Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve güven inşa edilir

? Kendinizi korkmuş, korkmuş ya da endişeli hissettiğinizde 'Bundan korkuyorum' diye düşünür müsünüz? Çocukken, yeni bir şeyle yüzleşmek zorunda kaldığınızda korku ve endişe duydunuz mu? Bazen hepimiz bir şeylerden korkarız ama 'Ben bundan korkuyorum' diye düşündüğümüzde aslında sadece ne düşündüğümüzü ve yaptığımızı kontrol etmeye çalışırız. Bazen araba kullanmak veya uçakta uçmak gibi kontrolümüz dışında olan şeylerden korkarız, bazen de bize sorun çıkaran içsel korkulardır. Düşüncelerimizin ve duygularımızın ne kadar farkında olursak, durumlara ve insanlara nasıl tepki vereceğimizi o kadar kontrol edebiliriz. Korkunun üstesinden gelmenin ilk adımı, mevcut korkularınızı belirlemektir. Hayatta karşılaştığımız birçok farklı korku vardır ve neden korktuğunuzu anlamanıza yardımcı olur. Korkunç düşünceler genellikle olabilecek şeylerle veya diğer insanların bizim hakkımızda düşüneceklerine inandığımız şeylerle ilişkilendirilir. Bazen bir şey yaparsak kendimiz hakkında neler öğrenebileceğimiz konusunda korkularımız olur. Örneğin, bazı insanlar reddedilmekten ve kabul edilmemekten korkar, diğerleri başarısızlıktan vb. Neyden korktuğunuz konusunda daha spesifik olmaya çalışın. Kendinize 'Tam olarak neden korkuyorum?' sorusunu sorun ve ardından cevabınızı yazın. Artık nerede korkacağınızı görebilir ve bu korkuya göre hareket edip etmeyeceğinize, onu aşmaya çalışıp çalışmayacağınıza veya hiç hareket etmemeye karar verebilirsiniz. Korkularınızı yenmek için harekete geçin. Örneğin, korktuğunuzu hissettiğinizde kendinize, "Olabileceklerden korktuğumu biliyorum, ama yine de bununla yüzleşeceğim" deyin. Bir şey yapmayı düşünüyorsanız, kendinize şöyle deyin: 'Eğer korkuma göre hareket edersem, o zaman olanları kontrol edebileceğim ve olanlarla nasıl başa çıkacağımı bileceğim.' Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, 'Bu rahatsız edici, ama harekete geçersem çok fazla acıtmaz' deyin. Artık neyden korktuğunuzun daha fazla farkında olduğunuza göre, korkunuzu kontrol altına almak daha kolay. Korkularınızın üstesinden gelmek için ne yaptığınızı aklınızda tutmanız da yararlıdır. Öfke gibi diğer istenmeyen duyguların üstesinden gelmek için yaptığınız şeyi yapabilirsiniz. 'Birine kızgınım' diye düşünmek yerine, 'Sakin olursam bu öfkeyi kontrol altına alabilirim ve beni ele geçirmesine izin vermem' diye düşünün. Duygularınız üzerinde de çalışmak önemlidir. Duygularınızı tanımlamaya çalışın ve bunları kendinize tarif edin. Nasıl hissettiğinizi öğrendikten sonra, bununla başa çıkmak için bir plan yapmak daha kolaydır. Örneğin, endişeli hissediyorsanız, kendinizi rahatlatmak için neler yapabileceğinizi anlamaya çalışın. Belki bu kitapçıkta önerilen tekniklerin bazılarını kullanabilirsiniz. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Geçmişinize bakarak korkularınızla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Daha önce olanlar bugün nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi şekillendirdi. Her zaman korkmuş hissettin mi? Hiç korkmadığınız bir an yaşadınız mı? Nasıldı? Ne oldu? Bir şey değişti mi? Neden farklı yaşadın? Bununla başa çıkmak için ne yapabilirsin? Geleceği düşün. Korkularınızın üstesinden gelme şansınızı nasıl artırabilirsiniz? Hedeflerin ne? Gelecekte ne istediğini düşün. Hem kişisel gelişim hem de başkalarıyla ilişkiniz açısından neyi başarmak istiyorsunuz? Tedbir almak önemlidir. Kendinizi geliştirmek için yapabileceğiniz ve yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın.