Hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirmenin basit yolları

Her gece bol bol uyuduğunuzdan emin olun. Her gece en az 7 saat uyumak çok önemlidir. Uyku, beyninizin önümüzdeki gün için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri depoladığı zamandır. Yorgunsanız, bazı şeyleri düzgün bir şekilde hatırlayamayabilirsiniz. Uyuduğunuzda erken yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Yatmadan önceki 2-3 saat boyunca hiçbir şey yapmamaya çalışın. Abur cubur yemekten kaçınmaya çalışın. Tatlılar ve atıştırmalıklar gibi abur cuburlar genellikle çok fazla boş kalori içerir. Bunlar size gün içinde yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için çok az enerji verir. Canınız tatlı çekiyorsa, düşük kalorili seçenekleri tercih edin veya bunun yerine meyve yiyin. Öğleden sonra çok fazla kafein içmeyin - bu sizi gergin ve sinirli hissettirebilir. Bunun yerine bir fincan kahve veya bitki çayı içmeyi deneyin. Alkolden kaçının. Uyumamıza yardımcı olmak için genellikle yatmadan önce alkol alınır. Ancak düzenli olarak alkol almak kendinizi daha yorgun, sinirli ve unutkan hissetmenize neden olabilir. Akşamları alkol alma dürtüsüne karşı koyamıyorsanız, kendinizi haftada iki veya üç küçük kadeh şarapla sınırlayın. Akşam geç saatlerde alkollü içki içmekten kaçının çünkü bunlar sizi uykulu yapabilir ve uykulu insanlar aptalca hatalar yapabilir. İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Hafızanızın kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bir akrabanızdan veya arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. İsimleri, sayıları veya tarihleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, bunları not edin. Anahtarlarınızı bulamıyorsanız, bir alarm kurun ve kilitlenmenizi önlemek için şifreli bir kilit kullanın. Yeterli egzersiz yapın. Formda kalmak sizi daha iyi hissettirecek ve iyi bir ruh halinde kalmanızı sağlayacaktır. Egzersiz ayrıca kan damarlarınızı güçlendirerek ve dolaşımı iyileştirerek hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olur. Haftada beş kez, tercihen her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Yürümek veya koşmak harika bir başlangıç şeklidir, ağırlık çalışması veya aerobik ise kaslarınızı güçlendirir.