Akıl sağlığınız için ekran süresini azaltmanın faydaları

Telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve bilgisayarlar aracılığıyla diğer insanlarla bağlantıda kalmanın yararları hakkında sürekli olarak mesaj bombardımanına mı tutuluyorsunuz? Belki de akıllı telefonunuza her zaman bağlı kalmanın tamamen kabul edilebilir olduğunu düşünen insanlardan birisiniz. Sürekli saate mi bakıyorsunuz yoksa oyun mu oynuyorsunuz? Sosyal medya sitelerine ve web sitelerine yapışık mı oturuyorsunuz? Benim gibiyseniz, muhtemelen günde en az iki ila üç kez telefonunuzu kontrol etmekten veya Facebook'ta gezinmekten suçlusunuzdur, bu da kolayca uyanık olduğunuz saatlerin yarısından fazlasını oluşturabilir. Bunun sağlıksız bir alışkanlık olmasının birçok nedeni var ve bu şekilde olmak zorunda değil. Aslında, son araştırmalara göre, elektronik cihazlarımızla çok fazla zaman geçirmenin genel sağlığımız, zihinsel refahımız ve duygusal refahımız üzerinde zararlı bir etkisi olduğu giderek daha açık hale geliyor. Amerikan Pediatri Akademisi, sekiz yaşın altındaki çocukların elektronik ortam kullanarak haftada toplam 22 saat geçirdiklerini bildiriyor. Sekiz yaşında, bu sürenin haftada yaklaşık 30 saatte zirveye ulaşması bekleniyor. Yaşlandıkça, bu süre azalmaya başlamalıdır. Yine de, arkadaşlarımız ve ailemizle 7/24 sürekli iletişim halinde olduğumuz bir efsane olmasına rağmen, çoğu çocuk ve genç hala ekranlarında çok büyük bir zaman harcıyor. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yayınlanan yeni istatistiklere göre, dokuz ila 12 yaş arasındaki ortalama bir çocuk, ekran karşısında günde 7,5 ila 10 saat geçiriyor. Bu, uyanık oldukları saatlerin kabaca üçte birini temsil ediyor. Gençler için, daha çok uyanma saatlerinin yarısı gibi! Çok fazla ekran süresinin olumsuz etkileri sayısızdır. Onları günlük olarak görebiliriz. Göz yorgunluğu, baş ağrısı, boyun ve omuz ağrısı, düşük notlar, düşük dereceler, odaklanma eksikliği ve zayıf konsantrasyon, motivasyon eksikliği ve genel sinirlilik içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir. Benim gibiyseniz, teknolojiye olan bağımlılığınızı azaltarak genel sağlığınızı hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Anne babalar için şu önerilerle karşılaştım. Umarım onları faydalı bulursun. 1. Bir seferde 15 dakikadan fazla telefonunuza bakmamaya çalışın. 2. Akıllı telefonunuz varsa, bir zamanlayıcı ayarlamayı ve her iki saatte bir kontrol etmeyi deneyin. 3. Bilgisayardan uzakta molalar verin. Yürüyüşe çıkın, kitap okuyun, ev işi yapın veya TV izleyin. 4. Çevrimiçi geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Kendinize zaman sınırları belirleyin ve bunlara bağlı kalın. 5. Yemek yerken bilgisayarın, televizyonun ve tabletin kapalı olmasını aile kuralı haline getirin. 6. Akşam yemeği yerken telefonunuza bakmayın. Banyoyu kullanmanız gerekiyorsa sessize alın. 7. Gece yatarken cihazı kapatın. 8. Yatmadan önce bilgisayarı kapatın. 9. Uyumadan önce ekrana bakmayın. 10. Yatak odasındaki tüm ekranları kapatın. 11. Banyoyu paravansız kullanın. 12. Wi-Fi'yi kapatmayı deneyin. 13. İnterneti sadece ödev ve fatura gibi temel şeyler için kullanın. 14. Telefonunuzu uçak moduna alın. 15. Telefonunuzu günde kaç kez kontrol ettiğinizin bir listesini tutun. Daha sonra kendinize gerçekçi hedefler belirlemek için bunu kullanabilirsiniz. 16. Telefonunuzu sadece acil durumlar için kullanın. 17. Bunun sadece ne yaptığınızla ilgili olmadığını, aynı zamanda kim olduğunuzla da ilgili olduğunu unutmayın. Arkadaşlarınız, aileniz ve sevdiklerinizle birlikte olmanın tadını çıkarmaya çalışın. 18. Bununla mücadele ediyorsanız, birisiyle konuşmanız faydalı olabilir. Bir okul danışmanının veya güvenilir bir yetişkinin yardım edip edemeyeceğini görün. 19. Dijital detoks kullanın. Bazı insanlar ekransız birkaç gün geçirdiklerinde kendilerini çok daha iyi hissettiklerini söylüyor. 20. Bak