Başarılı bir meditasyon uygulamasına nasıl başlanır?

Öncelikle, meditasyonun gerçekte ne olduğunu anlamak önemlidir. Rahat bir zihin durumuna ulaşmak için pek çok farklı teknik vardır, ancak çoğu rahatlamadan çok stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Örneğin, nefes egzersizleri (bu kitaptakiler gibi) sizi sakinleştirmeye yardımcı olur, ancak 'meditatif' bir zihin durumu oluşturmaz. Hâlâ düşüncelerle dolu olacaklar ve zihniniz, sanki rahatlamaya çalışmıyormuşsunuz gibi tam olarak aynı şekilde çalışıyor olacak. Bu, sizi daha az değil, daha endişeli hissettirebilecekleri anlamına gelir. Ek olarak, bazı insanlar bütün bir seans boyunca meditasyon yapmayı çok zor bulurlar çünkü düşünecek hiçbir şeyleri olmadığını hissederler, bu yüzden hiçbir şey yapmadan öylece oturun! Peki, sakin bir zihin durumuna nasıl ulaşırsınız? İşte kısa bir özet: Gününüzden zaman ayırın. Meditasyon zaman alır ve meditasyona zaman ayırmak için günde en az 20 dakika ayırmaya hazırlıklı olmanız gerekir. Bu kısa bir süre olsa da, ruh haliniz ve zihinsel durumunuz üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir zaman seçmeye çalışın - ideal olarak, yatmadan önceki saat olmalıdır. Sessiz bir yerde oturun. Dikkatinizin dağılmayacağı bir yerde olduğunuz sürece manzaralı veya manzarasız bir odada oturabilirsiniz. Bu, etrafınızın ağır, karanlık mobilyalarla çevrili olması gerektiği anlamına gelmez, ancak dış dünyadan hiçbir ses gelmemelidir. Yalnızca raflardaki kitaplar veya huzurlu bir bahçeye bakan bir pencere gördüğünüz bir oda idealdir. Gözlerini kapalı tut. Bu, dikkatinizi nefes almanın fiziksel hissine odaklamanıza yardımcı olur. Bu, düşüncelerinizi yavaşlatacak ve uzaklaşmanıza engel olacaktır. Bir kitap kullanıyorsanız, meditasyon hakkında düşünmeye başlayana kadar başka bir şey okumamaya çalışın. Konu hakkında okumak dikkatinizi dağıtabilir, bu yüzden gerçekten hoşunuza giden bir metin seçin. Nefesinize odaklanın. Bu, başlamanın en basit yoludur. Sabit, eşit bir ritim sürdürmek çok önemlidir. Nefesinizin fark edilmesi kolay olmalı, nefes verirken hafif ve havadar hissettirmelidir. Nefes aldıkça daha ağır ve dolgun olmalıdır. Rahatlarken, muhtemelen ciğerlerinizin havayla dolduğunu hissedeceksiniz. Havayı burnunuzdan ve ağzınızdan geçerken burun deliklerinizde ve yanaklarınızda hissedin. Huzurlu bir durumda nefes alın. Nefes alırken, huzur ve sakinlik içinde nefes aldığınızı hayal edin. Sürece yardımcı olması için sizin için anlamı olan bir mantra, bir kelime veya cümle kullanabilirsiniz. Ayrıca 'sevgi', 'ışık' veya 'huzur' kelimelerinin her nefeste bedeninize geçtiğini hayal edebilirsiniz. Ayrıca, sanki güneşe bakıyormuşsunuz gibi kalbinize parlayan parlak bir ışık hayal edebilirsiniz. Huzurlu bir halde nefes verin. Nefes verirken, huzurlu halin vücudunuzu terk etmesine izin verin, ardından tekrar nefes alın. Bu nefes alma ve nefes verme döngüsünü tekrarlayın. Olanlara açık olun. Meditasyon bir mücadele olmamalıdır. Önemli olan düşüncelerinizi durdurabilmek değil, gelip gitmelerine izin vermektir. Bir düşünce yaşadığınızda, onu kabul etmek, gözlemlemek ve geçmesine izin vermek isteyebilirsiniz. Bu, onunla aynı fikirde olmanız gerektiği, hatta kabul ettiğiniz anlamına gelmez. Bu, düşünceleri gözlemlemeniz ve onlara yapışmadan gitmelerine izin vermeniz anlamına gelir. Bitirdiğinizde kendinizi rahatlamış ve tazelenmiş hissetmeniz normaldir. Herhangi bir endişe duygusu yaşarsanız, aynı tekniğe geri dönebilir veya yeni bir teknik deneyebilirsiniz. Bir meditasyon uygulamasına başlama konusunda gergin hissediyorsanız, işte rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir. Düzenli bir zaman seçin. Günlük bir meditasyon seansı her zaman yararlıdır, çünkü ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Ama sen yapmıyorsun