Dikkatli bir yeme uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı

Cevap: Farkındalığın herkes için faydaları olduğuna inanıyoruz ve bunu kendi deneyimlerimizden biliyoruz. Herkese ama özellikle kaygı veya depresyondan muzdarip olanlara fayda sağlayabilir. İşte öğrendiklerimiz: Dikkatli yeme ve dikkatli yeme uygulamalarının her ikisi de, yemek yemenin bizim için bir endişe zamanı olabileceğini bulan bizler için faydalıdır. Yemeğin ödülü nedeniyle yemeye çekiliyoruz. Ancak bu ihtiyaç, yeme bozukluklarından (ED) muzdarip insanlara özel değildir. Yine de, düzensiz yemek yiyen ve aşırı yiyen insanlar benzer endişeler bildirirler: açlık ve tokluk gibi fiziksel duyumlarla mücadele ederler, yemeğin duygusal yönleriyle - zevk, tatmin ve rahatlık ile mücadele ederler ve bunlarla ilişkili düşünce ve davranışlarla mücadele ederler. yiyecek – yemeğin beklentisi ve keyfi, yemeğin hazırlanması, yemenin sosyal yönleri ve yemenin sonuçları. Yeme süreci, çeşitli nedenlerle kaygı ve rahatsızlık duygularıyla bağlantılıdır. Farkındalığın hepimiz için faydalı bir araç olabileceğini ve özellikle gıda ile olan ilişkimiz çok karmaşık ve problemli olduğunda faydalı olabileceğini bulduk. Farkındalık, kendimizi daha iyi anlamamıza ve yemek yerken hissettiğimiz duyguları tanımamıza yardımcı olur. Dikkatli yeme, hayatımızda yemek yemeyle bağlantılı tetikleyicileri belirlememize, onları kabul etmemize ve bunlarla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağımızı bulmamıza yardımcı olur. Farkındalığın neler sunabileceğini anlayarak, onu kendiniz ve yemekle olan ilişkiniz için nasıl kullanabileceğinizi düşünebilirsiniz. Dikkatli yemeyi uygulamanın, yeme deneyimine odaklanmaktan yeme sürecine odaklanmaya ve yeme sürecinin bir parçası olarak ortaya çıkan düşünce ve duyguları tanımaya kadar uzanan farklı yolları vardır. Dikkatli yemek nedir? Dikkatli yeme, yeme deneyiminde tamamen bulunduğunuz bir yeme şeklidir. Bu, ne yaptığınızın, hissettiğinizin, duyduğunuzun ve hissettiğinizin farkında olduğunuz anlamına gelir – bedeninizin, duygularınızın, düşüncelerinizin ve çevrenin farkında olarak. Hayatınızı iyileştirmek için dikkatli yemeyi nasıl kullanabilirsiniz 'Dikkatli yeme' terimini kullandığımızda, genel dikkatli olma sürecinden değil, yemek yeme deneyimi sırasında dikkatli olmanın belirli yollarından bahsediyoruz. Dikkatli yemenin hayatımızda bize yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır: Yediğimizi daha çok kabul ediyoruz. Yemek yerken ne yaptığımızın ve ne hissettiğimizin farkında olduğumuzda, ne yediğimizi saplantı haline getirme ihtimalimiz azalır. Vücudumuza koyduğumuz yiyecekleri daha çok kabul ediyoruz. Ne yediğimiz konusunda daha az takıntılı hale geliriz. Ne düşündüğümüzün ve hissettiğimizin farkında olduğumuzda, duygusal yeme ile motive edilen davranışlarda bulunma olasılığımız azalır. Dikkatli yemek, duygularımızdan kaçmak yerine onlarla yaşamayı öğrenmenin bir yoludur. Duygularımızı ve düşüncelerimizi fark ederiz. Ne düşündüğümüzün ve hissettiğimizin farkında olduğumuzda, rahatlamak için yemeğe gitme ihtimalimiz azalır. Bu düşünce ve duyguların farkına vardığımızda onlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi oluruz. Yediğimiz yemek miktarını azaltıyoruz. Ne yediğimize dikkat ettiğimizde ve yemekle ilgili düşünce ve duyguların farkında olduğumuzda, aşırı yeme olasılığımız azalır. Dikkatli yiyoruz ve ölçülü yiyoruz. Dikkatli olduğumuzda, aşırı yeme olasılığımız daha düşüktür. Vücudumuza iyi gelecek şekilde yemek yemeyi seçebiliriz. ED geliştirme olasılığımız daha düşüktür. Dikkatli yeme, aşırı yeme dahil düzensiz yiyecekleri yemekten kaçınmamıza yardımcı olur. Farkındalık, düzensiz davranışlarımızı motive eden duyguları fark etmemizi ve bu davranışları değiştirmek için çalışmamızı sağlar. Duygularımızı yönetmeyi öğreniyoruz. Dikkatli yeme, yemek yerken deneyimlediğimiz duyguların farkında olmamıza yardımcı olur. Bu duyguları kabul etmeyi ve bunlarla çalışmayı öğreniriz. Kendi duygularımız hakkında daha fazla farkındalık geliştiririz. Yiyeceklerle ilişkili düşünce ve duyguların farkında olduğumuzda, onları ortaya çıktıkça tanımlayabilmemiz ve geçmelerine izin vermemiz daha olasıdır. Bu, duygularımız hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirmenin iyi bir yoludur.