplara katılmanın faydaları arasında bilgi, tavsiye ve desteğe erişim ve daha geniş bir topluluğun parçası olmak yer alır. İşinize yaramayan bir grubun üyesiyseniz, onu değiştirmeyi düşünün. Bir gruptan sorumlu kişilere yaklaşma konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız, onlara grubu daha etkili veya çekici kılabilecek değişiklikleri sorun. Belki de ortak ilgi alanları veya ortak koşullar etrafında kendi grubunuzu veya ağınızı oluşturmak da mümkündür. Bu, ev taşımak gibi belirli bir olay veya zorlukla başa çıkmak için yardımcı olabilir. Bazı grupların özel olduğunu ve onlara katılmanın uygun olmayabileceğini unutmayın. Başkalarıyla bağlantı kurun Bir grubun parçası olmak veya kendi grubunuzu oluşturmak destek ve anlayış sunar. Ancak bazı kişilerin kendilerini gruplar halinde, özellikle de çevrimiçi olarak izole etme eğilimlerine karşı dikkatli olmak önemlidir. Bu yalnızlık, depresyon ve izolasyon duygularına yol açabilir. Grubunuzdaki diğer kişilerden destek aramanın yanlış bir tarafı olmasa da, onlara çok fazla bağımlı olmamanız ve her şeyi kendiniz yapmaya çalışmamanız önemlidir. Destekleyici bir ağın parçası olmak faydalıdır, ancak stresle baş etmenin tek yolu bu değildir. Ayrıca kendinize güvenebilir ve kendinize bakabilirsiniz. Sorunlar ve durumlarla başa çıkmanın yolları vardır ve aksiliklerden ders çıkarabilirsiniz. Örneğin, zor bulduğunuz bir aktiviteye ara verip daha sonra geri dönmeye karar verebilirsiniz. Veya bir duyguyla mücadele ediyorsanız, neden böyle hissettiğinizi düşünmek ve ardından rahatlamayı, derin nefes almayı ve başka bir şey düşünmeyi öğrenebilirsiniz. Kendine güven Güçlü bir destek sistemi içeriden gelir. Kime başvuracağınızı bilmek her zaman kolay değildir ve yardım istemek için can atabileceğiniz zamanlar vardır. Ama bunu yapmamak için birçok sebep var. Örneğin, yardım istemek konusunda isteksiz olabilirsiniz çünkü başvuracak kimseniz olmadığını hissedersiniz ve yardıma ihtiyacınız olduğu için utanırsınız. Veya başkalarının sizi yargılayacağından veya bir yük olduğunuzu hissedeceğinden endişe edebilirsiniz. Alternatif olarak, yardım isterseniz, zayıf veya savunmasız olarak görüleceğinizden endişe duyabilirsiniz. Ancak, yardım istemek bir zayıflık işareti olmak zorunda değildir. Güven kazanmanıza ve daha iyi bir insan gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Ve elbette, asla yalnız başına acı çekmemelisin. Yardım isteyin Genel olarak, ihtiyacınız olduğunda yardım istemek sorun değildir. Başkalarına yük olduğunuzdan veya yardım edemeyeceklerinden endişe edebilirsiniz. Ama sen yalnız değilsin. Arkadaşlarınız ve aileniz destek sunabilir ve yardım istemenin birçok yolu vardır. Birinden sizi dinlemesini, size sarılmasını veya sadece sizinle konuşmasını isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, birinden size tavsiye veya rehberlik vermesini isteyebilirsiniz. Son olarak, bir arkadaşınızdan bir meydan okuma veya zorlukta size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Unutmayın, yardım istemek bir yük olduğunuz anlamına gelmez.

Güçlü bir kişisel marka nasıl oluşturulur ve alanınızda nasıl öne çıkarsınız?

? Sakin ol. Korkunç patronunuz sizi veya işinizi eleştirdiğinde, bu rahatsız edici olabilir. Bunun sizin hatanız olduğu hissiyle kızgın, incinmiş ve hüsrana uğramış hissetmeniz muhtemeldir. Hatta bu şekilde hissetmenize izin verdiğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Patronunuzun eleştirilerine tepki vermek yerine derin bir nefes alın ve dikkatli olun. Bu, sakin, açık fikirli ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olacaktır. Geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeden şimdiye odaklanın. Patronunuzun sizi tanımadığını ve mükemmel olmanızı beklemeyeceğini unutmayın. Kızgın veya üzgün hissetmek tamamen doğaldır, ancak bu, başardıklarınızla gurur duymanıza engel olmamalıdır. Bu, halktan ziyade patronunuz tarafından tanınmak anlamına gelse bile, kaydettiğiniz ilerleme nedeniyle takdir edilmeyi hak ediyorsunuz. Kendine dikkat et. İşiniz stresli bir yer olabilir. Kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğinizde, bakış açınızı kaybetmek ve hata yapmak kolaydır. Bu gibi durumlarda ara vermek en iyisidir. Dinlenmek için mola verin, mahallede yürüyüş yapın veya spor salonuna gidin. Destek isteyin. Bunalmış hissediyorsanız, güvendiğiniz bir iş arkadaşınız veya arkadaşınızla konuşmayı deneyin. Nasıl hissettiğinizi anlayabilir ve destek ve tavsiye sunabilirler. Olumlu düşün. İş yerinde aldığınız sürekli eleştiri yağmurunun zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar vermesine izin vermeyin. İşiniz zorlu, bazen zor ama çalışıyor olmak bir ayrıcalık. Yalnız değilsiniz. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Eleştiri veya stresle karşılaştığınızda bunalmış hissetmeniz doğaldır. Ancak sakin, toparlanmış ve kontrollü kalmak mümkündür. Başkalarının sizin hakkınızda düşündüklerinden sorumlu olmadığınızı kendinize hatırlatmayı deneyin. Yaptığınız işten olumlu şeyler almanız da önemlidir. Yaptığınız şeyin başkalarının hayatlarını iyileştirmek olduğunu kabul edin. Katkıda bulunma fırsatı için minnettar olun ve değerli bir organizasyonun parçası olduğunuz için mutlu olun. Kişisel bakım uygulayın. İşiniz zorlu ve genellikle stresli. Bu, fazla çalışmak ve kendinize bakmak için yeterli zaman ayırmamak anlamına gelebilir. Sağlıklı olmanın ve dinlenmek için zaman ayırmanın önemini hafife almayın. Yeterince uyuduğunuzdan ve dengeli beslendiğinizden emin olun. Bu, zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı, temiz ve en iyi şekilde çalışabilecek durumda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin basit yolları

Stres nasıl azaltılır Stres, özellikle zor bir ebeveynle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, çok yorucu ve zayıflatıcı olabilir. İyi haber şu ki, stres seviyenizi kontrol altında tutmak ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey var. Bu, ilişkileriniz için de faydalı olabilir. Kendine zaman ayır. Başkalarını mutlu etmeye çalışma alışkanlığına kaymak kolay olabilir. Bunun olmasına izin verme. Kendi ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmanız ve kendi sağlığınıza bakmanız çok önemlidir. Zaman geçirmek ve rahatlamak için günlüğünüzde düzenli bir yer açın. Haftada bir veya iki saat gibi zaman dilimlerini kendinizle kitap okumak, müzik dinlemek veya sadece kırsalda yürümek gibi eğlenceli şeyler yaparak geçirmek için ayırın. Aktif ol. Dışarı çık ve egzersiz yap. Bir şehirde yaşıyorsanız, ziyaret etmek istediğiniz yerlere yürümenin veya bisiklete binmenin bir yolunu bulun. Bu harika bir stres yönetimi şekli olabilir. Erken kalkmaya çalışın çünkü egzersiz size enerji verebilir. Egzersiz ayrıca depresyon ve kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir. Spor salonuna erişiminiz yoksa yüzmeye gidebilir, yoga yapabilir veya bir fitness grubuna katılabilirsiniz. İyi uykular. Yeterince uyumak, kendinizi daha rahat ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Gecede yaklaşık sekiz saat geçirmeyi hedefleyin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, haftada en az üç gece bir saatinizi okumaya veya TV izlemeye ayırmaya çalışın. Yatma zamanı rutininin değiştirilmesi de yardımcı olabilir. Bu, yatak odası kapısını kapalı tutmayı ve nazik bir çalar saate sahip olmayı içerebilir. İyi ye. Diyetiniz ruh sağlığınızı etkileyebilir. Bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık, bakliyat ve süt ürünleri ile lif oranı yüksek yiyecekler yiyin. Yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının ve kırmızı eti sınırlayın. Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın, bol su için ve alkol ve kafeinden kaçının. Çevrenizi düzenli tutun. Dağınık bir odanız varsa, her gün toplamayı deneyin. Zihninizi temizlemeye ve konsantrasyonunuzu artırmaya yardımcı olacaktır. Bu bir temizlik işiyse, aceleye getirmek yerine aşamalı olarak yapın. İşleri yavaşça al. Gerginleştiğinizi fark ederseniz panik yapmayın. Derin bir nefes alın ve ona kadar sayın. Bu sizi sakinleştirebilir ve yolunuza devam etmenizi sağlayabilir. Stresliyseniz, onlarla başa çıkana kadar işleri akışına bırakmak genellikle daha kolaydır. Ebeveyniniz için endişeleniyorsanız, bunun geçebileceğini unutmayın.

Macera arayanlar için en iyi 10 seyahat noktası

Dünyayı dolaşın ve dünyadaki en harika yerlerden bazılarını ziyaret edin. Ama nereye gitmelisin? İşte en iyi 10 seçimimiz. 1. Galapagos Adaları Bu güzel volkanik adalar, yüzlerce kuş türüne ve deniz yaşamına ev sahipliği yapmaktadır. Dev kaplumbağaları, deniz aslanlarını, mavi ayaklı sümsük kuşlarını ve flamingoları görün. 2. Amazon yağmur ormanı Pembe yunuslardan dev su samurlarına kadar, bu uzak ormanlarda başka bir insan görmeyeceksiniz. Güneşin su üzerinde doğuşunu izleyin ve kuşların ve maymunların sesleriyle uyanın. 3. Sri Lanka Bu büyüleyici ada, eski bir kültüre ve eşsiz mimariye sahip, Asya'nın en eski uygarlıklarından biridir. Günlerinizi kumlu kıyılarında dinlenerek ve gecelerinizi birçok sahil kasabasında parti yaparak geçirin. 4. Endonezya Bu uçsuz bucaksız takımadada sadece tapınaklar ve filler yok. Renkli kumaşlar satın alın, yerel yiyecekleri tadın ve pirinç tarlalarını ziyaret edin. 5. Ürdün Antik kalıntılar, Roma amfitiyatroları ve sakin kaplıcalar, bu büyüleyici ülkenin cazibe merkezlerinden sadece birkaçıdır. At sırtında çölü keşfedin ve birçok manastırda manevi huzuru bulun. 6. Kosta Rika Biraz yalnızlık arayanlar için, bu az bilinen Orta Amerika ülkesi, vahşi yaşam ve nefes kesici manzara açısından zengindir. Tropikal ormanları, volkanları, şelaleleri ve aktif gayzerleri görün. 7. Büyük Bariyer Resifi Resifin harikasını cam tabanlı bir tekneden görmekten daha iyi bir yol yoktur. Dugonkları, kaplumbağaları, vatozları ve binlerce balığı arayın. 8. Mısır Bu canlı ülke, antik anıtlar ve müzeler açısından zengindir. Günlerinizi Giza Piramitleri ve Nil Nehri'ni keşfederek, gecelerinizi ise yerel halkın erken saatlere kadar dans etmesini izleyerek geçirin. 9. And Dağları Bolivya'daki Illimani Dağı'nın karla kaplı görkemli zirvelerinden Şili'nin Göller Bölgesi'nin genişleyen üzüm bağlarına kadar yaşanacak maceralar hiç bitmiyor. 10. Avustralya Batı Avustralya sahillerinde Outback'i görün, Sidney Opera Binası üzerinde süzülün veya Queensland'in doğal harikalarında dalışa gidin. Soru: Zor bir ebeveyn nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh halinde olabileceğini bilmek genellikle zordur ve yumurta kabukları üzerinde yürüdüğünüzü hissedebilirsiniz. Bazı günler iyi olabilir, diğerleri bağırarak ve haksız suçlamalarla korkunç olabilir. Hayat hikayenizi çözmek, neler olup bittiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Ebeveyninizin neden onlar gibi davrandığını anlamanıza bile yardımcı olabilir. Misilleme yapma. Karşılık vermek sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Daha uzun sürecek olan tartışmayı körükleyecek, kendinizi kötü hissetmenize neden olacak ve hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bunun yerine, durumu kolaylaştırmanın basit yollarını bulun. Bir fincan çay yapmayı teklif edin, yumuşak bir sesle konuşun ve doğrudan göz temasından kaçının. Hayatınızın herhangi bir aşamasında, kaba ebeveyninize meydan okuma veya intikam alma isteği duyarsanız, kazanamayacağınızı ve olumlu bir şey elde etme şansınızın çok düşük olduğunu unutmayın. Geçmişin solup gitmesine izin verin, kin beslemeyin, mesafenizi koruyun ve bunun yerine kendiniz daha iyi bir insan olmaya odaklanın. Geleceğine umutla bak. Korkunç ebeveyninizin onayı olsun ya da olmasın, hayatın her alanında olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz. İnsanlara güvenme konusunda endişelenmen anlaşılır bir şey, bu yüzden işleri ağırdan al. Giymek'

Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Düzenli fiziksel aktivitenin kalbiniz ve ciğerleriniz için çeşitli faydaları vardır ve kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Hafta sonları ve tatiller dahil her gün egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyebilir, bisiklete binebilir veya koşabilirsiniz. Keyifli hale getirin ve sabahın erken saatlerinde veya akşamları yapın. Yerel bir spor salonunda veya koşu kulübünde bir sınıf veya grup bulun. Egzersizin daha sosyal yönleri, egzersizden aldığınız keyfi de artıracaktır. Hoşunuza giden bir şey bulun ve ona bağlı kalın. Bir egzersiz rejimine bağlı kalmayı zor buluyorsanız, bir pedometre kullanmayı deneyin. Bu, her gün attığınız adım sayısını ölçer ve size kaç mil yol kat ettiğinizi söyler. İlerlemenizin kaydını tutmak ve her hafta kat ettiğiniz mesafeyi kontrol etmek eğlencelidir. Yaptığınız yürüyüş veya koşu miktarını artırmanız için size ilham verebilir. Bir rutine girmek ve egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını düşünmek kolaydır. Ancak her gün biraz zaman ayırırsanız, kısa sürede bunun günlük rutininizin bir parçası haline geldiğini göreceksiniz. Akşamları çalışıyorsanız, yorulmadığınız daha uzun bir süre geçireceğiniz ve tüm aile size katılabileceği için bu idealdir. Doğru kıyafet ve ekipmanı seçin. Bol, rahat egzersiz pantolonu ve içinde kolayca hareket ettirilebilen bir üst gibi rahat egzersiz kıyafetleri giymek önemlidir. Sütyen yerine spor sutyeni veya tek parça streç giysi tercih edebilirsiniz. Alçak topuklu ayakkabılar veya spor ayakkabılar seçin. Rahat ve özgür hareket edebilmelisiniz. Zevk aldığınız bir egzersizi seçmeye çalışın. Dans etmeyi veya yüzmeyi seviyorsanız, bu tür egzersizler özellikle faydalıdır. Yoga, Pilates veya tai chi denemek istiyorsanız, yerel fitness merkezinize bakın veya yakındaki bir toplum merkezinde dersler bulun. Düzenli bir programa girin. Çoğumuz, canımızın egzersiz yapmak istemediği dönemlerden geçeriz. Ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak düzenli bir program oluşturmaya çalışmak yardımcı olur. Başlayacağınız bir tarih ve saat belirleyin ve bu süre boyunca egzersiz yapmayı planlayın. Düzenli egzersiz yapmayabileceğiniz için uygun olmayan bir zaman seçmekten kaçının. Yoğun bir programınız olduğunda, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanabilirsiniz. Zamanın kısıtlı olduğunu hissettiğinde, günün sonuna değil, günün ortasına sığdırmaya çalış. İlk başladığınızda egzersizden en çok yararlanacaksınız. Haftada en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın. 20 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme ile başlamak isteyebilirsiniz. 30 dakika veya daha uzun süreye kadar çalışın. Herhangi bir günde 15 dakikadan fazla egzersiz yapamıyorsanız, diğer günlerde en az 10 dakika egzersiz yapmaya çalıştığınızdan emin olarak yine de fayda sağlayacaksınız. Bir egzersiz partneri bulun. Egzersiz ortakları, canınız yapmadığında devam etmeniz için sizi teşvik edebilir. Size bir başarı hissi verebilir ve taahhüdünüzü yerine getirmenize yardımcı olabilirler. Başka biriyle birlikte olmaktan memnuniyet duygusu hissedebilirsiniz. Güvenebileceğiniz bir arkadaşınızla egzersiz yapmaya çalışın. Duygularınızı, endişelerinizi ve endişelerinizi paylaşabilirseniz bundan daha fazlasını alırsınız. Güncel tutmak. Egzersizle ilgili güncel araştırmaları takip ettiğinizden emin olun. Egzersiz ve beslenme ile ilgili en son haberlere bakın ve kondisyonunuz hakkında doktorunuzla konuşun. Soru: Zor bir ebeveyn nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh halinde olabileceğini bilmek genellikle zordur ve

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Friday, May 5, 2023

İçerik Pazarlaması: Markaların Dikkat Çekme Stratejileri

İş hayatında kriz sonrası toparlanma

Thursday, May 4, 2023

İş hayatında dijital pazarlama stratejileri

İş hayatında yaratıcılık ve inovasyon

Tuesday, May 2, 2023

Mimari Tasarımda Renk Kullanımı: Duygusal Etkiler ve Anlamlar

Saturday, April 29, 2023

Otomobil sürüş teknikleri: Yakıt tasarrufu için nasıl sürülmelidir?

Sunday, April 23, 2023

Perspektif ve derinlik

Saturday, April 22, 2023

Bina Elektrik Sistemleri: Güç Dağıtımı ve Güvenlik

Friday, December 16, 2022

Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmenin basit yolları

Olumlu bir zihniyetin faydaları ve nasıl geliştirileceği

Uykunuzu iyileştirmenin ve daha iyi bir gece uykusu çekmenin basit yolları

Hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirmenin basit yolları

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir ve kusurlarınız nasıl kucaklanır?

Thursday, December 15, 2022

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Wednesday, December 14, 2022

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Güçlü bir destek sisteminin faydaları ve nasıl oluşturulacağı

Güçlü bir kişisel marka nasıl oluşturulur ve alanınızda nasıl öne çıkarsınız?

Stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin basit yolları

Macera arayanlar için en iyi 10 seyahat noktası

Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Duyarlı Reklam Fırsat

SPONSOR

Popular Yayınlar

Labels

Popüler Yayınlar

Video

İletişim Formu