Düzenli bir meditasyon uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı
Düzenli bir meditasyon uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı
Meditasyon, zihnimizde, bedenimizde ve ruhumuzda neler olup bittiğinin farkına varmamıza yardımcı olan eski bir uygulamadır. Meditasyonun zihin ve beden için iyi olduğuna dair artan kanıtlar var. Düzenli meditasyon, rahatlamanıza, duygularınızı kontrol etmenize ve konsantrasyonu artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca stresi yönetmenize yardımcı olur ve kaygı ve depresyonu azaltabilir. Bu yazıda çeşitli meditasyon türlerine ve nasıl başlayabileceğinize bakıyoruz. Meditasyon Türleri Meditasyonun birçok farklı şekli vardır. En yaygın iki tür, odaklanmış dikkat ve açık izlemedir. Odaklanmış dikkat Odaklanmış dikkat meditasyonunda ana odak, nefes, zihnin hareketi veya mantranın sesi gibi tek bir nesne üzerindedir. Zihinsel görüntülere, nesnelere veya diğer seslere de uygulanabilir. Örneğin, nefes alma hissini fark edebilir, kendi nefesinizin sesini dinleyebilir veya annenizin görüntüsüne konsantre olabilirsiniz. Açık izleme Açık izleme meditasyonu, düşünceleri, duyguları ve hisleri kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmadan gözlemlemeye dayanır. An be an deneyimlediğiniz düşüncelerin, duyguların ve fiziksel duyumların farkına varmanız için sizi teşvik eder. Amaç, onları net bir şekilde görmek ve onlara kapılmadan gitmelerine izin vermektir. Meditasyona Nasıl Başlanır? Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir teknik seçerek başlayın. Size nasıl meditasyon yapacağınızı gösteren birçok kitap, DVD ve web sitesi var. Birçoğu ayrıca pratik yapmak için günün en iyi zamanları hakkında rehberlik sunar. Başlamak için en yaygın yer, oturmak veya uzanmak, evdir. Kolayca oturabileceğiniz veya hareketsiz yatabileceğiniz sessiz, huzurlu bir ortam bulmanız önemlidir. Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmayı tercih ederken, diğerleri akşam meditasyon yapmayı tercih eder. İlk meditasyon denemelerinize yardımcı olması için, ilk ay için haftada üç kez, günde 30 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzdaki zamanlayıcıyı ayarlamak ve bunu yaparken sakinleştirici müzikler dinlemek isteyebilirsiniz. Fikir, sahip olduğunuz zamanı pratik yapmak için kullanmaktır, böylece ilk seferde mükemmel hale getirme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Birkaç hafta sonra, meditasyon yapmak için harcadığınız süreyi uzatabilirsiniz, ancak başlangıçta haftada iki kez yarım saat pratik yapmalısınız. Meditasyonda yeniyseniz, birkaç rehberli seans yapmanız önemlidir. Bunu çevrimiçi olarak yapabilir veya rehberli meditasyonlar içeren bir DVD satın alabilir, hatta akıllı telefonunuza uygulamalar indirebilirsiniz. Uygulamaya devam ettikçe, meditasyon yapmak için harcadığınız süreyi haftada üç kez 20-30 dakikaya ulaşana kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.
