İlgili Başlık Buraya Autocad Çizim
Sosyal Medya Hesaplarımız

Yayınlar

Showing posts with label Sağlık. Show all posts
Showing posts with label Sağlık. Show all posts

Saturday, May 6, 2023

Medya ve İnsan Hakları: İnsan Hakları İhlallerinin Ortaya Çıkması ve Haberleştirilmesi

Medya ve İnsan Hakları: İnsan Hakları İhlallerinin Ortaya Çıkması ve Haberleştirilmesi

Haberlerde 1. Bu soruda hangi ülkeden bahsediyoruz? 2. Bu ülke nerede bulunuyor? 3. Haberlerde bu ülkenin insan hakları ihlallerinin niteliği neydi? 4. Medya bu insan hakları ihlallerini nasıl haber yaptı? 5. Bu neden bir insan hakları meselesidir? 6. Bununla nasıl başa çıkıldı? 7. Sizce bu sorunu daha iyi anlamak için nelere dikkat etmeliyiz? Cevap Anahtarı 1. Beyaz Rusya 2. Beyaz Rusya 3. İnsan Hakları 4. Televizyon ve Gazeteler 5. Medya 6. Medya 7. Gazetecilere yönelik politikaları nedeniyle Belarus'un vize yasağı gibi yaptırımlara maruz kalması muhtemeldir. Soru: Medya ve İnsan Hakları: İnsan Hakları İhlallerinin Haberlerde Ortaya Çıkışı ve Haberlerde Yer Alması Sakin Olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh halinde olabileceğini bilmek genellikle zordur ve yumurta kabukları üzerinde yürüdüğünüzü hissedebilirsiniz. Bazı günler iyi olabilir, diğerleri bağırarak ve haksız suçlamalarla korkunç olabilir. Hayat hikayenizi çözmek, neler olup bittiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Ebeveyninizin neden onlar gibi davrandığını anlamanıza bile yardımcı olabilir. Misilleme yapma. Karşılık vermek sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Daha uzun sürecek olan tartışmayı körükleyecek, kendinizi kötü hissetmenize neden olacak ve hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bunun yerine, durumu kolaylaştırmanın basit yollarını bulun. Bir fincan çay yapmayı teklif edin, yumuşak bir sesle konuşun ve doğrudan göz temasından kaçının. Hayatınızın herhangi bir aşamasında, kaba ebeveyninize meydan okuma veya intikam alma isteği duyarsanız, kazanamayacağınızı ve olumlu bir şey elde etme şansınızın çok düşük olduğunu unutmayın. Siz de onlar gibi davranmak istemezsiniz. Geçmişin solup gitmesine izin verin, kin beslemeyin, mesafenizi koruyun ve bunun yerine kendiniz daha iyi bir insan olmaya odaklanın. Geleceğine umutla bak. Korkunç ebeveyninizin onayı olsun ya da olmasın, hayatın her alanında olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz. İnsanlara güvenme konusunda endişelenmen anlaşılır bir şey, bu yüzden işleri ağırdan al. Korkunç ebeveyniniz gibi olan veya bir kaçış yolu olduğu için biriyle ilişki kurmayın. Çocuklarınız olduğunda zor ebeveyninize dönüşme konusunda da endişe duyabilirsiniz. En başından bebeğinize sevgiyle ilgi göstermeniz, cesaretlendirmeniz ve övmeniz pek olası değildir. Şunu da unutmayın, çocuklar kendi başlarına var olurlar. Kendine inan. Ebeveyninizin iddia ettiği gibi kötü biri olduğunuza inanmayın. Niteliklerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yapın ve yaptığınız her şeyde, işte ve arkadaşlarınızla olabileceğinizin en iyisi olmayı hedefleyin. Kendinizi eleştirme eğilimindeyseniz, kendinize herkesin hata yapabileceğini ve önemli olanın onlardan ders alıp bir dahaki sefere daha iyisini yapmak olduğunu söyleyin. Güvendiğin biriyle konuş. Zor bir ebeveynle yaşamak çok izole edici olabilir. Güvenebileceğiniz kardeşleriniz olmayabilir ve arkadaşlarınız ebeveynleriyle yeterince iyi geçinebilir. Durumunuz hakkında konuşurken kendinizi vefasız hissedebilir ve bir şekilde onların davranışlarından sorumlu olduğunuzu hissedebilirsiniz. Onlara güvenmeden önce arkadaşlarınızı test edin. Ya da yaşınıza bağlı olarak, önce dikkatli bir şekilde, anlayışlı bir öğretmenle, güvenebileceğiniz daha yaşlı bir akrabanızla veya partnerinizle konuları konuşmayı deneyebilirsiniz. Kendine dikkat et. Kendinize bakmadığınızda hayattaki çoğu şey daha kötü görünür. Yemek yiyor

 

Wednesday, May 3, 2023

Mimari Tasarımda Yenilikçi Zemin Kaplama Çözümleri: Ahşap, Seramik, Laminat ve Diğerleri

Mimari Tasarımda Yenilikçi Zemin Kaplama Çözümleri: Ahşap, Seramik, Laminat ve Diğerleri

Soru: Kişisel sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Soru: Bu iki soru hakkında ne düşünüyorsunuz? Soru: Kondisyonunuzu nasıl geliştirirsiniz? Soru: Bu soru soranlardan herhangi birine soracak olsan bu kim olurdu? Soru: Kime benzemek istersin? Soru: Şu anki hayatınızdan memnun musunuz? Soru: Nasıl milyoner olunur? Soru: Kendiniz hakkında ne hissediyorsunuz? Soru: Seni ne mutlu eder? Soru: Bir hayalin var mı? Soru: Başka bir ülkeye seyahat etmek istiyor musunuz? Soru: Zengin olmak istiyor musun? Soru: Neden bir rüya görmelisin? Soru: Nasıl daha mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz? Soru: Nasıl daha mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz? Soru: Daha mutlu bir hayat nasıl yaşanır? Soru: Daha iyi bir iş nasıl bulunur? Soru: Daha mutlu bir hayat nasıl yaşanır? Soru: Daha iyi bir iş nasıl bulunur? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir? Soru: Paradan nasıl tasarruf edilir?

 

Wednesday, April 26, 2023

Art Deco dekorasyon trendleri

Art Deco dekorasyon trendleri

2018 için en yeni art deco dekorasyon trendleri kılavuzumuzda, 2018'de evinize eklemek isteyebileceğiniz birkaç şeye göz atıyoruz. 1. Özel bir duvar ekleyin 2. Dekoratif aynaları kullanın 3. Cesur desenler ve renkler kullanın 4 Art deco bir banyo yaratın 5. Geometrik şekiller ekleyin 6. Aydınlatma konusunda cesur olun 7. Metalik nesneler kullanın 8. Tavana renk katın 9. Parlak, göz alıcı duvar kağıdı kullanın 10. Modern ve eskiyi karıştırın 11. Pencerelerinizi benzersiz yapın 12 Bir özellik duvarı ekleyin 2018'in ana trendlerinden biri, bir özellik duvarı eklemektir, bu bir özellik tablosu veya bir özellik aynası olabilir. Özellik duvarı, sanat eserini veya aynayı sergilemek amacıyla oluşturulmuş geniş bir duvar alanıdır. Bu duvarlar tipik olarak tuğla veya ahşaptan yapılır. Bu eğilim, apartman daireleri, bungalovlar ve şehir evleri dahil olmak üzere her tür evde görülebilir. Özellikle daha büyük mülklerde ve çok fazla zemin alanı gerektirenlerde popülerdir. Aynalar da yaygın bir özellik duvar tipidir. Bu, küçük bir kareden büyük bir tam boy aynaya kadar değişebilir. Aynalar, bir odada bir odak noktası sağlamak veya ışığın alanın etrafında sıçramasına izin vermek için kullanılabilir. Aynalar, öne çıkması için farklı teknikler kullanarak eğlenceli bir özellik duvarı görevi de görebilir. Bu duvarlar, bir mülke stil ve bireysellik katmanın heyecan verici ve eğlenceli bir yoludur. Hatta odaları olduğundan daha büyük gösterebilirler. Blog yazımızı buradan okuyun http://blog.hollandandbarrett.com/article/art-deco-decorating-trends-for-2018/ 2018'deki diğer dekorasyon trendleri hakkında daha fazla bilgi için lütfen blogun geri kalanını ziyaret edin http://blog .hollandandbarrett.com/category/decoration-trends-in-2018/ Soru: Zor bir ebeveynin üstesinden nasıl gelinir Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir durumda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın. Yavaş, dikkatli nefes alma veya meditasyon öneririz. Bunlar, size bağırıldığında sakinleştirici nefesler almanıza ve gergin duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Acımasızca eleştiriliyorsanız, ebeveyninizin olumsuz yorumlarını sessizce daha gerçekçi ve olumlu bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Durumunuzu kabul etmeyi öğrenin. Korkunç ebeveyninizin nasıl bir ruh halinde olabileceğini bilmek genellikle zordur ve yumurta kabukları üzerinde yürüdüğünüzü hissedebilirsiniz. Bazı günler iyi olabilir, diğerleri bağırarak ve haksız suçlamalarla korkunç olabilir. Hayat hikayenizi çözmek, neler olup bittiğine dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Ebeveyninizin neden onlar gibi davrandığını anlamanıza bile yardımcı olabilir. Misilleme yapma. Karşılık vermek sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Daha uzun sürecek olan tartışmayı körükleyecek, kendinizi kötü hissetmenize neden olacak ve hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bunun yerine, durumu kolaylaştırmanın basit yollarını bulun. Bir fincan çay yapmayı teklif edin, yumuşak bir sesle konuşun ve doğrudan göz temasından kaçının. Hayatınızın herhangi bir aşamasında, kaba ebeveyninize meydan okuma veya intikam alma isteği duyarsanız, kazanamayacağınızı ve olumlu bir şey elde etme şansınızın çok düşük olduğunu unutmayın. Geçmişin solup gitmesine izin verin, kin beslemeyin, mesafenizi koruyun ve bunun yerine kendiniz daha iyi bir insan olmaya odaklanın. Geleceğine umutla bak. Korkunç ebeveyninizin onayı olsun ya da olmasın, hayatın her alanında olmak istediğiniz kişi olabilirsiniz. İnsanlara güvenme konusunda endişelenmen anlaşılır bir şey, bu yüzden işleri ağırdan al. Korkunç ebeveyniniz gibi olan veya bir kaçış yolu olduğu için biriyle ilişki kurmayın. Çocuklarınız olduğunda zor ebeveyninize dönüşme konusunda da endişe duyabilirsiniz. En başından bebeğinize sevgiyle ilgi göstermeniz, cesaretlendirmeniz ve övmeniz pek olası değildir. hatırla

 

Tuesday, April 25, 2023

Hobi Bahçesi İçin En İdeal Bahçe Bakım Kitapları Hangileridir?

Hobi Bahçesi İçin En İdeal Bahçe Bakım Kitapları Hangileridir?

Bahçecilik, bir eş veya çocuklarla birlikte eğlenmek için harika bir hobidir. Birçok bahçıvan bilgilerini ve uzmanlıklarını paylaşmaktan keyif alır ve bu, bahçecilik üzerine pek çok kitaba yol açabilir. Peki hangi kitabı alacağınıza nasıl karar veriyorsunuz? İşte en iyi seçimlerimiz: • John Downer'ın Her Şeyi Nasıl Büyüteceği 1.500'den fazla resimle, bu kitabı baştan sona incelemek bir zevk. Tohumlar, bitkiler, ağaçlar ve çalılardan sebzelere, meyvelere, çiçeklere ve bitkilere kadar her şeyi kapsar. Bu kitap, şimdiye kadar yaptığınızdan daha fazla büyümeniz için size ilham verecek. • Martin Crawford'dan İyi Bahçe Rehberi Bahçeciliği seviyorsanız, bu kitabı satın almalısınız. Güzel bahçelerin ve bitkilerin 4.000'den fazla fotoğrafıyla bu kitap bir göz ziyafeti. Ayrıca toprak, su, zararlılar ve hastalıklar ve her tür bitkinin nasıl yetiştirileceği hakkında yararlı bilgiler içerir. • Resimli Bahçecilik Ansiklopedisi Alan Dawson Bu, bahçıvanın dünyasının tüm yönlerini kapsayan geniş ve kapsamlı bir kitaptır. Ayrıca kullanışlı bir bitki sözlüğü bölümü ve mevsimleri ve hava durumunu takip etmek için bir bahçe takvimi de bulunmaktadır. • Jekyll & Sons'tan Pratik Bahçıvan Gübrelemek için doğru bitkileri nasıl seçeceğinizden her konuda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bu kitap tam bir bilgi madeni. Ayrıca yaygın bahçe sorunlarının ve yardımcı çözümlerin net açıklamalarını içerir. • Arka Bahçe, Mark & Jackie O'Hare 300'den fazla sayfa içeren bu kitap, bahçe yetiştirme hakkında bilmeniz gereken her şeyi kapsar. Doğru bitkileri nasıl seçeceğiniz, en iyi sulama yöntemleri, bölgenizde hangi bitki çeşitlerinin iyi iş çıkaracağı ve yabani otları nasıl kontrol edeceğiniz konusunda tavsiyeler var. • Eksiksiz Bahçe Bakımı Kitabı, Martin Crawford 900'den fazla sayfa içeriğiyle bu kitap, bahçenizin güzel görünmesini sağlamak için bilmeniz gereken her şeye sahiptir. Doğru bitkilerin nasıl seçileceğinden gübrelemeye, sebze tarlasının nasıl yetiştirileceğine, hangi aletlerin bu iş için en iyi olduğuna ve hangi çiçeklerin bölgenizde iyi iş çıkaracağına kadar her konuda pratik tavsiyeler sunar. Kaynak: https://www.homedepot.com/Lifestyle/Garden/Garden-Books-and-Pamphlets/Ideal-Garden-Care-Books-for-Hobby-Gardening/N-p2zd4vj yayın tarihi:23 Mart 2018 gösterim:29 The Gerçekten İşe Yarayan En İyi 10 Kişisel Bakım Ürünü! ♥ Havuç, Organik Vücut Şampuanı, Banyo Bombaları ve Daha Fazlasına Evet İle Ömür Boyu Akneden Kurtulun! ▶ YesToCarrots Çocuk ürünlerine göz atın: http://www.yestocarrots.com/kids Daha fazlası için Yes To Carrots'a abone olun: http://bit.ly/2qv6X1d Sassy'nin videoları ve çevrimiçi kursları, öğrencilere ilham vermek ve onları yaşadıkları şekilde. Eğlenceli ve arkadaş canlısı tarzını çevrimiçi derslere ve YouTube derslerine taşıyor. Bu videoyu beğendiyseniz, çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sitesini ziyaret edin ve çevrimiçi kursuna katılmak için kaydolun: http://www.sassyteaches.com/ Bağlı kuruluş programına kaydolun: http://bit.ly/sassy- kursları E-posta listeme abone olun: http://bit.ly/2e8vQjE Twitter: http://bit.ly/2fCbZV5 Instagram: http://bit.ly/2v8x0IB Facebook: http://bit.ly/2vints5 SnapChat : http://bit.ly/2fJzR9k Sassy'nin hikayesi hakkında daha fazlasını kendi sözleriyle okuyun: http://www.sassyteaches.com/blog/sassy-chats/ Canon 6D ve Karma DigitalCamera ile çekildi. Final Cut Pro X ile düzenlendi Yayınlanma tarihi:28 Şubat 2017 Görüntüleme:181946 Yayınlanma Tarihi:11 Mayıs 2016 Görüntüleme:1330 http://www.TheLochnessGuide

 

Monday, April 24, 2023

Kişisel finans yönetimi ve hayat sigortası

Kişisel finans yönetimi ve hayat sigortası

Cevap: Ne zaman hayat sigortası yaptırmalıyım? Bir ailen varsa, hayat sigortasına ihtiyacın var. Ama ne zaman ve ne kadar satın almalısınız? İşte bazı yaygın soruların yanıtları: Ne zaman hayat sigortası satın almalısınız: • Düzenli olarak birikim yapmaya başladığınızda • Büyük bir finansal taahhütte bulunmanız gerektiğinde (ev veya araba satın almak gibi) • Geliriniz düştüğünde veya birikimleriniz azaldığında küçüldü Ne kadar satın alınır Ödemeniz gereken miktar, içinde bulunduğunuz koşullara bağlıdır. Örneğin, yeni bir ev almayı planlıyorsanız, daha fazla hayat sigortası almayı düşünmelisiniz. Mülkü satmadan önce ölürseniz poliçe ödeyecektir. Genel olarak, çoğu insan yıllık gelirinin 3 ila 10 katı arasında geçinebilir. Her ay ödediğiniz miktar prim olarak bilinir. Örneğin, yılda 35.000$ kazanıyorsanız, 50.000$'lık bir poliçe için ayda yaklaşık 180$ ödeyebilirsiniz. Unutmayın, sigorta şirketi, satın almak istediğiniz ekstra avantajlar için sizden ücret alabilir. Bu nedenle, en ucuz olanı bulmak için alışveriş yapmak ve politikaları karşılaştırmak işe yarar. İleride farklı finansal taahhütlerde bulunmayı planlıyorsanız, birden fazla poliçeye ihtiyacınız olabilir. Genç ve bekarsanız, bir yatırım hesabına toplu bir miktar yatırmak isteyebilirsiniz, böylece tüm masraflarınızı kolayca karşılayabilirsiniz. Ölmenin sonuçlarının farkında olduğunuzdan emin olun. Pek çok insan kendilerini ölü olarak hayal edemez ve onlar yok olsalardı dünyanın nasıl devam edeceğini anlamakta güçlük çekerler. Sorulacak sorular: Ölürsen ne olur? Başka koruma biçimlerim varsa hayat sigortasına ihtiyacım var mı? Ölümüm örtülü mü? Şimdi daha az ödeyip daha sonra tamamlayabilir miyim?

 

Friday, December 16, 2022

Temiz beslenme diyetinin faydaları ve nasıl başlanacağı

Temiz beslenme diyetinin faydaları ve nasıl başlanacağı

Temiz beslenme son zamanlarda medyada dalgalar yaratıyor. Birçok ünlü bundan bahsediyor ve süpermarketlerde giderek daha fazla sağlıklı yiyecek seçeneği görmeye başlıyoruz. Kendiniz denemeyi düşünüyorsanız, işte bilmeniz gereken faydalar ve nasıl başlayacağınız. Neden temiz yemek? Beslenme uzmanlarına göre temiz beslenmenin faydaları çoktur. Bu yaklaşımın arkasındaki teori, daha az yağ, şeker ve rafine karbonhidrat içeren yiyecekleri seçerek daha uzun süre tok ve tatmin olmuş hissedeceğiniz, daha az yiyip kilo vereceğinizdir. Bazı uzmanlar, abur cubur yemeyi keserseniz ve çok fazla alkol içerseniz, metabolizmanızı bile hızlandırabileceğinizi öne sürüyor. Genel olarak, ne kadar sağlıklı olursanız, o kadar fazla enerjiniz olur ve kanser, kalp hastalığı, diyabet veya artrit gibi hastalıklara yakalanma olasılığınız o kadar azalır. Temiz beslenme ayrıca astım, egzama, çölyak hastalığı ve alerji gibi belirli sağlık durumlarını yönetmenize yardımcı olur. Vücudunuz yiyeceklerden besinleri daha kolay emdiğinde, sindirim sorunlarından muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Nasıl Başlanır Bunu bir veya iki hafta deneyebilir ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görebilirsiniz. Geceleri hiçbir şey yememek yerine gün boyunca temiz yemek yemek genellikle en iyisidir. Bazı uzmanlar gün içinde şekerli yiyecek ve içeceklerden, özellikle de şeker eklenmiş olanlardan uzak durmayı öneriyor. Diğerleri, yemekler ve atıştırmalıklar için katı bir zaman çizelgesine uyulmasını tavsiye eder. Kahvaltıda taze meyve, yoğurt, müsli, yulaf lapası veya ev yapımı domates sosuyla çırpılmış yumurta yemeyi deneyin. Öğle yemeği için kahverengi pirinç, makarna, kinoa, kuskus, darı, karabuğday veya makarna ile salata veya çorba seçin. Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta, sebze ve salatalar kullanılarak hazırlanan akşam yemekleri yiyebilirsiniz. Kaçınılması gerekenler Rafine gıdalardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. İşlenmiş gıdalar, fast food, snack barlar ve diğer işlenmiş ürünler yüksek oranda yağ, tuz, şeker ve katkı maddeleri içerir. Bunun yerine, tuz, şeker ve katkı maddeleri bakımından düşük olan bütün yiyecekleri tercih edin. Kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaklar ve sizin için de daha sağlıklı olacaklar. Daha sonra aç hissetmenize neden olabileceğinden, öğün atlamak veya abur cubur yemek için cazip olmayın. Her gün sağlıklı bir yemek yiyin ve atıştırmalıkları dahil etmekten korkmayın. Diyetinize lif ekleyin. İki tür lif vardır - çözünür ve çözünmez. Çözünür lif suda çözünür ve toksinlerin sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olur. Ayrıca kolesterolü düşürür ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Çözünmeyen lif tok hissetmenize yardımcı olur ve düzenliliği destekler. Ayrıca bağırsaklarınızda sizi hastalıklardan koruyabilen dost bakterilerin büyümesine yardımcı olur. Fındık, tohum, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi yiyeceklerde bulacaksınız. Meyve ve sebzeler de önemli lif kaynaklarıdır. Her gün çeşitli meyve ve sebzeler seçin.

 

Thursday, December 15, 2022

Kişisel bakımı günlük rutininize dahil etmenin basit yolları

Kişisel bakımı günlük rutininize dahil etmenin basit yolları

Düzenli egzersiz yapın Düzenli egzersizin stres ve depresyona karşı harika bir panzehir olduğunu göreceksiniz. Ayrıca bunu yapmaktan zevk alacaksınız ve bu, kendinizi sağlıklı ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur. Spor salonu üyeliğiyle başlamak iyi değil. Bunun yerine, her gün dışarıda tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin veya hafta sonları yüzmeye gidin. Sağlıklı beslenin Vücudunuzu sağlıklı tutmanın en basit ve en etkili yolu, besleyici yiyecekler yemektir. Bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden ve daha az şeker ve yağ yediğinizden emin olun. Yeterince uyuyun Bu, sağlık ve mutluluk için çok önemlidir ve ayrıca günlük streslerle başa çıkmayı kolaylaştırır. Gecede en az yedi saat hedefleyin, ancak yorgunsanız, yapabildiğiniz kadar uyuyun. Dengeli bir yaşam tarzı sürdürün Buna iyi bir diyet, düzenli egzersiz, bol bol dinlenme ve aşırı alkol almama dahildir. Eğlenceli bir şeyler yapın Haftada birkaç kez yeni bir şeyler deneyin. Yeni bir spor öğrenin veya bir koroya katılın. Doğuştan bir lider olmasanız bile, bir grup insana liderlik etmek güven oluşturmanıza yardımcı olabilir. Mola verin Mümkünse, dinlenmek ve ailenizle kaliteli zaman geçirmek için işten birkaç gün izin alın. Bu, bir tatil kulübesine gitmeyi veya yerel bir parkta vakit geçirmeyi içerebilir. Olumlu düşünün Hayatınızda olan tüm iyi şeyleri düşünmeye çalışın. Hayatın tümünün kıyamet ve kasvet olmadığını görmenize yardımcı olabilir.

 

Wednesday, December 14, 2022

Fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Fiziksel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Yürüyüş için zaman ayırın. Egzersiz harika bir stres giderici olabilir. Yürümek basit, ücretsiz ve erişilebilir ve en önemlisi ücretsiz. Açık havada yürüyün, spor salonuna gidin, bir spor salonuna veya yerel egzersiz grubuna katılın, doğada yürüyüş yapın veya bir parkı ziyaret edin. Havalar ısındıkça yüzmeye bile gidebilirsiniz. Egzersizin en iyi yanı, seviyeniz ne olursa olsun, ondan keyif alabilmenizdir. Kilo vermek. Yürümek yardımcı olabilir, ancak fazla kiloluysanız kilo vermeyi deneyin. Kolay, eğlenceli ve etkilidir. Kilo vermek irade gerektirir, ancak kilo vermek de çok faydalıdır ve görünüşünüzü, güveninizi ve benlik saygınızı geliştirebilir. Birçok kişi, birkaç hafta düşük kalorili bir diyet uyguladıktan sonra kilo verdiğini ve ardından dengeli bir diyete geçtiğini bildirdi. Sulu kalın. Hidratlı kalmak hayati önem taşır. Zayıf bir mesaneniz varsa, bol su için. Enerji ve konsantrasyon seviyenizi artırmanın, cildinizin temiz kalmasına yardımcı olmanın ve enfeksiyon riskini azaltmanın basit bir yoludur. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sağlık bölümümüzde sağlık hakkında daha fazla bilgi edinin. Güvende kal. Ateşlerin etrafında güvende olduğunuzdan emin olun, alkol veya yasa dışı uyuşturucu kullanmayın, güvende kalın ve kendinizi koruyun. Dışarı çıktığınızda güvenliğinize dikkat edin - eve güvenle gitmenize yardımcı olması için bir düdük, meşale veya başka bir ışık kaynağı taşıyın ve yangın söndürücü kullanmayı bildiğinizden emin olun. Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Sağlıklı bir kahvaltı, günün başlangıcıdır ve sizi başarıya hazırlamanın iyi bir yoludur. Sabahları yeterli protein, demir ve vitamin almak çok önemlidir. Biraz meyve, tahıl gevreği ve ekmek eklemeye çalışın, çünkü bu yiyecekler daha sonra açlık sancılarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları kahve içmekten kaçının. Fit kalmak. Hafta boyunca küçük zaman dilimlerinde forma girin. Haftada en az dört kez günde 30 dakika bir tür aktivite yapmaya çalışın. Sizin için uygun olan herhangi bir aktivite türünü seçebilirsiniz, ancak günde düzenli olarak 30 dakika yapmak yardımcı olacaktır. Aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmenin harika bir yolu. Daha sağlıklı yemeye çalışın. Sağlıklı beslenmek, bir parça meyvenin tadını çıkarmak veya bisküvi kutusundan kaçınmak kadar basit olabilir. Özellikle zayıfsanız, az yağlı bir diyet bile deneyebilirsiniz. Anahtar çeşitliliktir - sağlıklı yağları göz önünde bulundurarak farklı meyveler, sebzeler, etler ve balıklar deneyin.

 

Güçlü bir destek sisteminin faydaları ve nasıl oluşturulacağı

Güçlü bir destek sisteminin faydaları ve nasıl oluşturulacağı

Destekleyici aile ve arkadaşlar, çoğu insan için stres veya kriz zamanlarında bir güvenlik ağı sağlar. Ancak bu doğru olsa da, hayatın birçok stresiyle başa çıkmak her zaman yeterli değildir. Destekleyici ağları nasıl bulacağınız, besleyeceğiniz ve onları nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır. Kendi kabilenizi bulun Çoğumuz stres zamanlarında başvuracak insanlara ihtiyaç duyarız. Bu genellikle aile üyeleri veya arkadaşlardan oluşan yakın bir çevredir. Ama destek için nereye gideceğiz? Seçeneklerden biri, yüz yüze, çevrimiçi veya sosyal medya aracılığıyla bir gruba katılmaktır. Gruplar aidiyet duygusunun yanı sıra destek, tavsiye ve kaynak sağlayabilir. Gruplar yaşa, etnik kökene, cinsiyete, dine, ilgi alanlarına, hobilere veya diğer ortak noktalara dayalı olabilir, ancak katılmak için belirli bir grupla özdeşleşmek gerekli değildir. anında erişim beklemeyin. Gruplara katılmanın faydaları arasında bilgi, tavsiye ve desteğe erişim ve daha geniş bir topluluğun parçası olmak yer alır. İşinize yaramayan bir grubun üyesiyseniz, onu değiştirmeyi düşünün. Bir gruptan sorumlu kişilere yaklaşma konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız, onlara grubu daha etkili veya çekici kılabilecek değişiklikleri sorun. Belki de ortak ilgi alanları veya ortak koşullar etrafında kendi grubunuzu veya ağınızı oluşturmak da mümkündür. Bu, ev taşımak gibi belirli bir olay veya zorlukla başa çıkmak için yardımcı olabilir. Bazı grupların özel olduğunu ve onlara katılmanın uygun olmayabileceğini unutmayın. Başkalarıyla bağlantı kurun Bir grubun parçası olmak veya kendi grubunuzu oluşturmak destek ve anlayış sunar. Ancak bazı kişilerin kendilerini gruplar halinde, özellikle de çevrimiçi olarak izole etme eğilimlerine karşı dikkatli olmak önemlidir. Bu yalnızlık, depresyon ve izolasyon duygularına yol açabilir. Grubunuzdaki diğer kişilerden destek aramanın yanlış bir tarafı olmasa da, onlara çok fazla bağımlı olmamanız ve her şeyi kendiniz yapmaya çalışmamanız önemlidir. Destekleyici bir ağın parçası olmak faydalıdır, ancak stresle baş etmenin tek yolu bu değildir. Ayrıca kendinize güvenebilir ve kendinize bakabilirsiniz. Sorunlar ve durumlarla başa çıkmanın yolları vardır ve aksiliklerden ders çıkarabilirsiniz. Örneğin, zor bulduğunuz bir aktiviteye ara verip daha sonra geri dönmeye karar verebilirsiniz. Veya bir duyguyla mücadele ediyorsanız, neden böyle hissettiğinizi düşünmek ve ardından rahatlamayı, derin nefes almayı ve başka bir şey düşünmeyi öğrenebilirsiniz. Kendine güven Güçlü bir destek sistemi içeriden gelir. Kime başvuracağınızı bilmek her zaman kolay değildir ve yardım istemek için can atabileceğiniz zamanlar vardır. Ama bunu yapmamak için birçok sebep var. Örneğin, yardım istemek konusunda isteksiz olabilirsiniz çünkü başvuracak kimseniz olmadığını hissedersiniz ve yardıma ihtiyacınız olduğu için utanırsınız. Veya başkalarının sizi yargılayacağından veya bir yük olduğunuzu hissedeceğinden endişe edebilirsiniz. Alternatif olarak, yardım isterseniz, zayıf veya savunmasız olarak görüleceğinizden endişe duyabilirsiniz. Ancak, yardım istemek bir zayıflık işareti olmak zorunda değildir. Güven kazanmanıza ve daha iyi bir insan gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Ve elbette, asla yalnız başına acı çekmemelisin. Yardım isteyin Genel olarak, ihtiyacınız olduğunda yardım istemek sorun değildir. Başkalarına yük olduğunuzdan veya yardım edemeyeceklerinden endişe edebilirsiniz. Ama sen yalnız değilsin. Arkadaşlarınız ve aileniz destek sunabilir ve yardım istemenin birçok yolu vardır. Birinden sizi dinlemesini, size sarılmasını veya sadece sizinle konuşmasını isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, birinden size tavsiye veya rehberlik vermesini isteyebilirsiniz. Son olarak, bir arkadaşınızdan bir meydan okuma veya zorlukta size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Unutmayın, yardım istemek bir yük olduğunuz anlamına gelmez.

 

Temiz beslenme diyetinin faydaları ve nasıl başlanacağı

Temiz beslenme diyetinin faydaları ve nasıl başlanacağı

İyi beslenmek, uzun bir günün sonunda birkaç lokma atıştırıp bir kadeh şarap içmekten daha fazlasıdır. Temiz yemek, bireysel ihtiyaçlarınıza uyan ve besleyici atıştırmalıklar, hafif öğle yemekleri ve sağlıklı akşam yemekleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet oluşturmakla ilgilidir. Sağlıklı kalmamıza yardımcı olabilecek birçok farklı diyet türü vardır. Temiz beslenme açısından bakıldığında, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu vitaminler, demir, kalsiyum, fosfor, magnezyum, selenyum ve çinko gibi besin ve minerallere yeterli miktarda ihtiyacı vardır. Bu besinler enerji sağlar, hormonları düzenler ve hastalıkları önler. Ayrıca bizi uyanık tutarlar ve hafızamızı geliştirirler. Birçoğumuz besleyici yiyecekler yemenin ve sevdiğimiz şekerli, yağlı yiyecekleri azaltmanın önemini zaten biliyoruz, ancak çevredeki toksinlerin etkileri ve vücudumuzun yarattığı etki gibi dikkate alınması gereken başka faktörler de var. Diyetler sağlığımız üzerinde var. Ortalama Batı diyeti son 20 yılda önemli ölçüde değişti; obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi bir dizi hastalık ve duruma katkıda bulunduğuna dair artan kanıtlar var. Ayrıca yiyeceğimizde, suyumuzda ve havamızda bulunan bazı çevresel toksinlerin kanser ve Alzheimer hastalığı gibi ciddi hastalıklara neden olabileceği gösterilmiştir. Yetersiz beslenmenin yan etkilerinden kaçınmak için, çok çeşitli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, balık, yağsız et ve kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurta, fasulye ve mercimek, kepekli tahıllar içeren çeşitli bir diyet yemek önemlidir. , sıvı ve katı yağlar ve otlar, baharatlar ve çeşniler. 'Paleo' ve 'temiz beslenme' olmak üzere iki ana diyet türü vardır. İlki, milyonlarca yıl içinde gelişen ve yağsız et, taze meyve ve sebzeler, yumurta, fasulye ve bakliyat gibi gıdaları ve makul miktarlarda sağlıklı yağları içeren ve işlenmiş gıdalardan kaçınan geleneksel beslenme ilkelerine dayanmaktadır. alkol. Bu diyet paleo hareketi tarafından popüler hale getirildi. Öte yandan, temiz beslenme diyeti, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, et, süt ürünleri, yumurtalar, otlar ve baharatlar dahil olmak üzere daha geniş çeşitlilikteki bileşenleri içerir. Bu tür bir diyet, temiz beslenmek, rafine gıdalardan kaçınmak ve kilolarını daha fazla kontrol etmek isteyen kişiler için faydalı olabilir. Hem paleo diyeti hem de temiz beslenme diyeti ile beslenmek mümkün; Bununla birlikte, temiz beslenme diyeti, bir paleo diyetinde kabul edilebilir olan herhangi bir yiyeceği dışlamaz. Bunlar, temiz beslenmenin en önemli beş faydası ve temiz beslenme diyete başlamak için adım adım kılavuzdur. 1. Temiz beslenmek kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın kalitesini de artırır. 2. Temiz yemek kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Birçok çalışma, bir kişinin sağlığının en iyi göstergesinin tükettikleri kalori sayısı olduğunu bulmuştur. Ancak, sağlıklı ve sağlıksız beslenme arasında çok büyük bir fark vardır. Günlük olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini ölçmenin iyi bir yolu, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi dikkate almaktır. Örneğin, 75 kg ağırlığında, 1,67 m boyunda ve haftada ortalama dört kez egzersiz yapan 30 yaşındaki bir kadının vücut ağırlığını korumak için yaklaşık 2100 kalori alması gerekir. 3. Temiz yemek, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. 2012'de Journal of Clinical Psychiatry'de yayınlanan bir araştırma, "sağlıklı beslenme düzeni" izleyen kişilerin daha az depresyon, kaygı ve stres yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Bunun, bu besinlerdeki besinlerden kaynaklandığı düşünülmektedir. 4. Temiz yemek, alerjik reaksiyon ve gıda intoleransı riskini azaltır. Ayrıca demir ve kalsiyum emilimini arttırır. 5. Temiz yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda yararlı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eder.

 

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

? Farkındalık pratiği üç temel ilke takip edilerek günlük yaşamınıza dahil edilebilir: 1. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun.2. Kendinize karşı nazik olun.3. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun. Geçmişte neler olduğunu ve bunların sizi ve mevcut ruh halinizi nasıl etkilediğini not ederek düşüncelerinizin ve duygularınızın bir kaydını tutmayı faydalı bulabilirsiniz. Stres, endişe veya öfke hissettiğiniz yerleri de not edebilirsiniz. Bu olumsuz duyguların farkında olmak, onların kontrolü ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilir. Kendine karşı nazik olmak. Kendinize yapabileceğinizin en iyisini yaptığınızı ve kim ne derse desin kendinize bakmanız gerektiğini hatırlatmanız gerekebilir. Ebeveyniniz tembel, aptal, bencil vb. olduğunuzu söylerse bunu kişisel algılamamaya çalışın. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Pek çok insan, 'Şimdi ve burada' ya da 'bu şimdi' ifadesini bir mantra ya da deyim olarak tekrar etmeyi yararlı bulur, bu da onların şimdiye odaklanmalarına ve etraflarında olup bitenleri takdir etmelerine yardımcı olur. Farkındalık uygulaması yoga, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi başka bir gevşeme tekniği ile birleştirilebilir. Farkındalık uygulaması, özellikle gençlerde kaygı veya panik atakları hafifletmek için de kullanılabilir. Farkındalık uygulamasının dikkati, hafızayı, konsantrasyonu, duygusal düzenlemeyi ve öz kontrolü geliştirdiği gösterilmiştir. Uyumakta zorluk çeken insanlara da yardımcı olabilir. Farkındalık dini, manevi veya psikolojik bir terapi değildir. Zihninizi ele geçiren düşünce ve duyguların farkına varmanın ve bunlarla sakince ve yargılamadan başa çıkmayı öğrenmenin bir yoludur. Farkındalık pratiğine başlamak için, günlük faaliyetlerinizde dikkatli olmakla başlamak en iyisidir. Her düşünceyi ve duyguyu sizi etkilemesine izin vermeden fark etmeye çalışın ve ardından bu farkındalığı gün boyunca sürdürün. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bunlar şunları içerir: • Gözleriniz kapalı sessizce oturmak, nefesinize odaklanmak ve ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olmak. • Yemek yerken, yıkanırken veya ev işleri yaparken dikkatli olun. • Sessizce oturmak ve seslere, kokulara, oturduğunuz sandalyenin verdiği hisse veya ellerinizdeki hislere dikkat etmek. • Müzik veya doğa sesleri dinlemek ve çevrenizdeki sesleri fark etmek. • Sizi mutlu eden bir şeyi düşünmek ve o duygudan zevk almak. • Panik atak veya öfke gibi zorlayıcı düşünce ve duygularla baş etmenin bir yolu olarak mindfulness pratiği yapmak. • Yeme, alkol ve diğer uyuşturucu kullanımınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için farkındalığı kullanmak. • Aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizde dikkatli olun. • TV seyrederken farkındalık pratiği yapmak. • Randevu veya toplantı beklemek gibi stresli bir durumdayken mindfulness pratiği yapmak. • Sürüş sırasında farkındalık pratiği yapmak. • Sosyal durumlarda farkındalık pratiği yapmak. • Seks yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Yürürken, koşarken, yüzerken, dans ederken veya herhangi bir şey yaparken mindfulness pratiği yapmak. • İşinizde mindfulness pratiği yapmak. • Ev hayatınızda mindfulness pratiği yapmak. • Partnerinizle olan ilişkinizde mindfulness pratiği yapmak. • Bir parti verirken farkındalık pratiği yapmak. • Çalışmanızda veya işinizde farkındalık pratiği yapmak. • Çocuğunuzla birlikteyken mindfulness pratiği yapmak. • Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşurken dikkatli olun. • Terapistinizle konuşurken farkındalık pratiği yapmak. • Ev işlerinizi yaparken dikkatli olun. • Dişçide veya doktordayken mindfulness pratiği yapmak. • Alışveriş yaparken dikkatli olun. • Sokakta yürürken farkındalık pratiği yapmak. • Yemek yemeye hazırlanırken dikkatli olun. • Banyo yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Duş alırken farkındalık pratiği yapmak. • Bir telefon görüşmesi yaparken farkındalık alıştırması yapmak. • Bir arkadaşınız veya akrabanızla yemek yerken dikkatli olun. • Farkındalık pratiği yapmak

 

Optimum sağlık için en iyi 10 süper yiyecek

Optimum sağlık için en iyi 10 süper yiyecek

Süper gıdalar, vücudunuzun etkili bir şekilde çalışması ve hastalıklarla savaşması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi, besinleri ve mineralleri sağlar. Bu besinler, birlikte vücudunuzun sağlığını destekleyen ve sizi kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyan vitaminler, mineraller, lif ve esansiyel yağ asitlerinin bir kombinasyonunu içerir. İşte optimal sağlık için en iyi 10 süper yiyeceğimiz: 1. Brokoli – Bu turpgillerden sebze, meme, yumurtalık ve kolon kanserlerine karşı koruma sağlayabilen yüksek miktarda glukozinolat içerir. Aynı zamanda harika bir kalsiyum, folik asit, C vitamini, K vitamini, demir ve lif kaynağıdır. 2. Elmalar – Elmalar, kalp hastalığı ve kanser riskini azalttığına inanılan flavonoidler ve polifenollerle yüklüdür. Ayrıca lif, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar bakımından da zengindirler. 3. Tatlı patates - Her ikisi de uygun hormon işlevi için gerekli olan zengin bir beta-karoten ve diğer antioksidanların yanı sıra manganez ve magnezyum kaynağıdır. 4. Brüksel lahanası – Bu lezzetli lahana harika bir K vitamini, folat, C vitamini, B6 vitamini, lif ve manganez kaynağıdır. Ayrıca az miktarda protein içerir. 5. Greyfurt – Bu narenciye sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gerekli olan C vitamini, B6 vitamini ve lif, ayrıca omega-3 yağ asitleri ve potasyum ile doludur. 6. Ispanak – Antioksidanlar olan ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu (yaşlı erişkinlerde başlıca körlük nedeni) önleyebilen harika bir lutein ve zeaksantin kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir demir, folat, C vitamini, B6 vitamini ve manganez kaynağıdır. 7. Somon - Somon, depresyon ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Aynı zamanda kemik sağlığı için önemli olan harika bir protein ve çinko kaynağıdır. 8. Mercimek – Mercimek, uygun bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan folat, manganez ve B vitaminlerini içerir. Ayrıca iyi bir protein, lif ve potasyum kaynağıdırlar. 9. Fasulye – Fasulye yüksek düzeyde lif, folat ve antioksidan içerir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan iyi bir protein ve demir kaynağıdırlar. 10. Avokado – Avokado, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek harika bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Ayrıca antioksidanlar, E vitamini ve potasyum açısından da zengindirler.

 

Başarılı bir sabah rutini için 10 ipucu

Başarılı bir sabah rutini için 10 ipucu

Bir planın olsun. Güne kontrolün sizde olduğunu hissederek başlamak için bir sabah rutini oluşturun. Yulaf ezmesi, yulaf lapası veya müsliden oluşan bir kahvaltı yapın ve bol su için. Ardından yarım saat sonra çalması için çalar saati kurun ve kısa bir duş alın, hafif giyinin ve 5-10 dakikanızı kendinizi güzelleştirmek için harcayın. Evde çalışıyorsanız, günlük hedeflerinizi yazın, kendinize bir çay yapın ve 5-10 dakika meditasyon yaparak, okuyarak veya yazarak geçirin. Öncelikleri belirleyin. Her günün başında sizin için neyin en önemli olduğuna karar verin. Çocuklarınız varsa önce çocuğunuzla aranızdaki ilişkiye, sonra işinize, sonra eşinize ve sonra arkadaşlarınıza öncelik verin. Bekarsanız, kendinizi ilk sıraya koyun ve önceliklerinizin arkadaşlarınızı, ailenizi, ruhani yaşamınızı ve çevrenizi kapsadığından emin olun. Küçük başla. Başlaması nispeten kolay olan şeylerle başlayın ve yavaş yavaş geliştirin. Örneğin, sabah ilk iş, kahvaltı yapmadan önce dişlerinizi fırçalamaya karar verebilirsiniz. Bu, kolaylıkla başarabileceğiniz basit bir hedeftir, ancak güven oluşturur. Bunu rutininizin bir parçası yapın. Banyoya gitmek, dişlerinizi fırçalamak, yüzünüzü yıkamak ve kıyafetlerinizi giymek gibi her gün yaptığınız şeyleri yapmak, başlamak için iyi bir yoldur. Bunları yaptıktan sonra, rutininizin yarısına gelmiş olursunuz. Güne başlamakla aynı şey. Yıkanıp giyindiğinizde, çoktan başlamışsınızdır. Esnek ol. Örneğin, çok sayıda toplantınız varsa, her gün programınıza bağlı kalamayacağınızı fark edebilirsiniz. Gerçekçi olun ve yolunuza devam etmekte zorlanıyorsanız partnerinizle veya güvendiğiniz başka biriyle sohbet edin.

 

Stresten kurtulmak için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

Stresten kurtulmak için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

Stres, hastalıkların en büyük tek nedenidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), işle ilgili stresin işverenlere yılda 300 milyar dolardan fazlaya mal olduğunu ve yalnızca Birleşik Krallık'ta stresle ilgili hastalıkların NHS'ye yılda 30 milyar sterline mal olduğunu tahmin ediyor. Kişisel bakım uygulamaları yardım etmek için burada. Stresli, endişeli veya üzgün olmamız fark etmeksizin bizi sağlıklı, mutlu ve dengeli tutmak için tasarlandılar. Hatta bazıları kan basıncımızı veya kalp atış hızımızı gerçek zamanlı olarak izler. İşte stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak 10 favorimiz… Uyku Ruh sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biri, doğru miktarda dinlendiğinizden emin olmaktır. F.lux gibi uygulamalar, ekranınızın rengini günün saatine göre ayarlamanıza olanak tanıyarak beyninizi üretkenlik için doğru modda tutar. Sleep Cycle ve Sleepbot da uyanma sürenizi geri sayar ve o zamana kadar uyumanıza yardımcı olur. Mood izleyici Yorgun mu hissediyorsunuz? Duygularınızı takip etmenize yardımcı olması için Mood Chart gibi bir uygulama indirebilirsiniz. Ruh halinizdeki değişiklikleri tespit etmenize ve düşük ruh halini tetikleyenleri belirlemenize yardımcı olmak için günlük ruh halinize genel bir bakış sağlar. Sağlık Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir diyete ve egzersiz planına bağlı kalmak zor olabilir. NutriBeat gibi uygulamalar, ne yediğinizi takip etmenize yardımcı olur ve sizi daha aktif olmaya teşvik eder. Kendinize hedefler belirlemek için yemek günlüğünü de kullanabilirsiniz. Kan basıncı monitörü Kan basıncı seviyeleri, yüksek stres dönemlerinde yükselir. Kan Basıncı Monitörü gibi uygulamalar bunu izlemenize yardımcı olabilir ve azaltmak için ipuçları sağlayabilir. Ayrıca sabahları uyanmanıza yardımcı olması için alarmlar kurabilir veya gün boyunca tansiyonunuzu kontrol etmek için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Hareket Hareket etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivitenizi izlemek ve önerilen günlük adımlarınızı karşılayıp karşılamadığınızı görmek için Moves gibi bir uygulama indirin. Alternatif olarak, aktivitelerinizi Fitbit gibi bir fitness takipçisi ile kaydedebilirsiniz. Odaklanma İşe odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Yardımcı olacak uygulamalar var. Bunları, işinize odaklanmanıza yardımcı olacak hatırlatıcılar ayarlamak ve işinizi organize etme konusunda yardım almak için kullanabilirsiniz. BrainHQ işinizde size yardımcı olmaya odaklanır. Zihninizi sakinleştirin Stres baş ağrısına ve migrene yol açabilir. Headspace gibi uygulamalar, düşüncelerinizi ve nefesinizi kontrol etmeyi öğreterek stres atmanıza yardımcı olur. Farkındalık, meditasyon veya yoga teknikleri uygulayabilirsiniz. İlişkiler İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. İster bekar olun ister bir ilişki içinde olun, Relationship Check gibi uygulamalar ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İletişimden cinsiyete ve tartışmalara kadar ilişkinizin çeşitli yönleri hakkında ne hissettiğinizi derecelendirmenizi isteyerek çalışır. Kişisel bakım uygulamaları, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ama tek seçenek onlar değil.

 

Sağlığınız ve esenliğiniz için olumlu bir zihniyetin faydaları

Sağlığınız ve esenliğiniz için olumlu bir zihniyetin faydaları

Nasıl motive olabiliriz? Nasıl pozitif kalabiliriz? Bu sadece bir efsane mi? Olumlu veya olumsuz bir zihniyetle mi doğarız? Nasıl değiştirebiliriz? Olumlu bir zihniyetten ne gibi faydalar elde edebiliriz? Olumlu ve olumsuz zihniyet arasındaki fark nedir? Olumlu zihniyet, hayatın olumlu yönleri hakkında düşündüğünüz bilinçli bir zihin durumudur. Olumlu bir zihniyet, büyümenin ve öğrenmenin mümkün olduğu düşüncesiyle karakterize edilir. Bardağın boş yerine dolu tarafından bakmayı içerir. Bu, bardağın yarısının boş olduğu olumsuz bir zihniyetin aksine, her zaman hayatta neyin yanlış olduğunu düşünürsünüz. Olumlu bir zihniyetiniz varsa, hayatınızı iyileştirmek için neler yapılabileceğini düşünüyorsunuz. Düşünceleriniz olumlu. Odaklandığınız şeyler, kullandığınız kelimeler, dinlediğiniz müzik, hepsi zihniyetinizi etkiler. Bu nedenle, olumlu bir zihniyete sahip olmak istiyorsanız, aşk, sağlık, öğrenme, eğlence, arkadaşlık vb. gibi doğru ve olumlu şeylere odaklanmalısınız. Pozitif zihniyet sağlığınız ve esenliğiniz için büyük bir fark yaratabilir Pozitif zihniyet 1960'lardan beri araştırılmaktadır. Araştırmalar, hayatınızın olumlu yönlerine odaklanırsanız, daha iyimser olacağınızı, daha mutlu hissedeceğinizi ve daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olacağınızı göstermiştir. Birçok insan gün boyunca biraz moralsiz hisseder, ancak olumlu bir zihniyet ruh halinizi yükseltebilir. Pozitif zihniyet mutluluğun anahtarıdır Pozitif zihniyetin mutluluğun ve hayatın diğer önemli yönlerinin en iyi habercisi olduğu bulunmuştur. Olumlu bir zihniyete sahip insanlar genellikle daha az streslidir, daha yüksek özgüvene sahiptir ve genellikle daha sağlıklıdır. Pozitif zihniyetin birçok faydası vardır Araştırmalar, pozitif zihniyetin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin anahtarı olduğunu gösteriyor. Stresle başa çıkmanıza, aksiliklerle başa çıkmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur. Pozitif zihniyet, daha hızlı iyileşmenize ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Olumlu bir zihniyet benimseyebilirsiniz Daha önce de belirtildiği gibi, pozitif zihniyet bardağın boş yerine dolu tarafından bakmayı içerir. Olumlu bir zihniyetiniz varsa, sevgi, sağlık, öğrenme, eğlence, arkadaşlık vb. gibi doğru ve olumlu olana odaklanacaksınız. Zihniyetinizi değiştirebilirsiniz Zihniyetinizi değiştirmek istiyorsanız, bunu yapmanız mümkündür. Bilinçli olarak olumlu bir zihniyet yaratabilirsiniz ve bu uzun süre devam edebilir. Yeni bir bakış açısı geliştirebilir ve yeni beceriler öğrenebilirsiniz. Soru: Kış aylarında nasıl sağlıklı kalınır? Kış geliyor. Soğuk, nemli ve karanlık. Çoğumuz evlerimizi soğuk havalara hazırlamakla meşgulüz. Evimde, evin sıcak ve kuru olduğundan emin oluyorum. Yemeğimi hazırlıyorum ve kileri dolu tutuyorum. Gaz ve elektrik kaynaklarını kontrol ediyorum. Kıyafetlerimi mevsime göre hazırlarım. Yakıtın yeterli olduğundan emin olurum. Dikkat edilmesi gereken bahçeyi düşünüyorum. Tüm ev işi bir meydan okuma haline geldi. Bedenimi fiziksel olarak zinde ve zihinsel olarak uyanık olmaya hazırlamalıyım. Soğuk hava, ekstra dinlenme, egzersiz, rahatlama ve bol uyku ihtiyacı anlamına gelir. Uykusuzluğa yatkınsanız, kış aylarında uyumak daha zor olabilir. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Yağlı yiyeceklerden, etten ve alkolden kaçınırım. Diyetimin bol miktarda sebze, meyve ve süt içerdiğinden emin olurum. Bu benim sağlıklı ve güçlü kalmama yardımcı olacak. Düzenli olarak temiz havada yürüyüş yapıyorum. Rahatlamak ve stresi atmak için yoga veya meditasyon yapıyorum. Kış aylarında aktif ve motive kalmakta zorlanıyorum. Kış aylarında okur, yazar ve müzik dinlerim. Evin derli toplu olmasına ve gardırobumun düzenli olmasına dikkat ederim. Sağlıklı bir ilaç ve vitamin kaynağım var. İlaçlarımı düzenli olarak aldığımdan emin olurum. Soru: Sizin için en iyi egzersiz şekli hangisi? Koşmaktan, yüzmekten, tenis oynamaktan, bisiklete binmekten, basketbol oynamaktan, futbol oynamaktan, squash yapmaktan, yürüyüş yapmaktan veya dans etmekten hoşlanıyor musunuz? Egzersiz, kendinizi sağlıklı ve formda tutmanın en iyi yollarından biridir. BT

 

Meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ipucu

Meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ipucu

Kişisel bakım için zaman yok. Ancak stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. İşte meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ipucumuz. 1. Kendinize karşı nazik olun Sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi beslenmeyi, egzersiz yapmayı, yeterince uyumayı, mola vermeyi ve eğlenmeyi içerir. Ama vaktin yoksa, en azından kendine şefkat gösterebilirsin. Kendinize karşı nazik olmak için bir dakikanızı ayırın ve kendiniz hakkında takdir ettiğiniz olumlu bir şeyi düşünün. 2. Kendinize karşı dürüst olun Dürüst olmak önemlidir. Kendimizi eleştirmek genellikle kolaydır ve olayları objektif olarak göremeyebiliriz. Bu düşük benlik saygısına ve mutsuzluğa yol açabilir. Bunun yerine, hangi konularda çalışmanız gerektiği konusunda kendinize karşı dürüst olun. Örneğin, sağlıklı besleniyor musunuz? Egzersiz yapmak için yeterince zaman harcıyor musun? Yapmayı bırakabileceğiniz belirli bir davranış var mı? 3. Vücudunuzu dinleyin Sağlıklı yaşam, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendimize bakmayı gerektirir. Kendinize iyi baktığınızdan emin olmanın bir yolu, vücudunuzu dinlemektir. Yorulduğunuzu fark ettiğinizde yavaşlamayı ve dinlenmeyi deneyin. 4. Bol bol uyuyun Dinlenmiş ve mutlu hissetmek için uyku şarttır. Ancak birçok kişi, iş talepleri nedeniyle önerilen sekiz saati elde etmekte zorlanıyor. Yedi saatten az veya dokuz saatten fazlaya ihtiyacınız olsa bile, yine de en az yedi saat elde etmeye çalışmalısınız. 5. Egzersiz Egzersiz, formda kalmanın ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Ve ruh sağlığını iyileştirir. Ancak zaman bulmak zor olabilir, bu nedenle spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa evde egzersiz yapmak için zaman ayırın. Tempolu yürüyüşler yapın, tur atın, parka gidin veya oturma odasında yoga yapın. 6. Farkındalık Farkındalık, düşünce ve duyguları yargılamadan onların farkında olma yeteneğidir. Bu, şimdiki zamanda olmakla ve geçmişin ya da geleceğin sizi bunaltmasına izin vermemekle ilgilidir. Ne kadar dikkatli olursanız, günlük stres faktörleriyle başa çıkmak o kadar kolay olur. 7. Dışarı çıkın Temiz hava, sağlığın önemli bir parçasıdır. Doğada olmak kendimizi daha iyi ve daha az stresli hissetmemizi sağlayabilir. Yürüyüşe çıkın, biraz bahçıvanlık yapın, bir parka gidin veya sevdiğiniz biriyle vakit geçirin. 8. Gevşeme Gevşeme, günlük yaşamla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Stres yaşama olasılığınızı azaltır ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon, tai chi veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin. 9. Mola verin Düzenli olarak mola vermek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, okuyun, meditasyon yapın veya yaratıcı bir şeyler yapın. Günde beş dakika bile çok yardımcı olabilir. 10. Dahil olun Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bu gerçek bir sorun olabilir. Yeni insanlarla tanışmanın birçok yolu var. Bir kulübe katılmayı, gönüllü olmayı, bir hayır kurumuna katılmayı ve hatta bir akşam yemeği partisi düzenlemeyi deneyin.

 

Başarılı bir egzersiz planı nasıl oluşturulur?

Başarılı bir egzersiz planı nasıl oluşturulur?

1. Bir hedef belirleyin Çocukluğunuzdan beri hiç egzersiz yapmadıysanız, nereden başlayacağınıza karar vermekte zorlanabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz yapmak istediğinize karar verin: yürümek, koşmak, yüzmek veya yoga yapmak. 2. Nelerden hoşlandığınızı bilin Birkaç farklı aktiviteyi deneyin ve nelerden hoşlandığınızı görün. Yapılacak en iyi şey, zevk aldığınız bir şeyi yapmak ve böylece onu yapmaya devam etmektir. 3. Bir planınız olsun Başlamadan önce hedeflerinizin ne olduğunu düşünün. Örneğin, kilo vermek, gücünüzü artırmak veya kaslarınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Ardından kendinize haftalık veya aylık bir hedef belirleyin. 4. Bağlı kalın Tutarlı olun. Haftada üç kez 45 dakika yürümeye karar verdiyseniz, sadece 30 dakika yürüyüp günün geri kalanında oturup televizyon izlemeyin. Bir plan yapar ve ona bağlı kalırsanız, yolda ilerlemenin ve hedeflerinize ulaşmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. 5. Vücudunuzu hatırlayın Bir vücudunuz olduğunu ve egzersizin bazen canınızı yaktığını unutmak kolay olabilir. Yaralanmalar olabilir, ancak her zaman kendinize bakmaya çalışmalısınız. 6. Gerçekçi olun Gerçekçi hedefler belirleyin ve egzersizin çok fazla zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Haftada üç kez koşacaksanız, bunu bir saat içinde yapabilmeyi beklemeyin. 7. Eğlenin Zevk alıyorsanız egzersiz yapmak çok daha kolaydır. Biraz dans etmek veya biraz müzik dinlemek için her gün beş dakika ayırın. 8. Kendinizi Ödüllendirin Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinizi öğle yemeğine çıkarmak gibi küçük bir şey olabilir. Ayrıca kendinize yeni bir kıyafet veya eviniz için güzel bir şey almak isteyebilirsiniz. 9. Bir arkadaş bulun Halihazırda egzersiz yapan ve devam etmeniz için sizi motive edecek bir arkadaş bulun. 10. İleriyi düşünün İleriyi planlayın ve egzersiz sürenizi nasıl kullanacağınızı düşünün. Tam zamanlı çalışıyorsanız, gün içinde egzersiz yaparak sıkabileceğinizi düşünüyor musunuz? Yoksa akşamları, çocuklarınız yattıktan sonra egzersiz yapmanın daha iyi olacağını mı düşünüyorsunuz? 11. Vücudunuza iyi bakın İyi beslendiğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun. Küçük, sık öğünler yemeye çalışın ve bir seferde çok fazla yemek yemekten kaçının. Her zaman egzersize başlamadan önce ısın ve sonrasında soğu. 12. Destek alın Yalnız olmadığınızı unutmayın. Yardım için nereye gideceğinizi öğrenin. Bir spor salonuna yazılabilir, ders alabilir veya egzersiz yapmak için bir arkadaşınızın evine gidebilirsiniz.

 

Minimalist bir yaşam tarzının faydaları

Minimalist bir yaşam tarzının faydaları

? Minimalist olmanın pek çok faydası var ve işte sadece 5 tanesi. 1) Sadelik stresi azaltmaya yardımcı olur. Minimalist olarak dağınıklığa yer yoktur ve çok fazla eşya zihnimizi meşgul eder. Sahip olduklarımızı minimumda tutmak, net bir şekilde kararlar ve seçimler yapabileceğimiz anlamına gelir. Minimalist bir yaşam tarzı yaşamak söz konusu olduğunda yarım önlem yoktur. Ya her şeyden kurtulursun ya da hiçbir şeyden. Bu, özellikle ilişkiler söz konusu olduğunda özgürleştirici olabilir. Partneriniz, her şeyin nerede olduğunu bileceğiniz için etrafta yeterince eşyanız olmadığından şikayet etmeyecektir. Arkadaşlarınızı ziyaret ettiğinizde bitmek bilmeyen 'malzeme' sohbetleriyle uğraşmak zorunda kalmayacaksınız. Minimalizm bizi çok fazla şeye sahip olmanın stresinden kurtarır. 2) Minimalist olmak, önemli olanı yapmak için daha fazla zaman harcamak demektir. Minimalizm, hayatınızda gereksiz hiçbir şey olmaması anlamına gelir. Minimalist iseniz, hayatınızda gereksiz görevler olmaması anlamına gelir. Yapacak daha az şeye sahip olarak, zevk aldığınız şeylerden daha fazlasını yapmakta özgürsünüz. Minimalizm ile ailenize, arkadaşlarınıza ve seyahate daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Bir boşluğu doldurmak için bir şeyler toplamak yerine ilginizi çeken bir hobiye odaklanabilirsiniz. 3) Minimalizm sağlığı iyileştirir. Minimalistler çoğundan daha sağlıklı hayatlar sürüyor. Minimalist bir yaşam tarzı yaşayan insanlar, ihtiyaç duymadıkları şeylere daha az para harcarlar ve bunu market alışverişi ve faturalar gibi temel ihtiyaçlardan tasarruf etmek için kullanırlar. Gerçekten ihtiyaçları olmayan şeyleri satın almazlar. Ödeyebileceğinizden fazlasını harcamadığınız sürece, ne kadara sahip olduğunuz önemli değil. 4) Minimalizm tasarruf sağlar. Minimalistler genellikle tutumludur ve genellikle paranın karşılığını en iyi şekilde almanın yollarını ararlar. Giysi, mobilya ve alet gibi daha az ürün satın almaları muhtemeldir. Yaşam alanları genellikle minimalist olmayan akranlarından daha küçüktür, bu da barınma ve kamu hizmetleri için daha az ödeyebilecekleri anlamına gelir. Minimalistler ayrıca araba sahibi olmayarak veya pahalı tatiller yaparak para biriktirme eğilimindedir. 5) Minimalizm hayatınızı daha sürdürülebilir kılar. Minimalizm, maddi dünyaya bağımlılığımızı azaltır. Pek çok minimalist, büyük şehirlerde yaşamaktan daha ucuz olan, düşük maliyetli konut ve ulaşımın olduğu yerlerde yaşıyor. Aynı zamanda, az sayıda malzemeye sahip olma eğilimindedirler, bu da çevresel etkilerini azaltır ve enerji tasarrufu sağlar. Soru: Daha tatmin edici bir yaşam nasıl kurulur? 1. Zihninizi aktif tutun. Beyniniz en büyük varlığınızdır. Zihniniz düşünceleriniz ve endişelerinizle meşgul olmadığında, bilgileri depolamak ve işlemek için daha fazla alana sahip olur. Zihninizi meşgul edin ve önemsiz şeylerle ve havadan sudan sohbetlerle boşa harcamayın. Egzersiz yapmak, müzik dinlemek, okumak ve yeni beceriler öğrenmek gibi çeşitli aktiviteler beyni sağlıklı tutar. 2. Kendinize karşı nazik olun. Hayatınız taleplerle doluyken ve istediğiniz kadar başaramadığınızı hissettiğinizde strese girmek kolaydır. Rahatlamak ve pillerinizi şarj etmek için zaman ayırın. Kişisel bakımın sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu unutmayın. Kendinizi günlük eziyetten çıkarmak için biraz zaman planlayın ve yalnız başına kaliteli zaman geçirmenin tadını çıkarın. 3. Değişime açık olun. Sırf her zaman böyle yaptın diye aynı şeyi tekrar tekrar yapmak zorunda değilsin. Hayatınızı değiştirmenin ve iyileştirmenin yollarını düşünün. Emin olamasanız bile yeni şeyler denemekten korkmayın. Bu süreçte kendiniz hakkında öğrendiğiniz şeylerin elde ettiğiniz herhangi bir sonuçtan daha önemli olduğunu görebilirsiniz. 4. Fırsatları araştırın. Daha iyi bir iş bularak veya gönüllü olarak çalışarak durumunuzu iyileştirmenin yollarını arayın. Başkalarına yardımcı olan bir şey yapmak size bir amaç ve tatmin duygusu verecektir. Sevdiğiniz bir aktivite ile meşgul olduğunuzda, hayatın olumlu yanlarını görmek çok daha kolaydır. 5. Her günden en iyi şekilde yararlanın. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz anları en iyi şekilde değerlendirin. boş vaktin olduğunda yap

 

İyi bir gece uykusunun en iyi 10 faydası

İyi bir gece uykusunun en iyi 10 faydası

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için gereklidir. Ama hepimiz aynı miktarda doğmadık. En önemli şey, ne kadar ihtiyacınız olduğu ve vücudunuzun bunu başarmak için neye ihtiyacı olduğudur. Ortalama bir yetişkinin her gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu çok fazla ama doğru miktarı aldığınızdan emin olmanın yolları var. 1. Tazelenmiş hissederek uyanacaksınız Gecede sekiz saatten fazla zaman geçirmek size doğal bir destek sağlayacaktır. Vücudunuzun zirvede performans göstermesi için uykuya ihtiyacı vardır ve aynı zamanda ruh halinizi, hafızanızı ve enerji seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olur. 2. Kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz Uyku kalitesi konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve genel sağlığınızı etkiler. Sağlıklı bir yaşam tarzı, mutlu ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. 3. Daha iyi seksten zevk alacaksınız Kötü uyuyorsanız, bu cinsel performansınızı etkileyebilir. Uyku yoksunluğu, libido ve diğer cinsel problemlerde azalmaya yol açan testosteron ve diğer hormonları azaltır. 4. Verimliliğinizi artıracaksınız Dikkatli ve odaklanmış kalmak, daha verimli çalışmanıza, elinizdeki işe odaklanmanıza ve stres ile yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olacaktır. 5. Daha genç görüneceksiniz Sağlıklı bir yaşam tarzı cildinizin parlamasına yardımcı olur ve daha genç ve daha ince görünmenizi sağlar. 6. Bağışıklığınızı güçlendireceksiniz Uyku, bağışıklık sisteminiz için çok önemlidir. Beyaz kan hücrelerinin üretimine izin verir ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırır. 7. Daha iyi uyuyacaksınız Uyku olmadan yorgun ve uykulu olacaksınız, bu da hayatınızı zindana çevirecek ve sağlığınızı riske atacaktır. 8. Kendinizi daha sakin ve daha az stresli hissedeceksiniz İyi dinlenmiş olmak, stresi daha iyi yönetmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. 9. Sağlıklı bir şekilde uyuyacaksınız Kalitesiz uyku, vücudunuzun sinir sistemini ve diğer beyin fonksiyonlarını kapatamadığı anlamına gelir. Bu, hafızanızı etkileyebilir ve kendinizi uykulu ve yorgun hissetmenize neden olabilir. 10. Daha fazla enerjiniz olur Kalitesiz uykunuz varsa, beyniniz uyanık kalmak için enerji harcar. Bu da sizi gün içinde yorgun ve bitkin yapar.

 

Bütçe dostu bir yemek planı nasıl oluşturulur?

Bütçe dostu bir yemek planı nasıl oluşturulur?

Gerçekçi bir planla başlayın. İlk adım, her hafta ne kadar para harcamanız gerektiğine ve her ay ne kadar tasarruf etmeniz gerektiğine karar vermektir. Harcamanız gereken parayı ve ne kadar kaldığını takip etmek için bir elektronik tablo kullanmak yardımcı olabilir. Ebeveynseniz ve çocuk bakımı için ödeme yapıyorsanız, çalışıyor olmanıza göre daha az harcayacaksınız. Bekar bir kişiyseniz, kendinizi planladığınızdan daha fazla dışarıda yemek ve içki harcarken bulabilirsiniz. Gerçekçi ol. Yalnız yaşıyorsanız ve taze yiyecek almaya gücünüz yetmiyorsa, her zaman bir tane için yemek yapabilirsiniz. Ve çoğu akşam paket servis ve kahve yerseniz, işten sonra rahatlamak için bir kadeh şarap veya küçük bir bardak viski içmeyi deneyin. Çevrimiçi olmak. Yemek yapmayı seviyor ancak ne yapacağınızdan emin değilseniz ilham almak için internete bakın. Belirli tariflerin resimlerini arayabileceğiniz ve bunları favorilerinize ekleyebileceğiniz Pinterest gibi siteleri deneyin. İnternet, günlük tarifler ve fikirler içeren yemek bloglarıyla doludur. Ebeveynseniz, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışmaktansa çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yemek pişirmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok fazla gerçekçi olmayan planlar yaparsanız ve bunlara bağlı kalmazsanız, çok fazla zaman ve para kaybedersiniz. Basit tutun. Mevcut menülerinize bakın ve gerçekçi bir şekilde ne yiyebileceğinize karar verin. Belki de hafta içi büyük bir öğün yerine sağlıklı bir sandviç öğle yemeği yemek, hafta sonu ise daha hafif bir akşam yemeği yemek daha iyi olabilir. Yardım çağır. Sağlıklı beslenme hakkında doktorunuzla veya GP'nizle sohbet edin. Bu, sindirim, şeker seviyeleri, kolesterol ve kilonuzla ilgili yaşayabileceğiniz sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Menünüzü planlarken biraz destek isteyebilir veya en ucuz ve en sağlıklı yiyecekleri seçmek için yardım isteyebilirsiniz. Akıl danışmak. Taze meyve ve sebze almaya gücünüz yetmiyorsa, tavsiye için yerel süpermarkete veya sağlıklı gıda mağazasına danışmayı düşünün. Organik ürünler satan iyi yerel tedarikçiler biliyor olabilirler. Mevsimlik ve yerel olarak yetiştirilen malzemelerle nasıl yemek pişireceğiniz konusunda size ipuçları verebilirler. Pazarlık arayın. Süpermarkete gittiğinizde pazarlık yapmaktan korkmayın. Belirli kalemlerde fiyat indirimi istemek faydalı olabilir. Mağazanın arkasındaki 'özel teklif' rafını kontrol edin. Et satın alıyorsanız, daha yağsız ve daha ucuz olan kesimleri arayın. Kupon isteyin. Artık birçok mağaza, indirimli malları satın almak için kullanılabilecek indirim kuponları veriyor. Haftalık olarak bir kupon kodu sunan Sunday Times'a dikkat edin. Groupon gibi web sitelerini kullanarak çevrimiçi indirimler de arayabilirsiniz.

 

© 2015 inşaatteknolojisi.com Telif hakkı saklıdır. Powered by Blogger.