Yayınlar

Showing posts with label benlik saygısı. Show all posts

Friday, May 5, 2023

İletişim Becerileri: Başarılı İletişim için Gerekli Özellikler

Önce düşün. Önce ne söylemeye çalıştığınızı, nasıl söyleyeceğinizi ve doğru söyleyip söylemediğinizi düşünün. İletişim becerilerinizin gelişip gelişmediğini veya kötüleştiğini kendinize sorun. Etkili iletişim kurmakta güçlük çekiyorsanız, bunun neden olduğunu düşünün ve kendinizi net bir şekilde ifade etme becerinizi geliştirmenin yollarını arayın. Dikkatli dinle. Sorular sorun ve cevapları dikkatlice dinleyin. Anlamakta güçlük çekiyorsanız, tekrar sormayı deneyin. Bazen dinleyicin seni yanlış anladı ve bu senin hatan değil. Bu, aynı fikirde olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak tekrar dinlemeye değer. Ayrıca, sizden farklı biriyle konuştuğunuzda, onu anladığınızı varsaymayın veya sizi anladığını varsaymayın. sözünü kesme. Konuşuyorsanız, dinleyicinizin konuşmasını bitirmesine izin verin ve sonra konuşun. Yönerge veriyorsanız, açıklıyorsanız veya bir sorunu tartışıyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olmadıkça sözünü kesmeyin. Kibar ol. Başka biriyle sohbet ediyorsanız, nazik olun. Örneğin dinledikleri için onlara teşekkür edin ve onları tanıdığınız diğer insanlarla tanıştırın. İlgi gösterin ve alakalı sorular sorun. Lütfen ve teşekkür ederim de'. Bir şey isterken düşünceli olun ve onları aldıktan sonra teşekkür edin. Dakik ol. Geç kaldıysanız, nedenini açıklayın. Randevulara, özellikle toplantılara her zaman zamanında gelin. Konuya gel. Kısa cümleler ve açık, sade bir dil kullanın. Eğer üzgünseniz, alçak ve eşit bir tonda konuşun. Soruları doğrudan cevaplayın. Size bir soru sorulursa, doğrudan cevaplayın. Bir soru sormayın, sonra bir cevap verin. Bir şeyi anlamadıysanız, bunu kabul edin. Kendi sorularınızı cevaplayın. Çok kişisel olsalar bile kendi sorularınızı yanıtladığınızdan emin olun. Cevap veremiyorsan bunu da kabul et. İstenmeyen tavsiyeler vermekten kaçının. İstenmeden asla tavsiye vermeyin. Sorumluluğu kabul etmek. Dedikodu veya eleştiri konusu olduğunuzda, yaptıklarınızın sorumluluğunu kabul edeceğinizi söyleyin. İnsanlara sözlerinden hoşlanmadığınızı söyleyin ama kaba olmamaya dikkat edin. Yalan söyleme. Asla yalan söyleme. Yalanlar ilişkilere zarar verir. Sakin ol. Sabırlı olun ve başka biri tarafından yapılan bir yoruma öfke veya hayal kırıklığıyla tepki vermeyin. Ne demek istediğini söyle. Sade bir dil kullanın ve tam olarak anlamadığınız kelimeleri kullanmaktan kaçının. Argodan kaçının. Açık ve öz olun. Net bir anlamı olan kelimeler kullanın. Konuşma dilindeki terimlerden veya argo kullanmaktan kaçının. Doğru kelime biçimini kullanın. Jargon, kısaltmalar veya teknik dil kullanmayın. Kararlı olmak. Zayıf veya kararsız olmayın. Kararlı olun ve zeminde durun. Kredinin gerektiği yerde kredi verin. Kredinin gerektiği yerde kredi verin. Başka birine atıfta bulunurken, kimden bahsettiğinizi açıkça belirtin. "Sen" derken "biz" ya da "ben" deme. Zamanında olun. Randevulara her zaman zamanında gelin. Sorumlu olmak. Herhangi bir şikayet veya eleştiriye yanıt verin. Tartışmayın, suçlamayın veya kanunu kendi elinize almayın. Dürüst ol. Hataları kabul edin ve hatalarınız için özür dileyin. Arkadaşça davran. Gülümsemek. Sıcaklık ve dostluk gösterin. Mutlu ve arkadaş canlısı olmaya çalışın. Kendine güvenmek. Kendine inan. Kendi yeteneklerinize ve başkalarının yeteneklerine inanın. Ne istediğini söylemekten korkma. Kendiniz veya inançlarınız için ayağa kalkmaktan korkmayın. İddialı olmak. Pasif olmayın ama agresif de olmayın. Başkalarını suçlama. Başkalarını suçlamamaya veya eleştirmemeye çalışın. Geçmişten şikayet etme. Diğer insanları yaptıkları eylemler için eleştirmeyin

Thursday, May 4, 2023

İş hayatında özgüven ve motivasyon

Yazan Michelle Robinson İşteki özgüveniniz ve motivasyonunuz hakkında düşünmek gözünüzü korkutabilir. Yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeye rağmen kendinize olan güveninizin artmayacağı konusunda endişeli olabilirsiniz. Güven konusu işte düzenli olarak gündeme gelir – çoğu insanı kariyerlerinin bir döneminde etkileyen yaygın bir sorundur. Güven, işte başarılı olmak için önemlidir ve motivasyonunuz, enerjiniz, özgüveniniz, başarınız ve işinizden memnuniyetiniz dahil olmak üzere hayatınızın birçok yönü üzerinde etkisi vardır. Aynı zamanda işteki diğer kişilerle etkili bir şekilde iletişim kurma becerinize önemli bir katkı sağlar. güven nedir? Güven, amaç ve hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan bir tutumdur. Kendine güvenen insanlar, hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları becerilere, bilgiye, deneyime, kaynaklara ve/veya desteğe sahip olduklarını hissederler. Hedeflerine ulaşabileceklerine de inanırlar. Buna karşılık, kendine güveni olmayan insanlar, hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları becerilere, bilgiye, deneyime, kaynaklara ve/veya desteğe sahip olduklarına inanmazlar. İhtiyaç duydukları becerilere, bilgiye, deneyime, kaynaklara ve/veya desteğe gerçekten sahip olsunlar ya da olmasınlar durum budur. İş yerinde güven neden önemlidir? İş hayatında güven çok önemlidir. İki nedenden dolayı önemlidir. Öncelikle işinizi başarıyla yapabilmeniz gerekiyor. Güvenden yoksun olduğunuzda, bir görevi tamamlama, bir hedefe ulaşma veya bir sorunu çözme yeteneğiniz olma olasılığı daha düşüktür. İkincisi, kendine güveni olmayan insanlar, kendine güvenen insanlardan çok daha az üretken olma eğilimindedir. Güven eksikliği yaşadığımızda neden daha az üretken oluyoruz? Kendine güveni olmayan insanlar, karar vermede çok daha fazla zorluk çekme eğilimindedir. Örneğin, kendilerine bir görev verildiğinde, birkaç alternatiften bir sonraki adımda hangisini yapmayı tercih edeceklerini seçmek zorundadırlar. Güven eksikliği ertelemeye yol açar. Düşük güven duygusuna sahip kişilerin bir proje üzerinde çalışmaya başlamayı, karar vermeyi erteleme ve bir görevi tamamlamayı erteleme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, insanlar güven eksikliği yaşadıklarında, işler yolunda gitmediğinde pes etme olasılıkları daha yüksektir ve bu da iş yerinde sorunlara yol açabilir. Güvenim konusunda ne yapmalıyım? Kendinize olan güveninizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İlk olarak, işteki performansınızla ilgili endişeleriniz varsa, endişelerinizi kabul etmeniz ve gelişmek için fırsatlar aramanız önemlidir. İkinci olarak, bir adım geri atabilir ve işte neler olup bittiğini düşünebilirsiniz. Performansınızın bağlamı nedir? Yöneticinizden veya başka birinden güveninizi etkilemiş olabilecek herhangi bir geri bildirim oldu mu? Sorun, bir hata veya başarısızlık gibi belirli bir olay mıydı, yoksa güven eksikliğinizin, değer verilmediğini hissetmek veya adil davranılmamak gibi başka nedenleri var mı? Kendine olan güvenini artırmak için yapabileceğin bir şey var mı? Güveninizle ilgili sorunlarınız varsa, bunu kabul etmeniz önemlidir. Başarılı olmak için mükemmel olmanıza gerek yok. Çok çalıştığınızı ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilirseniz, işinize devam etmek ve becerilerinizi geliştirmek için daha fazla motive olursunuz. Sorunlarınıza neyin neden olduğunu ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilecek faktörleri belirlemek de yararlıdır. İşinizde iyileştirmeler yapmak için ihtiyaç duyduğunuz desteği ve eğitimi istemeniz gerekebilir. Kendine güvenmek zor olabilir, ama yapabilirsin! Duygularınız ve fikirleriniz hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, özgüven eksikliğinize neyin sebep olduğunu bulmaya çalışabilirsiniz. Yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, 'farkındalık' adı verilen bir tekniği deneyin. Farkındalık şimdiye odaklanmayı ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı şimdi ve burada meydana gelirken fark etmeyi içerir. Bu deneyimlerin farkında olarak etkilerini azaltabilirsiniz. Güven sadece seninle ilgili değil. Olumlu bir rol model olarak çevrenizdeki diğer insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Kendinize güveniyorsanız, insanlar sizi örnek alacak ve

Wednesday, April 26, 2023

Duvar kağıdı ve duvar dekorasyon önerileri

Geçenlerde duvarlarımı soluk sarıya boyadım. Doğal ama aynı zamanda parlak görünmesini istedim. Duvarımı "sahte" görünmeden nasıl dekore etmeliyim? Cevap: Duvarınız her zaman boş bir tuval olarak düşünülmelidir - her zaman kendi zevkinize göre yeniden işleyebilirsiniz. Renk söz konusu olduğunda nötr düşünün, beyaz veya krem düşünün ve birbiriyle çatışan renklerden uzak durmaya çalışın. Sarı duvarlar söz konusu olduğunda, istenen efekti elde etmek için açık sarıyı beyaz veya krem boyayla karıştırmayı düşünün. Soru: Hiç büyümeyen kıza ne denir? Ona erkek fatma, sert kurabiye ya da biraz taşralı diyebilirsin! Soru: Sizce depresyonum için daha fazla yardım almalı mıyım? Uzun yıllardır depresyon ve anksiyete teşhisi kondu, şu anda anti depresanlar ve danışmanlık alıyorum, ancak yine de daha fazla yardıma ihtiyacım olduğunu hissediyorum. Daha fazla bilgi edinmek için okuyabileceğim faydalı kitaplar/web siteleri önerebilir misiniz? Teşekkürler Cevap: Depresyon yaşamı değiştiren bir durum olabilir. Bu nedenle, daha iyiye gitmediğini düşünüyorsanız, o zaman bir uzman tavsiyesi almalısınız. Doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olacak depresyon ve anksiyete hakkında bilgi için NHS web sitesine bakmanızı öneririm. Soru: Ruh sağlığı sorunlarım nedeniyle ilaç kullanıyorum. Bu benim sosyal hayatımı nasıl etkiler? 18 yaşındayım ve gençliğimden beri birçok sorun yaşadım. Bana anti depresanlar (Seroxat) ve anti psikotikler (Seroquel) reçete edildi. Babam yakın zamanda öldü ve ailemin yarın büyük bir cenazesi var. Kız arkadaşım benden ayrıldı ve bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum. Kendimi üzgün ve yalnız hissediyorum. Eylülde üniversiteye gidiyorum ve tek başıma olmaktan endişe ediyorum. Ne yapmalıyım? Cevap: İlaçların depresyon için bir tedavi olmadığını, dolayısıyla sizi mutlu etmediğini anlamak önemlidir. Antidepresan kullanıyorsanız, tüm tedavi boyunca bunları almaya devam etmelisiniz. Antidepresanların herkeste işe yaramadığını ve bazen kendinizi eskisinden daha kötü hissetmenize neden olabileceğini anlamanız önemlidir. Soru: Hastalık hastası gibi görünen bir arkadaşımla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları istiyorum. Cevap: Hipokondri hastaları için ciddi bir sorun olabilir. Gerçekten hasta olabileceğinden, kişiyi ciddiye almanız önemlidir. Soru: Hastalık hastası gibi görünen bir arkadaşımla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları istiyorum. Cevap: Hipokondri hastaları için ciddi bir sorun olabilir. Gerçekten hasta olabileceğinden, kişiyi ciddiye almanız önemlidir. Soru: Ben bir gencim ve babamla birçok sorunum var. Umursamıyor gibi görünüyor ve ondan yardım istemeye çalıştım ama beni görmezden geliyor. benim için herhangi bir öneriniz var mı? Cevap: Kendinize babanıza neden bu kadar kızgın olduğunuzu sorun. Soru: Ben bir gencim ve babamla birçok sorunum var. Umursamıyor gibi görünüyor ve ondan yardım istemeye çalıştım ama beni görmezden geliyor. benim için herhangi bir öneriniz var mı? Cevap: Kendinize babanıza neden bu kadar kızgın olduğunuzu sorun. Soru: Annem bana sürekli ne kadar çirkin olduğumu ve estetik yaptırmam gerektiğini söylüyor. Ne yapmalıyım? Cevap: Bu çok yaygın bir sorundur ve genellikle depresyona yol açar. Benlik saygınıza son derece zarar verebilir ve hatta annenizin yorumlarına inanmaya başlayabilirsiniz. Yorumların sevgi dolu bir yerden gelme olasılığı yüksektir, ancak güvensizlikten de kaynaklanabilirler. İyi bir insan olduğunuzu ve yorumların

Friday, December 16, 2022

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelinir ve kusurlarınız nasıl kucaklanır?

Mükemmeliyetçilik, her şeyi mükemmel hale getirme ve onları tam olarak doğru hale getirme saplantısıdır. Mükemmeliyetçiler ayrıca genellikle hata yapmaktan ve bunun onları nasıl gösterdiğinden endişe duyarlar. Mükemmeliyetçilik kaygı ve depresyon duygularına yol açabilir. Ancak kusurlarımızı kabul ederek hayattan zevk alabileceğimize ve özgüven geliştirebileceğimize inanıyoruz. Bu yazıda mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve kusurları kucaklamak için öneriler sunuyoruz. Beklentileri bırakmayı öğrenin. Beklentiler genellikle gerçekçi değildir, ancak genellikle hayal kırıklığına yol açar. Mükemmel performans göstermeyi beklediğinizde özellikle sorunlu olabilirler. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmeye çalışmak veya hepsini tek seferde bitirmeyi beklemek yerine tek bir görev için zaman harcamak gibi kendinize küçük hedefler belirleyin. Mükemmeliyetçiliğinizi yönetmenin yollarını bulun. Daha gerçekçi olmaya çalışın. Sizi cesaretlendirecek bir ortak veya hata yapma konusunda neden bu kadar endişeli olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilecek bir koç bulmak faydalı olabilir. Alternatif olarak, gevşeme egzersizleri ve nefes alma teknikleri kullanmayı deneyin. Başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişelenmeyi bırakın. İnsanlar bazen başkalarının ne düşündüğüne o kadar takıntılı hale gelirler ki kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Bunun kendimiz ve ilişkilerimiz hakkında ne hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Endişeleriniz ve endişeleriniz konusunda daha açık olmaya çalışın ve bunları güvenebileceğiniz biriyle paylaşın. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Genellikle başkalarının nasıl göründüğünün ve davrandığının o kadar farkındayız ki, başardıklarımızı veya kendimiz için yaptıklarımızı takdir edemiyoruz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak düşük benlik saygısına ve mutsuzluğa yol açar. Bunun yerine, gurur duyduğunuz şeylere odaklanın ve geliştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. Yardım isteyin. Mükemmeliyetçilikle baş etmekte zorlanıyorsanız, yardım istemek faydalı olabilir. Örneğin, bir koç, terapist veya destek grubu kullanabilirsiniz.

Wednesday, December 14, 2022

Olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden nasıl gelinir ve özgüveniniz nasıl artırılır?

Başarılar, başarılar ve başarılar ergenlerde düşük benlik saygısının nedeni olabilir. Kendinizi diğer gençlerle kıyaslama olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve yaşıtlarınıza göre nasıl göründüğünüzden veya elde ettiğiniz şeylerden daha az mutlu olduğunuzu fark edebilirsiniz. Başarılarınızı kabul edin Düşük benlik saygınızdan endişe ediyorsanız, biraz zaman ayırın ve neler başardığınızı düşünün. Hangi becerileri ve güçlü yönleri geliştirdiniz? Kişiliğinizin hangi alanlarıyla gurur duyuyorsunuz? Memnun kaldığın her şeyi yaz. Bu sandığınızdan daha zor olabilir. Ancak bu sağlıklı bir egzersizdir ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendin için güzel bir şey yap. Kendinize bir mola vermek istiyorsanız, bir arkadaşınızla yemeğe çıkın, kendinize yeni bir kıyafet alın veya sinemaya bilet alın. Küçük şeyler, ancak olumlu bir değişiklik daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Güçlü yanlarınızın bir listesini yapın. Olumlu özelliklerinizin bir listesini yazın. Bunu mümkün olduğu kadar çok farklı durumda yapın. Organize misin? Tür? Yardımsever? Cömert? Hevesli? Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri bulun ve nasıl bir insan olduğunuzu düşünmenin tadını çıkarın. Kendinize birçok yeteneğiniz ve yeteneğiniz olduğunu hatırlatın. Topluma katkıda bulunmanın birçok yolunu düşünün ve yapabildiğiniz için minnettar hissedin. Ayrıca gelecek yıl için kendinize hedefler belirlemek ve neyi başarmak istediğinizi belirlemek isteyebilirsiniz. Kendinize olumlu ifadeler prova edin. Olumlu ifadeleri kendinize okuyarak daha olumlu olma pratiği yapabilirsiniz. Örneğin, 'Nazik ve cömert bir insanım', 'Her zaman başkalarını memnun edecek şeyler yapabilirim'. Bunu uygularsanız, olumsuzlukları olumluya çevirebileceğinizi ve özgüveninizi artırabileceğinizi göreceksiniz.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve güven inşa edilir

? Nasıl güven inşa edebilirim? Pratik yapmak, yeni beceriler öğrenmek ve kendinizi tanımak gibi korkunun üstesinden gelmenin ve güven oluşturmanın birçok yolu vardır. Endişeli hissediyorsanız, bunu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek önemlidir çünkü tedavi edilmezse kaygı panik ataklara, depresyona ve diğer sorunlara yol açabilir. Sakinleştirici teknikler uygulamak ve başa çıkma stratejileri geliştirmek yardımcı olacaktır. Hissettiğin şeyin gerçek olduğunu ama mutlaka kötü bir şey olduğu anlamına gelmediğini unutma. Sizinle ilgili yanlış bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir, bu nedenle kaygı ve panik tetikleyicilerini tanımayı ve durdurmayı öğrenmek önemlidir. İlişkilerinizle ilgili sorun yaşıyorsanız bu da kaygıya neden olabilir ama bunu aşmanın yolları var. Başkalarıyla ilişkinizi nasıl iyileştirebileceğinizi kendinize sorarak başlayabilirsiniz. Örneğin, daha iyi iletişim becerileri geliştirmek isteyebilirsiniz. İnsanları değiştiremeyeceğinizi kabul etmek önemlidir, ancak onları ve kendinizi etkileyebilirsiniz. Örneğin, kendinize daha fazla güvenmeye çalışarak kendinizi değiştirmeye de çalışabilirsiniz. Soru: Eski erkek arkadaşımı düşünmeyi nasıl bırakabilirim? Eski erkek arkadaşıma takıntılıyım. Her gün onu ve hissettiğim acıyı düşünüyorum. Onu düşünmemeye çalışıyorum ama o aklıma geldiğinde çok üzülüyorum. Beni aldattı, benden ayrıldı ve başka bir kadınla görüşüyor. Onu, bana nasıl davrandığını ve onu ne kadar özlediğimi düşünmeden edemiyorum. Ne yapmalıyım? Daha mutlu zamanları hatırlamak için zaman ayırmaya çalışın. Mutsuz olsanız bile eski sevgilinizle geçirdiğiniz güzel zamanları özlüyor olabilirsiniz. Bu, yaşananlardan ders çıkarmak için iyi bir fırsat olabilir ve geçmişin değiştirilemeyeceğini de görebilirsiniz. Geriye bakmayı bırakıp şimdi sahip olduklarınıza odaklanmaya çalışın. Gelecekle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, çok fazla endişelenmeyin. Soru: Bir zorba ile nasıl başa çıkılır? Bir zorba hayatınızı mahvedebilir. Zorbalar özgüveninize, arkadaşlıklarınıza ve hatta sağlığınıza zarar verebilir. Ayrıca uymanız için size baskı uygularlar ve kendinizi değersiz hissettirirler. Zorbalar genellikle popüler, karizmatik, popüler, kibirli ve her zaman kontrollü kişilerdir. Zorbaların sorunu, insanları nasıl manipüle edeceklerini tam olarak bilmeleridir. Zorbalar bir nedenden dolayı zorbadır. Zorbalık hakkında hatırlanması gereken en önemli şey acı verici olmasıdır. Zorbalığa maruz kalırsanız, benlik saygınıza, zihinsel sağlığınıza ve hatta fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Aslında araştırmalar, zorbalığın etkilerinin intihar riskini bile artırabileceğini göstermiştir. Bir çocuk zorbalığa uğradığında, acı çeken sadece çocuk değildir. Zorbalık çevrelerindeki herkesi de etkiler ve bunu hatırlamak önemlidir. Bir çocuk zorbalığa uğruyorsa, ya kalıp kurban olmayı seçebilir ya da çekip gidebilir ve asla arkasına bakmaz. Zorbalık ciddi bir konudur ve bunun hakkında bir ebeveyn, öğretmen veya danışmanla konuşmak önemlidir. Zorbalığa maruz kalıyorsanız, aşağıdakiler yardımcı olabilir: Zorbadan kaçının Zorbalığa uğrayan türden biri olmadığınızı düşünebilirsiniz, ancak bu, bu konuda hiçbir şey yapmamak için sadece bir bahanedir. Kendinizi zayıf bir insan olarak düşünmeyin, çünkü zorbalar zayıfları seçer. Konuşmaktan ve zorbaya karşı çıkmaktan korkmayın. Güvenliğinizi düşünün Zorbalığa maruz kalıyorsanız, güvenliğinizi düşünmeniz önemlidir. Okulda zorbalığa maruz kalıyorsanız, bu konuyu öğretmeniniz veya ebeveyninizle konuşmak isteyebilirsiniz. Oyun alanında zorbalığa uğruyorsanız, öğretmen gibi güvendiğiniz bir yetişkinden zorbayla konuşmasını isteyebilirsiniz. Destek alın Zorbalığa uğruyorsanız, bu çok tecrit edici olabilir ve kimsenin sizi umursamadığını hissedebilirsiniz. Bu konuda arkadaşlarınla konuşmak isteyebilirsin. İnsanların hayatta başından geçen pek çok şey var ve sizi anlayan biriyle konuşursanız kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Mola verin Zorbalığa maruz kalıyorsanız, kötü bir yerde olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir ve üretkenlik nasıl artırılır?

? Erteleme sadece sinir bozucu değil aynı zamanda ciddi bir akıl sağlığı sorunudur. Terim, Latince 'önce' anlamına gelen 'pro' ve 'gecikme' anlamına gelen 'caro' kelimelerinden türetilmiştir. Dolayısıyla ertelemek, bir makale yazmak veya okul çantanızı hazırlamak gibi yapılması gereken bir şeyi ertelemek anlamına gelir. Gecikmek doğaldır, özellikle de bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz. Erteleme genellikle kendinden şüphe duyma, motivasyon eksikliği ve kaygıdan kaynaklanır. Ertelemeyle mücadele etmenize yardımcı olmak için üretkenliğinizi artırmanın ve erteleme döngüsünü kırmanın bazı yolları şunlardır: Yapılacaklar listesi yapın. Yapmanız gereken her şeyi ve ne zaman yapmanız gerektiğini yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu yaptıktan sonra, her görevi kontrol etmek için birkaç dakika ayırın. Bu, göreve odaklanmanıza ve yapmanız gereken diğer şeyler hakkında endişelenmenize son vermenize yardımcı olacaktır. Tetikleyicilerinizin farkında olun. Sizi neyin harekete geçirdiğini ve hangi durumların sizi ertelemeye teşvik ettiğini düşünün. Endişelenmenize neden olan belirli olaylar var mı? Örneğin, mükemmeliyetçiyseniz, kendinizi köstebek yuvalarından dağlar yaparken veya imkansız teslim tarihlerini karşılamaya çalışırken bulabilirsiniz. Küçük adımlarla çalışın. Bir makale yazıyorsanız, her seferinde bir paragraf üzerinde çalışın. Büyük görevleri yönetilebilir parçalara bölmek, erteleme olasılığınızı azaltabilir. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun. Okumak veya televizyon izlemek gibi bazı dikkat dağıtıcı şeyler iyi olabilir. Ancak odaklanmanızı zorlaştırıyorlarsa, onları devre dışı bırakmak en iyisidir. Bu, cep telefonunuzu kapatmak, kapıyı kapatmak ve evden çıkmak anlamına gelebilir. Kendini ödüllendir. Bir görevi tamamladığınızda, hoşunuza giden bir şey yaparak kendinizi ödüllendirin. Yemek yapmaktan hoşlanıyorsanız, eşinize yemek pişirmek için bir tarih belirleyin veya koşmayı seviyorsanız kısa bir koşu yapın. Büyük hedefleri küçük adımlara bölün. Bu strateji, bir hedefe doğru çalışmak söz konusu olduğunda iyi çalışır. Örneğin, tüm hafta yerine akşamları çalışmayı planlayabilirsiniz. Bu şekilde, kendinizi tüm haftaya hazırlama stresini yaşamazsınız. Hatırlatıcıları görebileceğiniz yerlere koyun. Yapmanız gereken önemli bir şey varsa, size hatırlatması için bilgisayar takviminizi veya bir parça kağıdı kullanabilirsiniz. Bilgisayarınıza hatırlatıcı koyamıyorsanız, aynanıza yapışkan not yazmayı deneyin. Kendinize olumlu bir not yazın. Gurur duyduğunuz her şeyin bir listesini yapın ve bunu yatak odanızın kapısı veya aynanız gibi düzenli olarak göreceğiniz bir yere yapıştırın. Güveninizi artıracak ve en çok ihtiyacınız olduğunda devam etmenize yardımcı olacaktır. Destek almak. Bir arkadaşınızla veya bir destek grubundan biriyle konuşmak yararlı olabilir. Erteleme ile mücadele ediyorsanız, işinizi yapmadığınız için kendinizi suçlu hissediyor olabilirsiniz. Arkadaş canlısı bir kişiyle konuşmak, probleminizin arkasındaki nedenleri anlamanıza yardımcı olabilir.

Autocad Çizim

KATAGORİLER

Sayfalar

Video

Yayınlar

Friday, May 5, 2023