Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu
Akıl sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin en iyi 10 yolu
Kendinizi bir atlet olarak düşünün. Mükemmel olmak istiyorsanız, herkesten daha çok çalışmalısınız. Performans yeteneğiniz fiziksel durumunuza, beceri seviyenize ve aldığınız uygulama miktarına bağlıdır. Aynısı zihinsel olarak sizin için de geçerli. Aklınız sizin enstrümanınızdır. İster oyununuzun zirvesinde performans sergiliyor olun ister geçinmek için mücadele ediyor olun, aynı ilkeler geçerlidir. Pratik yapmadan zihninizi geliştiremezsiniz. İşte ruh sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin 10 yolu: 1. Günlük bir rutin geliştirin Her gün farklı başlar. Bir planla uyanabilirsiniz ama gün geçtikçe onu değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Arabaya binip işe gidebilir, bakkala uğrayabilir, çocukları alabilir, sonra eve döndüğünüzde bir şey unuttuğunuzu fark edebilirsiniz. Sabah rutininiz değişebilir, ancak anahtar, her gün aynı şekilde kalkmak, yatmak ve uyanmaktır. Bu, gününüz için bir model oluşturur. 2. Eğlenceli bir şeyler yapın Eğlenceli aktiviteler önemlidir çünkü pillerinizi şarj ederler ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizin faydalarından yararlanmak için ekstrem sporlara katılmak zorunda değilsiniz. Tempolu bir yürüyüş veya yoga seansı da aynı derecede iyidir. Daha da önemlisi ilgini çeken bir şey yapman. Örneğin, bir kulübe katılabilir, bir müzik aleti çalabilir, bir dergi okuyabilir veya yazabilirsiniz. Rahatlamanıza ve sizi rahatsız eden her şeyi unutmanıza yardımcı olacak bir hobi bulun. 3. Olumlu düşünceler düşünün Olumlu, iyimser düşünceleri olan insanlar daha sağlıklıdır. Daha mutlular ve daha az stresli ve endişeli hissediyorlar. Ayrıca daha büyük bir güven duygusuna sahiptirler ve stresle daha iyi başa çıkabildiklerini hissederler. Olumlu düşündüğünüzde birçok şeyi başarabilirsiniz. 4. Olumsuz düşünmeyi bırakın Olumsuz düşünceler düşük benlik saygısına ve depresyona yol açabilir. Bu, sizde olmayan veya başkalarında olup sizde olmayan şeyler gibi, olmadığınız her şeye odaklandığınızda ortaya çıkar. Olumsuz düşünceler de hayatınızdan alıp götürebilir. Kızgın, suçlu veya utanmış hissetmenize neden olabilirler. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek, hissetme şeklinizi değiştirmekten daha kolaydır. 5. Sağlıklı yiyecekler yiyin Sağlıklı yiyecekler kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri içerir. İşlenmiş gıdalar diyetinizin bir parçası değildir. Sağlıksız katkı maddeleri ve koruyucular içerirler. Sağlıklı yiyecekler yediğinizde kendinizi enerjik ve tatmin olmuş hissedersiniz. Gününüzü halletmeniz ve onu yorgun hissetmeden atlatmanız için size enerji verir. 6. Bol su için Bol su içmek genel sağlık için önemlidir. Yeterince içmek kilo vermenize de yardımcı olabilir. Toksinlerin vücuttan atılması için suya ihtiyaç vardır. Vücudun verimli çalışmasına yardımcı olur. 7. Şeker ve alkolden kaçının Alkol ve şekerli içecekler ruh halinizi etkileyebilir. Kilo alımına, aşırı yemeye ve zayıf iştah kontrolüne yol açabilirler. Ayrıca vücudunuzun daha fazla stres hormonu üretmesine neden olabilirler. 8. Egzersiz Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmek için etkili bir araçtır. Beyninize güç verir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hayatın sorunlarıyla başa çıkmanız için size enerji verir. 9. Bir program tutun Düzenli bir program sürdürmek önemlidir. Birçok insan bir "yapı eksikliğinden" muzdariptir. Yani, düzenli bir rutini sürdürmekte zorlanırlar. Bir grup insanda yerlerini bulmakta zorlanabilirler. Düzenli aktiviteler planlamak, hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır. 10. Yeterince uyuyun Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Ayrıca daha uyanık ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyumadığınızda zihniniz bulanıklaşır ve sürekli yorgun olabilirsiniz. Kafein ve alkolden kaçınmak da önemlidir. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bunların hepsi daha sakin, daha pozitif ve daha iyi bir ruh hali içinde hissetmenize yardımcı olacak yöntemlerdir.
