Yayınlar

Showing posts with label Stres Yönetimi. Show all posts

Friday, May 5, 2023

İş hayatında kriz sonrası toparlanma

İş yerinde hiç kriz geçirdiniz mi? 'Kriz' kelimesi, kötü bir şeyin meydana geldiğine dair çok olumsuz bir imajı çağrıştırır ve terimin genellikle çok gevşek bir şekilde kullanıldığına şüphe yoktur, ancak koşullarınızda ciddi stres yaratan ani, dramatik, ezici bir değişikliği başka nasıl tanımlarsınız? ve işte iyi çalışma yeteneğinizi bozuyor mu? Çoğumuz ciddi bir hastalık, fazlalık veya yakın bir aile üyesinin kaybı gibi bu tür değişiklikleri zaman zaman yaşamışızdır. Kriz, refahınızı tehdit eden ve herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde meydana gelebilecek herhangi bir durumdur. En iyi ihtimalle sinir bozucu ve endişe verici olabilir; en kötü ihtimalle bir kabusa dönüşebilir. Bir işyeri krizinde genellikle farklı olan şey, kontrolünüz dışında olması, beklenmedik bir şekilde ortaya çıkması ve bir süre sürmesidir. Bu, başa çıkması genellikle zor olan bir şoktur, özellikle de tepkiniz kendinizi suçlamak ve 'Bunu yapmasaydım, o zaman bu olmayacaktı' diye düşünmek olduğunda. İşte bir işyeri krizinin etkisine bakmanın ve iyileşmenize nasıl yardımcı olabileceğinizi görmenin birkaç yolu. • Olanların kontrolünüz dışında olduğunun farkına varın. Olayları siyah beyaz olarak görmek, kendiniz ve ilgili diğer insanlar hakkında yargılarda bulunmak ve kendinizi veya başkalarını suçlamak kolaydır. Ayrıca kaderi, kötü şansı veya başkalarının davranışlarını da suçlayabiliriz. • Krizdeki rolünüze uzun ve derinden bakın. İşinizin sizde sürekli stres yaratma olasılığı var mı? Zor veya stresli bulduğunuz bir şey mi? İş değiştirmeniz mi gerekiyor? • Geleceğe bak. Gelecekteki krizlerin ortaya çıkmasını önlemek ve olanları yönetmek için şimdi neler yapabileceğinizi düşünün. • Geri dönebileceğinizi bilin. Kurban olmadığınızı ve yalnız olmadığınızı anlamanız önemlidir. Çoğumuz bir dereceye kadar kriz sonrası sıkıntı yaşayacağız. Mutlaka zararlı değil, sadece rahatsız edici. • Destek bulun. Meslektaşlarınızdan ve amirlerinizden, müdürünüzden, bölüm müdürünüzden ve belki başkalarından destek isteyin. Kuruluşunuzun dışından yardım ve desteğe nasıl erişeceğinizi öğrenin. • Nasıl değişebileceğinizi düşünün. Krizdeki rolünüzü incelemek ve neyi değiştirmek istediğinize karar vermek önemlidir. İş taleplerinizin gerçekçi olmadığını veya rolünüzü iyi bir şekilde yerine getirmek için beceri, uzmanlık veya deneyime sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, farklı bir iş kolu almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Alternatif olarak, rolünüzden memnunsanız, performansınızı geliştirmek için neler yapabileceğinize bakmanın zamanı gelmiş olabilir. • Başa çıkma stratejilerini öğrenin. Krizler genellikle stresli ve kaygı uyandırıcıdır. Bunları yönetmek için derin nefes alma, kas gevşetme ve farkındalık gibi bazı temel teknikleri öğrenmek faydalı olabilir. • Büyük resme bakın. Kriz olayları, genellikle kendinizi üzgün ve kızgın hissetmenize neden olur ve birisini suçlamak isteyebilirsiniz. Olanların senin hatan olmadığını kabul etmeye çalış. Geri adım atıp büyük resmi görmeye çalışırsanız durumu anlamak daha kolay olabilir. • Başkalarının görüşlerine açık olun. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü duymak şok edici olabilir. Ancak onların bakış açısını dinlemek için samimi bir çaba gösterirseniz, onların da zor bir dönemden geçtiğini keşfedebilirsiniz. • Üzerinde durmayın. Kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz şeylere ve başkalarına yardım etmek için yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. • Yardım için uzanın. Deneyiminiz hakkında biriyle konuşabileceğinizi hissediyor musunuz? Çevrenizdeki insanlardan hangi yardımlar alınabilir? Nasıl yardım isteyebilirsiniz? • Geleceği düşünün. Bir sonraki krizle nasıl başa çıkacaksınız? İş yerinde kriz mi geçirdiniz? 'Kriz' kelimesi çağrıştırıyor

Wednesday, April 26, 2023

Dış mekan dekorasyon trendleri

2019 için Yürüyüşe çıkın. Telefon ekranlarımıza ve Instagram'daki aynı eski fotoğraflara sonsuza kadar bakamayız. Bu yıl kırsalın tadını çıkarın. Deniz kenarında yürüyüşe çıkın, yerel parkı veya ormanı ziyaret edin, doğa yürüyüşüne çıkın veya sadece yukarı bakın. Kısa bir yürüyüş size temiz hava ve endişelerinizi ve sorunlarınızı düşünmek için zaman verir ve daha sakin ve sağlıklı bir 2019'u dört gözle bekleyebilirsiniz. Bir kadeh şarap veya bir kokteyl rahatlatıcı ve keyifli olabilir. Ancak çok fazla alkol daha sonra suçluluk ve pişmanlık duygularına yol açabilir. Çok fazla içerseniz, sosyal hayatınızı da etkileyebilir. Eğlenmek için alkole ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Bir partiye veya konsere onsuz gidin. Dışarı çıkmaya karar verirseniz, tek bir içki, belki de düşük kalorili bir kokteyl veya alkolsüz içecek tüketin. Yemek yiyecekseniz hafif bir yemek seçin. Yapmak isteyeceğiniz son şey şişkin ve şişkin hissetmektir. Evinizi daha hijyenik hale getirin. Bu yıl yatak odanızı, banyonuzu, mutfağınızı ve oturma odanızı temizleyin. Kullanılmayan veya kullanmadığınız eşyaları atın ve yeni ve parlak şeylere yer açın. Dağınıklığı gidermek için mücadele ediyorsanız, farkındalık ve görselleştirme teknikleri hakkında biraz araştırma yapın. Bir hobi bulun. Kendinizi stresli, sıkılmış ve sıkışmış hissediyorsanız, yapmaktan keyif alacağınız bir şey bulun. Bir kulübe veya sınıfa katılın ve arkadaş olun. Yemek yapmak, yazmak, resim yapmak veya enstrüman çalmak gibi bir beceri veya hobi öğrenin. Hayatın tadını çıkar. Kendinizi mutsuz hissediyorsanız, günlük şeylerden zevk almak zor olabilir. Bu nedenle, ister yeni bir spora başlamak ister gönüllü olmak olsun, her hafta farklı bir şey yapmaya çalışın. Gülümsemeye devam edin ve etrafınızda olup bitenler hakkında endişelenmeyi bırakın. Tutumunuzu değiştirmek her zaman kolay değildir, ancak pratik yaparak daha olumlu ve mutlu olabilirsiniz. Hayatın tadını çıkar. Kendinizi mutsuz hissediyorsanız, günlük şeylerden zevk almak zor olabilir. Bu nedenle, ister yeni bir spora başlamak ister gönüllü olmak olsun, her hafta farklı bir şey yapmaya çalışın. Gülümsemeye devam edin ve etrafınızda olup bitenler hakkında endişelenmeyi bırakın. Tutumunuzu değiştirmek her zaman kolay değildir, ancak pratik yaparak daha olumlu ve mutlu olabilirsiniz.

Friday, December 16, 2022

Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmenin basit yolları

Önceden plan yapmakta zorlanıyor musunuz? Hepimiz geleceği planlamak için saatler harcamaktan sık sık suçluyuz ama katı bir zaman çizelgesine bağlı kalmak her zaman kolay değildir. Bazen önceden plan yapmaktansa spontane olmayı daha kolay buluruz. İşte zaman yönetimi becerilerinizi artırmak için atabileceğiniz birkaç pratik adım. Gününüzü planlayın. Bütün bir haftayı önceden düşünün. Sizin için önemli olan günlerde yapmanız gereken her şeyi yazın. Faturaları ödemek, ilaç almak veya ütü yapmak gibi muhtemelen unutacağınız işleri ekleyin. Haftanızı planlayın. Bir haftayı, farklı etkinlikler için günün belirli zamanlarını içeren kaba bir zaman çizelgesine bölün. Bu, toplantılar veya telefon görüşmeleri gibi beklenmedik bir şekilde ortaya çıkma olasılığı olan görevleri gününüze sığdırmanıza olanak tanır. Günlük görevlerinizi yazın. Alışveriş, sosyal etkinlikler, randevular veya beklenmedik telefon görüşmeleri gibi tahmin edemediğiniz veya kontrol edemediğiniz şeyleri dahil edin. Bu, yapılması gerekenlerin üzerinde kalmanıza yardımcı olacaktır. En stresli bulduğunuz görevleri belirleyin. Bunları, özellikle ertelediğiniz şeyleri tek tek ele almaya çalışın. Kendine zaman ayır. Hepimiz rahatlamayı zor buluyoruz. Kendinizi stresli hissediyorsanız, banyo yapmak veya kitap okumak gibi sakinleştirici aktiviteler yapmak için kendinize biraz zaman ayırmanız önemlidir. Her gün rahatlamayı başaramazsan, kendine yüklenmemeye çalış. Bir ödül sistemi var. Bir hedefe her ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Örneğin, hafta boyunca başarmayı planladığınız tüm şeylerin bir listesini yapın ve ardından gerçekte yaptığınız şeylerin sayısını sayın. Kendinize belirli bir hedef belirlediyseniz, bunu her başardığınızda kendinize küçük bir ödül yazın. İyi bir zamanlayıcı bulun. Bir zamanlayıcı, katı bir zaman çizelgesine uymanıza yardımcı olacaktır. İster mekanik bir saat ister bir akıllı telefon uygulaması olsun, kendinizi rahat hissettiğiniz birini seçin. Organize olun. Yapılması gereken her şeyin bir listesini yapın ve tamamlanan her öğeyi işaretleyin. Takviminizi ve günlüğünüzü kullanın. Düşüncelerinizi, etkinliklerinizi ve tarihleri kaydedebileceğiniz bir günlük tutmaya çalışın. Zamanına iyi bak. Zamanınızı akıllıca kullandığınızı düşünmüyorsanız, yardım isteyin. Aile hekiminiz veya başka bir sağlık uzmanı tavsiye ve destek sunabilir.

Stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin basit yolları

Stresi azaltın ve zihinsel sağlığı iyileştirin. Muhtemelen stresi azaltmanın ruh sağlığınız üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olabileceğini duymuşsunuzdur. Bu kulağa karmaşık gelebilir ama stresi azaltmak için dört basit yol sunuyoruz. Sağlıklı diyetle beslen. İyi bir diyet zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, enerji seviyenizi yükseltebilir ve depresyonu azaltabilir. Sağlıklı bir diyetin üç temel bileşeni vardır: meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar. Her gün üçünün de dengesini dahil etmeye çalışın. Bol bol egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Her hafta en az iki saat orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu koşu, yüzme, bisiklete binme, dans, bahçe işleri, futbol veya basketbol olabilir. Aktif ol. Her gün biraz fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Egzersiz stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Her hafta en az iki saat orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu koşu, yüzme, bisiklete binme, dans, bahçe işleri, futbol veya basketbol olabilir. Pozitif düşün. Olumsuz düşüncelere sahip olmak stres düzeylerini artırabilir. Kendinizi stresli hissettiğinizde olumlu şeylere odaklanmaya çalışın: örneğin, hava güneşli, kendinizi dinlenmiş ve enerjik hissediyorsunuz veya tenis maçını yeni kazanmışsınız. Gerekirse yardım alın. Hayatınız stresle doluysa, profesyonel yardım almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. İnsanların stres ve kaygıyı yönetmelerine yardımcı olmanın birçok farklı yolu vardır. Danışmanlık, konuşma terapileri veya ilaç tedavisini deneyebilirsiniz.

Thursday, December 15, 2022

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

. 1. Meditasyon yapın. Sessizce oturun, birkaç derin nefes alın ve nefesin vücudunuza girip çıktığını hissetmeye odaklanın. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varın ve nefes içeri ve dışarı hareket ederken onların geçmesine izin verin. Dikkatinizi dağıtmayın ve zihniniz dağılırsa, yavaşça nefesinize geri getirin. Odaklanmanıza yardımcı olması için bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamayı faydalı bulabilirsiniz. 2. Nasıl yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Her lokma için tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat et. Yemek yemek size nasıl hissettiriyor? Keyifli mi yoksa olabildiğince çabuk çiğnediğinizi mi düşünüyorsunuz? Zamanınızı yemeklere ayırmayı, yavaşlamayı ve yemeğin ve etrafınızdakilerin arkadaşlığının tadını çıkarmayı deneyin. 3. Gerginliğinizi nefesle verin. Gözlerini kapat, yatağına uzan ve burnundan yavaş, derin bir nefes al, karnını doldur. Yavaşça ve derin bir şekilde nefes verin, gerginliği ve stresi bırakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. 4. Geçmişi bırakın. Kızgın veya üzgünseniz, kendinize insan olduğunuzu, suçlanamayacağınızı ve suçu üzerinizde taşımanıza gerek olmadığını hatırlatın. Aklınız yarışırken, kendinize sakin olmayı ve başka bir şey düşünmeyi hatırlatın. Herhangi bir sorundan kurtulmak için büyük bir kapasiteye sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. 5. Omuzlarınızı gevşetin. Omuzlarınızı kolay, dairesel bir hareketle yavaşça ileri ve geri döndürerek gevşetin. İleriye doğru yuvarlanırken nefes alın ve geriye doğru yuvarlanırken nefes verin. Kollarınızı rahat tutun ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı çaprazlamayın. 6. Yürüyüşe çıkın. Yürümek, kafanı boşaltmana ve aklını bir şeylerden uzaklaştırmana yardımcı olur. İçinde bulunduğunuz durumun stresinden uzaklaşmak için harika bir yoldur, ancak bunu tamamen dikkat dağıtacak kadar ileri götürmeyin. 7. Müzik dinleyin. Müzik, ruh halinizi yükseltebilir ve sizi mutlu bir yere götürebilir. Geceleri yataktayken müzik dinlemek rahatlatıcı olabilir veya işe giderken ya da ev işi yaparken dinlemek rahatlatıcı olabilir. 8. Ayaklarınızın farkında olun. Ayaklarınızın yere değdiğini hissedin. Ayağınızın zeminle temasını ve zeminin sıcaklığını hissedin. Nefesinizin karnınıza geldiğini, genişlediğini ve salıverdiğini fark edin. 9. Gerektiğinde durun. Dur ve bir ara ver. Bazen yapabileceğiniz en kötü şey devam etmektir. Kendinize nefes almak, yansıtmak ve duruma dönmeden önce durumu düşünmek için zaman tanıyın. 10. Kendinize iyi bakma taahhüdünde bulunun. Fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgileneceğinize dair kendinize söz verin. Kendinize hoşunuza giden bir şey ısmarlayın - belki dışarıda bir yemek ya da yeni bir çift ayakkabı.

Wednesday, December 14, 2022

Düzenli egzersizin faydaları ve nasıl alışkanlık haline getirileceği

Düzenli fiziksel aktivitenin kalbiniz ve ciğerleriniz için çeşitli faydaları vardır ve kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Hafta sonları ve tatiller dahil her gün egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyebilir, bisiklete binebilir veya koşabilirsiniz. Keyifli hale getirin ve sabahın erken saatlerinde veya akşamları yapın. Yerel bir spor salonunda veya koşu kulübünde bir sınıf veya grup bulun. Egzersizin daha sosyal yönleri, egzersizden aldığınız keyfi de artıracaktır. Hoşunuza giden bir şey bulun ve ona bağlı kalın. Bir egzersiz rejimine bağlı kalmayı zor buluyorsanız, bir pedometre kullanmayı deneyin. Bu, her gün attığınız adım sayısını ölçer ve size kaç mil yol kat ettiğinizi söyler. İlerlemenizin kaydını tutmak ve her hafta kat ettiğiniz mesafeyi kontrol etmek eğlencelidir. Yaptığınız yürüyüş veya koşu miktarını artırmanız için size ilham verebilir. Bir rutine girmek ve egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını düşünmek kolaydır. Ancak her gün biraz zaman ayırırsanız, kısa sürede bunun günlük rutininizin bir parçası haline geldiğini göreceksiniz. Akşamları çalışıyorsanız, yorulmadığınız daha uzun bir süre geçireceğiniz ve tüm aile size katılabileceği için bu idealdir. Doğru kıyafet ve ekipmanı seçin. Bol, rahat egzersiz pantolonu ve içinde kolayca hareket ettirilebilen bir üst gibi rahat egzersiz kıyafetleri giymek önemlidir. Sütyen yerine spor sutyeni veya tek parça streç giysi tercih edebilirsiniz. Alçak topuklu ayakkabılar veya spor ayakkabılar seçin. Rahat ve özgür hareket edebilmelisiniz. Zevk aldığınız bir egzersizi seçmeye çalışın. Dans etmeyi veya yüzmeyi seviyorsanız, bu tür egzersizler özellikle faydalıdır. Yoga, Pilates veya tai chi denemek istiyorsanız, yerel fitness merkezinize bakın veya yakındaki bir toplum merkezinde dersler bulun. Düzenli bir programa girin. Çoğumuz, canımızın egzersiz yapmak istemediği dönemlerden geçeriz. Ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak düzenli bir program oluşturmaya çalışmak yardımcı olur. Başlayacağınız bir tarih ve saat belirleyin ve bu süre boyunca egzersiz yapmayı planlayın. Düzenli egzersiz yapmayabileceğiniz için uygun olmayan bir zaman seçmekten kaçının. Yoğun bir programınız olduğunda, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanabilirsiniz. Zamanın kısıtlı olduğunu hissettiğinde, günün sonuna değil, günün ortasına sığdırmaya çalış. İlk başladığınızda egzersizden en çok yararlanacaksınız. Haftada en az üç kez egzersiz yapmaya çalışın. 20 dakikalık tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme ile başlamak isteyebilirsiniz. 30 dakika veya daha uzun süreye kadar çalışın. Herhangi bir günde 15 dakikadan fazla egzersiz yapamıyorsanız, diğer günlerde en az 10 dakika egzersiz yapmaya çalıştığınızdan emin olarak yine de fayda sağlayacaksınız. Bir egzersiz partneri bulun. Egzersiz ortakları, canınız yapmadığında devam etmeniz için sizi teşvik edebilir. Size bir başarı hissi verebilir ve taahhüdünüzü yerine getirmenize yardımcı olabilirler. Başka biriyle birlikte olmaktan memnuniyet duygusu hissedebilirsiniz. Güvenebileceğiniz bir arkadaşınızla egzersiz yapmaya çalışın. Duygularınızı, endişelerinizi ve endişelerinizi paylaşabilirseniz bundan daha fazlasını alırsınız. Güncel tutmak. Egzersizle ilgili güncel araştırmaları takip ettiğinizden emin olun. Egzersiz ve beslenme ile ilgili en son haberlere bakın ve kondisyonunuz hakkında doktorunuzla konuşun. Soru: Zor bir ebeveyn nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh halinde olabileceğini bilmek genellikle zordur ve

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

? Farkındalık pratiği üç temel ilke takip edilerek günlük yaşamınıza dahil edilebilir: 1. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun.2. Kendinize karşı nazik olun.3. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun. Geçmişte neler olduğunu ve bunların sizi ve mevcut ruh halinizi nasıl etkilediğini not ederek düşüncelerinizin ve duygularınızın bir kaydını tutmayı faydalı bulabilirsiniz. Stres, endişe veya öfke hissettiğiniz yerleri de not edebilirsiniz. Bu olumsuz duyguların farkında olmak, onların kontrolü ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilir. Kendine karşı nazik olmak. Kendinize yapabileceğinizin en iyisini yaptığınızı ve kim ne derse desin kendinize bakmanız gerektiğini hatırlatmanız gerekebilir. Ebeveyniniz tembel, aptal, bencil vb. olduğunuzu söylerse bunu kişisel algılamamaya çalışın. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Pek çok insan, 'Şimdi ve burada' ya da 'bu şimdi' ifadesini bir mantra ya da deyim olarak tekrar etmeyi yararlı bulur, bu da onların şimdiye odaklanmalarına ve etraflarında olup bitenleri takdir etmelerine yardımcı olur. Farkındalık uygulaması yoga, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi başka bir gevşeme tekniği ile birleştirilebilir. Farkındalık uygulaması, özellikle gençlerde kaygı veya panik atakları hafifletmek için de kullanılabilir. Farkındalık uygulamasının dikkati, hafızayı, konsantrasyonu, duygusal düzenlemeyi ve öz kontrolü geliştirdiği gösterilmiştir. Uyumakta zorluk çeken insanlara da yardımcı olabilir. Farkındalık dini, manevi veya psikolojik bir terapi değildir. Zihninizi ele geçiren düşünce ve duyguların farkına varmanın ve bunlarla sakince ve yargılamadan başa çıkmayı öğrenmenin bir yoludur. Farkındalık pratiğine başlamak için, günlük faaliyetlerinizde dikkatli olmakla başlamak en iyisidir. Her düşünceyi ve duyguyu sizi etkilemesine izin vermeden fark etmeye çalışın ve ardından bu farkındalığı gün boyunca sürdürün. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bunlar şunları içerir: • Gözleriniz kapalı sessizce oturmak, nefesinize odaklanmak ve ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olmak. • Yemek yerken, yıkanırken veya ev işleri yaparken dikkatli olun. • Sessizce oturmak ve seslere, kokulara, oturduğunuz sandalyenin verdiği hisse veya ellerinizdeki hislere dikkat etmek. • Müzik veya doğa sesleri dinlemek ve çevrenizdeki sesleri fark etmek. • Sizi mutlu eden bir şeyi düşünmek ve o duygudan zevk almak. • Panik atak veya öfke gibi zorlayıcı düşünce ve duygularla baş etmenin bir yolu olarak mindfulness pratiği yapmak. • Yeme, alkol ve diğer uyuşturucu kullanımınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için farkındalığı kullanmak. • Aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizde dikkatli olun. • TV seyrederken farkındalık pratiği yapmak. • Randevu veya toplantı beklemek gibi stresli bir durumdayken mindfulness pratiği yapmak. • Sürüş sırasında farkındalık pratiği yapmak. • Sosyal durumlarda farkındalık pratiği yapmak. • Seks yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Yürürken, koşarken, yüzerken, dans ederken veya herhangi bir şey yaparken mindfulness pratiği yapmak. • İşinizde mindfulness pratiği yapmak. • Ev hayatınızda mindfulness pratiği yapmak. • Partnerinizle olan ilişkinizde mindfulness pratiği yapmak. • Bir parti verirken farkındalık pratiği yapmak. • Çalışmanızda veya işinizde farkındalık pratiği yapmak. • Çocuğunuzla birlikteyken mindfulness pratiği yapmak. • Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşurken dikkatli olun. • Terapistinizle konuşurken farkındalık pratiği yapmak. • Ev işlerinizi yaparken dikkatli olun. • Dişçide veya doktordayken mindfulness pratiği yapmak. • Alışveriş yaparken dikkatli olun. • Sokakta yürürken farkındalık pratiği yapmak. • Yemek yemeye hazırlanırken dikkatli olun. • Banyo yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Duş alırken farkındalık pratiği yapmak. • Bir telefon görüşmesi yaparken farkındalık alıştırması yapmak. • Bir arkadaşınız veya akrabanızla yemek yerken dikkatli olun. • Farkındalık pratiği yapmak

Olumlu düşünmenin gücü: Beyninizi mutluluk için nasıl eğitirsiniz?

Pozitif düşünme, fiziksel, duygusal, entelektüel ve ruhsal boyutlarınıza odaklanan bütünsel bir esenlik yaklaşımının parçasıdır. Olumlu düşünme pratiği yapmak, hayatın olumlu yönlerine karşı uyanık olmak ve bu bilgiyi düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve duygularınızı yönlendirmek için aktif olarak kullanmak anlamına gelir. Olumlu bir zihin, mutlu bir zihindir. Olumlu bir zihin, sağlıklı bir zihindir. Pozitif düşünme, neşe, iyimserlik ve anlamla dolu bir hayat yaratmaya yardımcı olur. Pozitif düşünce işe yarar. Bilimsel kanıtlar, olumlu düşünmenin başarıyı getirdiğini ve stresi azalttığını gösteriyor. Ayrıca bizi hastalıklardan korur ve günlük zorluklarla başa çıkmamız için bize enerji verir. Stresli, endişeli veya depresif olsanız da her gün pozitif düşünme pratiği yapın. Kendinizi bir sorun hakkında endişelenirken bulduğunuzda, durumun olumlu sonucuna odaklanın. Örneğin, günü nasıl geçireceğiniz konusunda endişelenmek yerine, sabırsızlıkla beklemeniz gereken şeylerin tadını çıkarmaya odaklanın. İyi şeylere odaklanın. Gün boyunca meydana gelen üç veya dört belirli olumlu olayı düşünün. Size nasıl hissettirdiklerini fark edin. Özel biriyle birlikte olsaydınız, onların arkadaşlığından hoşlanır mıydınız? Eğer öyleyse, nasıldı? Gerçekten başarmak istediğiniz bir şeyi başardınız mı? Eğer öyleyse, bu size nasıl hissettirdi? Sorunlarınız varsa, bunların nasıl çözülebileceğini düşünün. Çözümleri yazın, önem sırasına koyun ve ardından tek tek uygulayın. Bu basit yöntem, sorunlarınızı daha olumlu görmenize yardımcı olacak ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. En iyi sonucu görselleştirin. Olumlu bir sonucu görselleştirmek, daha iyimser ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizi görselleştirmeye ve bunlara doğru çalışmaya yardımcı olması için basit bir yöntem kullanabilirsiniz. Sevdiğiniz biriyle yeniden bir araya gelmek, bir ödül kazanmak, işvereninizle tanışmak, terfi almak veya uzun süredir devam eden bir hayali gerçekleştirmek gibi belirli bir duruma ulaştığınızı hayal edin. Hedefinizin olumlu sonucunu görselleştirmek için hayal gücünüzü kullanın ve siz farkına bile varmadan daha olumlu hissetmeye başlayacaksınız. Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Olumsuz düşünceler, olumlu tutumunuzu tüketebilir ve olumlu düşünceler üzerinde hareket etmenizi engelleyebilir. Olumsuz düşüncelerle şu şekilde başa çıkabilirsiniz: • Sorun ve bunun sizi nasıl etkilediği hakkında net bir fikir edinerek • Duygularınızı tanımlayarak • Olumsuz düşünce gerçekleşirse ne olacağını düşünerek. • Mümkün olan en iyi sonucu hayal etmek. Bırakmayı öğren. Değiştirilemeyecek şeyler için üzülerek zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayın. Küçük de olsa harekete geçin. Örneğin birine teşekkür notu yazın, telefonunuzu alın ve birini arayın, birine hediye alın. Durumunuzu değiştirme arzusunu bırakırsanız, bırakmayı daha kolay bulacaksınız. Kontrol edemediğiniz şeyleri düşünmeyi bırakın. Stresli, endişeli veya depresif olduğunuzda sizi en çok rahatsız eden düşünceler değiştirilemeyen düşüncelerdir. Örneğin, paranızı idare edemediğinizi veya çocuğunuz için endişelenmekten kendinizi alamadığınız gerçeğini düşünüyor olabilirsiniz. Bu düşünceleri fark ettiğinizde düşüncelerinizi nasıl kontrol edebileceğinizi kendinize sormanız faydalı olabilir. Aşağıdaki soruları cevaplamaya çalışın: • Ne düşündüğümü değiştirebilir miyim? • Bunu düşünmek hayatımı değiştirecek mi? • Aklıma gelen düşüncelerle hareket edebilir miyim? • Bunu düşünmek beni daha mutsuz edecek mi? • Başka bir düşünme şekli bulabilir miyim? • Durumu değiştirebilir miyim? Bir çözüm düşünün. Kendinizi sıkışıp kaldığınızda, durumu değiştiremeyecek durumda bulduğunuzda, en pratik çözümü düşünün. Örneğin, para konusunda endişeleniyorsanız ne yapabilirsiniz? Evinizin etrafına bakın ve bir plan çizin. Tüm faturalarınızı ve gelir tablolarınızı büyük bir zarfa koyun. Ne kadar paranız olduğunu ve harcamalarınızı karşılamak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu hesaplayabileceğiniz bir yer bulun. Bu bütçe yapmanıza yardımcı olacak ve size pratik bir çözüm sunacaktır. Bakış açınızı değiştirin. Kendinizi stresli, endişeli veya depresif hissediyorsanız, duruma farklı bir bakış açısından bakmaya çalışın.

Stresten kurtulmak için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

Stres, hastalıkların en büyük tek nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), işle ilgili stresin işverenlere yılda 300 milyar dolardan fazlaya mal olduğunu ve yalnızca Birleşik Krallık'ta stresle ilgili hastalıkların NHS'ye yılda 30 milyar sterline mal olduğunu tahmin ediyor. Kişisel bakım uygulamaları yardım etmek için burada. Stresli, endişeli veya üzgün olmamız fark etmeksizin bizi sağlıklı, mutlu ve dengeli tutmak için tasarlandılar. Hatta bazıları kan basıncımızı veya kalp atış hızımızı gerçek zamanlı olarak izler. İşte stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak 10 favorimiz… Uyku Ruh sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biri, doğru miktarda dinlendiğinizden emin olmaktır. F.lux gibi uygulamalar, ekranınızın rengini günün saatine göre ayarlamanıza olanak tanıyarak beyninizi üretkenlik için doğru modda tutar. Sleep Cycle ve Sleepbot da uyanma sürenizi geri sayar ve o zamana kadar uyumanıza yardımcı olur. Mood izleyici Yorgun mu hissediyorsunuz? Duygularınızı takip etmenize yardımcı olması için Mood Chart gibi bir uygulama indirebilirsiniz. Ruh halinizdeki değişiklikleri tespit etmenize ve düşük ruh halini tetikleyenleri belirlemenize yardımcı olmak için günlük ruh halinize genel bir bakış sağlar. Sağlık Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir diyete ve egzersiz planına bağlı kalmak zor olabilir. NutriBeat gibi uygulamalar, ne yediğinizi takip etmenize yardımcı olur ve sizi daha aktif olmaya teşvik eder. Kendinize hedefler belirlemek için yemek günlüğünü de kullanabilirsiniz. Kan basıncı monitörü Kan basıncı seviyeleri, yüksek stres dönemlerinde yükselir. Kan Basıncı Monitörü gibi uygulamalar bunu izlemenize yardımcı olabilir ve azaltmak için ipuçları sağlayabilir. Ayrıca sabahları uyanmanıza yardımcı olması için alarmlar kurabilir veya gün boyunca tansiyonunuzu kontrol etmek için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Hareket Hareket etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivitenizi izlemek ve önerilen günlük adımlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı görmek için Moves gibi bir uygulama indirin. Alternatif olarak, aktivitelerinizi Fitbit gibi bir fitness takipçisi ile kaydedebilirsiniz. Odaklanma İşe odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Yardımcı olacak uygulamalar var. Bunları, işinize odaklanmanıza yardımcı olacak hatırlatıcılar ayarlamak ve işinizi organize etme konusunda yardım almak için kullanabilirsiniz. BrainHQ işinizde size yardımcı olmaya odaklanır. Zihninizi sakinleştirin Stres baş ağrısına ve migrene yol açabilir. Headspace gibi uygulamalar, düşüncelerinizi ve nefesinizi kontrol etmeyi öğreterek stres atmanıza yardımcı olur. Farkındalık, meditasyon veya yoga teknikleri uygulayabilirsiniz. İlişkiler İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. Kişisel bakım uygulamaları, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ama tek seçenek onlar değil.

Meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ipucu

Kişisel bakım için zaman yok. Ancak stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. İşte meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ipucumuz. 1. Kendinize karşı nazik olun Sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi beslenmeyi, egzersiz yapmayı, yeterince uyumayı, mola vermeyi ve eğlenmeyi içerir. Ama vaktin yoksa, en azından kendine şefkat gösterebilirsin. Kendinize karşı nazik olmak için bir dakikanızı ayırın ve kendiniz hakkında takdir ettiğiniz olumlu bir şeyi düşünün. 2. Kendinize karşı dürüst olun Dürüst olmak önemlidir. Kendimizi eleştirmek genellikle kolaydır ve olayları objektif olarak göremeyebiliriz. Bu düşük benlik saygısına ve mutsuzluğa yol açabilir. Bunun yerine, hangi konularda çalışmanız gerektiği konusunda kendinize karşı dürüst olun. Örneğin, sağlıklı besleniyor musunuz? Egzersiz yapmak için yeterince zaman harcıyor musun? Yapmayı bırakabileceğiniz belirli bir davranış var mı? 3. Vücudunuzu dinleyin Sağlıklı yaşam, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendimize bakmayı gerektirir. Kendinize iyi baktığınızdan emin olmanın bir yolu, vücudunuzu dinlemektir. Yorulduğunuzu fark ettiğinizde yavaşlamayı ve dinlenmeyi deneyin. 4. Bol bol uyuyun Dinlenmiş ve mutlu hissetmek için uyku şarttır. Ancak birçok kişi, iş talepleri nedeniyle önerilen sekiz saati elde etmekte zorlanıyor. Yedi saatten az veya dokuz saatten fazlaya ihtiyacınız olsa bile, yine de en az yedi saat elde etmeye çalışmalısınız. 5. Egzersiz Egzersiz, formda kalmanın ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Ve ruh sağlığını iyileştirir. Ancak zaman bulmak zor olabilir, bu nedenle spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa evde egzersiz yapmak için zaman ayırın. Tempolu yürüyüşler yapın, tur atın, parka gidin veya oturma odasında yoga yapın. 6. Farkındalık Farkındalık, düşünce ve duyguları yargılamadan onların farkında olma yeteneğidir. Bu, şimdiki zamanda olmakla ve geçmişin ya da geleceğin sizi bunaltmasına izin vermemekle ilgilidir. Ne kadar dikkatli olursanız, günlük stres faktörleriyle başa çıkmak o kadar kolay olur. 7. Dışarı çıkın Temiz hava, sağlığın önemli bir parçasıdır. Doğada olmak kendimizi daha iyi ve daha az stresli hissetmemizi sağlayabilir. Yürüyüşe çıkın, biraz bahçıvanlık yapın, bir parka gidin veya sevdiğiniz biriyle vakit geçirin. 8. Gevşeme Gevşeme, günlük yaşamla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Stres yaşama olasılığınızı azaltır ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon, tai chi veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin. 9. Mola verin Düzenli olarak mola vermek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, okuyun, meditasyon yapın veya yaratıcı bir şeyler yapın. Günde beş dakika bile çok yardımcı olabilir. 10. Dahil olun Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bu gerçek bir sorun olabilir. Yeni insanlarla tanışmanın birçok yolu var. Bir kulübe katılmayı, gönüllü olmayı, bir hayır kurumuna katılmayı ve hatta bir akşam yemeği partisi düzenlemeyi deneyin.

Farkındalığı günlük rutininize dahil etmenin faydaları

? Farkındalık, eski bir Budist farkındalık uygulamasıdır. MÖ 1500'den beri var ve insanların stres, kaygı ve depresyon gibi sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanılıyordu. Farkındalığın son zamanlarda obsesif kompulsif bozukluk, depresyon, bağımlılık ve yeme bozuklukları olanlara yardım etmede yararlı olduğu bulunmuştur. Çocuklarla çalışmak söz konusu olduğunda, farkındalığı günlük rutininize dahil etmek için pek çok neden vardır: • Çocukların odaklanmasına yardımcı olur. Çocukların okulda ve evde konsantre olabilmeleri ve konsantre olabilmeleri gerekir. Farkındalık, bir çocuğun daha odaklanmış ve dikkatli olmasına yardımcı olabilir, böylece daha iyi öğrenir ve öğrenmekten daha fazla keyif alır. • Çocukların diğer çocuklar ve yetişkinlerle ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Çocuklar daha mutlu ve daha rahat olduklarında, başkalarıyla, özellikle ebeveynleri, öğretmenleri ve akranlarıyla daha iyi geçinirler. • Çocukların stresli durumlarla ve değişimle başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocukların acı verici duygularla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendini kontrol etmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı nazik olmayı öğretir. • Çocukların dünyayı daha dengeli bir bakış açısıyla görmelerine yardımcı olur. • Çocukların dünyadaki yerlerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocukların daha akıllıca kararlar almasına yardımcı olur. • Çocuklarda uyuşturucu ve alkol gibi bağımlılıklar geliştirme olasılığını azaltır. • Çocukların kendileri hakkında daha olumlu hissetmelerine yardımcı olur. • Çocukların kendi duygu ve düşüncelerini anlamalarına ve diğer insanlara karşı empati geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi içlerinde ve günlük yaşamlarında mutluluğu nasıl bulacaklarını öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı daha sabırlı olmayı öğretir. • Çocukların çatışmalarla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocukların öfkelerini nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarını değil kendilerini dinlemeye teşvik eder. • Çocukların korku ve kaygılarını yenmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha iyi dinleyiciler olmasına yardımcı olur. • Çocukların başkaları için şefkat geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarına karşı nazik ve düşünceli olmaya teşvik eder. • Çocuklara nasıl esnek olunacağını öğretir. • Çocukları içgüdülerinin peşinden gitmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi duygularını anlamayı öğretir. • Çocukların zor duygularla başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocuklara zor durumlarla baş etmeyi öğretir. • Çocukların fiziksel acıyla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi çözümlerini bulmayı öğretir. • Çocukları değiştiremeyeceklerini kabul etmeye ve enerjilerini kontrol edemeyecekleri şeylere harcamamaya teşvik eder. • Çocuklara mutlu olmayı öğretir. • Çocuklara nazik ve hoşgörülü olmayı öğretir. • Çocukları kendi deneyimlerinden öğrenmeye teşvik eder. • Çocukların başkalarıyla nasıl iyi çalışacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocuklara daha bağışlayıcı olmayı öğretir. • Çocukları akıllı seçimler yapmaya teşvik eder. • Çocuklara başarısızlıkla nasıl başa çıkacaklarını öğretir. • Çocukların sağlıklı bir beden imajı geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha fazla sorumluluk sahibi olmalarına yardımcı olur. • Çocukların sınırlarını anlamalarına yardımcı olur. • Çocukları daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya teşvik eder. • Çocuklara zamanlarını yönetmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını kabul etmeyi öğretir. • Çocukların paranın değerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocuklara sahip oldukları şeyler için şükretmeyi öğretir. • Çocuklara içinde bulundukları anın tadını çıkarmayı öğretir. • Çocukların nasıl rahatlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukların akıllıca seçimler yapmasına yardımcı olur. • Çocuklara konsantre olmayı öğretir. • Çocukları olayları kişisel algılamayı bırakmaya teşvik eder. • Çocukların daha atılgan olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara hatalarından ders almayı öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını affetmeyi öğretir. • Çocukların daha yaratıcı olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara daha dayanıklı olmayı öğretir. • Çocukların kendilerine güvenmelerine yardımcı olur. • Çocukları yeni deneyimlere açık olmaya teşvik eder. • Çocuklara hayattaki güzel şeyleri takdir etmeyi öğretir. • Çocukları kendilerini ifade etmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi kendine yetmeyi öğretir. • Çocukların rahatlamasına yardımcı olur. • Çocukların oyundan zevk almasına yardımcı olur.

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Friday, May 5, 2023