Yayınlar

Showing posts with label rahatlama. Show all posts

Friday, December 16, 2022

Düzenli bir meditasyon uygulamasının faydaları ve nasıl başlanacağı

Meditasyon, zihnimizde, bedenimizde ve ruhumuzda neler olup bittiğinin farkına varmamıza yardımcı olan eski bir uygulamadır. Meditasyonun zihin ve beden için iyi olduğuna dair artan kanıtlar var. Düzenli meditasyon, rahatlamanıza, duygularınızı kontrol etmenize ve konsantrasyonu artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca stresi yönetmenize yardımcı olur ve kaygı ve depresyonu azaltabilir. Bu yazıda çeşitli meditasyon türlerine ve nasıl başlayabileceğinize bakıyoruz. Meditasyon Türleri Meditasyonun birçok farklı şekli vardır. En yaygın iki tür, odaklanmış dikkat ve açık izlemedir. Odaklanmış dikkat Odaklanmış dikkat meditasyonunda ana odak, nefes, zihnin hareketi veya mantranın sesi gibi tek bir nesne üzerindedir. Zihinsel görüntülere, nesnelere veya diğer seslere de uygulanabilir. Örneğin, nefes alma hissini fark edebilir, kendi nefesinizin sesini dinleyebilir veya annenizin görüntüsüne konsantre olabilirsiniz. Açık izleme Açık izleme meditasyonu, düşünceleri, duyguları ve hisleri kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmadan gözlemlemeye dayanır. An be an deneyimlediğiniz düşüncelerin, duyguların ve fiziksel duyumların farkına varmanız için sizi teşvik eder. Amaç, onları net bir şekilde görmek ve onlara kapılmadan gitmelerine izin vermektir. Meditasyona Nasıl Başlanır? Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir teknik seçerek başlayın. Size nasıl meditasyon yapacağınızı gösteren birçok kitap, DVD ve web sitesi var. Birçoğu ayrıca pratik yapmak için günün en iyi zamanları hakkında rehberlik sunar. Başlamak için en yaygın yer, oturmak veya uzanmak, evdir. Kolayca oturabileceğiniz veya hareketsiz yatabileceğiniz sessiz, huzurlu bir ortam bulmanız önemlidir. Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmayı tercih ederken, diğerleri akşam meditasyon yapmayı tercih eder. İlk meditasyon denemelerinize yardımcı olması için, ilk ay için haftada üç kez, günde 30 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzdaki zamanlayıcıyı ayarlamak ve bunu yaparken sakinleştirici müzikler dinlemek isteyebilirsiniz. Fikir, sahip olduğunuz zamanı pratik yapmak için kullanmaktır, böylece ilk seferde mükemmel hale getirme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Birkaç hafta sonra, meditasyon yapmak için harcadığınız süreyi uzatabilirsiniz, ancak başlangıçta haftada iki kez yarım saat pratik yapmalısınız. Meditasyonda yeniyseniz, birkaç rehberli seans yapmanız önemlidir. Bunu çevrimiçi olarak yapabilir veya rehberli meditasyonlar içeren bir DVD satın alabilir, hatta akıllı telefonunuza uygulamalar indirebilirsiniz. Uygulamaya devam ettikçe, meditasyon yapmak için harcadığınız süreyi haftada üç kez 20-30 dakikaya ulaşana kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.

Wednesday, December 14, 2022

Meditasyonun faydaları ve nasıl başlanacağı

Meditasyon sadece stresi azaltmakla ilgili değildir - iç huzuru ve esenliği sağlamakla ilgilidir. Meditasyonun faydaları arasında kaygı, depresyon ve kan basıncının azalması, odaklanma ve konsantrasyonun artması, mutluluğun artması ve kalp hastalığı riskinin azalması sayılabilir. Halihazırda düzenli olarak meditasyon yapıyorsanız, muhtemelen zihinsel durumunuzda ve fiziksel sağlığınızda iyileşmeler fark edeceksiniz. Bazı insanlar odaklanmış farkındalık meditasyonuna başlamayı daha kolay bulurken, diğerleri tamamen şimdi ve burada olmayı içeren daha genel meditasyonları tercih eder. Odaklanmış meditasyon, sessizce oturmayı ve etrafınızdaki seslere veya kendi kendinize tekrarladığınız bir mantraya (kısa bir cümle veya kelime) odaklanmayı içerir. Aşağıdaki bağlantılardan bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz: http://www.mindful.org/en/meditation-basics/focused-meditation/ https://www.youtube.com/watch?v=Xf4mN6Y_GJU Daha fazla bilgi için meditasyon ve esenlik için web sitemizi ziyaret edin www.choc-latte-therapy.com

Başarılı bir günlük rutin nasıl oluşturulur?

Uyandığınızda, gününüzün nasıl olmasını istediğinizi düşünün. Ne yapıyor olacaksın? kiminle olacaksın Zamanını nasıl geçireceksin? Gece yattığınızda, gününüzün nasıl olmasını istediğinizi düşünün. Gününüz için bir plan yapın ve iyi geçmesini sağlamak için yapacağınız şeyleri düşünün. Sabahları hazırlanmak için zaman ayırın. İşe gitmek için kapıdan çıkmak için acele ediyorsanız, sabah rutininiz muhtemelen gelişigüzel olacaktır. Tüm zamanınızı ne giyeceğiniz ve saçınızın iyi görünüp görünmediği konusunda endişelenerek geçireceksiniz. Kalkın, yavaşça giyinin, birkaç bardak çay için, gazete okuyun ve belki de e-postanızı yapın. Gününüzü parçalara ayırın. Her şeyi tek seferde yapamayacaksınız. Mantıklı bir günlük rutin, faaliyetlerinizi yönetilebilir parçalara ayıracaktır. Sosyalleşmek, yemek pişirmek, alışveriş yapmak ve egzersiz yapmak için zaman ayırmanız gerekebilir. Diğer insanlarla sınırlar belirleyin. Kendinize, dinlenmeye, okumaya, yazmaya veya müzik dinlemeye biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda, sosyal yaşamınıza bazı sınırlar koyun ve kendinize alan açın. Daha sakin ve dengeli hissetmenize yardımcı olacaktır. Kendinize yer açın. Tüm gününüzü bir kerede organize etmeye çalışmanın bir anlamı yok. Daireler çizdiğinizi fark ederseniz, ara vermeniz gerekebilir. Biraz temiz hava aldığınızdan, şekerleme yaptığınızdan, biraz egzersiz yaptığınızdan veya bir film izlediğinizden ve sadece rahatladığınızdan emin olun.

Meşgul anneler için en iyi 10 kişisel bakım uygulaması

ve babalar Meşgul bir ebeveynseniz, kendinize bakacak zaman bulmak zor olabilir. Bu nedenle, meşgul anneler ve babalar için en iyi 10 kişisel bakım uygulamasını içeren bu listeyi bir araya getirdik. Bunlar, kişisel bakım konusunda gerçekten yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamalardır. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve hatta cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlandılar (evet, bu babalar için). 1. Kişisel Bakım Anneleri Eğer bir anneyseniz, uykunun sağlık için gerekli olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Uyku konsantrasyonu, hafızayı ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirir. Self-Care Mamas bu yüzden yaratıldı: uyumanıza yardımcı olmak için. Nasıl uykuya dalacağınıza dair ipuçları ve ne zaman uyanmanız gerektiğine dair tavsiyeler var. 2. Uyku Vakti Meditasyonu Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve meditasyon yapmanıza yardımcı olan basit bir uygulamadır. Aslında, yazarlara göre, "stres düzeylerini %70'e kadar azalttığı gösterildi." Ses dosyaları ve kılavuzlu görselleştirme içerir ve aralarından seçim yapabileceğiniz farklı temalar vardır. 3. Kişisel Bakım Rehberi Bu uygulama meşgul profesyonellerin ve öğrencilerin stres seviyelerini yönetmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Rahatlamanıza ve zihninizi ve vücudunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olacak bir dizi araç içerir. Hatta kendi etkinliklerinizi ekleyebileceğiniz bir “kişisel bakım takvimi” vardır. 4. Gevşeme Bu uygulama size rehberli meditasyon, kas gevşetme, derin nefes alma ve sakinleştirici müzik aracılığıyla nasıl rahatlayacağınızı öğretir. Bu, bazen mücadele ettiğimiz yarışan düşünceleri ve yorgunluğu durdurmaya gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca çocuklar için bir bölüm içerir, böylece onlara da rahatlamayı öğretebilirsiniz. 5. Uyku Döngüsü Geceleri uyuyamıyorsanız, bu uygulama yardımcı olabilir. Uyku düzeninizi izler ve uykunuzun süresini ve kalitesini izlemenizi sağlar. Ayrıca ne zaman rüya gördüğünüzü ve ne zaman uyanık olduğunuzu da söyleyebilir. İyi uyuyamadığınızı düşünüyorsanız, bu yardımcı olabilir. 6. Derin Uyku Kendinizi sersemlemiş ve stresli hissederek uyanıyor musunuz? Peki, Derin Uyku yardımcı olabilir. Uyku düzeninizi izleyerek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için derin basınç noktası masajı kullanarak çalışır. Uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olduğu gösterilmiştir. 7. Seksten Daha İyi Bir babaysanız, bu, doğurganlığınızı artırmanıza ve cinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak mükemmel bir uygulamadır. Prostat masajı, pelvik taban ve Kegel egzersizleri ve daha fazlasını içeren bir dizi cinsiyetle ilgili egzersiz içerir. 8. Sakin Kendinizi sakinleştirmeniz gerekiyorsa, bu uygulama yardımcı olacaktır. Çalışırken, duş alırken ve hatta seks yaparken dinleyebileceğiniz rehberli meditasyon içerir. Rahatlamak ve stres atmak için iyi bir yol. 9. MOMentum Bu uygulama, bir dizi meditasyon tekniğinin yanı sıra kaygı, depresyon ve stresle başa çıkmak için kullanabileceğiniz bir dizi rehberli görselleştirmeye sahiptir. Stresi yok etmenin ve kendinize odaklanmak için zaman ayırmanın harika bir yolu. 10. Beden ve Zihin Ebeveyn iseniz, bu uygulama sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Videolar, sınavlar ve etkileşimli egzersizler içerir. Zindeliğinizi, uykunuzu ve hatta cinsel yaşamınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Soru: Uykusuz geçen bir gecenin ardından bitkin hissetmek normal mi Evet, yorucu olabiliyor. Ancak bunun sizi endişelendirmesine izin vermemelisiniz. Dinlendirici, canlandırıcı bir uyku çekmenize yardımcı olacak pek çok yol vardır. Konuyla ilgili biraz araştırma yapmanızı ve aşağıdaki önerileri dikkate almanızı öneririz. Sıcak bir banyo yapmayı dene. Sıcak banyolar rahatlatıcıdır. Gevşemenize yardımcı olurlar ve özellikle yatmadan önce faydalıdırlar. Banyoya girdiğinizde, gözlerinizi kapatmak için birkaç dakikanızı ayırın, derin nefes alın ve minnettar olduğunuz şeyleri düşünün.

Farkındalığı günlük rutininize dahil etmenin faydaları

? Farkındalık, eski bir Budist farkındalık uygulamasıdır. MÖ 1500'den beri var ve insanların stres, kaygı ve depresyon gibi sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanılıyordu. Farkındalığın son zamanlarda obsesif kompulsif bozukluk, depresyon, bağımlılık ve yeme bozuklukları olanlara yardım etmede yararlı olduğu bulunmuştur. Çocuklarla çalışmak söz konusu olduğunda, farkındalığı günlük rutininize dahil etmek için pek çok neden vardır: • Çocukların odaklanmasına yardımcı olur. Çocukların okulda ve evde konsantre olabilmeleri ve konsantre olabilmeleri gerekir. Farkındalık, bir çocuğun daha odaklanmış ve dikkatli olmasına yardımcı olabilir, böylece daha iyi öğrenir ve öğrenmekten daha fazla keyif alır. • Çocukların diğer çocuklar ve yetişkinlerle ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Çocuklar daha mutlu ve daha rahat olduklarında, başkalarıyla, özellikle ebeveynleri, öğretmenleri ve akranlarıyla daha iyi geçinirler. • Çocukların stresli durumlarla ve değişimle başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocukların acı verici duygularla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendini kontrol etmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı nazik olmayı öğretir. • Çocukların dünyayı daha dengeli bir bakış açısıyla görmelerine yardımcı olur. • Çocukların dünyadaki yerlerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocukların daha akıllıca kararlar almasına yardımcı olur. • Çocuklarda uyuşturucu ve alkol gibi bağımlılıklar geliştirme olasılığını azaltır. • Çocukların kendileri hakkında daha olumlu hissetmelerine yardımcı olur. • Çocukların kendi duygu ve düşüncelerini anlamalarına ve diğer insanlara karşı empati geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi içlerinde ve günlük yaşamlarında mutluluğu nasıl bulacaklarını öğretir. • Çocuklara kendilerine karşı daha sabırlı olmayı öğretir. • Çocukların çatışmalarla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocukların öfkelerini nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarını değil kendilerini dinlemeye teşvik eder. • Çocukların korku ve kaygılarını yenmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha iyi dinleyiciler olmasına yardımcı olur. • Çocukların başkaları için şefkat geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukları başkalarına karşı nazik ve düşünceli olmaya teşvik eder. • Çocuklara nasıl esnek olunacağını öğretir. • Çocukları içgüdülerinin peşinden gitmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi duygularını anlamayı öğretir. • Çocukların zor duygularla başa çıkmalarına yardımcı olur. • Çocuklara zor durumlarla baş etmeyi öğretir. • Çocukların fiziksel acıyla baş etmelerine yardımcı olur. • Çocuklara kendi çözümlerini bulmayı öğretir. • Çocukları değiştiremeyeceklerini kabul etmeye ve enerjilerini kontrol edemeyecekleri şeylere harcamamaya teşvik eder. • Çocuklara mutlu olmayı öğretir. • Çocuklara nazik ve hoşgörülü olmayı öğretir. • Çocukları kendi deneyimlerinden öğrenmeye teşvik eder. • Çocukların başkalarıyla nasıl iyi çalışacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocuklara daha bağışlayıcı olmayı öğretir. • Çocukları akıllı seçimler yapmaya teşvik eder. • Çocuklara başarısızlıkla nasıl başa çıkacaklarını öğretir. • Çocukların sağlıklı bir beden imajı geliştirmelerine yardımcı olur. • Çocukların daha fazla sorumluluk sahibi olmalarına yardımcı olur. • Çocukların sınırlarını anlamalarına yardımcı olur. • Çocukları daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya teşvik eder. • Çocuklara zamanlarını yönetmeyi öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını kabul etmeyi öğretir. • Çocukların paranın değerini anlamalarına yardımcı olur. • Çocuklara sahip oldukları şeyler için şükretmeyi öğretir. • Çocuklara içinde bulundukları anın tadını çıkarmayı öğretir. • Çocukların nasıl rahatlayacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur. • Çocukların akıllıca seçimler yapmasına yardımcı olur. • Çocuklara konsantre olmayı öğretir. • Çocukları olayları kişisel algılamayı bırakmaya teşvik eder. • Çocukların daha atılgan olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara hatalarından ders almayı öğretir. • Çocuklara kendilerini ve başkalarını affetmeyi öğretir. • Çocukların daha yaratıcı olmalarına yardımcı olur. • Çocuklara daha dayanıklı olmayı öğretir. • Çocukların kendilerine güvenmelerine yardımcı olur. • Çocukları yeni deneyimlere açık olmaya teşvik eder. • Çocuklara hayattaki güzel şeyleri takdir etmeyi öğretir. • Çocukları kendilerini ifade etmeye teşvik eder. • Çocuklara kendi kendine yetmeyi öğretir. • Çocukların rahatlamasına yardımcı olur. • Çocukların oyundan zevk almasına yardımcı olur.

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Friday, December 16, 2022