Anksiyetenin üstesinden nasıl gelinir ve daha huzurlu bir hayat nasıl yaşanır?
Anksiyetenin üstesinden nasıl gelinir ve daha huzurlu bir hayat nasıl yaşanır?
? Endişeniz varsa, endişeli, korkmuş veya gergin hissedebilirsiniz. Bazen paniğe kapılabilir veya nefes darlığı hissedebilirsiniz. Bu kaygı olarak bilinir. Bu yazıda kaygıyı nasıl yöneteceğimizi, huzur içinde yaşamayı ve hayattan zevk almayı keşfedeceğiz. Kaygıyı tanımayı öğrenin. Kaygı, günlük yaşamın normal bir parçasıdır. İnsanların ilk randevuya çıkmadan veya yeni bir aktiviteye katılmadan önce gergin hissetmeleri yaygın bir durumdur. Kaygı, sizin için önemli olan bir şey yaptığınızda veya bir sorunu çözmeye çalıştığınızda zirve yapma eğilimindedir. Endişeli duygular, stresli olduğunuzda çok daha belirgin olma eğilimindedir. Panik yapmamaya çalışın. Panik ataklar son derece rahatsız edicidir. Biri sırasında baş dönmesi, baygınlık veya titreme hissedebilir, ardından nefes almakta zorluk çekebilir, kalp çarpıntısı veya nabzı hızlı atabilirsiniz. Başınız ağır gelebilir. Düşünceleriniz yarışır ve eylemlerinizi veya hareketlerinizi kontrol edemezsiniz. Endişeli duygularınızın normal olduğunu kabul edin. Endişeli olsanız da olmasanız da vücudunuz stresli durumlara aynı şekilde tepki verir. Bu, sakin bir ruh hali ile endişeli bir ruh hali arasındaki tek farkın dikkat seviyeniz olduğu anlamına gelir. Sonuç olarak, bazı insanlar stres altındayken kaygılı hale gelebilir. Stresli durumlarla başa çıkmayı öğrenin. Müzik dinlemek, en sevdiğiniz atıştırmalıkları yemek, bir arkadaşınızla konuşmak, yürüyüşe çıkmak, dergi okumak veya köpük banyosu yapmak gibi farklı şeyler yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Sizin için çalışan bir şey bulana kadar deneme yapmanız gerekebilir. Seni neyin endişelendirdiğini düşün. Endişenizi neyin tetiklediğini ve nedenini düşünmenize yardımcı olur. Belki de endişelendiğiniz bir şey yüzünden ya da yakın zamanda meydana gelen bir olay yüzünden endişeli hissediyorsunuz. Belki de yanlış bir şey yaptığınızdan veya başa çıkamayacağınızdan endişeleniyorsunuz. Bazen endişenize tam olarak neyin neden olduğunu bilmek zor olabilir. Örneğin, korkunç ebeveyniniz tarafından eleştirildiğinde kendinizi endişeli hissetmiş olabilirsiniz. Ancak, kaygınızın sebebinin farkında olmayabilirsiniz. Başa çıkma becerilerinizi kullanın. Bir süredir belirli bir durum hakkında endişeliyseniz, bununla başa çıkmak için yollar geliştirmiş olabilirsiniz. Bu, kaygınız tarafından bunalma olasılığınızın daha düşük olduğu ve stresli olaylarla karşılaştığınızda daha kolay başa çıkabileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, bir iş görüşmesi için endişeliyseniz, rahatlama teknikleri uygulamış veya görüşmeye hazırlanmış olabilirsiniz. Yardım isteyin. Başa çıkmakta zorlanıyorsanız, birinden sizinle konuşmasını isteyin. Bu bir arkadaş veya aile üyesi, danışman, doktor veya öğretmen olabilir. Dinlemelerini ve size ne düşündüklerini söylemelerini isteyin. Onlara sormaktan utanabilirsin, ama bu, olayların büyümesine izin vermekten daha iyidir. Başa çıkmanın yollarını bulun. Yaptığınız işe düzenli aralar verin. Düşünmeye ara verin ve rahatlayın. Örneğin yürüyüşe çıkabilir, spor salonuna gidebilir, evcil hayvanınızla oynayabilir, yoga yapabilir, köpük banyosu yapabilir, kitap okuyabilir veya bir hobi edinebilirsiniz. Başka bir şeye odaklan. Endişeleriniz yerine ne yaptığınıza odaklanın. Bir durum hakkında endişeleniyorsanız, neler olabileceğini düşünün. En iyi sonuç ne olacak? Durum özellikle stresli görünüyorsa, olmasaydı ne olacağını hayal etmeye çalışın. Panik hissediyorsanız, derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Ciğerleriniz boşalana kadar derin nefes alın ve ardından yavaşça burnunuzdan nefes verin. Daha endişeli hissediyorsanız nefes egzersizini tekrarlayın. Kendinizi nefes darlığı hissediyorsanız, yavaşlamaya ve vücudunuzu gevşetmeye çalışın. Bu, kaslarınızın gerilmesini içerebilir. Ancak, kaslarınızı gevşetmek mutlaka kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz. Gevşeme ve nefes egzersizleri, kontrolünüzü kaybetmenize veya uykulu olmanıza neden olmamalıdır. Zor düşüncelerle baş etmeyi öğrenin. Endişeliyseniz, olumsuz düşüncelere saplanıp kalmak kolaydır.
