Yayınlar

Showing posts with label Meditasyon. Show all posts

Friday, December 16, 2022

Düzenli bir meditasyon uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı

Meditasyon, zihnimizde, bedenimizde ve ruhumuzda neler olup bittiğinin farkına varmamıza yardımcı olan eski bir uygulamadır. Meditasyonun zihin ve beden için iyi olduğuna dair artan kanıtlar var. Düzenli meditasyon, rahatlamanıza, duygularınızı kontrol etmenize ve konsantrasyonu artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca stresi yönetmenize yardımcı olur ve kaygı ve depresyonu azaltabilir. Bu yazıda çeşitli meditasyon türlerine ve nasıl başlayabileceğinize bakıyoruz. Meditasyon Türleri Meditasyonun birçok farklı şekli vardır. En yaygın iki tür, odaklanmış dikkat ve açık izlemedir. Odaklanmış dikkat Odaklanmış dikkat meditasyonunda ana odak, nefes, zihnin hareketi veya mantranın sesi gibi tek bir nesne üzerindedir. Zihinsel görüntülere, nesnelere veya diğer seslere de uygulanabilir. Örneğin, nefes alma hissini fark edebilir, kendi nefesinizin sesini dinleyebilir veya annenizin görüntüsüne konsantre olabilirsiniz. Açık izleme Açık izleme meditasyonu, düşünceleri, duyguları ve hisleri kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmadan gözlemlemeye dayanır. An be an deneyimlediğiniz düşüncelerin, duyguların ve fiziksel duyumların farkına varmanız için sizi teşvik eder. Amaç, onları net bir şekilde görmek ve onlara kapılmadan gitmelerine izin vermektir. Meditasyona Nasıl Başlanır? Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir teknik seçerek başlayın. Size nasıl meditasyon yapacağınızı gösteren birçok kitap, DVD ve web sitesi var. Birçoğu ayrıca pratik yapmak için günün en iyi zamanları hakkında rehberlik sunar. Başlamak için en yaygın yer, oturmak veya uzanmak, evdir. Kolayca oturabileceğiniz veya hareketsiz yatabileceğiniz sessiz, huzurlu bir ortam bulmanız önemlidir. Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmayı tercih ederken, diğerleri akşam meditasyon yapmayı tercih eder. İlk meditasyon denemelerinize yardımcı olması için, ilk ay için haftada üç kez, günde 30 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzdaki zamanlayıcıyı ayarlamak ve bunu yaparken sakinleştirici müzikler dinlemek isteyebilirsiniz. Fikir, sahip olduğunuz zamanı pratik yapmak için kullanmaktır, böylece ilk seferde mükemmel hale getirme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Birkaç hafta sonra, meditasyon yapmak için harcadığınız süreyi uzatabilirsiniz, ancak başlangıçta haftada iki kez yarım saat pratik yapmalısınız. Meditasyonda yeniyseniz, birkaç rehberli seans yapmanız önemlidir. Bunu çevrimiçi olarak yapabilir veya rehberli meditasyonlar içeren bir DVD satın alabilir, hatta akıllı telefonunuza uygulamalar indirebilirsiniz. Uygulamaya devam ettikçe, meditasyon yapmak için harcadığınız süreyi haftada üç kez 20-30 dakikaya ulaşana kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meşgul profesyoneller için sahip olunması gereken en iyi 10 uygulama

İster bir trafik sıkışıklığında ister ofiste sıkışıp kalın, akıllı telefon devriminin bize nihai çoklu görevi, yani akıllı telefonu getirdiği inkar edilemez. Aslında çoğu insan nereye giderse gitsin üzerinde en az bir tane vardır. Bu kullanışlı teknoloji hayatımızı değiştirirken, aynı zamanda kendi sorunlarıyla birlikte geldiği gerçeğinden de kaçış yok. Birçoğumuz gerçek dünyanın gerçekte neye benzediğini gözden kaçırdık ya da sosyal medya beslemeleri arasında gezinmeyi bırakmakta zorlanıyoruz ve kendimizi neyin önemli olduğuna dair sürekli hatırlatmalara açık bırakıyoruz. Peki çözüm nedir? Neden bu telefonları tamamen bir kenara atıp dijital detoksu kucaklamıyorsunuz? Üretkenlik, meditasyon, farkındalık, kişisel bakım ve iletişim dahil olmak üzere gerçekten önemli olan şeylerle tekrar bağlantı kurmamıza yardımcı olması için kullandığımız 10 temel akıllı telefon uygulamasını içeren aşağıdaki listeyi bir araya getirdik. En sevdiğiniz akıllı telefon uygulamaları hakkında sizden haber almak isteriz, bu nedenle aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin! 1. Wunderlist Wunderlist'i seçmemizin ana nedenlerinden biri, üç milyondan fazla kullanıcısı olan tüm platformlarda bir numaralı uygulama olmasıydı. Asla bitiremeyeceğimizi düşündüğümüz yapılacaklar listelerini not almak için idealdir ve hiçbir şeyin izini asla kaybetmeyeceğiniz anlamına gelir. Aslında, temelde birden çok alt görevi olan bir yapılacaklar listesi olan 'destanlar' bile oluşturabilirsiniz. Bu, yapılacaklar listenizdeki her şeyi bir kerede silmek istediğinizde faydalı olacaktır. Ayrıca uygulamanın ücretsiz bir sürümü var, ancak birden fazla hesaba ihtiyacınız varsa ayda yalnızca 4,99 ABD doları ödeyerek premium bir hesap edinebilirsiniz. 2. Meditasyon Rahatlamak ve meditasyon yapmak için harika bir yol arıyorsanız, Headspace'ten başkasına bakmayın. Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve huzur dolu anlar yaşamanıza yardımcı olmak için görselleştirmeyi ses parçalarıyla birleştiren bir meditasyon uygulamasıdır. Rehberli meditasyon seansları, sahip olabileceğiniz endişelerden kurtulurken nefesinize odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İhtiyaçlarınıza uyacak çeşitli farklı ayarlarla kullanımı gerçekten çok basit. 3. Quizme Mindfulness ile başa çıkmanıza ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olan bir başka harika uygulama da Quizme'dir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için meşgul olacak yeni aktiviteler bulmanıza yardımcı olur. Konsantre olmayı öğrenmenize yardımcı olacak bir dizi soru üzerinde çalıştığınız Quizme bulmacalarını yapmayı ve hatta Gevşeme oturumlarını seçmeyi seçebilirsiniz. 4. Farkındalık Farkındalık meditasyonla aynı şey olmasa da, yavaşlamayı ve ana odaklanmayı öğrenmenize yardımcı olan en iyi uygulamalardan biridir. Adından da anlaşılacağı gibi, size şimdiki zamanda olma pratiği yapma şansı vererek dikkatli olmanıza yardımcı olur. Zihninizi odaklamanın ve kapanma yeteneğinizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız, Farkındalık başlamak için harika bir yerdir. 5. Verimlilik Hepimizin yapılacaklar listesi var, değil mi? Pekala, daha fazla işi halletmek istiyorsanız, o zaman daha organize olmanız gerekecek. Zamanınızı yönetmenize yardımcı olacak en iyi uygulamalardan biri Pocket'tir. Uyandığınız andan yattığınız ana kadar her şeyi takip etmenize yardımcı olacak bir dizi özellik sunar. Tüm planlarınız ve randevularınız özenle düzenlenmiştir, yani hatırlamanız gereken her şeye tek bir yerde sahip olacaksınız. Daha fazla rahatlık için uygulama, Evernote gibi diğer önemli görev yönetimi uygulamalarıyla ilişkilendirilebilir. 6. Evernote Not almada son nokta olan Evernote, tüm notlarınızı, belgelerinizi, dosyalarınızı, fotoğraflarınızı ve web sitelerinizi tek bir merkezi yerde düzenlemenize yardımcı olan vazgeçilmez bir uygulamadır. Üzerinde çalıştığınız her şeyin kaydını tutmak için mükemmeldir, böylece her zaman

Thursday, December 15, 2022

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

. 1. Meditasyon yapın. Sessizce oturun, birkaç derin nefes alın ve nefesin vücudunuza girip çıktığını hissetmeye odaklanın. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varın ve nefes içeri ve dışarı hareket ederken onların geçmesine izin verin. Dikkatinizi dağıtmayın ve zihniniz dağılırsa, yavaşça nefesinize geri getirin. Odaklanmanıza yardımcı olması için bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamayı faydalı bulabilirsiniz. 2. Nasıl yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Her lokma için tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat et. Yemek yemek size nasıl hissettiriyor? Keyifli mi yoksa olabildiğince çabuk çiğnediğinizi mi düşünüyorsunuz? Zamanınızı yemeklere ayırmayı, yavaşlamayı ve yemeğin ve etrafınızdakilerin arkadaşlığının tadını çıkarmayı deneyin. 3. Gerginliğinizi nefesle verin. Gözlerini kapat, yatağına uzan ve burnundan yavaş, derin bir nefes al, karnını doldur. Yavaşça ve derin bir şekilde nefes verin, gerginliği ve stresi bırakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın. 4. Geçmişi bırakın. Kızgın veya üzgünseniz, kendinize insan olduğunuzu, suçlanamayacağınızı ve suçu üzerinizde taşımanıza gerek olmadığını hatırlatın. Aklınız yarışırken, kendinize sakin olmayı ve başka bir şey düşünmeyi hatırlatın. Herhangi bir sorundan kurtulmak için büyük bir kapasiteye sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. 5. Omuzlarınızı gevşetin. Omuzlarınızı kolay, dairesel bir hareketle yavaşça ileri ve geri döndürerek gevşetin. İleriye doğru yuvarlanırken nefes alın ve geriye doğru yuvarlanırken nefes verin. Kollarınızı rahat tutun ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı çaprazlamayın. 6. Yürüyüşe çıkın. Yürümek, kafanı boşaltmana ve aklını bir şeylerden uzaklaştırmana yardımcı olur. İçinde bulunduğunuz durumun stresinden uzaklaşmak için harika bir yoldur, ancak bunu tamamen dikkat dağıtacak kadar ileri götürmeyin. 7. Müzik dinleyin. Müzik, ruh halinizi yükseltebilir ve sizi mutlu bir yere götürebilir. Geceleri yataktayken müzik dinlemek rahatlatıcı olabilir veya işe giderken ya da ev işi yaparken dinlemek rahatlatıcı olabilir. 8. Ayaklarınızın farkında olun. Ayaklarınızın yere değdiğini hissedin. Ayağınızın zeminle temasını ve zeminin sıcaklığını hissedin. Nefesinizin karnınıza geldiğini, genişlediğini ve salıverdiğini fark edin. 9. Gerektiğinde durun. Dur ve bir ara ver. Bazen yapabileceğiniz en kötü şey devam etmektir. Kendinize nefes almak, yansıtmak ve duruma dönmeden önce durumu düşünmek için zaman tanıyın. 10. Kendinize iyi bakma taahhüdünde bulunun. Fiziksel ve duygusal sağlığınızla ilgileneceğinize dair kendinize söz verin. Kendinize hoşunuza giden bir şey ısmarlayın - belki dışarıda bir yemek ya da yeni bir çift ayakkabı.

Wednesday, December 14, 2022

Meditasyonun faydaları ve nasıl başlanacağı

Meditasyon sadece stresi azaltmakla ilgili değildir - iç huzuru ve esenliği sağlamakla ilgilidir. Meditasyonun faydaları arasında kaygı, depresyon ve kan basıncının azalması, odaklanma ve konsantrasyonun artması, mutluluğun artması ve kalp hastalığı riskinin azalması sayılabilir. Halihazırda düzenli olarak meditasyon yapıyorsanız, muhtemelen zihinsel durumunuzda ve fiziksel sağlığınızda iyileşmeler fark edeceksiniz. Bazı insanlar odaklanmış farkındalık meditasyonuna başlamayı daha kolay bulurken, diğerleri tamamen şimdi ve burada olmayı içeren daha genel meditasyonları tercih eder. Odaklanmış meditasyon, sessizce oturmayı ve etrafınızdaki seslere veya kendi kendinize tekrarladığınız bir mantraya (kısa bir cümle veya kelime) odaklanmayı içerir. Aşağıdaki bağlantılardan bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz: http://www.mindful.org/en/meditation-basics/focused-meditation/ https://www.youtube.com/watch?v=Xf4mN6Y_GJU Daha fazla bilgi için meditasyon ve esenlik için web sitemizi ziyaret edin www.choc-latte-therapy.com

Başarılı bir meditasyon uygulamasına nasıl başlanır?

Öncelikle, meditasyonun gerçekte ne olduğunu anlamak önemlidir. Rahat bir zihin durumuna ulaşmak için pek çok farklı teknik vardır, ancak çoğu rahatlamadan çok stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Örneğin, nefes egzersizleri (bu kitaptakiler gibi) sizi sakinleştirmeye yardımcı olur, ancak 'meditatif' bir zihin durumu oluşturmaz. Hâlâ düşüncelerle dolu olacaklar ve zihniniz, sanki rahatlamaya çalışmıyormuşsunuz gibi tam olarak aynı şekilde çalışıyor olacak. Bu, sizi daha az değil, daha endişeli hissettirebilecekleri anlamına gelir. Ek olarak, bazı insanlar bütün bir seans boyunca meditasyon yapmayı çok zor bulurlar çünkü düşünecek hiçbir şeyleri olmadığını hissederler, bu yüzden hiçbir şey yapmadan öylece oturun! Peki, sakin bir zihin durumuna nasıl ulaşırsınız? İşte kısa bir özet: Gününüzden zaman ayırın. Meditasyon zaman alır ve meditasyona zaman ayırmak için günde en az 20 dakika ayırmaya hazırlıklı olmanız gerekir. Bu kısa bir süre olsa da, ruh haliniz ve zihinsel durumunuz üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir zaman seçmeye çalışın - ideal olarak, yatmadan önceki saat olmalıdır. Sessiz bir yerde oturun. Dikkatinizin dağılmayacağı bir yerde olduğunuz sürece manzaralı veya manzarasız bir odada oturabilirsiniz. Bu, etrafınızın ağır, karanlık mobilyalarla çevrili olması gerektiği anlamına gelmez, ancak dış dünyadan hiçbir ses gelmemelidir. Yalnızca raflardaki kitaplar veya huzurlu bir bahçeye bakan bir pencere gördüğünüz bir oda idealdir. Gözlerini kapalı tut. Bu, dikkatinizi nefes almanın fiziksel hissine odaklamanıza yardımcı olur. Bu, düşüncelerinizi yavaşlatacak ve uzaklaşmanıza engel olacaktır. Bir kitap kullanıyorsanız, meditasyon hakkında düşünmeye başlayana kadar başka bir şey okumamaya çalışın. Konu hakkında okumak dikkatinizi dağıtabilir, bu yüzden gerçekten hoşunuza giden bir metin seçin. Nefesinize odaklanın. Bu, başlamanın en basit yoludur. Sabit, eşit bir ritim sürdürmek çok önemlidir. Nefesinizin fark edilmesi kolay olmalı, nefes verirken hafif ve havadar hissettirmelidir. Nefes aldıkça daha ağır ve dolgun olmalıdır. Rahatlarken, muhtemelen ciğerlerinizin havayla dolduğunu hissedeceksiniz. Havayı burnunuzdan ve ağzınızdan geçerken burun deliklerinizde ve yanaklarınızda hissedin. Huzurlu bir durumda nefes alın. Nefes alırken, huzur ve sakinlik içinde nefes aldığınızı hayal edin. Sürece yardımcı olması için sizin için anlamı olan bir mantra, bir kelime veya cümle kullanabilirsiniz. Ayrıca 'sevgi', 'ışık' veya 'huzur' kelimelerinin her nefeste bedeninize geçtiğini hayal edebilirsiniz. Ayrıca, sanki güneşe bakıyormuşsunuz gibi kalbinize parlayan parlak bir ışık hayal edebilirsiniz. Huzurlu bir halde nefes verin. Nefes verirken, huzurlu halin vücudunuzu terk etmesine izin verin, ardından tekrar nefes alın. Bu nefes alma ve nefes verme döngüsünü tekrarlayın. Olanlara açık olun. Meditasyon bir mücadele olmamalıdır. Önemli olan düşüncelerinizi durdurabilmek değil, gelip gitmelerine izin vermektir. Bir düşünce yaşadığınızda, onu kabul etmek, gözlemlemek ve geçmesine izin vermek isteyebilirsiniz. Bu, onunla aynı fikirde olmanız gerektiği, hatta kabul ettiğiniz anlamına gelmez. Bu, düşünceleri gözlemlemeniz ve onlara yapışmadan gitmelerine izin vermeniz anlamına gelir. Bitirdiğinizde kendinizi rahatlamış ve tazelenmiş hissetmeniz normaldir. Herhangi bir endişe duygusu yaşarsanız, aynı tekniğe geri dönebilir veya yeni bir teknik deneyebilirsiniz. Bir meditasyon uygulamasına başlama konusunda gergin hissediyorsanız, işte rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir. Düzenli bir zaman seçin. Günlük bir meditasyon seansı her zaman yararlıdır, çünkü ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. Ama sen yapmıyorsun

Meşgul anneler için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

ve babalar Meşgul bir ebeveynseniz, kendinize bakacak zaman bulmak zor olabilir. Bu nedenle, meşgul anneler ve babalar için en iyi 10 kişisel bakım uygulamasını içeren bu listeyi bir araya getirdik. Bunlar, kişisel bakım konusunda gerçekten yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamalardır. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve hatta cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlandılar (evet, bu babalar için). 1. Kişisel Bakım Anneleri Eğer bir anneyseniz, uykunun sağlık için gerekli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Uyku konsantrasyonu, hafızayı ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirir. Self-Care Mamas bu yüzden yaratıldı: uyumanıza yardımcı olmak için. Nasıl uykuya dalacağınıza dair ipuçları ve ne zaman uyanmanız gerektiğine dair tavsiyeler var. 2. Uyku Vakti Meditasyonu Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve meditasyon yapmanıza yardımcı olan basit bir uygulamadır. Aslında, yazarlara göre, "stres düzeylerini %70'e kadar azalttığı gösterildi." Ses dosyaları ve kılavuzlu görselleştirme içerir ve aralarından seçim yapabileceğiniz farklı temalar vardır. 3. Kişisel Bakım Rehberi Bu uygulama meşgul profesyonellerin ve öğrencilerin stres seviyelerini yönetmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Rahatlamanıza ve zihninizi ve vücudunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olacak bir dizi araç içerir. Hatta kendi etkinliklerinizi ekleyebileceğiniz bir “kişisel bakım takvimi” vardır. 4. Gevşeme Bu uygulama size rehberli meditasyon, kas gevşetme, derin nefes alma ve sakinleştirici müzik aracılığıyla nasıl rahatlayacağınızı öğretir. Bu, bazen mücadele ettiğimiz yarışan düşünceleri ve yorgunluğu durdurmaya gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca çocuklar için bir bölüm içerir, böylece onlara da rahatlamayı öğretebilirsiniz. 5. Uyku Döngüsü Geceleri uyuyamıyorsanız, bu uygulama yardımcı olabilir. Uyku düzeninizi izler ve uykunuzun süresini ve kalitesini izlemenizi sağlar. Ayrıca ne zaman rüya gördüğünüzü ve ne zaman uyanık olduğunuzu da söyleyebilir. İyi uyuyamadığınızı düşünüyorsanız, bu yardımcı olabilir. 6. Derin Uyku Kendinizi sersemlemiş ve stresli hissederek uyanıyor musunuz? Peki, Derin Uyku yardımcı olabilir. Uyku düzeninizi izleyerek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için derin basınç noktası masajı kullanarak çalışır. Uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olduğu gösterilmiştir. 7. Seksten Daha İyi Bir babaysanız, bu, doğurganlığınızı artırmanıza ve cinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak mükemmel bir uygulamadır. Prostat masajı, pelvik taban ve Kegel egzersizleri ve daha fazlasını içeren bir dizi cinsiyetle ilgili egzersiz içerir. 8. Sakin Kendinizi sakinleştirmeniz gerekiyorsa, bu uygulama yardımcı olacaktır. Çalışırken, duş alırken ve hatta seks yaparken dinleyebileceğiniz rehberli meditasyon içerir. Rahatlamak ve stres atmak için iyi bir yol. 9. MOMentum Bu uygulama, bir dizi meditasyon tekniğinin yanı sıra kaygı, depresyon ve stresle başa çıkmak için kullanabileceğiniz bir dizi rehberli görselleştirmeye sahiptir. Stresi yok etmenin ve kendinize odaklanmak için zaman ayırmanın harika bir yolu. 10. Beden ve Zihin Ebeveyn iseniz, bu uygulama sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Videolar, sınavlar ve etkileşimli egzersizler içerir. Zindeliğinizi, uykunuzu ve hatta cinsel yaşamınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Soru: Uykusuz geçen bir gecenin ardından bitkin hissetmek normal mi Evet, yorucu olabiliyor. Ancak bunun sizi endişelendirmesine izin vermemelisiniz. Dinlendirici, canlandırıcı bir uyku çekmenize yardımcı olacak pek çok yol vardır. Konuyla ilgili biraz araştırma yapmanızı ve aşağıdaki önerileri dikkate almanızı öneririz. Sıcak bir banyo yapmayı dene. Sıcak banyolar rahatlatıcıdır. Gevşemenize yardımcı olurlar ve özellikle yatmadan önce faydalıdırlar. Banyoya girdiğinizde, gözlerinizi kapatmak için birkaç dakikanızı ayırın, derin nefes alın ve minnettar olduğunuz şeyleri düşünün.

Akıl sağlığınız için dijital detoksun faydaları

Kendinizi üzgün, bunalmış, endişeli veya stresli hissediyorsanız, bu soru bu duygulara neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Teknolojinin hayatımızı kolaylaştırması harika bir haber ama aynı zamanda eğlenceli olması gerektiğini de unutamayız. Uygulamaların, müziğin, videoların ve sosyal medyanın sürekli kullanılabilirliği ile telefonlarımıza bakma isteği arttı. Ne olabilir ki, sonunda ekranlara bakarak daha fazla ve keyif aldığımız aktiviteleri yapmak için daha az zaman harcıyoruz. 2018 tarihli bir rapora göre, internette çok fazla zaman geçiren kişilerin depresyona girme olasılığı, aynı süreyi çevrimdışı faaliyetlerde geçirenlere göre iki kat daha fazladır. Bunun iki nedeni var. İlk olarak, tek bir şeye çok uzun süre odaklanmak imkansız olduğu için. İkincisi, onu kullanma şeklimiz nedeniyle - sosyal medya sitelerinde gezinmek, çevrimiçi alışveriş yapmak, makaleler okumak. Kaydırma eylemi bir alışkanlık haline gelir. Peki dijital detoksun faydaları nelerdir? Birincisi, dijital detoks, yavaşlamanıza ve gerçekten anda var olmanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız işi daha çok takdir etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca sosyal medyaya dayalı yararsız kararlar vermenizi de engelleyecektir. Sıklıkla daha sonra pişman olacağımız şeyler yayınlarız. Ve tüm çevrimiçi deneyimlerin eşit derecede faydalı olmadığını akılda tutmak önemlidir. Aslında, çevrimiçi çok fazla zaman geçirmek kaygı ve stresle ilişkilidir. Son olarak, dijital detoks size zaman kazandıracak. Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak, eğlenmek, rahatlamak ve hatta belki yeni hobiler edinmek için daha fazla fırsatınız olacağı anlamına gelir. Dijital bir detoksa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olabilir: Her gün telefonunuza bakmayacağınız belirli bir zaman ayırın. Bir sabah ve akşam ritüeli oluşturun. Örneğin, iyi bir kitap okuyun, müzik dinleyin, meditasyon yapın veya yürüyüşe çıkın. Zamanınızı akıllıca seçin. Kendinize katı bir zaman sınırı koymayın. Bunun yerine, bağlantıyı kesmek için bir fırsat olarak kullandığınızdan emin olun. Sosyal medyayı idareli kullanın. Bunu yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili en son bilgileri öğrenmek ve onlarla iletişim kurmak için kullanın. Kendinize 'Bu aktivite beni daha iyi hissettiriyor mu? Bana başka hiçbir yerde elde edemeyeceğim bir şey mi veriyor?' Cevap hayır ise, o zaman yapmanıza gerek yok. Cevabınız evet ise, kendinizi şımartma izniniz var! Telefonunuzu güvenli bir yerde saklayın. Halka açık yerlerde yanınıza almaktan kaçının. Dışarıdayken telefonunuzu kontrol etme isteği çok yüksektir. Bir şeyi hatırlamak için telefonunuza bakmanız gerekiyorsa, o zaman gizlice telefonunuza bakın. Aralar vermek. Birkaç saatte bir, telefonunuzu birkaç dakikalığına kapattığınızdan emin olun. Eve gittiğinde, yaptığın için minnettar olacaksın. Dışarı çık. Açık havada olmak sizi daha mutlu ve doğayla iç içe hissetmenizi sağlayacaktır. Bildirimleri kapat. Sürekli telefonlarımıza gelen bildirim yağmuruna tutuluyoruz. Telefonlarımızı kontrol etmeye devam etmemizi sağlamak için tasarlandılar. Ancak bildirimleri kapattığınızda kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Telefonunuza bir mola verin. Kendinizi bunalmış, stresli, endişeli veya üzgün hissediyorsanız, telefonunuza ara vermenin tam zamanı olabilir. Bunun yerine kendinize yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini verin. Bir fikir edinmek için aşağıdaki bağlantılara bir göz atın. Farkındalık hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, işte harika bir podcast:

Farkındalığı günlük rutininize dahil etmenin faydaları

? Farkındalık, eski bir Budist farkındalık uygulamasıdır. MÖ 1500'den beri var ve insanların stres, kaygı ve depresyon gibi sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanılıyordu. Farkındalığın son zamanlarda obsesif kompulsif bozukluk, depresyon, bağımlılık ve yeme bozuklukları olanlara yardım etmede yararlı olduğu bulunmuştur. Çocuklarla çalışmak söz konusu olduğunda, farkındalığı günlük rutininize dahil etmek için pek çok neden vardır: • Çocukların odaklanmasına yardımcı olur. Çocukların okulda ve evde konsantre olabilmeleri ve konsantre olabilmeleri gerekir. Farkındalık, bir çocuğun daha odaklanmış ve dikkatli olmasına yardımcı olabilir, böylece daha iyi öğrenir ve öğrenmekten daha fazla keyif alır. • Çocukların diğer çocuklar ve yetişkinlerle ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Çocuklar daha mutlu ve daha rahat olduklarında, başkalarıyla, özellikle ebeveynleri, öğretmenleri ve akranlarıyla daha iyi geçinirler. • Çocukların stresli durumlarla ve değişimle başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocukların acı verici duygularla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendini kontrol etmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı nazik olmayı öğretir. • Çocukların dünyayı daha dengeli bir bakış açısıyla görmelerine yardımcı olur. • Çocukların dünyadaki yerlerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocukların daha akıllıca kararlar almasına yardımcı olur. • Çocuklarda uyuşturucu ve alkol gibi bağımlılıklar geliştirme olasılığını azaltır. • Çocukların kendileri hakkında daha olumlu hissetmelerine yardımcı olur. • Çocukların kendi duygu ve düşüncelerini anlamalarına ve diğer insanlara karşı empati geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi içlerinde ve günlük yaşamlarında mutluluğu nasıl bulacaklarını öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı daha sabırlı olmayı öğretir. • Çocukların çatışmalarla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocukların öfkelerini nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarını değil kendilerini dinlemeye teşvik eder. • Çocukların korku ve kaygılarını yenmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha iyi dinleyiciler olmasına yardımcı olur. • Çocukların başkaları için şefkat geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarına karşı nazik ve düşünceli olmaya teşvik eder. • Çocuklara nasıl esnek olunacağını öğretir. • Çocukları içgüdülerinin peşinden gitmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi duygularını anlamayı öğretir. • Çocukların zor duygularla başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocuklara zor durumlarla baş etmeyi öğretir. • Çocukların fiziksel acıyla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi çözümlerini bulmayı öğretir. • Çocukları değiştiremeyeceklerini kabul etmeye ve enerjilerini kontrol edemeyecekleri şeylere harcamamaya teşvik eder. • Çocuklara mutlu olmayı öğretir. • Çocuklara nazik ve hoşgörülü olmayı öğretir. • Çocukları kendi deneyimlerinden öğrenmeye teşvik eder. • Çocukların başkalarıyla nasıl iyi çalışacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocuklara daha bağışlayıcı olmayı öğretir. • Çocukları akıllı seçimler yapmaya teşvik eder. • Çocuklara başarısızlıkla nasıl başa çıkacaklarını öğretir. • Çocukların sağlıklı bir beden imajı geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha fazla sorumluluk sahibi olmalarına yardımcı olur. • Çocukların sınırlarını anlamalarına yardımcı olur. • Çocukları daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya teşvik eder. • Çocuklara zamanlarını yönetmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını kabul etmeyi öğretir. • Çocukların paranın değerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocuklara sahip oldukları şeyler için şükretmeyi öğretir. • Çocuklara içinde bulundukları anın tadını çıkarmayı öğretir. • Çocukların nasıl rahatlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukların akıllıca seçimler yapmasına yardımcı olur. • Çocuklara konsantre olmayı öğretir. • Çocukları olayları kişisel algılamayı bırakmaya teşvik eder. • Çocukların daha atılgan olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara hatalarından ders almayı öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını affetmeyi öğretir. • Çocukların daha yaratıcı olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara daha dayanıklı olmayı öğretir. • Çocukların kendilerine güvenmelerine yardımcı olur. • Çocukları yeni deneyimlere açık olmaya teşvik eder. • Çocuklara hayattaki güzel şeyleri takdir etmeyi öğretir. • Çocukları kendilerini ifade etmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi kendine yetmeyi öğretir. • Çocukların rahatlamasına yardımcı olur. • Çocukların oyundan zevk almasına yardımcı olur.

Meşgul profesyoneller için meditasyonun faydaları

? Danışanlarım arasında yaygın bir şikayet, meditasyon yapacak zamanlarının olmamasıdır. Uzatmalarla ne yapacaklarını sorduğumda “hiçbir şey” diye cevap veriyorlar. Üretken olduklarını düşünüyorlar ama aslında değiller. Meditasyonun daha iyi odaklanabilmek, daha iyi uyuyabilmek ve stres seviyelerini iyileştirmek gibi birçok faydası vardır. Anksiyete, depresyon ve kronik ağrıyı azalttığı kanıtlanmıştır. Meditasyon zor değildir ve her gün sadece birkaç dakika eğitim gerektirmez. Her sabah üç dakika ile başlayabilir, ardından birkaç hafta içinde 20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil edin. Resmi bir uygulama olması gerekmez. İşe gidip gelirken veya öğle yemeği aranızda meditasyon yapmak yerine, bunu gün boyunca yapın. Odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Neden bugün başlamayı denemiyorsun? Size nasıl meditasyon yapacağınızı göstermek için kısa bir video dizisi hazırladım. Gerçekten sadece birkaç dakikanızı alacak ve sizin ve sağlığınız için büyük bir fark yaratacak. Bunu yapmamanız için hiçbir sebep yok! İlk video yeni başlayanlar içindir. İkinci videoda temelden uzaklaşmak isteyenler için daha ileri teknikler var. Neye ihtiyacın var? • Sessiz bir yer – tercihen huzurlu bir oda. • Bir sandalye, minder veya mat (oturursanız) • Bir zamanlayıcı – ne kadar basitse o kadar iyidir. Ne oluyor? Bir meditasyona başladığınızda, nefesin farkına varmanız gerekir. Bunu yapmanın en basit yolu, burun deliklerinize giren ve çıkan havanın hareketine odaklanmaktır. Buna nefes alma denir. Nefes verdiğinizde, hava burun deliklerinizden çıkar. Nefes alırken, havanın vücudunuzun üst kısmına, burnunuzdan aşağıya, karnınıza ve göğsünüze, ciğerlerinize ve nihayet ciğerlerinizden ve ağzınızdan çıktığını hissedersiniz. Nefes verdiğinizde, hava ciğerlerinizden diyaframınıza doğru hareket eder ve tekrar ağzınıza gelir. Pratik yaparak, tüm vücudunuzda nefesinizin farkına varabilirsiniz. Nefes almak böyle bir his. Nefes vermek böyle bir his. Nefesinize odaklanmak için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz. Örneğin nefeslerinizi sayabilir veya havanın vücudunuzda aktığını hayal edebilirsiniz. Saymayı bıraktığınızda, seansı bitirmeye hazır olduğunuzu bileceksiniz. Günde en az 3 dakika ayırmaya çalışın, ancak faydalarını deneyimlemek için günde en az 5 dakika ayırmaya değer. Dilerseniz rehberli meditasyon dinleyebilirsiniz. İnternette bunlardan çok var. Sizinle rezonansa giren birini seçin. Bulması zor değil. Meditasyon teknikleri Birkaç farklı meditasyon stili vardır. • Konsantrasyon – konsantrasyon, seçilen bir nesneye odaklandığınız özel bir meditasyon türüdür. Bu, önünüzdeki bir nesne veya nefes gibi içsel bir his olabilir. Konsantrasyon, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmak için yararlıdır. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için de yararlıdır. • İçgörü – İçgörü, bir fikre, bir kelimeye veya tümceye odaklanmayı içerir. Hayata yeni bakış açıları kazandırmak için faydalıdır. • Vipassana – Vipassana, Budist bir meditasyon tarzıdır. Nefesin fiziksel duyumları ve vücudun hisleri ile özdeşleşmeyi öğrenmeyi içerir. • Farkındalık – Farkındalık, anda olmanıza ve yaşadıklarınızın farkında olmanıza yardımcı olabilecek basit bir tekniktir. Farkındalık Meditasyon yaptığınızda, daha çok şimdiki zamanda olmanıza yardımcı olabilir. Bunu yargılamadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi fark ederek yapabilirsiniz. Meditasyon, çevreniz ve duygularınız hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Dikkatli olduğunuzda, mutlu olma olasılığınız daha yüksektir ve sorun yaşama olasılığınız daha düşüktür. Daha şefkatli ve açık fikirli olmanıza yardımcı olabilir. Orta

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Friday, December 16, 2022