Wednesday, December 14, 2022

Optimum sağlık için en iyi 10 süper yiyecek

Süper gıdalar, vücudunuzun etkili bir şekilde çalışması ve hastalıklarla savaşması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi, besinleri ve mineralleri sağlar. Bu besinler, birlikte vücudunuzun sağlığını destekleyen ve sizi kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyan vitaminler, mineraller, lif ve esansiyel yağ asitlerinin bir kombinasyonunu içerir. İşte optimal sağlık için en iyi 10 süper yiyeceğimiz: 1. Brokoli – Bu turpgillerden sebze, meme, yumurtalık ve kolon kanserlerine karşı koruma sağlayabilen yüksek miktarda glukozinolat içerir. Aynı zamanda harika bir kalsiyum, folik asit, C vitamini, K vitamini, demir ve lif kaynağıdır. 2. Elmalar – Elmalar, kalp hastalığı ve kanser riskini azalttığına inanılan flavonoidler ve polifenollerle yüklüdür. Ayrıca lif, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar bakımından da zengindirler. 3. Tatlı patates - Her ikisi de uygun hormon işlevi için gerekli olan zengin bir beta-karoten ve diğer antioksidanların yanı sıra manganez ve magnezyum kaynağıdır. 4. Brüksel lahanası – Bu lezzetli lahana harika bir K vitamini, folat, C vitamini, B6 vitamini, lif ve manganez kaynağıdır. Ayrıca az miktarda protein içerir. 5. Greyfurt – Bu narenciye sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gerekli olan C vitamini, B6 vitamini ve lif, ayrıca omega-3 yağ asitleri ve potasyum ile doludur. 6. Ispanak – Antioksidanlar olan ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu (yaşlı erişkinlerde başlıca körlük nedeni) önleyebilen harika bir lutein ve zeaksantin kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir demir, folat, C vitamini, B6 vitamini ve manganez kaynağıdır. 7. Somon - Somon, depresyon ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Aynı zamanda kemik sağlığı için önemli olan harika bir protein ve çinko kaynağıdır. 8. Mercimek – Mercimek, uygun bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan folat, manganez ve B vitaminlerini içerir. Ayrıca iyi bir protein, lif ve potasyum kaynağıdırlar. 9. Fasulye – Fasulye yüksek düzeyde lif, folat ve antioksidan içerir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan iyi bir protein ve demir kaynağıdırlar. 10. Avokado – Avokado, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabilecek harika bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Ayrıca antioksidanlar, E vitamini ve potasyum açısından da zengindirler.

Sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmenin faydaları

• Daha iyi uyuyun. • İstekleriniz üzerinde kontrol kazanın. • Kilo vermek. • Daha enerjik hissedin. • Daha düşük stres seviyeleri. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Ağız kokusundan kurtulun. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha genç görünün ve hissedin. • Yüksek kan basıncını düşürür. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Diyabeti önleyin. • Kalp krizi riskini azaltın. • Daha fazla seks yapın. • Daha az kansere sahip olmak. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kolesterolünüzü düşürün. • Hafızanı geliştir. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Daha fazla odaklanın. • Ruh halinizi iyileştirin. • Yalın kalın. • Daha genç görünün ve hissedin. • Kalp krizi riskini azaltın. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Kolesterolünüzü azaltın. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Kilo vermek. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha fazla odaklanın. • Ruh halinizi iyileştirin. • Kolesterolünüzü düşürün. • Tansiyonunuzu düşürün. • Diyabeti önleyin. • Daha fazla seks yapın. • Kalp krizi riskini azaltın. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Kan şekerinizi düşürün. • Kanser riskini azaltın. • Libidonuzu artırın. • Kanser riskini azaltın. • Kalp hastalığı riskinizi azaltın. • Kendinizi daha çekici hissedin. • Kalp hastalığından kaçının. • Kilo vermek. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha iyi hissetmek. • İnce kalın. • Kolesterolünüzü düşürün. • Kalbinizi sağlıklı tutun. • Tansiyonunuzu düşürün. • Zihinsel berraklık kazanın. • Daha fazla enerji kazanın. • Kilo vermek. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • İnce kalın. • Kilo vermek. • Daha iyi hissetmek. • Kolesterolünüzü düşürün. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha genç hissedin. • İnce kalın. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Kalp krizi riskini azaltın. • Kolesterolünüzü düşürün. • Daha fazla enerji kazanın. • Daha fazla odaklanın. • Daha sağlıklı olun. • Daha genç görünün. • Daha fazla odaklanın. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha mutlu olmak. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kolesterolünüzü düşürün. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha mutlu olmak. • Daha iyi hissetmek. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kilo vermek. • Daha genç hissedin. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha fazla odaklanın. • Daha sağlıklı hissedin. • Daha genç görünün. • Daha mutlu olmak. • Daha iyi hissetmek. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha mutlu hissedin. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha iyi hissetmek. • Daha fazla odaklanın. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha genç görünün. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Olmak

Bitki bazlı bir diyetin sağlığınız için faydaları

Hayvansal gıdaların kalp hastalığı, felç, diyabet, kanser ve diğer birçok hastalıkla bağlantılı olduğu bir gerçektir. Meyve ve sebzeler açısından zengin ve kırmızı et açısından düşük bir diyetin kan basıncını düşürdüğü, tip 2 diyabeti önlediği ve genel refahı iyileştirdiği gösterilmiştir. Lif, vitaminler ve mineraller bakımından yüksek ve orta miktarda kepekli tahıllardan oluşan dengeli bir diyet yemek de belirli kanserler ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Ek olarak, vejetaryen bir diyet seçmek çevreyi korumaya yardımcı olabilir. Hayvancılık, dünyadaki tüm arabalara eşdeğer olan küresel sera gazı emisyonlarının %10'unu üretiyor! Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü, dünya topraklarının üçte birinin hayvanlar için ekin yetiştirmek için kullanıldığını, dünyadaki tatlı suyun üçte birinden fazlasının ise hayvan yetiştirmek için kullanıldığını söylüyor. Vejetaryen diyetleri harika bir protein ve lif kaynağıdır. Bitki bazlı gıdalar tipik olarak demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve çinko bakımından daha yüksektir. B12, D, E ve K vitaminlerinin yanı sıra folatı içerirler ve ayrıca iyi bir B6 vitamini, riboflavin, niasin, tiamin ve pantotenik asit kaynağıdırlar. Bazı insanlar için vejeteryan diyet kilo yönetimine yardımcı olabilir. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, sağlıklı bir vegan diyetinin "beslenme açısından yeterli olduğunu ve mükemmel bir protein, lif, vitamin, mineral ve esansiyel yağ asitleri kaynağı sağladığını" belirtmektedir. Sağlıklı bir vegan diyeti ayrıca depresyon, osteoporoz ve bunamaya karşı korunmaya yardımcı olabilir. Vejetaryen diyetler ayrıca kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ve International Journal of Psychiatry in Clinical Practice'de yayınlanan bir çalışma, veganların et bazlı bir diyet uygulayanlara kıyasla akıl hastalığına yakalanma olasılığının %50 daha az olduğunu gösterdi. Bir vegan diyeti benimsemeyi düşünüyorsanız, bakliyat ve tofu gibi bol miktarda yüksek kaliteli protein eklemeyi unutmayın. Ayrıca, güçlendirilmiş süt ve soya ürünleri gibi yiyeceklerden yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olun. Peynir ve balık gibi bazı gıda maddelerinin kolesterolünün yüksek olabileceğini unutmayın. Bitki bazlı bir diyetin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi için ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi web sitesini ziyaret edin.

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Wednesday, December 14, 2022