Olumlu düşünmenin gücü: Beyninizi mutluluk için nasıl eğitirsiniz?
Pozitif düşünme, fiziksel, duygusal, entelektüel ve ruhsal boyutlarınıza odaklanan bütünsel bir esenlik yaklaşımının parçasıdır. Olumlu düşünme pratiği yapmak, hayatın olumlu yönlerine karşı uyanık olmak ve bu bilgiyi düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve duygularınızı yönlendirmek için aktif olarak kullanmak anlamına gelir. Olumlu bir zihin, mutlu bir zihindir. Olumlu bir zihin, sağlıklı bir zihindir. Pozitif düşünme, neşe, iyimserlik ve anlamla dolu bir hayat yaratmaya yardımcı olur. Pozitif düşünce işe yarar. Bilimsel kanıtlar, olumlu düşünmenin başarıyı getirdiğini ve stresi azalttığını gösteriyor. Ayrıca bizi hastalıklardan korur ve günlük zorluklarla başa çıkmamız için bize enerji verir. Stresli, endişeli veya depresif olsanız da her gün pozitif düşünme pratiği yapın. Kendinizi bir sorun hakkında endişelenirken bulduğunuzda, durumun olumlu sonucuna odaklanın. Örneğin, günü nasıl geçireceğiniz konusunda endişelenmek yerine, sabırsızlıkla beklemeniz gereken şeylerin tadını çıkarmaya odaklanın. İyi şeylere odaklanın. Gün boyunca meydana gelen üç veya dört belirli olumlu olayı düşünün. Size nasıl hissettirdiklerini fark edin. Özel biriyle birlikte olsaydınız, onların arkadaşlığından hoşlanır mıydınız? Eğer öyleyse, nasıldı? Gerçekten başarmak istediğiniz bir şeyi başardınız mı? Eğer öyleyse, bu size nasıl hissettirdi? Sorunlarınız varsa, bunların nasıl çözülebileceğini düşünün. Çözümleri yazın, önem sırasına koyun ve ardından tek tek uygulayın. Bu basit yöntem, sorunlarınızı daha olumlu görmenize yardımcı olacak ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. En iyi sonucu görselleştirin. Olumlu bir sonucu görselleştirmek, daha iyimser ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizi görselleştirmeye ve bunlara doğru çalışmaya yardımcı olması için basit bir yöntem kullanabilirsiniz. Sevdiğiniz biriyle yeniden bir araya gelmek, bir ödül kazanmak, işvereninizle tanışmak, terfi almak veya uzun süredir devam eden bir hayali gerçekleştirmek gibi belirli bir duruma ulaştığınızı hayal edin. Hedefinizin olumlu sonucunu görselleştirmek için hayal gücünüzü kullanın ve siz farkına bile varmadan daha olumlu hissetmeye başlayacaksınız. Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Olumsuz düşünceler, olumlu tutumunuzu tüketebilir ve olumlu düşünceler üzerinde hareket etmenizi engelleyebilir. Olumsuz düşüncelerle şu şekilde başa çıkabilirsiniz: • Sorun ve bunun sizi nasıl etkilediği hakkında net bir fikir edinerek • Duygularınızı tanımlayarak • Olumsuz düşünce gerçekleşirse ne olacağını düşünerek. • Mümkün olan en iyi sonucu hayal etmek. Bırakmayı öğren. Değiştirilemeyecek şeyler için üzülerek zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamayın. Küçük de olsa harekete geçin. Örneğin birine teşekkür notu yazın, telefonunuzu alın ve birini arayın, birine hediye alın. Durumunuzu değiştirme arzusunu bırakırsanız, bırakmayı daha kolay bulacaksınız. Kontrol edemediğiniz şeyleri düşünmeyi bırakın. Stresli, endişeli veya depresif olduğunuzda sizi en çok rahatsız eden düşünceler değiştirilemeyen düşüncelerdir. Örneğin, paranızı idare edemediğinizi veya çocuğunuz için endişelenmekten kendinizi alamadığınız gerçeğini düşünüyor olabilirsiniz. Bu düşünceleri fark ettiğinizde düşüncelerinizi nasıl kontrol edebileceğinizi kendinize sormanız faydalı olabilir. Aşağıdaki soruları cevaplamaya çalışın: • Ne düşündüğümü değiştirebilir miyim? • Bunu düşünmek hayatımı değiştirecek mi? • Aklıma gelen düşüncelerle hareket edebilir miyim? • Bunu düşünmek beni daha mutsuz edecek mi? • Başka bir düşünme şekli bulabilir miyim? • Durumu değiştirebilir miyim? Bir çözüm düşünün. Kendinizi sıkışıp kaldığınızda, durumu değiştiremeyecek durumda bulduğunuzda, en pratik çözümü düşünün. Örneğin, para konusunda endişeleniyorsanız ne yapabilirsiniz? Evinizin etrafına bakın ve bir plan çizin. Tüm faturalarınızı ve gelir tablolarınızı büyük bir zarfa koyun. Ne kadar paranız olduğunu ve harcamalarınızı karşılamak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu hesaplayabileceğiniz bir yer bulun. Bu bütçe yapmanıza yardımcı olacak ve size pratik bir çözüm sunacaktır. Bakış açınızı değiştirin. Kendinizi stresli, endişeli veya depresif hissediyorsanız, duruma farklı bir bakış açısından bakmaya çalışın.
