Yayınlar

Showing posts with label Fiziksel uygunluk. Show all posts

Thursday, December 15, 2022

Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu

Kendinizi bir atlet olarak düşünün. Mükemmel olmak istiyorsanız, herkesten daha çok çalışmalısınız. Performans yeteneğiniz fiziksel durumunuza, beceri seviyenize ve aldığınız uygulama miktarına bağlıdır. Aynısı zihinsel olarak sizin için de geçerli. Aklınız sizin enstrümanınızdır. İster oyununuzun zirvesinde performans sergiliyor olun ister geçinmek için mücadele ediyor olun, aynı ilkeler geçerlidir. Pratik yapmadan zihninizi geliştiremezsiniz. İşte ruh sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin 10 yolu: 1. Günlük bir rutin geliştirin Her gün farklı başlar. Bir planla uyanabilirsiniz ama gün geçtikçe onu değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Arabaya binip işe gidebilir, bakkala uğrayabilir, çocukları alabilir, sonra eve döndüğünüzde bir şey unuttuğunuzu fark edebilirsiniz. Sabah rutininiz değişebilir, ancak anahtar, her gün aynı şekilde kalkmak, yatmak ve uyanmaktır. Bu, gününüz için bir model oluşturur. 2. Eğlenceli bir şeyler yapın Eğlenceli aktiviteler önemlidir çünkü pillerinizi şarj ederler ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizin faydalarından yararlanmak için ekstrem sporlara katılmak zorunda değilsiniz. Tempolu bir yürüyüş veya yoga seansı da aynı derecede iyidir. Daha da önemlisi ilgini çeken bir şey yapman. Örneğin, bir kulübe katılabilir, bir müzik aleti çalabilir, bir dergi okuyabilir veya yazabilirsiniz. Rahatlamanıza ve sizi rahatsız eden her şeyi unutmanıza yardımcı olacak bir hobi bulun. 3. Olumlu düşünceler düşünün Olumlu, iyimser düşünceleri olan insanlar daha sağlıklıdır. Daha mutlular ve daha az stresli ve endişeli hissediyorlar. Ayrıca daha büyük bir güven duygusuna sahiptirler ve stresle daha iyi başa çıkabildiklerini hissederler. Olumlu düşündüğünüzde birçok şeyi başarabilirsiniz. 4. Olumsuz düşünmeyi bırakın Olumsuz düşünceler düşük benlik saygısına ve depresyona yol açabilir. Bu, sizde olmayan veya başkalarında olup sizde olmayan şeyler gibi, olmadığınız her şeye odaklandığınızda ortaya çıkar. Olumsuz düşünceler de hayatınızdan alıp götürebilir. Kızgın, suçlu veya utanmış hissetmenize neden olabilirler. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek, hissetme şeklinizi değiştirmekten daha kolaydır. 5. Sağlıklı yiyecekler yiyin Sağlıklı yiyecekler kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri içerir. İşlenmiş gıdalar diyetinizin bir parçası değildir. Sağlıksız katkı maddeleri ve koruyucular içerirler. Sağlıklı yiyecekler yediğinizde kendinizi enerjik ve tatmin olmuş hissedersiniz. Gününüzü halletmeniz ve onu yorgun hissetmeden atlatmanız için size enerji verir. 6. Bol su için Bol su içmek genel sağlık için önemlidir. Yeterince içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Toksinlerin vücuttan atılması için suya ihtiyaç vardır. Vücudun verimli çalışmasına yardımcı olur. 7. Şeker ve alkolden kaçının Alkol ve şekerli içecekler ruh halinizi etkileyebilir. Kilo alımına, aşırı yemeye ve zayıf iştah kontrolüne yol açabilirler. Ayrıca vücudunuzun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olabilirler. 8. Egzersiz Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmek için etkili bir araçtır. Beyninize güç verir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hayatın sorunlarıyla başa çıkmanız için size enerji verir. 9. Bir program tutun Düzenli bir program sürdürmek önemlidir. Birçok insan bir "yapı eksikliğinden" muzdariptir. Yani, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanırlar. Bir grup insanda yerlerini bulmakta zorlanabilirler. Düzenli aktiviteler planlamak, hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır. 10. Yeterince uyuyun Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Ayrıca daha uyanık ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyumadığınızda zihniniz bulanıklaşır ve sürekli yorgun olabilirsiniz. Kafein ve alkolden kaçınmak da önemlidir. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bunların hepsi daha sakin, daha pozitif ve daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenize yardımcı olacak yöntemlerdir.

Wednesday, December 14, 2022

Sağlığınız ve esenliğiniz için olumlu bir zihniyetin faydaları

Nasıl motive olabiliriz? Nasıl pozitif kalabiliriz? Bu sadece bir efsane mi? Olumlu veya olumsuz bir zihniyetle mi doğarız? Nasıl değiştirebiliriz? Olumlu bir zihniyetten ne gibi faydalar elde edebiliriz? Olumlu ve olumsuz zihniyet arasındaki fark nedir? Olumlu zihniyet, hayatın olumlu yönleri hakkında düşündüğünüz bilinçli bir zihin durumudur. Olumlu bir zihniyet, büyümenin ve öğrenmenin mümkün olduğu düşüncesiyle karakterize edilir. Bardağın boş yerine dolu tarafından bakmayı içerir. Bu, bardağın yarısının boş olduğu olumsuz bir zihniyetin aksine, her zaman hayatta neyin yanlış olduğunu düşünürsünüz. Olumlu bir zihniyetiniz varsa, hayatınızı iyileştirmek için neler yapılabileceğini düşünüyorsunuz. Düşünceleriniz olumlu. Odaklandığınız şeyler, kullandığınız kelimeler, dinlediğiniz müzik, hepsi zihniyetinizi etkiler. Bu nedenle, olumlu bir zihniyete sahip olmak istiyorsanız, aşk, sağlık, öğrenme, eğlence, arkadaşlık vb. gibi doğru ve olumlu şeylere odaklanmalısınız. Pozitif zihniyet sağlığınız ve esenliğiniz için büyük bir fark yaratabilir Pozitif zihniyet 1960'lardan beri araştırılmaktadır. Araştırmalar, hayatınızın olumlu yönlerine odaklanırsanız, daha iyimser olacağınızı, daha mutlu hissedeceğinizi ve daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olacağınızı göstermiştir. Birçok insan gün boyunca biraz moralsiz hisseder, ancak olumlu bir zihniyet ruh halinizi yükseltebilir. Pozitif zihniyet mutluluğun anahtarıdır Pozitif zihniyetin mutluluğun ve hayatın diğer önemli yönlerinin en iyi habercisi olduğu bulunmuştur. Olumlu bir zihniyete sahip insanlar genellikle daha az streslidir, daha yüksek özgüvene sahiptir ve genellikle daha sağlıklıdır. Pozitif zihniyetin birçok faydası vardır Araştırmalar, pozitif zihniyetin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin anahtarı olduğunu gösteriyor. Stresle başa çıkmanıza, aksiliklerle başa çıkmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur. Pozitif zihniyet, daha hızlı iyileşmenize ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Olumlu bir zihniyet benimseyebilirsiniz Daha önce de belirtildiği gibi, pozitif zihniyet bardağın boş yerine dolu tarafından bakmayı içerir. Olumlu bir zihniyetiniz varsa, sevgi, sağlık, öğrenme, eğlence, arkadaşlık vb. gibi doğru ve olumlu olana odaklanacaksınız. Zihniyetinizi değiştirebilirsiniz Zihniyetinizi değiştirmek istiyorsanız, bunu yapmanız mümkündür. Bilinçli olarak olumlu bir zihniyet yaratabilirsiniz ve bu uzun süre devam edebilir. Yeni bir bakış açısı geliştirebilir ve yeni beceriler öğrenebilirsiniz. Soru: Kış aylarında nasıl sağlıklı kalınır? Kış geliyor. Soğuk, nemli ve karanlık. Çoğumuz evlerimizi soğuk havalara hazırlamakla meşgulüz. Evimde, evin sıcak ve kuru olduğundan emin oluyorum. Yemeğimi hazırlıyorum ve kileri dolu tutuyorum. Gaz ve elektrik kaynaklarını kontrol ediyorum. Kıyafetlerimi mevsime göre hazırlarım. Yakıtın yeterli olduğundan emin olurum. Dikkat edilmesi gereken bahçeyi düşünüyorum. Tüm ev işi bir meydan okuma haline geldi. Bedenimi fiziksel olarak zinde ve zihinsel olarak uyanık olmaya hazırlamalıyım. Soğuk hava, ekstra dinlenme, egzersiz, rahatlama ve bol uyku ihtiyacı anlamına gelir. Uykusuzluğa yatkınsanız, kış aylarında uyumak daha zor olabilir. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Yağlı yiyeceklerden, etten ve alkolden kaçınırım. Diyetimin bol miktarda sebze, meyve ve süt içerdiğinden emin olurum. Bu benim sağlıklı ve güçlü kalmama yardımcı olacak. Düzenli olarak temiz havada yürüyüş yapıyorum. Rahatlamak ve stresi atmak için yoga veya meditasyon yapıyorum. Kış aylarında aktif ve motive kalmakta zorlanıyorum. Kış aylarında okur, yazar ve müzik dinlerim. Evin derli toplu olmasına ve gardırobumun düzenli olmasına dikkat ederim. Sağlıklı bir ilaç ve vitamin kaynağım var. İlaçlarımı düzenli olarak aldığımdan emin olurum. Soru: Sizin için en iyi egzersiz şekli hangisi? Koşmaktan, yüzmekten, tenis oynamaktan, bisiklete binmekten, basketbol oynamaktan, futbol oynamaktan, squash yapmaktan, yürüyüş yapmaktan veya dans etmekten hoşlanıyor musunuz? Egzersiz, kendinizi sağlıklı ve formda tutmanın en iyi yollarından biridir. BT

Meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ipucu

Kişisel bakım için zaman yok. Ancak stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. İşte meşgul profesyoneller için en iyi 10 kişisel bakım ipucumuz. 1. Kendinize karşı nazik olun Sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi beslenmeyi, egzersiz yapmayı, yeterince uyumayı, mola vermeyi ve eğlenmeyi içerir. Ama vaktin yoksa, en azından kendine şefkat gösterebilirsin. Kendinize karşı nazik olmak için bir dakikanızı ayırın ve kendiniz hakkında takdir ettiğiniz olumlu bir şeyi düşünün. 2. Kendinize karşı dürüst olun Dürüst olmak önemlidir. Kendimizi eleştirmek genellikle kolaydır ve olayları objektif olarak göremeyebiliriz. Bu düşük benlik saygısına ve mutsuzluğa yol açabilir. Bunun yerine, hangi konularda çalışmanız gerektiği konusunda kendinize karşı dürüst olun. Örneğin, sağlıklı besleniyor musunuz? Egzersiz yapmak için yeterince zaman harcıyor musun? Yapmayı bırakabileceğiniz belirli bir davranış var mı? 3. Vücudunuzu dinleyin Sağlıklı yaşam, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendimize bakmayı gerektirir. Kendinize iyi baktığınızdan emin olmanın bir yolu, vücudunuzu dinlemektir. Yorulduğunuzu fark ettiğinizde yavaşlamayı ve dinlenmeyi deneyin. 4. Bol bol uyuyun Dinlenmiş ve mutlu hissetmek için uyku şarttır. Ancak birçok kişi, iş talepleri nedeniyle önerilen sekiz saati elde etmekte zorlanıyor. Yedi saatten az veya dokuz saatten fazlaya ihtiyacınız olsa bile, yine de en az yedi saat elde etmeye çalışmalısınız. 5. Egzersiz Egzersiz, formda kalmanın ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Ve ruh sağlığını iyileştirir. Ancak zaman bulmak zor olabilir, bu nedenle spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa evde egzersiz yapmak için zaman ayırın. Tempolu yürüyüşler yapın, tur atın, parka gidin veya oturma odasında yoga yapın. 6. Farkındalık Farkındalık, düşünce ve duyguları yargılamadan onların farkında olma yeteneğidir. Bu, şimdiki zamanda olmakla ve geçmişin ya da geleceğin sizi bunaltmasına izin vermemekle ilgilidir. Ne kadar dikkatli olursanız, günlük stres faktörleriyle başa çıkmak o kadar kolay olur. 7. Dışarı çıkın Temiz hava, sağlığın önemli bir parçasıdır. Doğada olmak kendimizi daha iyi ve daha az stresli hissetmemizi sağlayabilir. Yürüyüşe çıkın, biraz bahçıvanlık yapın, bir parka gidin veya sevdiğiniz biriyle vakit geçirin. 8. Gevşeme Gevşeme, günlük yaşamla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Stres yaşama olasılığınızı azaltır ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon, tai chi veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin. 9. Mola verin Düzenli olarak mola vermek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, okuyun, meditasyon yapın veya yaratıcı bir şeyler yapın. Günde beş dakika bile çok yardımcı olabilir. 10. Dahil olun Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bu gerçek bir sorun olabilir. Yeni insanlarla tanışmanın birçok yolu var. Bir kulübe katılmayı, gönüllü olmayı, bir hayır kurumuna katılmayı ve hatta bir akşam yemeği partisi düzenlemeyi deneyin.

Sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmenin faydaları

• Daha iyi uyuyun. • İstekleriniz üzerinde kontrol kazanın. • Kilo vermek. • Daha enerjik hissedin. • Daha düşük stres seviyeleri. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Ağız kokusundan kurtulun. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha genç görünün ve hissedin. • Yüksek kan basıncını düşürür. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Diyabeti önleyin. • Kalp krizi riskini azaltın. • Daha fazla seks yapın. • Daha az kansere sahip olmak. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kolesterolünüzü düşürün. • Hafızanı geliştir. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Daha fazla odaklanın. • Ruh halinizi iyileştirin. • Yalın kalın. • Daha genç görünün ve hissedin. • Kalp krizi riskini azaltın. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Kolesterolünüzü azaltın. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Kilo vermek. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha fazla odaklanın. • Ruh halinizi iyileştirin. • Kolesterolünüzü düşürün. • Tansiyonunuzu düşürün. • Diyabeti önleyin. • Daha fazla seks yapın. • Kalp krizi riskini azaltın. • Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. • Daha güçlü bir libidoya sahip olun. • Kan şekerinizi düşürün. • Kanser riskini azaltın. • Libidonuzu artırın. • Kanser riskini azaltın. • Kalp hastalığı riskinizi azaltın. • Kendinizi daha çekici hissedin. • Kalp hastalığından kaçının. • Kilo vermek. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha iyi hissetmek. • İnce kalın. • Kolesterolünüzü düşürün. • Kalbinizi sağlıklı tutun. • Tansiyonunuzu düşürün. • Zihinsel berraklık kazanın. • Daha fazla enerji kazanın. • Kilo vermek. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • İnce kalın. • Kilo vermek. • Daha iyi hissetmek. • Kolesterolünüzü düşürün. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha genç hissedin. • İnce kalın. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Kalp krizi riskini azaltın. • Kolesterolünüzü düşürün. • Daha fazla enerji kazanın. • Daha fazla odaklanın. • Daha sağlıklı olun. • Daha genç görünün. • Daha fazla odaklanın. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha mutlu olmak. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kolesterolünüzü düşürün. • Hayatınızda dengeyi koruyun. • Daha fazla zihinsel berraklık kazanın. • Daha mutlu olmak. • Daha iyi hissetmek. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Kilo vermek. • Daha genç hissedin. • Daha fazla enerjiye sahip olun. • Daha fazla odaklanın. • Daha sağlıklı hissedin. • Daha genç görünün. • Daha mutlu olmak. • Daha iyi hissetmek. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha mutlu hissedin. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha fazla odaklanın. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha iyi hissetmek. • Daha fazla odaklanın. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha genç görünün. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Daha mutlu olmak. • Daha genç görünün. • Daha iyi hissetmek. • Daha mutlu olmak. • Daha mutlu olmak. • Kilo vermek. • Olmak

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Thursday, December 15, 2022