Farkındalığın stresi azaltmadaki rolü

hayatımda Farkındalık, düşüncelerimizin ve duygularımızın ve o anda nasıl hissettiğimizin tamamen farkında olmayı içerir. Aile çatışması bağlamında, şimdiki andaki düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmek anlamına gelir. Örneğin, 'Şimdi ne hissediyorum?' "Aklım nerede geziniyor?" 'Endişeli, kızgın, üzgün veya mutlu mu hissediyorum?' Farkındalık, durumumuzu daha net görmemize, anlamamıza ve onunla başa çıkmamıza yardımcı olur. Aynı zamanda stresimizi yönetmemize de yardımcı olur. Dikkatli insanların rahatlama ve sakin hissetme olasılığı daha yüksektir ve dikkatli olmayanlara göre daha az streslidir. Araştırmalar, daha dikkatli olan insanların kaygı ve depresyon yaşama ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Dikkatli olmak ayrıca insanların stresli, endişeli veya kızgın oldukları zamanlar gibi stresli durumlara etkili bir şekilde yanıt vermelerini sağlar. Kanıtlar, farkındalığın aile çatışması gibi günlük zorluklarla başa çıkmak için yararlı bir araç olabileceğini gösteriyor. Farkındalık, durumumuzu daha net görmemize, anlamamıza ve onunla başa çıkmamıza yardımcı olur. Stresimizi yönetmemize yardımcı olur. Farkındalık, sadece zor zamanlarda kullanmaya çalıştığımız bir dizi teknik değil, bir yaşam biçimidir. Farkında olmak için kendimizi zorlayamayız. Bunu kendi seçimimizle yapmalıyız ve bunu olağan davranış kalıplarımızı bir kenara bırakarak ve o anda olanlara odaklanarak yapıyoruz. Örneğin, nefese, vücudumuzdaki duyumlara, seslere, düşünce ve duygularımıza veya yaptığımız aktiviteye odaklanmaya karar verebiliriz. Farkındalık pratik gerektirir. Örneğin, otomatik olarak tepki vermeden önce nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü fark etmeyi seçebiliriz. Düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara karşı mücadele etmek yerine kabul etmeye çalışabiliriz. Bitmeyen zil sesini dinlemektense telefonu kapatmaya karar verebiliriz. Bunun yerine, zor insanları daha fazla kabullenmeyi öğrenebiliriz. Hatalardan çok iyi yönleri fark edebiliriz. Birkaç dakika sessizce oturmayı, derin nefes almayı ve zihnimizin yerleşmesine izin vermeyi de yararlı bulabiliriz. Bu, düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında daha bilinçli olmamıza ve yardımcı olmayanları bırakmamıza yardımcı olur. İç deneyimlerimizi gözlemlememiz için bize alan sağlar. Farkındalık, sadece zor zamanlarda kullanmaya çalıştığımız bir dizi teknik değil, bir yaşam biçimidir. Farkında olmak için kendimizi zorlayamayız. Bunu kendi seçimimizle yapmalıyız ve bunu olağan davranış kalıplarımızı bir kenara bırakarak ve o anda olanlara odaklanarak yapıyoruz.