Optimum sağlık için en iyi 10 süper yiyecek
Optimum sağlık için en iyi 10 süper yiyecek
Süper gıdalar, vücudunuzun etkili bir şekilde çalışması ve hastalıklarla savaşması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi, besinleri ve mineralleri sağlar. Bu besinler, birlikte vücudunuzun sağlığını destekleyen ve sizi kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyan vitaminler, mineraller, lif ve esansiyel yağ asitlerinin bir kombinasyonunu içerir. İşte optimal sağlık için en iyi 10 süper yiyeceğimiz: 1. Brokoli – Bu turpgillerden sebze, meme, yumurtalık ve kolon kanserlerine karşı koruma sağlayabilen yüksek miktarda glukozinolat içerir. Aynı zamanda harika bir kalsiyum, folik asit, C vitamini, K vitamini, demir ve lif kaynağıdır. 2. Elmalar – Elmalar, kalp hastalığı ve kanser riskini azalttığına inanılan flavonoidler ve polifenollerle yüklüdür. Ayrıca lif, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar bakımından da zengindirler. 3. Tatlı patates - Her ikisi de uygun hormon işlevi için gerekli olan zengin bir beta-karoten ve diğer antioksidanların yanı sıra manganez ve magnezyum kaynağıdır. 4. Brüksel lahanası – Bu lezzetli lahana harika bir K vitamini, folat, C vitamini, B6 vitamini, lif ve manganez kaynağıdır. Ayrıca az miktarda protein içerir. 5. Greyfurt – Bu narenciye sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gerekli olan C vitamini, B6 vitamini ve lif, ayrıca omega-3 yağ asitleri ve potasyum ile doludur. 6. Ispanak – Antioksidanlar olan ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu (yaşlı erişkinlerde başlıca körlük nedeni) önleyebilen harika bir lutein ve zeaksantin kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir demir, folat, C vitamini, B6 vitamini ve manganez kaynağıdır. 7. Somon - Somon, depresyon ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Aynı zamanda kemik sağlığı için önemli olan harika bir protein ve çinko kaynağıdır. 8. Mercimek – Mercimek, uygun bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan folat, manganez ve B vitaminlerini içerir. Ayrıca iyi bir protein, lif ve potasyum kaynağıdırlar. 9. Fasulye – Fasulye yüksek düzeyde lif, folat ve antioksidan içerir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan iyi bir protein ve demir kaynağıdırlar. 10. Avokado – Avokado, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek harika bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Ayrıca antioksidanlar, E vitamini ve potasyum açısından da zengindirler.
