Başarılı bir egzersiz planı nasıl oluşturulur?

1. Bir hedef belirleyin Çocukluğunuzdan beri hiç egzersiz yapmadıysanız, nereden başlayacağınıza karar vermekte zorlanabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz yapmak istediğinize karar verin: yürümek, koşmak, yüzmek veya yoga yapmak. 2. Nelerden hoşlandığınızı bilin Birkaç farklı aktiviteyi deneyin ve nelerden hoşlandığınızı görün. Yapılacak en iyi şey, zevk aldığınız bir şeyi yapmak ve böylece onu yapmaya devam etmektir. 3. Bir planınız olsun Başlamadan önce hedeflerinizin ne olduğunu düşünün. Örneğin, kilo vermek, gücünüzü artırmak veya kaslarınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Ardından kendinize haftalık veya aylık bir hedef belirleyin. 4. Bağlı kalın Tutarlı olun. Haftada üç kez 45 dakika yürümeye karar verdiyseniz, sadece 30 dakika yürüyüp günün geri kalanında oturup televizyon izlemeyin. Bir plan yapar ve ona bağlı kalırsanız, yolda ilerlemenin ve hedeflerinize ulaşmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. 5. Vücudunuzu hatırlayın Bir vücudunuz olduğunu ve egzersizin bazen canınızı yaktığını unutmak kolay olabilir. Yaralanmalar olabilir, ancak her zaman kendinize bakmaya çalışmalısınız. 6. Gerçekçi olun Gerçekçi hedefler belirleyin ve egzersizin çok fazla zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın. Haftada üç kez koşacaksanız, bunu bir saat içinde yapabilmeyi beklemeyin. 7. Eğlenin Zevk alıyorsanız egzersiz yapmak çok daha kolaydır. Biraz dans etmek veya biraz müzik dinlemek için her gün beş dakika ayırın. 8. Kendinizi Ödüllendirin Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinizi öğle yemeğine çıkarmak gibi küçük bir şey olabilir. Ayrıca kendinize yeni bir kıyafet veya eviniz için güzel bir şey almak isteyebilirsiniz. 9. Bir arkadaş bulun Halihazırda egzersiz yapan ve devam etmeniz için sizi motive edecek bir arkadaş bulun. 10. İleriyi düşünün İleriyi planlayın ve egzersiz sürenizi nasıl kullanacağınızı düşünün. Tam zamanlı çalışıyorsanız, gün içinde egzersiz yaparak sıkabileceğinizi düşünüyor musunuz? Yoksa akşamları, çocuklarınız yattıktan sonra egzersiz yapmanın daha iyi olacağını mı düşünüyorsunuz? 11. Vücudunuza iyi bakın İyi beslendiğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun. Küçük, sık öğünler yemeye çalışın ve bir seferde çok fazla yemek yemekten kaçının. Her zaman egzersize başlamadan önce ısın ve sonrasında soğu. 12. Destek alın Yalnız olmadığınızı unutmayın. Yardım için nereye gideceğinizi öğrenin. Bir spor salonuna yazılabilir, ders alabilir veya egzersiz yapmak için bir arkadaşınızın evine gidebilirsiniz.