Yayınlar

Showing posts with label kaygı. Show all posts

Friday, May 5, 2023

Medya ve Eğitim: Yeni Nesil Öğrenme Yaklaşımları

Nasıl başa çıkabilirim? En çok duyduğumuz soru “Nasıl başa çıkabilirim?” veya "Çocuğum eskisinden daha fazla zarar görmüş gibi göründüğünde nasıl başa çıkabilirim?" veya "Ergenliğimle artık baş edemiyorum." İşte nasıl başa çıkılacağına dair bazı fikirler, ancak bunların sizin özel durumunuza ve çocuğunuzun yaşına göre uyarlanması gerekiyor. Ebeveynler, finansal sorunlar, sağlık sorunları, geniş aileleriyle ilgili sorunlar, sosyal yapıdaki değişiklikler (küçülen iş piyasası gibi) ve daha fazlası dahil olmak üzere evde ve ev dışında birçok sorunla baş etmek zorundadır. Bu nedenle ebeveynler genellikle kendilerini bitkin, hüsrana uğramış, kızgın ve güçsüz hissederler. Ama ne yapabilirsin? İlk adım, kendinize hayatınızda neyi kontrol edebileceğinizi sormaktır. Kontrol edemediğiniz şey çocuğunuzun davranışlarıdır. Bununla başa çıkmak için, durumla ilgili endişelenmeye ara vermek ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak yardımcı olur. Birleşik Krallık'ta NSPCC (Childline) ve The Samaritans, binlerce sorunlu çocuk ve yetişkinle başa çıkmayı ve onlara yardım etmeyi başardı. Nasıl yardım edebileceğiniz konusunda daha fazla bilgi için ChildLine veya The Samaritans ile iletişime geçebilirsiniz. İşte çocuğunuz veya ergenlik çağındaki çocuğunuzla başa çıkmak için bazı öneriler. Onlarla konuşun ve dinlemeye çalışın Çocuğunuzun duygularını ve zorluklarını kabul edin ama onları yargılamayın. Çocuğunuza, davranışlarının nedenlerini anladığınızı ve onlara yardım etmek için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Taraf tutmadan dinlemeye çalışın. Kendinizi çocuğunuzun yerine koymaya çalışın. Çocuğunuzu dinleyin ve duygularını kabul edin. Çocuğunuzla anlayacağı bir dilden iletişim kurmaya çalışın. Söylediklerinizi farklı şekillerde ve farklı ortamlarda birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir. Hissedebilecekleri şeyler hakkında düşünmeye çalışın ve onların durumunda nasıl hissedeceğinizi düşünün. Çocuğunuza onları kabul ettiğinizi ve çocuğunuzu kabul ettiğinizi bildirin. Çocuğunuzun yanında olun Çocuğunuzun ve içinde bulunduğu durumun sorumluluğunu üstlenin. Çocuğunuzu şimdi olduğu gibi kabul ettiğinizi gösterin. Karşılaştıkları sorunlar hakkında bilgi edinin. Öğretmenler, profesyoneller, sosyal hizmetler ve polis gibi diğer kaynaklardan bilgi alın. Çocuğunuza görüşlerini, düşüncelerini ve duygularını paylaşma fırsatı verin. iyi bir rol model ol. Çocuğunuz bir örnek oluşturmanızı ve onlar için kabul edilebilir bir şekilde davranmanızı istiyor. Siz başa çıkamıyorsanız, onlar nasıl başa çıkabilir? Bir rol model olmaya çalışın ve çocuğunuzun izlemesini istediğiniz uygun davranışı gösterin. Uyuşturucu, alkol veya yasa dışı maddeler almayın. Bu maddeleri kullanıyorsanız, çocuğunuzu yaralanma veya ölüm riskine sokuyor olabilirsiniz. Uyuşturucu kullanımı Birleşik Krallık'ta ceza gerektiren bir suçtur. Çocuğunuzu eleştirmeyin veya suçlamayın. Yaptıkları için asla çocuğunuzu suçlamayın. Çocuğunuz için bahaneler üretmeyin. Çocuğunuzun kendisi için seçimler yapması gerekir ve siz onların doğru seçimleri yapmasına yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzu cezalandırmayın. Bir an önce ceza kesilmelidir. Kızgınsanız çocuğunuza ceza vermeyin. 'Sen kötü bir çocuksun' gibi şeyler söyleme. Olumlu ol. Çocuğunuzu 'kötü' olarak düşünmek kolay olabilir. Çocuğunuzun bir insan olduğunu ve bu nedenle 'kötü' olmadığını unutmayın. iyi bir rol model ol. Davranışınız, çocuğunuzun davranışını etkileyebilir ve onların kötü seçimler yapmasına neden olabilir. Çocuğunuzun belirli bir şekilde davranmasının nedenlerini düşünün. Onların pozisyonunda nasıl hissedeceğinizi ve çocuğunuzun sizi nasıl göreceğini düşünün. Kendi davranışlarınızdan sorumlu olduğunuzu ve çocuğunuz için mazeretler üretmediğinizi açıkça belirtin. Çocuğunuza karşı öfkenizi kaybetmeyin. Öfkenizi kaybederseniz, çocuğunuz veya durum üzerinde fazla bir etkiniz olması muhtemel değildir. yapma

İletişim Becerileri: Başarılı İletişim için Gerekli Özellikler

Önce düşün. Önce ne söylemeye çalıştığınızı, nasıl söyleyeceğinizi ve doğru söyleyip söylemediğinizi düşünün. İletişim becerilerinizin gelişip gelişmediğini veya kötüleştiğini kendinize sorun. Etkili iletişim kurmakta güçlük çekiyorsanız, bunun neden olduğunu düşünün ve kendinizi net bir şekilde ifade etme becerinizi geliştirmenin yollarını arayın. Dikkatli dinle. Sorular sorun ve cevapları dikkatlice dinleyin. Anlamakta güçlük çekiyorsanız, tekrar sormayı deneyin. Bazen dinleyicin seni yanlış anladı ve bu senin hatan değil. Bu, aynı fikirde olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tekrar dinlemeye değer. Ayrıca, sizden farklı biriyle konuştuğunuzda, onu anladığınızı varsaymayın veya sizi anladığını varsaymayın. sözünü kesme. Konuşuyorsanız, dinleyicinizin konuşmasını bitirmesine izin verin ve sonra konuşun. Yönerge veriyorsanız, açıklıyorsanız veya bir sorunu tartışıyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olmadıkça sözünü kesmeyin. Kibar ol. Başka biriyle sohbet ediyorsanız, nazik olun. Örneğin dinledikleri için onlara teşekkür edin ve onları tanıdığınız diğer insanlarla tanıştırın. İlgi gösterin ve alakalı sorular sorun. Lütfen ve teşekkür ederim de'. Bir şey isterken düşünceli olun ve onları aldıktan sonra teşekkür edin. Dakik ol. Geç kaldıysanız, nedenini açıklayın. Randevulara, özellikle toplantılara her zaman zamanında gelin. Konuya gel. Kısa cümleler ve açık, sade bir dil kullanın. Eğer üzgünseniz, alçak ve eşit bir tonda konuşun. Soruları doğrudan cevaplayın. Size bir soru sorulursa, doğrudan cevaplayın. Bir soru sormayın, sonra bir cevap verin. Bir şeyi anlamadıysanız, bunu kabul edin. Kendi sorularınızı cevaplayın. Çok kişisel olsalar bile kendi sorularınızı yanıtladığınızdan emin olun. Cevap veremiyorsan bunu da kabul et. İstenmeyen tavsiyeler vermekten kaçının. İstenmeden asla tavsiye vermeyin. Sorumluluğu kabul etmek. Dedikodu veya eleştiri konusu olduğunuzda, yaptıklarınızın sorumluluğunu kabul edeceğinizi söyleyin. İnsanlara sözlerinden hoşlanmadığınızı söyleyin ama kaba olmamaya dikkat edin. Yalan söyleme. Asla yalan söyleme. Yalanlar ilişkilere zarar verir. Sakin ol. Sabırlı olun ve başka biri tarafından yapılan bir yoruma öfke veya hayal kırıklığıyla tepki vermeyin. Ne demek istediğini söyle. Sade bir dil kullanın ve tam olarak anlamadığınız kelimeleri kullanmaktan kaçının. Argodan kaçının. Açık ve öz olun. Net bir anlamı olan kelimeler kullanın. Konuşma dilindeki terimlerden veya argo kullanmaktan kaçının. Doğru kelime biçimini kullanın. Jargon, kısaltmalar veya teknik dil kullanmayın. Kararlı olmak. Zayıf veya kararsız olmayın. Kararlı olun ve zeminde durun. Kredinin gerektiği yerde kredi verin. Kredinin gerektiği yerde kredi verin. Başka birine atıfta bulunurken, kimden bahsettiğinizi açıkça belirtin. "Sen" derken "biz" ya da "ben" deme. Zamanında olun. Randevulara her zaman zamanında gelin. Sorumlu olmak. Herhangi bir şikayet veya eleştiriye yanıt verin. Tartışmayın, suçlamayın veya kanunu kendi elinize almayın. Dürüst ol. Hataları kabul edin ve hatalarınız için özür dileyin. Arkadaşça davran. Gülümsemek. Sıcaklık ve dostluk gösterin. Mutlu ve arkadaş canlısı olmaya çalışın. Kendine güvenmek. Kendine inan. Kendi yeteneklerinize ve başkalarının yeteneklerine inanın. Ne istediğini söylemekten korkma. Kendiniz veya inançlarınız için ayağa kalkmaktan korkmayın. İddialı olmak. Pasif olmayın ama agresif de olmayın. Başkalarını suçlama. Başkalarını suçlamamaya veya eleştirmemeye çalışın. Geçmişten şikayet etme. Diğer insanları yaptıkları eylemler için eleştirmeyin

İçerik Pazarlaması: Markaların Dikkat Çekme Stratejileri

ve İşletmeler Modern dünya her zaman hızlı tempolu bir ortam olmuştur, ancak İnternetin ortaya çıkışı, özellikle işletmeler için daha da hızlanmasına neden olmuştur. Tüketiciler artık bilgiye anında erişebiliyor ve dikkat sürelerinin kısa olduğu bu çağda, birçok insan ihtiyaç duydukları bilgiyi istedikleri zaman almaya alıştı. Bu nedenle, içerik pazarlaması, izleyicileriyle bağlantı kurmak ve onların güvenini kazanmak isteyen işletmeler için çok önemlidir. Pek çok işletme çevrimiçi olarak bulunabilirken, marka bilinirliğini ve etkileşimi artırmak için içerik pazarlama stratejilerini kullanmaları önemlidir. Sosyal medyanın yükselişiyle birlikte, tüketicilerin akranlarından bilgi ve tavsiye alma olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle bu, işletmelerin hedef kitlelerini hedeflemesi için mükemmel bir fırsattır. Bu nedenle işletmelerin kaliteli, ilgi çekici içerikler oluşturmaları ve bunu web sitelerinde, bloglarında ve sosyal medya platformlarında ve diğer çevrimiçi yayınlarda paylaşmaları hayati önem taşımaktadır. Bu makalenin amaçları doğrultusunda, insanları paylaşmaya teşvik edecek ilgi çekici içeriğin nasıl oluşturulacağına odaklanacağız. Neden içerik oluşturmalısınız? Çevrimiçi olarak sunulan bol miktarda bilgiyle, orijinal içerik oluşturmak, tüketicilerin ilgisini çekmenin anahtarıdır. Ancak, sadece birkaç makale atmak ve bunların paylaşılmasını beklemek yeterli değildir. Aslında en iyi içerik, okuyucularına benzersiz, kullanışlı ve düşündürücü içerik sağlamanın önemini anlayan profesyonellerden gelir. İçerik oluştururken hedef kitleyi düşünmek önemlidir. Potansiyel müşterileriniz kimler? Onları çekmek için en iyi yaklaşım ne olacak? İçeriğiniz eğlenceli mi yoksa bilgilendirici mi olacak? İçeriğiniz eğlenceliyse, okuyucuları ona çekecek mi yoksa tesadüfen mi karşılaşacaklar? Hangi yöntemin en etkili olacağını belirlemek için öncelikle hedef kitlenizi belirlemelisiniz. Bu, temsili bir kullanıcı örneğinden fikir toplamayı içeren kullanıcı testi yoluyla gerçekleştirilir. İdeal müşteriyi belirledikten sonra, sunmak istediğiniz içerik türlerini düşünmeniz gerekecektir. Bunlar arasında bilgilendirici bloglar, infografikler, podcast'ler, video ve infografikler sayılabilir. İçeriğinizin olabildiğince çekici olmasını sağlamak için, sektörünüzdeki en popüler konuları bulmak üzere Buzzsumo gibi bir içerik oluşturma platformu kullanmaya değer. Buradan trendleri hızlı bir şekilde belirleyebilir ve hangi tür içeriğin en iyi sonucu verdiğini görebilirsiniz. İçeriğinizi seçtikten sonra, yazmaya başlama zamanı. İçerik pazarlamasının devam etmesi gerekirken, bazı içerik türlerinin diğerlerinden daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir. Örneğin, bir blog gönderisi sık sık güncellenebilir, ancak bir podcast veya infografik ile aynı uzun ömürlülüğe sahip değildir. Bu nedenle, kullandığınız ortam için ne tür içeriğin uygun olacağını düşünmek önemlidir. Örneğin, bir blog yayınlıyorsanız, günde bir gönderiye sahip olabilirsiniz, ancak bir podcast veya infografik paylaşıyorsanız, haftada bir gönderiye sahip olabilirsiniz. Son bir adım olarak, içeriğinizi nasıl dağıtacağınızı düşünmek önemlidir. Kendi web sitenizde mi, bülteninizde mi yoksa Facebook, Twitter, LinkedIn gibi sosyal medya platformlarında mı paylaşmak istiyorsunuz? İçeriğinizi web sitenizde dağıtmanın, daha fazla kişiye ulaşmanıza izin verdiği için çeşitli faydaları vardır. Ancak bakımı da pahalı olabilir, bu nedenle diğer platformlara bakmak isteyebilirsiniz. İçeriğinizi yayınladıktan sonra, onu tanıtmanız gerekecektir. İster sosyal medya ister e-posta yoluyla olsun, hedef kitlenize net, özlü ve ikna edici bilgiler sağlamak çok önemlidir. İçeriğinizi paylaşmakla ilgilenebilecek diğer sitelerde de tanıtmaya değer. Gördüğünüz gibi ilgi çekici içerik oluşturmak göründüğü kadar zor değil. Yaratıcı bir zihniyeti koruyarak ve yukarıda belirtilen adımları izleyerek, insanların daha fazlası için geri gelmesini sağlayacak içerikler oluşturabileceksiniz. Soru: Zor bir ebeveyn nasıl hayatta kalınır Sakin olun. Korkunç bir ebeveyn sizi eleştirmeye başladığında, bu korkutucu ve sinir bozucu olabilir. Güçlü bir çizgi çekmek yardımcı olmaz. Bunun yerine, zorlu bir ortamda sakin ve kontrollü kalmanın yollarını deneyerek kendinizi hazırlayın.

Saturday, April 29, 2023

Araç motor yağı: Hangi markalar en iyidir ve nasıl seçilir?

Bir motorun içindeki yağ, hareketli parçaların yağlanmasından ve soğutulmasından sorumludur ve bu nedenle bir arabanın düzgün çalışması için çok önemlidir. Motor yağının viskozitesi (kalınlığı) işlevi için çok önemlidir, çünkü çok kalın yağ motor ısısının motordan radyatöre akışını engeller, çok ince yağ ise aşırı aşınmaya karşı koruma sağlamaz veya motorun optimum seviyeye ulaşmasına izin vermez. sıcaklık. Bir motor yağının belirli bir amacı olacaktır; örneğin soğuk havalarda ve sıcak koşullarda kullanıldığında daha iyi performans göstereceğinden her araca uygun bir yağ yoktur. Yağ asla bir araçta uzun süre bırakılmamalıdır, bu nedenle yağın kendisinin sağlığını izlemek için yağ seviyesini görsel olarak veya basit bir 'yağ seviyesi' testi ile düzenli olarak kontrol etmek akıllıca olacaktır. En İyi Motor Yağı Markaları En popüler araba yağlarından bazıları şunlardır: · Mobil 1 Sentetik (Motor Yağı) Bu yüksek kaliteli sentetik yağ, geleneksel motor yağlarından daha yüksek yoğunluğa sahiptir ve bu da onu motorları soğutmada daha etkili kılar. Yüksek parlama noktasına ve düşük uçuculuğa sahiptir, yani motoru yakma riski olmadan uzun süre motorda bırakılabilir. · Mobil 1 Sentetik 0W40 (Motor Yağı) Bu, öncekine benzer ancak daha düşük viskoziteli bir üründür. Bu nedenle otomatik şanzımanlı araçlar gibi daha kalın yağın gerekli olduğu uygulamalarda kullanılabilir. · Valvoline Yüksek Performanslı Sentetik (Motor Yağı) Yüksek performanslı araçlarda ve yarış arabalarında kullanılmak üzere özel olarak tasarlanmış sentetik bir yağ, bu, Britanya Binek Araç Şampiyonası'nda kullanılması onaylanan tek motor yağıdır. · Valvoline Sentetik 0W40 (Motor Yağı) Öncekine göre biraz daha ince ve daha az viskoz, normal arabalarda kullanıma uygun. · Shell SynPower SAE 5W30 (Motor Yağı) Daha pahalı ama yüksek kaliteli bir üne sahip bir yağ isteyenler için bu, yaygın olarak mükemmel kayganlığa ve yüksek sıcaklık direncine sahip olduğu kabul edilen yüksek viskoziteli, sentetik bir yağdır. · Shell SynPower SAE 0W40 (Motor Yağı) Standart araçlara uygun, daha ucuz, orta kalınlıkta bir yağdır. Motor Yağınızı Nasıl Seçmelisiniz · Önerilen servis ve bakım aralıkları için etiketi kontrol edin · Yağın önerilen viskozitesinin araç tipine uygun olduğundan emin olun · Araç tipiniz için doğru yağ ve filtreyi kullandığınızdan emin olun · Emin değilseniz doğru viskozite için profesyonel bir tamirciye danışın. Soru: İşyerinde zorbalığa maruz kalırsanız ne yapmalısınız? İş yerinde zorbalığa uğramak stresli ve aşağılayıcı bir deneyim olabilir. Depresyon, kaygı ve hatta intihar düşüncelerine neden olabilir, ancak iş yerinde yaygın bir sorundur. Zorbalık, görünüşte zararsız yorumlarla incelikli olabilir veya saldırgan veya şiddet içeren davranışlarla daha açık ve doğrudan olabilir. İsim takma, alay etme veya sosyal dışlamadan fiziksel tehditlere, cinsel tacize ve hatta saldırıya kadar birçok şekilde olabilir. Zorbalık ciddi bir sorundur ve kişinin kariyeri ve geleceği üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Pek çok insan, özellikle daha incelikliyse, tek başına veya küçük bir iş arkadaşı grubuyla çalışmanın zorbalıkla baş etmenin en kolay yolu olduğunu düşünüyor. Zorbalığın kurbanıysanız, iş yerinde veya barda olduğu gibi zorbalığın meydana gelmesi muhtemel sosyal durumlardan kaçınmak iyi bir strateji olabilir. Bu gibi durumlarda, zorbalığı yapan kişi hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışabilirsiniz. Bu, hangi işlemin yapılacağına karar vermeyi kolaylaştırabilir. Fiziksel saldırıya uğruyorsanız, olayı derhal işvereninize bildirmeniz önemlidir. Bir amir veya başka bir müdürle iletişime geçmeniz beklenebilir, ancak yönetimin bir üyesine de resmi bir şikayette bulunmalısınız. İstismarın tüm boyutlarını bilmesi ve olayı soruşturabilmesi için kişiye neler olduğunu anlatmanız çok önemlidir.

Friday, December 16, 2022

Topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmenin basit yolları

Her zamankinden daha yavaş ve net konuşun. Konuşmanızda acele etmeyin. Biraz işlek bir yolda yürümek gibi olabilir - gidecek hiçbir yeriniz yokmuş gibi görünür ama sonunda sona ulaşırsınız. Konuşurken acele etmeyin ve kelimelerinizi nasıl söyleyeceğinizi düşünün. Bir soru eklemek istiyorsanız, cevaplamak için duraklatın. Birinin söyledikleri hakkında yorum yapmak istiyorsanız, yanıtlarını duyana kadar bekleyin. Kaç kelime söylemeniz gerektiğinin farkında olun. Sık sık duraklayın ve nefes alın. Konuşmanıza başlamadan ve bitirmeden önce birkaç derin nefes alın. Derin nefes almak sinirlerinizi yatıştırır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Kitlenizi düşünün: neye benzediklerini ve nasıl tepki verdiklerini fark etmeye çalışın. Göz teması kullanın. Odadaki insanların gözlerine bakmak, dinleyicinizin ne söylediğinizi anlamasına yardımcı olur. Onlara bak, onlar da sana bakacaklar. Daha yüksek sesle ve daha net konuşun. Daha yüksek sesle ve net konuşursanız duyulması daha kolay olur. Odanın ön tarafında durun ve seyirciye doğru dönün. Gergin hissediyorsanız, herkesin sizden önce konuştuğunu ve başkalarını dinlediğini düşünün. Dinleyiciler muhtemelen, siz salonun arkasında dururken dinleyeceğinden daha kolay dinleyecektir. Ne söylemek istediğinizi düşünerek başlayın. Kendinizi seyircinin yerine koymaya çalışın. Söylediklerini nasıl isterler? Kabul ederler miydi? Neden seni dinlesinler? Ne söylemek istediğini düşün ve yaz. Fikirlerinizi sırayla yazın. Ele almak istediğiniz bir konu olduğunda, onu daha küçük parçalara ayırın. Bu, odaklanmanıza ve konuşmanızı tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Kulağa nasıl geldiğini duymak için konuşmanızın kaydını dinlemeyi de yararlı bulabilirsiniz. Sorular sor. Soru sorarsanız, dinleyiciler söylediklerinizle daha fazla ilgilenecek ve ilgileneceklerdir. Ne söylemek istediğinizi düşünerek başlayın, sonra yazın. Bir soru sorun ve cevaplayın. Cevaptan emin değilseniz, dinleyicilerinizden geri bildirim isteyin. Başkalarının söylediklerini dikkatle dinleyin. İnsanların ne söylemeye çalıştığını anlamaya çalışın. Başkalarının söylediklerini dikkatlice dinleyin ve sözlerinin ardındaki anlamı duymaya çalışın. Uygulama. Konuşma pratiği yapın ve konuşmaları teypten veya en sevdiğiniz radyo veya TV programlarından dinleyin. Hem evde hem de bir grup içinde mümkün olduğunca sık pratik yapın. Bir dizi yerde pratik yapın: örneğin, bir arabada, yerel bir barda, bir amfide. Çeşitli durumlarda pratik yapın. Hata yapma konusunda çok fazla endişelenme. Kendinizi tekrar etmemeye çalışın. Hedef kitlenizin sizi değil sizi dinlediğini unutmayın, bu nedenle ilgi çekici olmaya çalışın ve izleyicilerinizin ilgisini canlı tutun. Soru: Zor bir karı koca ile nasıl başa çıkılır Zor bir karı koca ile mücadele ediyorsanız, en önemli şey sakin olmanızdır. Bunun geçici olduğunu unutmayın, bu yüzden sizi üzmesine izin vermeyin. Kendinize iyi bakmanız da iyidir. İyi beslenmeye ve bol bol dinlenmeye çalışın. Ara sıra mola verin, arkadaşlarınızla vakit geçirin, sinemaya gidin ve kitap okuyun. Kendinizi kötü hissediyorsanız, anlayışsız insanların yanında olmamanız en iyisidir. Hazır ol. Yaşadıklarınıza dair birçok kanıtınız olduğundan emin olun. Tarihler ve saatler de dahil olmak üzere olan her şeyin bir günlüğünü tutun. Düşüncelerinizi bir günlüğe kaydedin, mektupların ve e-postaların kopyalarını yapın ve tüm telefon görüşmelerinin kaydını tutun. Sözleşmenizin bir kopyasına sahip olduğunuzdan emin olun. İşler kötüleşmeye başlarsa bu yardımcı olacaktır. Olan her şeyin bir günlüğünü tutun. Bu, neler olduğunu görmenize yardımcı olacaktır. Tarih ve saati, kimin dahil olduğunu ve ne hissettiğinizi kaydedin. İçin

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir ve kusurlarınız nasıl kucaklanır?

Mükemmeliyetçilik, her şeyi mükemmel hale getirme ve onları tam olarak doğru hale getirme saplantısıdır. Mükemmeliyetçiler ayrıca genellikle hata yapmaktan ve bunun onları nasıl gösterdiğinden endişe duyarlar. Mükemmeliyetçilik kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir. Ancak kusurlarımızı kabul ederek hayattan zevk alabileceğimize ve özgüven geliştirebileceğimize inanıyoruz. Bu yazıda mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve kusurları kucaklamak için öneriler sunuyoruz. Beklentileri bırakmayı öğrenin. Beklentiler genellikle gerçekçi değildir, ancak genellikle hayal kırıklığına yol açar. Mükemmel performans göstermeyi beklediğinizde özellikle sorunlu olabilirler. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmeye çalışmak veya hepsini tek seferde bitirmeyi beklemek yerine tek bir görev için zaman harcamak gibi kendinize küçük hedefler belirleyin. Mükemmeliyetçiliğinizi yönetmenin yollarını bulun. Daha gerçekçi olmaya çalışın. Sizi cesaretlendirecek bir ortak veya hata yapma konusunda neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilecek bir koç bulmak faydalı olabilir. Alternatif olarak, gevşeme egzersizleri ve nefes alma teknikleri kullanmayı deneyin. Başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişelenmeyi bırakın. İnsanlar bazen başkalarının ne düşündüğüne o kadar takıntılı hale gelirler ki kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Bunun kendimiz ve ilişkilerimiz hakkında ne hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Endişeleriniz ve endişeleriniz konusunda daha açık olmaya çalışın ve bunları güvenebileceğiniz biriyle paylaşın. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Genellikle başkalarının nasıl göründüğünün ve davrandığının o kadar farkındayız ki, başardıklarımızı veya kendimiz için yaptıklarımızı takdir edemiyoruz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak düşük benlik saygısına ve mutsuzluğa yol açar. Bunun yerine, gurur duyduğunuz şeylere odaklanın ve geliştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. Yardım isteyin. Mükemmeliyetçilikle baş etmekte zorlanıyorsanız, yardım istemek faydalı olabilir. Örneğin, bir koç, terapist veya destek grubu kullanabilirsiniz.

Thursday, December 15, 2022

Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve güven inşa edilir

? Kendinizi korkmuş, korkmuş ya da endişeli hissettiğinizde 'Bundan korkuyorum' diye düşünür müsünüz? Çocukken, yeni bir şeyle yüzleşmek zorunda kaldığınızda korku ve endişe duydunuz mu? Bazen hepimiz bir şeylerden korkarız ama 'Ben bundan korkuyorum' diye düşündüğümüzde aslında sadece ne düşündüğümüzü ve yaptığımızı kontrol etmeye çalışırız. Bazen araba kullanmak veya uçakta uçmak gibi kontrolümüz dışında olan şeylerden korkarız, bazen de bize sorun çıkaran içsel korkulardır. Düşüncelerimizin ve duygularımızın ne kadar farkında olursak, durumlara ve insanlara nasıl tepki vereceğimizi o kadar kontrol edebiliriz. Korkunun üstesinden gelmenin ilk adımı, mevcut korkularınızı belirlemektir. Hayatta karşılaştığımız birçok farklı korku vardır ve neden korktuğunuzu anlamanıza yardımcı olur. Korkunç düşünceler genellikle olabilecek şeylerle veya diğer insanların bizim hakkımızda düşüneceklerine inandığımız şeylerle ilişkilendirilir. Bazen bir şey yaparsak kendimiz hakkında neler öğrenebileceğimiz konusunda korkularımız olur. Örneğin, bazı insanlar reddedilmekten ve kabul edilmemekten korkar, diğerleri başarısızlıktan vb. Neyden korktuğunuz konusunda daha spesifik olmaya çalışın. Kendinize 'Tam olarak neden korkuyorum?' sorusunu sorun ve ardından cevabınızı yazın. Artık nerede korkacağınızı görebilir ve bu korkuya göre hareket edip etmeyeceğinize, onu aşmaya çalışıp çalışmayacağınıza veya hiç hareket etmemeye karar verebilirsiniz. Korkularınızı yenmek için harekete geçin. Örneğin, korktuğunuzu hissettiğinizde kendinize, "Olabileceklerden korktuğumu biliyorum, ama yine de bununla yüzleşeceğim" deyin. Bir şey yapmayı düşünüyorsanız, kendinize şöyle deyin: 'Eğer korkuma göre hareket edersem, o zaman olanları kontrol edebileceğim ve olanlarla nasıl başa çıkacağımı bileceğim.' Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, 'Bu rahatsız edici, ama harekete geçersem çok fazla acıtmaz' deyin. Artık neyden korktuğunuzun daha fazla farkında olduğunuza göre, korkunuzu kontrol altına almak daha kolay. Korkularınızın üstesinden gelmek için ne yaptığınızı aklınızda tutmanız da yararlıdır. Öfke gibi diğer istenmeyen duyguların üstesinden gelmek için yaptığınız şeyi yapabilirsiniz. 'Birine kızgınım' diye düşünmek yerine, 'Sakin olursam bu öfkeyi kontrol altına alabilirim ve beni ele geçirmesine izin vermem' diye düşünün. Duygularınız üzerinde de çalışmak önemlidir. Duygularınızı tanımlamaya çalışın ve bunları kendinize tarif edin. Nasıl hissettiğinizi öğrendikten sonra, bununla başa çıkmak için bir plan yapmak daha kolaydır. Örneğin, endişeli hissediyorsanız, kendinizi rahatlatmak için neler yapabileceğinizi anlamaya çalışın. Belki bu kitapçıkta önerilen tekniklerin bazılarını kullanabilirsiniz. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Geçmişinize bakarak korkularınızla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Daha önce olanlar bugün nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi şekillendirdi. Her zaman korkmuş hissettin mi? Hiç korkmadığınız bir an yaşadınız mı? Nasıldı? Ne oldu? Bir şey değişti mi? Neden farklı yaşadın? Bununla başa çıkmak için ne yapabilirsin? Geleceği düşün. Korkularınızın üstesinden gelme şansınızı nasıl artırabilirsiniz? Hedeflerin ne? Gelecekte ne istediğini düşün. Hem kişisel gelişim hem de başkalarıyla ilişkiniz açısından neyi başarmak istiyorsunuz? Tedbir almak önemlidir. Kendinizi geliştirmek için yapabileceğiniz ve yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın.

Wednesday, December 14, 2022

Dijital detoksun faydaları ve nasıl başlanacağı

Detoksunuza sosyal medyayı kaldırarak başlamanızı öneririz. Kademeli bir süreç olacak ama sonunda sosyal hesaplarınızı ve akıllı telefonunuzu tamamen silmek isteyeceksiniz. Dijital detoks fikri, cihazları kapatmanız ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri daha fazla yapmak için kendinizi serbest bırakmanızdır. Bunu henüz yapmadıysanız, Facebook'a uzun bir ara vererek başlamanız gerektiğini düşünüyoruz. Facebook'u silmeden önce başka bir uygulama denemek istiyorsanız Messenger ve Instagram'ı deneyin. Bu uygulamaların her ikisi de mesajları kontrol etmek için harikadır. Sosyal medya kaygı yaratabilir ve depresyona yol açabilir. Telefonunuzla vakit geçirdiğinizde sürekli olarak resimlere, videolara ve diğer içeriklere bakıyorsunuz. Tanımadığınız insanların fotoğraflarına bakarak ne kadar çok zaman harcarsanız, o insanlarla olan ilişkiniz hakkında o kadar çok düşünmeye başlarsınız ve nasıl göründüğünüzle daha çok ilgilenirsiniz. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaya başlarsınız ve onların sizden daha güzel, daha başarılı ve çok daha iyi olduklarını düşünürsünüz. Ayrıca, arkadaşlarınızın hayatındaki olayları okuduğunuzda, muhtemelen neler kaçırıyor olabileceğiniz konusunda endişeleneceksiniz. Sosyal medyada arkadaşlarınızla vakit geçiriyorsanız, muhtemelen ne yaptıkları konusunda endişeleniyorsunuzdur. Araştırmalar, insanların sosyal medyada daha fazla zaman geçirdiklerinde kendilerini daha endişeli, depresif ve yalnız hissettiklerini göstermiştir. Yani, fotoğraflara bakmanız gerekmiyorsa, bakma. Sosyal medya kullanmıyorsanız ve sıkıldıysanız, kaybettiklerinizin yerine yeni hobiler bulun. Bu, kendinize yeniden enerji vermenin harika bir yoludur. Dijital detoksu denemenin bir başka nedeni de uykunuzu iyileştirmektir. Yatmadan önce sosyal medya kullandığınızda sürekli ekranlara bakıyorsunuz. Bu, doğal uyku düzeninizi bozar. Dijital detoksta yer almanın ruh halinizi iyileştirebileceğini gösteren kanıtlar var. Sosyal medyadan uzak durmanıza yardımcı olmak için kurallar koymanızı öneririz. Örneğin, telefonunuzda herhangi bir anda maksimum iki saat sınırı belirleyebilir ve uygulamalarınızdaki bildirimleri kapatabilirsiniz. Dijital detoks yapmak istiyorsanız, Freedom gibi herhangi bir bildirimde bulunmadan telefonunuzu kullanmanızı sağlayan bir program indirmenizi öneririz. Ayrıca belirli uygulamaları engelleyebilir ve belirli özellikleri kapatabilirsiniz.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir ve üretkenlik nasıl artırılır?

? Erteleme sadece sinir bozucu değil aynı zamanda ciddi bir akıl sağlığı sorunudur. Terim, Latince 'önce' anlamına gelen 'pro' ve 'gecikme' anlamına gelen 'caro' kelimelerinden türetilmiştir. Dolayısıyla ertelemek, bir makale yazmak veya okul çantanızı hazırlamak gibi yapılması gereken bir şeyi ertelemek anlamına gelir. Gecikmek doğaldır, özellikle de bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz. Erteleme genellikle kendinden şüphe duyma, motivasyon eksikliği ve kaygıdan kaynaklanır. Ertelemeyle mücadele etmenize yardımcı olmak için üretkenliğinizi artırmanın ve erteleme döngüsünü kırmanın bazı yolları şunlardır: Yapılacaklar listesi yapın. Yapmanız gereken her şeyi ve ne zaman yapmanız gerektiğini yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu yaptıktan sonra, her görevi kontrol etmek için birkaç dakika ayırın. Bu, göreve odaklanmanıza ve yapmanız gereken diğer şeyler hakkında endişelenmenize son vermenize yardımcı olacaktır. Tetikleyicilerinizin farkında olun. Sizi neyin harekete geçirdiğini ve hangi durumların sizi ertelemeye teşvik ettiğini düşünün. Endişelenmenize neden olan belirli olaylar var mı? Örneğin, mükemmeliyetçiyseniz, kendinizi köstebek yuvalarından dağlar yaparken veya imkansız teslim tarihlerini karşılamaya çalışırken bulabilirsiniz. Küçük adımlarla çalışın. Bir makale yazıyorsanız, her seferinde bir paragraf üzerinde çalışın. Büyük görevleri yönetilebilir parçalara bölmek, erteleme olasılığınızı azaltabilir. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun. Okumak veya televizyon izlemek gibi bazı dikkat dağıtıcı şeyler iyi olabilir. Ancak odaklanmanızı zorlaştırıyorlarsa, onları devre dışı bırakmak en iyisidir. Bu, cep telefonunuzu kapatmak, kapıyı kapatmak ve evden çıkmak anlamına gelebilir. Kendini ödüllendir. Bir görevi tamamladığınızda, hoşunuza giden bir şey yaparak kendinizi ödüllendirin. Yemek yapmaktan hoşlanıyorsanız, eşinize yemek pişirmek için bir tarih belirleyin veya koşmayı seviyorsanız kısa bir koşu yapın. Büyük hedefleri küçük adımlara bölün. Bu strateji, bir hedefe doğru çalışmak söz konusu olduğunda iyi çalışır. Örneğin, tüm hafta yerine akşamları çalışmayı planlayabilirsiniz. Bu şekilde, kendinizi tüm haftaya hazırlama stresini yaşamazsınız. Hatırlatıcıları görebileceğiniz yerlere koyun. Yapmanız gereken önemli bir şey varsa, size hatırlatması için bilgisayar takviminizi veya bir parça kağıdı kullanabilirsiniz. Bilgisayarınıza hatırlatıcı koyamıyorsanız, aynanıza yapışkan not yazmayı deneyin. Kendinize olumlu bir not yazın. Gurur duyduğunuz her şeyin bir listesini yapın ve bunu yatak odanızın kapısı veya aynanız gibi düzenli olarak göreceğiniz bir yere yapıştırın. Güveninizi artıracak ve en çok ihtiyacınız olduğunda devam etmenize yardımcı olacaktır. Destek almak. Bir arkadaşınızla veya bir destek grubundan biriyle konuşmak yararlı olabilir. Erteleme ile mücadele ediyorsanız, işinizi yapmadığınız için kendinizi suçlu hissediyor olabilirsiniz. Arkadaş canlısı bir kişiyle konuşmak, probleminizin arkasındaki nedenleri anlamanıza yardımcı olabilir.

Farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmenin basit yolları

? Farkındalık pratiği üç temel ilke takip edilerek günlük yaşamınıza dahil edilebilir: 1. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun.2. Kendinize karşı nazik olun.3. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olun. Geçmişte neler olduğunu ve bunların sizi ve mevcut ruh halinizi nasıl etkilediğini not ederek düşüncelerinizin ve duygularınızın bir kaydını tutmayı faydalı bulabilirsiniz. Stres, endişe veya öfke hissettiğiniz yerleri de not edebilirsiniz. Bu olumsuz duyguların farkında olmak, onların kontrolü ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilir. Kendine karşı nazik olmak. Kendinize yapabileceğinizin en iyisini yaptığınızı ve kim ne derse desin kendinize bakmanız gerektiğini hatırlatmanız gerekebilir. Ebeveyniniz tembel, aptal, bencil vb. olduğunuzu söylerse bunu kişisel algılamamaya çalışın. Şimdiki ana dönmeye devam edin. Pek çok insan, 'Şimdi ve burada' ya da 'bu şimdi' ifadesini bir mantra ya da deyim olarak tekrar etmeyi yararlı bulur, bu da onların şimdiye odaklanmalarına ve etraflarında olup bitenleri takdir etmelerine yardımcı olur. Farkındalık uygulaması yoga, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi başka bir gevşeme tekniği ile birleştirilebilir. Farkındalık uygulaması, özellikle gençlerde kaygı veya panik atakları hafifletmek için de kullanılabilir. Farkındalık uygulamasının dikkati, hafızayı, konsantrasyonu, duygusal düzenlemeyi ve öz kontrolü geliştirdiği gösterilmiştir. Uyumakta zorluk çeken insanlara da yardımcı olabilir. Farkındalık dini, manevi veya psikolojik bir terapi değildir. Zihninizi ele geçiren düşünce ve duyguların farkına varmanın ve bunlarla sakince ve yargılamadan başa çıkmayı öğrenmenin bir yoludur. Farkındalık pratiğine başlamak için, günlük faaliyetlerinizde dikkatli olmakla başlamak en iyisidir. Her düşünceyi ve duyguyu sizi etkilemesine izin vermeden fark etmeye çalışın ve ardından bu farkındalığı gün boyunca sürdürün. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bunlar şunları içerir: • Gözleriniz kapalı sessizce oturmak, nefesinize odaklanmak ve ne düşündüğünüzün ve hissettiğinizin farkında olmak. • Yemek yerken, yıkanırken veya ev işleri yaparken dikkatli olun. • Sessizce oturmak ve seslere, kokulara, oturduğunuz sandalyenin verdiği hisse veya ellerinizdeki hislere dikkat etmek. • Müzik veya doğa sesleri dinlemek ve çevrenizdeki sesleri fark etmek. • Sizi mutlu eden bir şeyi düşünmek ve o duygudan zevk almak. • Panik atak veya öfke gibi zorlayıcı düşünce ve duygularla baş etmenin bir yolu olarak mindfulness pratiği yapmak. • Yeme, alkol ve diğer uyuşturucu kullanımınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için farkındalığı kullanmak. • Aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizde dikkatli olun. • TV seyrederken farkındalık pratiği yapmak. • Randevu veya toplantı beklemek gibi stresli bir durumdayken mindfulness pratiği yapmak. • Sürüş sırasında farkındalık pratiği yapmak. • Sosyal durumlarda farkındalık pratiği yapmak. • Seks yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Yürürken, koşarken, yüzerken, dans ederken veya herhangi bir şey yaparken mindfulness pratiği yapmak. • İşinizde mindfulness pratiği yapmak. • Ev hayatınızda mindfulness pratiği yapmak. • Partnerinizle olan ilişkinizde mindfulness pratiği yapmak. • Bir parti verirken farkındalık pratiği yapmak. • Çalışmanızda veya işinizde farkındalık pratiği yapmak. • Çocuğunuzla birlikteyken mindfulness pratiği yapmak. • Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşurken dikkatli olun. • Terapistinizle konuşurken farkındalık pratiği yapmak. • Ev işlerinizi yaparken dikkatli olun. • Dişçide veya doktordayken mindfulness pratiği yapmak. • Alışveriş yaparken dikkatli olun. • Sokakta yürürken farkındalık pratiği yapmak. • Yemek yemeye hazırlanırken dikkatli olun. • Banyo yaparken farkındalık pratiği yapmak. • Duş alırken farkındalık pratiği yapmak. • Bir telefon görüşmesi yaparken farkındalık alıştırması yapmak. • Bir arkadaşınız veya akrabanızla yemek yerken dikkatli olun. • Farkındalık pratiği yapmak

Olumlu düşünmenin gücü: Beyninizi mutluluk için nasıl eğitirsiniz?

Pozitif düşünme, fiziksel, duygusal, entelektüel ve ruhsal boyutlarınıza odaklanan bütünsel bir esenlik yaklaşımının parçasıdır. Olumlu düşünme pratiği yapmak, hayatın olumlu yönlerine karşı uyanık olmak ve bu bilgiyi düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve duygularınızı yönlendirmek için aktif olarak kullanmak anlamına gelir. Olumlu bir zihin, mutlu bir zihindir. Olumlu bir zihin, sağlıklı bir zihindir. Pozitif düşünme, neşe, iyimserlik ve anlamla dolu bir hayat yaratmaya yardımcı olur. Pozitif düşünce işe yarar. Bilimsel kanıtlar, olumlu düşünmenin başarıyı getirdiğini ve stresi azalttığını gösteriyor. Ayrıca bizi hastalıklardan korur ve günlük zorluklarla başa çıkmamız için bize enerji verir. Stresli, endişeli veya depresif olsanız da her gün pozitif düşünme pratiği yapın. Kendinizi bir sorun hakkında endişelenirken bulduğunuzda, durumun olumlu sonucuna odaklanın. Örneğin, günü nasıl geçireceğiniz konusunda endişelenmek yerine, sabırsızlıkla beklemeniz gereken şeylerin tadını çıkarmaya odaklanın. İyi şeylere odaklanın. Gün boyunca meydana gelen üç veya dört belirli olumlu olayı düşünün. Size nasıl hissettirdiklerini fark edin. Özel biriyle birlikte olsaydınız, onların arkadaşlığından hoşlanır mıydınız? Eğer öyleyse, nasıldı? Gerçekten başarmak istediğiniz bir şeyi başardınız mı? Eğer öyleyse, bu size nasıl hissettirdi? Sorunlarınız varsa, bunların nasıl çözülebileceğini düşünün. Çözümleri yazın, önem sırasına koyun ve ardından tek tek uygulayın. Bu basit yöntem, sorunlarınızı daha olumlu görmenize yardımcı olacak ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. En iyi sonucu görselleştirin. Olumlu bir sonucu görselleştirmek, daha iyimser ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizi görselleştirmeye ve bunlara doğru çalışmaya yardımcı olması için basit bir yöntem kullanabilirsiniz. Sevdiğiniz biriyle yeniden bir araya gelmek, bir ödül kazanmak, işvereninizle tanışmak, terfi almak veya uzun süredir devam eden bir hayali gerçekleştirmek gibi belirli bir duruma ulaştığınızı hayal edin. Hedefinizin olumlu sonucunu görselleştirmek için hayal gücünüzü kullanın ve siz farkına bile varmadan daha olumlu hissetmeye başlayacaksınız. Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Olumsuz düşünceler, olumlu tutumunuzu tüketebilir ve olumlu düşünceler üzerinde hareket etmenizi engelleyebilir. Olumsuz düşüncelerle şu şekilde başa çıkabilirsiniz: • Sorun ve bunun sizi nasıl etkilediği hakkında net bir fikir edinerek • Duygularınızı tanımlayarak • Olumsuz düşünce gerçekleşirse ne olacağını düşünerek. • Mümkün olan en iyi sonucu hayal etmek. Bırakmayı öğren. Değiştirilemeyecek şeyler için üzülerek zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayın. Küçük de olsa harekete geçin. Örneğin birine teşekkür notu yazın, telefonunuzu alın ve birini arayın, birine hediye alın. Durumunuzu değiştirme arzusunu bırakırsanız, bırakmayı daha kolay bulacaksınız. Kontrol edemediğiniz şeyleri düşünmeyi bırakın. Stresli, endişeli veya depresif olduğunuzda sizi en çok rahatsız eden düşünceler değiştirilemeyen düşüncelerdir. Örneğin, paranızı idare edemediğinizi veya çocuğunuz için endişelenmekten kendinizi alamadığınız gerçeğini düşünüyor olabilirsiniz. Bu düşünceleri fark ettiğinizde düşüncelerinizi nasıl kontrol edebileceğinizi kendinize sormanız faydalı olabilir. Aşağıdaki soruları cevaplamaya çalışın: • Ne düşündüğümü değiştirebilir miyim? • Bunu düşünmek hayatımı değiştirecek mi? • Aklıma gelen düşüncelerle hareket edebilir miyim? • Bunu düşünmek beni daha mutsuz edecek mi? • Başka bir düşünme şekli bulabilir miyim? • Durumu değiştirebilir miyim? Bir çözüm düşünün. Kendinizi sıkışıp kaldığınızda, durumu değiştiremeyecek durumda bulduğunuzda, en pratik çözümü düşünün. Örneğin, para konusunda endişeleniyorsanız ne yapabilirsiniz? Evinizin etrafına bakın ve bir plan çizin. Tüm faturalarınızı ve gelir tablolarınızı büyük bir zarfa koyun. Ne kadar paranız olduğunu ve harcamalarınızı karşılamak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu hesaplayabileceğiniz bir yer bulun. Bu bütçe yapmanıza yardımcı olacak ve size pratik bir çözüm sunacaktır. Bakış açınızı değiştirin. Kendinizi stresli, endişeli veya depresif hissediyorsanız, duruma farklı bir bakış açısından bakmaya çalışın.

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Friday, May 5, 2023